¿Cómo dormirse rápidamente?
Dormir es un proceso sorprendente inherente y muy necesario para cualquier persona. Se refleja en gran medida en mitos y leyendas, cuentos y signos.
Por ejemplo, la leyenda más común asociada con el sueño es la leyenda del Sandman, que es característica de los países modernos de Europa Occidental. Según la leyenda, el Sandman es un tipo de criatura que llega a los niños que comienzan a jugar por la noche, y vierten arena mágica sobre sus ojos para que se duerman rápidamente. También se puede ver como un personaje negativo que trata de desobedecer a los niños y de lanzar pesadillas. Pero, desafortunadamente, para los adultos, rodeado de varias preocupaciones, no se deja caer y tiene que buscar otras formas de combatir el insomnio.
¿Qué hacer en el caso de que el número de ovejas u otros animales contados antes de acostarse ya haya excedido la cantidad indecente, pero el sueño preciado no se apresure a visitarlo? El insomnio no es infrecuente, especialmente para las personas que a menudo están expuestas al estrés. Absolutamente todas las personas de diferentes edades y profesiones están sujetas a ello, pero qué medidas deben tomarse para evitar los trastornos crónicos del sueño que trataremos de descifrar en este artículo.
Causas de los trastornos del sueño.
Si una persona no puede quedarse dormida durante mucho tiempo, entonces este es un signo seguro de insomnio. Aparece periódicamente en cada persona, como resultado de un fuerte choque emocional, una rica cena en un momento posterior o debido a estímulos externos, como el ruido. Pero a menudo, el insomnio es una señal alarmante de la aparición de enfermedades más graves, como fatiga crónica, depresión y problemas con el alcohol.
La mayor proporción de personas que sufren de insomnio, son representantes de la hermosa mitad de la población.
Síntomas del insomnio crónico:
• Quejas constantes de una persona a problemas para quedarse dormido;
• ansioso, no duerme bien, se siente cansado por la mañana;
• la perturbación del sueño ocurre regularmente varias veces a la semana;
• ansiedad causada por trastornos del sueño;
• Deterioro de la salud y el rendimiento.
Si se encuentra en uno de los síntomas anteriores, debe buscar inmediatamente la ayuda de un psicoterapeuta. Para una actividad vital normal, una persona necesita dormir durante 6 a 8 horas. Si el sueño es menor que este estándar, las complicaciones comenzarán a surgir gradualmente. Es decir, la aceleración del proceso de envejecimiento comienza debido a un tiempo de recuperación insuficiente. Además, se activan reacciones especiales en el cerebro que deprimen el sistema nervioso central.
Más específicamente, después de tres días sin dormir, comienza el proceso de autodestrucción de las células cerebrales, lo que complica significativamente el trabajo del sistema cardiovascular, así como otros órganos vitales.
Medidas cautelares
En gran medida, afortunadamente, la persona misma es la causa de sus trastornos con el sueño, lo que significa que se pueden tomar algunas medidas para prevenir la aparición de tales complicaciones.
• Evite los alimentos durante la noche que contienen cantidades significativas de cafeína (chocolate, café, coca-cola).
• Comer antes de acostarse debe ser por lo menos 3 horas antes de acostarse. Evite las comidas grasosas picantes para la cena.
• Su cama debe ser cómoda.
• Está estrictamente prohibido usar pastillas para dormir sin recetar ni consultar a un médico, ya que puede causar daños irreparables a su cuerpo y, en caso de sobredosis, las consecuencias pueden ser extremadamente tristes.
• Trate de relajarse lo más posible a la hora de acostarse, calme sus pensamientos. La lectura es genial para esto.
• Se recomienda no mirar películas y programas de televisión, una naturaleza agresiva pronunciada.
• Un baño caliente contrario a la creencia popular no ayuda a dormir, sino que tonifica el cuerpo.
• Está estrictamente prohibido usar alcohol como una píldora para dormir, por la mañana enfrentará serias consecuencias y también se arriesgará a la dependencia del alcohol.
¿Qué hacer para conciliar el sueño rápidamente?
A pesar del hecho de que al día siguiente tendrá que levantarse temprano, por un esfuerzo de no irá a dormir, sino que se dará la vuelta a la cama más tiempo si decide irse a la cama antes de su hora habitual. Los relojes biológicos humanos no son tan precisos como los mecánicos, pero son mucho más sensibles. Si mueves las flechas hacia atrás en el mecanismo de reloj, desplazándolas en la dirección incorrecta, entonces interrumpes el mecanismo. Lo mismo sucede cuando intentas cambiar la rutina establecida de sueño y vigilia.
Como ya se mencionó, está contraindicado el uso del alcohol antes de acostarse, pero en la cena se permite una pequeña porción, ya que esto puede tener un efecto beneficioso en el inicio del sueño.
Muchos creen que el ejercicio de la actividad física antes de acostarse puede contribuir a su inicio temprano. Por un lado, sí, el cuerpo está agotado, pero al mismo tiempo el cerebro recibe una carga de energía que aleja el sueño. También aumenta la temperatura corporal, haciendo que sea más difícil conciliar el sueño. Por lo tanto, el ejercicio debe hacerse unas pocas horas antes de acostarse o, si no se ajusta al horario, tome una ducha fría para enfriar el cuerpo.
Ventile la habitación antes de acostarse, el flujo de aire fresco es muy importante para un sueño reparador y profundo.
