Saludos a todos los lectores. Este artículo se centra en el tema. como hacerte deporte. Una característica de este material es que el deporte se verá como una herramienta para el desarrollo personal, y no solo como un medio para fortalecer el cuerpo. Por lo tanto, este no es un artículo ordinario sobre este tema. Mi idea es que necesitas tomar todo de los deportes, porque esta es una escuela única de autodesarrollo, en lugar de estar limitada a un componente puramente físico, entonces explicaré este punto.
Debido a esto, el consejo dado en este artículo será algo más difícil de implementar que las recomendaciones de contenido similar de otros sitios. Pero, por otro lado, darán un resultado mucho más significativo, porque aquí hablaremos sobre cómo lograr un carácter firme, desarrollar independencia y autodisciplina con la ayuda de actividades deportivas, además de un cuerpo sano. Probablemente, todo tipo de programas y consejos motivadores y estimulantes con el espíritu de "colgar en la pared de Schwarzenegger" o "Participar con un entrenador que te motivará" te ayudará a sumergirte rápida y fácilmente en el ritmo de las actividades deportivas sin mucha resistencia de tu parte.
Pero no le darán lo más importante: la capacidad de ser independiente, en ausencia de estímulos externos para exagerar su carácter. Y esta es la habilidad volitiva clave de una persona. Por lo tanto, de acuerdo con la tradición establecida, recomendaré a aquellos que no estén dispuestos a trabajar en sí mismos y que estén buscando las formas más fáciles y no confiables de alcanzar sus objetivos, de consultar otras fuentes y de no leer mis artículos. Pero no todo es demasiado simple para mí, pero seguro.
¿Por qué necesitas practicar deportes?
Entonces ¿Por qué necesitas practicar deportes?¿Por qué es una fuente para el desarrollo de importantes cualidades humanas? Vamos a tratar de averiguarlo. "En un cuerpo sano es una mente sana" - a menudo escuchamos. Pero, a pesar de que este proverbio está en boca de todos, rara vez alguien intenta penetrar su significado o, después de todo, haber penetrado, este significado no es consciente. De hecho, ¿qué significa "espíritu sano"? Un cuerpo sano es comprensible, pero con un espíritu, no muy.
La peculiaridad de la educación temprana del pensamiento humano reside en el hecho de que el niño comienza a dividir el mundo que lo rodea y él mismo en opuestos imaginarios: el cuerpo del cerebro, el material-espiritual, el bien del mal.
Esto se llama dualismo. Este tipo de pensamiento simplifica enormemente todo, a medida que el sujeto comienza a ver muchos opuestos en el mundo, en lugar de observar la unidad de la diversidad, la relación de todo con todo. La consecuencia de esto es una falsa convicción de que el espíritu (cerebro, conciencia, pensamiento, I) es autónomo, está separado del cuerpo y que una mente sana puede estar contenida en la membrana física enferma.
No lo es No exactamente La imperfección del cuerpo no implica necesariamente una imperfección del intelecto, un ejemplo de esto es Stephen Hawking (un científico brillante, astrofísico, confinado a una silla de ruedas, paralizado de por vida). Yo diría que no puede haber una mente sana en un cuerpo descuidado, debido a la negligencia e irresponsabilidad de su dueño. Creo que el gran astrofísico está haciendo todo lo posible para no agravar su enfermedad, pero si ha estado destruyendo voluntariamente su cuerpo durante muchos años, no puede tener una mente sana.
Mente sana en un cuerpo sano.
Puedes intentar resolverlo. El hecho es que el hombre no es un tipo de espíritu autónomo e independiente del cuerpo encerrado en una capa física. Nuestra conciencia no solo depende del estado de nuestro cuerpo, sino que, en primer lugar, es una continuación de este cuerpo. El hombre es un organismo único en el que todo está interconectado, y no un escenario de confrontación del alma y el cuerpo.
Nuestra salud física condiciona fuertemente nuestra vida intelectual y emocional. Una mayor o menor presión afecta nuestra capacidad de pensar, nuestras emociones; cuando nuestro sistema nervioso se activa, afecta negativamente nuestras decisiones, podemos descomponer, decirle algo a alguien y luego lamentarlo; Los problemas con los vasos sanguíneos nos hacen deprimidos y malhumorados. Puede citar muchos ejemplos de cómo el estado físico define nuestro mundo "espiritual", pero no es solo eso.
¿Por qué los deportistas son más atractivos?
Lo más importante es que una persona que cuida su salud y lleva un estilo de vida activo y saludable demuestra estos fuertes rasgos de carácter. ¿Alguna vez te has preguntado por qué las personas inteligentes y fuertes son más atractivas para el sexo opuesto, en igualdad de condiciones, que las gordas y sueltas? Primero, es porque en nosotros, a partir del nivel de la célula, se establece la función de mantener y desarrollar la vida de toda nuestra especie. Por lo tanto, biológicamente, cada persona se esfuerza por dejar atrás a la descendencia, y la descendencia debe ser saludable para poder soportar las condiciones de selección y dejar atrás también a la descendencia sana, nuestros nietos, y no dormir en algún lugar de la entrada.
Por lo tanto, las personas físicamente sanas y fuertes del sexo opuesto con un cuerpo tenso nos atraen más que las personas llenas y flácidas, ya que subconscientemente los vemos como socios potenciales, portadores de nuestra descendencia, que serán más saludables que sus padres más sanos.
En segundo lugar, nuestra apariencia, nuestra salud lleva la huella de nuestra personalidad. El cuerpo deportivo nos dice que su portador no descuida su salud, tiene una fuerte voluntad, una fuerte autodisciplina, no es un rehén de sus debilidades, tiene la fuerza para resistir numerosas tentaciones. Un cuerpo sano dice mucho más positivo sobre el carácter de una persona que lo que solíamos pensar al respecto. Y cualidades como la debilidad, la dependencia de los placeres de la base, varios vicios y la pereza se dejan en nuestro cuerpo impreso: nadamos con grasa, perdemos forma, nos hinchamos la cara y nuestra voz se vuelve áspera. Como resultado, nos volvemos menos atractivos, incluso debido al hecho de que estamos demostrando cómo estamos dentro, cuán perezosos y débiles somos.
La imperfección de nuestro espíritu da lugar a la imperfección del cuerpo.
Las personas poco saludables y excesivamente gordas, la mayoría de las veces, porque no conocen las medidas en los alimentos y / o se mueven un poco, no pueden resistir la tentación, se permiten tales debilidades que otros individuos retienen. Sí, por supuesto, alguien puede sufrir todo tipo de enfermedades metabólicas, pero estoy hablando de reglas generales, no de excepciones. Este es el caso en el que la imperfección externa y física refleja lo interno, lo espiritual. (Pero si una persona plena desde la infancia logra ponerse en forma, merece mucha más admiración que la que originalmente era delgada).
Lo mismo se aplica a las personas que están acostumbradas a pasar su tiempo libre bebiendo, fumando y comiendo alimentos en bares y restaurantes, en compañía de niñas pintadas. ¿Este tipo de pasatiempo habla de la riqueza espiritual de esta persona? Está claro que está destruyendo la salud, pero esta forma de vida da testimonio de las limitaciones espirituales: todo lo que le interesa es el sexo, la comida y la bebida. Básicamente, esta persona vive en los genitales y el estómago.
¿Puede haber una mente sana en ello? Por supuesto que no De esto se trata este dicho: no solo que nuestro estado mental está condicionado por lo físico, sino que, por el contrario, el estado de nuestro espíritu se refleja en el cuerpo. (En la famosa novela de O. Wilde - "Retrato de Dorian Gray" - los vicios "espirituales" del protagonista comienzan a manifestarse en su retrato, en los rasgos faciales, en la postura y en la figura. Y esto no es una fantasía, quiero decir, no con lo que está sucediendo. retrato, y el hecho de que los defectos pueden afectar la apariencia de su portador.)
Incluso puede agregar un poco a este proverbio, y suena así: "En un cuerpo sano hay una mente sana, y un espíritu sano tiene un cuerpo sano".
Me refiero al hecho de que el deporte no solo trae un cuerpo fuerte, sino también un espíritu fuerte. Un cuerpo atlético puede hablar con elocuencia sobre sus rasgos de personalidad, pero el deporte también cultiva estas mismas habilidades.
Deporte - apagando para nuestro carácter y fuerza de voluntad
El deporte, la actividad física es la superación constante de sí mismos, la pereza, la inacción y los vicios. En este proceso, tu voluntad y tu carácter son templados. Estas son cualidades personales muy útiles que afectan muchas áreas de la vida y no solo su salud. El deporte nos enseña a ignorar los deseos a corto plazo (dormir un poco más, comer, sufrir tonterías), a fin de lograr objetivos a largo plazo (volvernos más sanos, más fuertes, más atractivos, etc.).
¿Realmente crees que las personas no perezosas simplemente no tienen episodios de pereza y todo es fácil para ellos? La pereza aparece en todo, pero alguien ha aprendido a atravesarlo y alguien no. Si te acostumbras a disfrutar de todo lo que hay en el cuerpo, sus deseos inmediatos, entonces te debilita: te resulta más difícil establecer tareas globales para ti mismo y cumplirlas. como solo te interesa el confort momentáneo, "aquí y ahora". Te conviertes en un rehén de tu cuerpo y el momento presente, tus deseos cotidianos, que no te permiten realizar tu potencial, convertir tu vida en algo que vale la pena, encarna todos tus sueños y metas en él. ¡Cualquier deseo de la carne (fumar, comer, beber) se convierte en una orden para usted que requiere una ejecución inmediata sin el derecho de discutir!
Y la escuela de deportes es un excelente campo de entrenamiento para controlar tus deseos, porque necesitas hacer algo contrario a lo que quieres en este momento. Una persona que practica deportes, como cualquier otra, todavía puede sentirse perezosa y con un deseo de inacción. Pero aprendió a controlarlo: los deseos de su cuerpo dejaron de ser una orden para él, se convirtieron en oraciones que este hombre tiene el poder de rechazar. El cuerpo dice: "Tal vez no deberías hacer nada? ¡Es cómodo para usted y aquí! ", Pero en respuesta él escucha:" No ahora, ahora necesito trabajar, capacitarme, hacer negocios, aprender (subrayar) ".
Es por eso que quienes practican deportes, es más fácil lograr sus objetivos. Estas personas tienen más poder sobre sus cuerpos que todos los demás, no dependen completamente del estado de comodidad a corto plazo. Es incluso más fácil para ellos deshacerse de sus malos hábitos, no solo porque a veces son incompatibles con las ocupaciones, sino también porque estas personas han aprendido a tolerar las señales de las necesidades no satisfechas.
En general, el deporte, entre otras cosas, es un excelente ejercicio de fuerza de voluntad, carácter, resistencia, paciencia y la capacidad de lograr un resultado útil. Además, un cuerpo sano puede decir muchas cosas positivas sobre tu mundo interior.
Entonces, ¿qué da el deporte?
- Fuerza de voluntad desarrollada, carácter fuerte (es más fácil lograr los objetivos establecidos y enfrentar las dificultades, soportar las dificultades y el dolor).
- Bienestar, deshacerse de muchas enfermedades (incluidas las mentales, como la depresión) y la prevención de estas dolencias.
- Fortaleciendo tu potencial energético: energía y energía.
- Aliviar el estrés y aumentar la resistencia al estrés.
- Mejora el estado de ánimo y el tono general.
- Un cuerpo sano que enfatiza la belleza del espíritu.
- Mayor longevidad.
Eso es en realidad tantos bonos que nos esperan, el deporte no es solo músculo.
Ahora pasamos a la parte principal de este artículo. Intentaré responder a la pregunta de cómo obligarte a practicar deportes.
¿Qué pasa si no puedes llevarte a practicar deportes?
Supongamos que comprende todos los beneficios de practicar deportes, quiere verse mejor y ponerse en forma, pero no puede comenzar. Crees que te falta motivación, las clases son aburridas para ti, te cuesta levantarte temprano, etc. etc. Vamos a tratar de resolver cada una de estas preguntas en orden.
¿No tienes suficiente motivación?
¡Olvídate de la motivación, más precisamente de lo que solían entender con esto! En mi artículo sobre los mitos de la motivación, expliqué con gran detalle por qué no deberíamos buscar incentivos para actividades útiles, en particular para deportes, con persistencia maníaca. Aquí describiré esta pregunta brevemente. En un artículo sobre motivación, insté a las personas a que no se guíen por consejos populares como "si no puede practicar deportes, busque un incentivo, por ejemplo, compre una suscripción al gimnasio por un año de inmediato, contrate a un entrenador, vaya con amigos, etc." Estos consejos son de descarga nociva.
Porque cuando no puedes hacer algo sin un incentivo, empiezas a depender de ello. Después de todo, el estímulo es un fenómeno transitorio, además, está sujeto a la inflación, a la depreciación. Si decides ir al gimnasio con amigos, esperando que cada uno de ustedes se sienta "avergonzado" frente a los demás, si pierde una clase, no olvide que los amigos también pueden decidir "puntuar" de alguna manera, y entonces usted pierde el estímulo. en el que su "motivación" descansa por completo. Empiezas a depender de circunstancias externas, del estado de ánimo de tus amigos.
La inflación del estímulo, en este ejemplo, es que, con el tiempo, los sentimientos de vergüenza frente a los compañeros se verán cada vez más ahogados por su pereza, y entonces no le importará realmente lo que los demás piensen de usted (amigos, capacitadores). Cualquier incentivo tiende a perder su poder con el tiempo.
Comprenda que practica deportes para no demostrarle algo a alguien, y luego tener buena salud, vivir más, etc. etc. Haces esto por ti mismo, y esto es lo que debería motivarte, y no una especie de zanahoria o palo metafísicos.
Esto no significa que debas evitar incentivos, porque de todos modos aparecerán y no hay nada de malo en ello. Solo tiene que dejar de intentar, por todos los medios, encontrar este incentivo y renunciar a todo si desaparece.
La dependencia de los incentivos es un signo de falta de voluntad y falta de autoorganización, y cuando buscas incentivos, solo satisfaces estas cualidades. El deporte es una escuela de autodisciplina, porque nos enseña a superar el "no quiero". Y si está tratando de encontrar un incentivo por todos los medios, entonces puede asumir que acaba de omitir estas valiosas lecciones.
Este es un resumen del artículo sobre motivación, pero recomiendo leerlo por completo después de leer esto.
¿Estás aburrido de entrenar?
El aburrimiento, así como la falta de estímulo, no deben ser un obstáculo para su trabajo. No te aconsejaré que lleves a un jugador contigo para practicar o para inventar algún tipo de programa de entretenimiento. Como deporte, esta es una excelente razón para descargar tu cabeza y estar solo contigo mismo. Si trabajas todo el día, tu cerebro procesa toneladas de información constantemente, está ocupado con algo. Déjalo descansar, no hay necesidad de seguir bombardeando con una avalancha de datos. Relájate y practica.
¿Y qué hacer con el aburrimiento? El aburrimiento es una necesidad dolorosa para un recién llegado que está acostumbrado a la estimulación constante del cerebro. En este estado, no hay nada bueno y no tiene que seguir adelante. Escribí sobre esto en el artículo cómo sobrellevar la sensación de aburrimiento. Cuando comienza las clases después de un día ocupado, la cantidad de flujo de datos que está recibiendo se reduce drásticamente. Esto se aplica especialmente a los ejercicios monótonos en el simulador y en ejecución. Por lo tanto, el cerebro comienza a experimentar que la información se "rompe" y exige una nueva "dosis".
El peligro de esto es que cuando estás constantemente cargado de información, tu cerebro se cansa rápidamente y se desgasta. Así que tómate un descanso durante la clase. Ejercicios monótonos tranquilos, no solo útiles para el cuerpo, sino también para dar descanso a la cabeza.
Pero el aburrimiento debe ser soportado. No tengas miedo, entonces te acostumbras, piensa en algo durante la clase. Aprende a estar solo contigo mismo, esta es una habilidad muy útil. (También escribí sobre esto en el artículo sobre el aburrimiento)
¿No te gustan los deportes?
Bueno, primero que nada, si puedes encontrar un deporte que te guste. Y si no existe tal posibilidad, ¿qué más queda? ¿Quién dijo que te deberían gustar los deportes? Por ejemplo, ni siquiera puedo imaginar cómo me gustaría correr, pero en invierno me obligo a correr, porque el ciclismo, que es mucho más emocionante que correr, en esta época del año no hay una oportunidad especial para montar y esquiar solo es posible los fines de semana. No se centre en sus preferencias, "me gusta", "no me gusta", ¿por qué una persona de repente se complace con todo lo que hace?
Sí, el proceso de correr por la calle me da poca alegría, pero después de eso me siento mucho mejor y más alegre, mi estado de ánimo mejora y cuesta media hora de "tormento", por no mencionar los resultados a largo plazo.
Todo esto puede sonar un poco áspero, un poco espartano, pero bueno, no será superfluo repetir aquí que el deporte desarrolla nuestra capacidad de superarnos a nosotros mismos, incluso a través de "No quiero" y "No me gusta". No descuidaremos esto e intentaremos sacar todo de las lecciones, incluyendo lo que concierne al desarrollo de la personalidad y no solo el entrenamiento muscular.
¿No tienes suficiente tiempo?
Y no es necesariamente muy necesario para el deporte. Una carrera de 20 minutos no tomará mucho tiempo, y si lo hace regularmente, su tono y bienestar aumentarán significativamente. Creo que por tu propia salud, por tu propio bien, puedes sacrificar algunas otras cosas. Не переживайте, что из-за занятий придется пропускать что-то другое, ведь каждая ваша тренировка направлена на укрепление вашего тела, улучшение вашего самочувствия и увеличение продолжительности жизни. Мне кажется, что на фоне этой глобальной цели многие ежедневные дела не так уж важны.
Если вы постоянно задерживаетесь на работе, приходите поздно и есть еще много других дел, то задумайтесь о том, чтобы работу менять или не позволять себя эксплуатировать. Перерабатывать очень вредно для здоровья и, какими бы важными не казались перед вами ваши рабочие цели, помните, что нет ничего важнее вашего здоровья. Ну а если задержек требует начальство, то знайте, что вы имеете законное право на разумную продолжительность рабочего дня, кто бы вам что не пытался внушить о важности поставленных задач и необходимости выполнения их в срок.
Когда вы занимаетесь спортом, йогой или медитацией, вы тратите время на себя, на свое здоровье. Не забывайте об этом, ведь забота о себе намного важнее всего остального.
«Прежде чем заниматься спортом, мне нужно бросить курить»
Я часто слышу это от своих ленивых друзей. Они сами не подозревают, как вгоняют себя в порочный круг. Они не могут бросить курить, потому что у них нет силы воли, а силы воли у них нет, потому что они не привыкли себя заставлять делать что-то такое, что они делать не хотят (в частности, заниматься спортом). Поэтому, если они не начнут хотя бы с самого малого, с банальной утренней зарядки, то им будет сложно бросить курить и они так и не займутся спортом.
Спорт дисциплинирует и развивает силу воли. И не обязательно иметь чистые легкие, чтобы заниматься самыми простыми упражнениями: зарядкой дома или на турниках, например. Поэтому не ждите, когда вы побросаете все свои вредные привычки, это не произойдет само собой, если вы не можете сделать этого сейчас, почему это должно случиться потом, в том случае, если в вас не будет происходить никаких изменений? Поэтому не откладывайте, займитесь спортом, а от всех своих слабостей избавитесь потом, когда у вас, благодаря тренировкам, выработается воля. Начните с малого (читайте следующий пункт).
Советы, которые помогут вам начать заниматься спортом
Теперь перейдем непосредственно к практическим рекомендациям.
Начните с малого
Это девиз моего плана саморазвития. Выше я писал, что многие думают, что не могут заниматься тренировками из-за недостатка самодисциплины. Поэтому, вашей первой задачей станет формирование некоего волевого, личностного плацдарма для будущих занятий. Не нужно стремиться к тому, что вашей воле, пока, не силам: ходить в тренажерный зал по четыре раза в неделю, каждый день заниматься бегом. Начните с малого, с того, с чем может справиться ваш характер.
Даже если вы очень хотите похудеть или набрать мышечную массу, но чувствуете, что вам не достает силы воли, - потерпите. Если вы начнете резко тренироваться, то вам это быстро надоест и вы потеряете все желание и, в конце концов, забьете. Волю, также как и мышцу, (ведь я называю волю - мышцей нашего разума) нужно разрабатывать постепенно, не перегружая ее поначалу.
Поэтому, начните с самого малого. Например, пять раз в неделю, каждое утро делайте по 10 отжиманий и 20 приседаний (сами решите каждый для себя, сколько это будет, главное, чтобы было не в тяжесть). Да, с точки зрения развития конституции это малоэффективно: через месяц у вас не появится никакого рельефа, вы вряд ли сильно похудеете. Но, зато, вы потихоньку будете приучать себя к системе, к регулярности занятий, мобилизуете и сфокусируете свою волю для дальнейших упражнений. И своих спортивных целей достигнете потом, когда будете готовы. Легче начать что-то делать дома, чем куда-то ходить. Но только это должно проходит строго и обязательно! Раз уж дали себе обещание, то тренируйте привычку его исполнять! Это главная цель вашей тренировки.
Этот совет подойдет для тех, кто чувствует, что ему сложно себя заставить начать заниматься физической активностью. Если вы уверены, что у вас хватит силы воли на что-то более серьезное, то можно так плавно и не начинать, но, все равно, не перетрудитесь.
Составьте программу занятий и соблюдайте ее
Программа призвана организовать частоту и содержание ваших занятий. Программа - это не обязательно какая-то бумажка, план может быть и в голове. Он должен отражать цель, которую вы преследуете в каждом занятии («сделать столько-то подходов, столько-то времени заниматься») и содержать информацию о том, как часто вы будете заниматься и в какое время. Если эта информация не помещается в голове, то записывайте. При посещении тренажерного зала программа, составленная профессионалом (не обязательно сделанная лично для вас, можете взять готовую в интернете), на мой взгляд, обязательна. Так как бессистемные занятия в зале несут мало пользы.
Вы должны строго следовать этой программе и, если у вас находятся какие-то причины, чтобы пропустить занятие, возьмите за правило восполнять пропуск. Пропустили вечером - перенесите на следующее утро или через день. Такой подход хорош тем, что лишает вас заманчивой возможности находить любые причины, чтобы бы не тренироваться. Ведь придумывать причины нет смысла: все равно придется заниматься в другой день.
Программа также послужит дополнительным стимулом для ваших занятий: вам захочется делать все до конца и по завершении занятия победоносно поставить галку на бумажке или у себя в уме. Хоть я и советую не гнаться за стимулами, но это вовсе не значит что их у вас не может быть. Просто вы не должны от них зависеть.
Многие недооценивают ценность любых программ, системности. Я же вижу в этом много пользы, поэтому и составил план саморазвития, с которым вы можете ознакомиться позже.
Обращайте внимание на свое самочувствие после занятий
Несмотря на то, что нам часто приходится перебарывать сопротивление нашего тела, для того, чтобы заняться какой-то спортивной активностью, все равно от движения всегда зависело выживание человека, как вида. Поэтому, мудрая Природа предусмотрела поощрение для тех, кто занимается спортом. Сделал упражнение - получай конфетку. Конфетка эта не простая, а нейрохимическая. После физических нагрузок повышается настроение, это обусловлено биохимией мозга, это такая своеобразная награда за усилия.
Конечно, это не должно являться единственной целью ваших занятий, но станет приятным дополнением. Вдобавок спорт, особенно на свежем воздухе, снимает нервное утомление, заряжает бодростью, избавляет от стресса. Вы не думали, почему многие спортсмены жить не могут без своих тренировок? Потому что они привыкли к эффекту своих занятий, к тому, как хорошо они чувствуют себя после них. Также как наркоман привыкает к эффекту наркотика. Но в случае спортсмена в аспекте «привыкания» не содержится ничего плохого, ведь спорт идет только на пользу, а привычка загружать себя активностью - хороша привычка.
Так вот, замечайте то, как утренняя зарядка вас бодрит естественным образом еще до того как вы выпьете первую чашку кофе. Обращайте внимание на то, как вечерняя пробежка очищает вашу голову от пелены утомления, вы чувствуете себя бодрым и отдохнувшим, ведь ваше тело получило то, что ему действительно надо.
Не ждите мгновенных результатов
Увы, ничего нельзя добиться сразу. Вы должны настроиться на то, что в первое время никаких особых перемен не заметите. Это испытание для вашей воли: действительность не спешит баловать вас стимулами, резким увеличением мышц или повышением выносливости. Поэтому, вы должны тренироваться, не видя никаких результатов. А если бы все было легко и тело становилось намного сильнее и крепче после одной единственной тренировки, тогда бы спорт не развивал так хорошо силу воли, и развитое тело вовсе бы не свидетельствовало о сильном характере. То есть, то, что все не так просто, это на самом деле хорошо, а не плохо. Воспользуйтесь этим и пускай спорт послужит вам отличным, эффективным инструментом саморазвития.
