Cómo desarrollar la memoria: ejercicios y recomendaciones útiles.

Pocas personas piensan en qué es la memoria hasta que falla. De hecho, las dificultades con la memorización y reproducción de la información acosan a cada 3 personas después de 35 años. Esto se debe principalmente al estilo de vida incorrecto, al estrés, a un gran flujo de información de la televisión, las carteleras, los periódicos, etc. Pero al saber cómo desarrollar una memoria, puede ampliar sus oportunidades y eliminar el olvido para siempre.

¿Por qué la memoria se deteriora?

Probablemente has notado más de una vez lo diferentes que pueden ser las habilidades de memorización. Entonces, algunas personas mantienen fácilmente en sus cabezas las fórmulas más complicadas, aprenden idiomas extranjeros, recuerdan todas las fechas históricas, reproducen los poemas y pasajes de obras más largos. Otros ni siquiera pueden recordar su propio número de teléfono, el nombre del interlocutor, la fecha de nacimiento de un ser querido, los productos que necesitan comprar. ¿Cuál es la razón?

Para la asimilación y reproducción de la memoria se encuentra el cerebro humano. La información obtenida se puede almacenar por un corto tiempo (no más de 30 segundos) o por un largo tiempo. La memoria a corto plazo, que es operativa, requiere concentración. Entonces la información puede ser asimilada u olvidada. Se requiere una respuesta emocional, asociación o significado personal para la memoria a largo plazo. Es decir, la atención de una persona y la importancia de lo que se escucha o se ve afecta a la memorización.

Otro punto importante es la reproducción. Toda la información recibida por una persona se almacena en "celdas" especiales que están interconectadas. Para reproducirlo, el cerebro debe encontrar el camino a las cadenas deseadas. Los datos que no se utilizan se desvanecen gradualmente y se olvidan. Por lo tanto, es muy importante repetir la información importante para usted, para usarla en la vida diaria.

6 razones para la mala memoria

La mala memoria se encuentra principalmente en aquellas personas que no la usan, no entrenan o sufren factores externos destructivos, enfermedades. Entonces, la capacidad de recordar empeora:

Falta de oxigeno. Para que el cerebro funcione correctamente, necesita una nutrición adecuada, incluido el oxígeno. Una persona que pasa mucho tiempo en una habitación tapada sufre de su falta y recuerda peor la información.
Malos hábitos La predilección por el alcohol y el fumar tiene un efecto destructivo sobre las células cerebrales. Las toxinas que entran al cuerpo, reducen la eficiencia de todos los órganos y sistemas.
Estrés, ansiedad. Choques emocionales que el cerebro humano percibe como una amenaza para la existencia. Se ajusta a la supervivencia, a la oposición, a la protección de influencias externas. Al mismo tiempo, sus otras funciones, incluida la memoria, se están deteriorando.
Mal sueño El cuerpo de una persona que no duerme lo suficiente o que se duerme durante el día no se restaura por completo. Es muy importante dormir por la noche durante al menos 8 horas.
Nutrición inadecuada. La falta de vitaminas del grupo B y de las grasas útiles afecta negativamente el trabajo del cerebro. Es importante entender que los alimentos no solo son divertidos, sino también alimentos para los órganos para asegurar una actividad normal.
La congestion El exceso de información innecesaria y no memorizada perjudica la función cerebral. Esto incluye publicidad, programas de televisión, canciones, conversaciones sin sentido.

Que hacer

Pero ¿cómo desarrollar la memoria, te preguntas? En primer lugar, debes dedicar 30 minutos de tu tiempo a las clases. Los ejercicios se hacen mejor de manera diferente, cada vez que complica la tarea en sí. Además, es importante entrenar no solo la memoria visual, sino también la auditiva. Como resultado de las clases, debe aprender a concentrarse, estar atento a las cosas insignificantes, profundizar en la esencia de la información, responder emocionalmente a ella y luego reproducirla con la mayor precisión posible.

Otro punto es eliminar las causas del deterioro de la memoria. Es necesario reconsiderar su dieta, estar más a menudo en el aire fresco (o al menos ventilar la habitación), dormir completamente y ensuciar menos su cerebro con información inútil.

Consejos del autor. El ambiente alrededor tiene una gran influencia en la memorización y la atención. Para mejorar la memoria, debe eliminar todos los elementos innecesarios y limpiar la casa o el lugar de trabajo. Si es posible, es deseable cambiar el fondo de pantalla a neutro sólido. Lo mismo ocurre con las cortinas y los muebles. Por lo tanto, el cerebro no se distraerá y podrás concentrarte más rápido.

Ejercicio

Para entrenar la memoria y la atención en adultos, debes realizar ejercicios especiales diariamente. Estas actividades ayudarán no solo a ampliar sus propias capacidades, sino que también lo harán en el menor tiempo posible para sintonizar el flujo de trabajo, por ejemplo, después de un día festivo o vacaciones.

Así que vamos a empezar:

Mira de cerca la foto. Tienes un minuto para recordar lo que se muestra en él. Ahora retire la imagen y registre los nombres de todos los animales que recuerde. Para complicar la tarea, enumérelos en orden alfabético.
En voz alta, lea las siguientes 10 palabras: invierno, mañana, plata, lago, plata, arriba, cielo, hielo, lobo, bota. Ahora elimine la pista y escríbalas en la secuencia correcta.
Lea la siguiente información tres veces: "Masha y Sasha se casaron el 28 de febrero de 1999. Johnny nació el 1 de mayo de 1962. Maxim se convirtió en abuelo el 20 de julio de 2016. Daria defendió la candidatura de su candidata el 23 de junio de 2008." Oculta la lista y anota todo lo que se recuerda.
Pon un reloj con una manecilla de segundos frente al televisor. Mantén su mirada fija en ella, sin distraerte, 2 minutos.
Tome 2 bolígrafos o marcadores. Con ambas manos al mismo tiempo dibuja círculos, cuadrados, triángulos. Luego intente dibujar un cuadrado con su mano izquierda y un círculo con su mano derecha. Entrena hasta que las cifras sean claras.
Determine una ruta que no sea más larga que un kilómetro. Camina por el sendero, observando objetos inusuales, árboles, casas, carteles. Cuando vuelvas a casa, dibuja un mapa.
Enciende una canción desconocida y escúchala 3 veces. Escribe el texto que recuerdas.

Consejos útiles

Es posible desarrollar la memoria y la atención no solo con la ayuda de ejercicios. Solo hay que dar un significado especial a sus tareas diarias y ajustar un poco el ocio, y el problema con la memorización desaparecerá.

Qué se puede hacer:

Cada semana, imprima un versículo pequeño y cuélguelo en la pared de la cocina o cerca del espejo. Después de 7 días tienes que aprenderlo.
Peine el cabello con las dos manos alternativamente, primero a la izquierda, luego a la derecha.
Hablando con una persona, preste atención a sus labios, nariz, color de ojos, forma de las orejas, cabello, ropa. Después de algún tiempo, trata de recordar y enumerar todos los detalles.
Empieza a aprender un idioma extranjero. Aprende al menos un par de frases nuevas.
Deja de usar la lista de compras. Para recordar lo que necesita comprar, es mejor dividir los productos en grupos. Por ejemplo, 4 productos lácteos, 6 productos del departamento de verduras, 2 del supermercado, 3 de la panadería.
Para que sea más fácil recordar la información que necesita, repítala en voz alta.
Si la memoria no almacena información específica, asegúrese de entender el significado de cada palabra. Si algo es incomprensible para usted, busque el significado en el diccionario explicativo o en Wikipedia.
Mientras cocina, intente memorizar la receta. Eche un vistazo al libro de cocina lo menos posible.

Entonces, ¿cómo entrenar la memoria? En realidad fácil. Si su deterioro no está relacionado con la enfermedad, es suficiente comenzar a usarla más. Para memorizar nueva información, debe concentrarse en lo que escuchó, encontrar el significado para usted en ella o buscar una asociación brillante y repetirla con el tiempo. ¡Éxitos!