Muchos han escuchado la palabra relajarse. ¿Pero entendemos su significado? Sólo descansa, ¿ociosidad? ¿Qué es la relajación entonces? ¿Por qué es necesaria y cómo debe hacerlo? ¿Requiere esto equipo especial o algún dispositivo? ¿O puede relajarse solo, por su propia voluntad? ¿Puede la relajación causar daño? ¿Es útil? Lea todo sobre esto a continuación.
¿Qué es la relajación?
La relajación es la relajación completa del cuerpo debido a una disminución en el tono del músculo esquelético. Se puede lograr de varias maneras: administrando medicamentos, así como mediante métodos fisioterapéuticos y psicofisiológicos. No confunda la relajación con el descanso ordinario, cuando una persona simplemente no hace nada.
Ella esta encarcelada en relajación completa Precisamente a nivel anatómico y fisiológico. Además, los que piensan que la relajación es una manifestación de la pereza se equivocan. De hecho, no hay nada de malo en relajar el cuerpo. Para tener éxito, no solo debe aprender a trabajar, sino también recuperarse por completo. Esta relajación y ayuda.
Puedes dibujar un paralelo con un conjunto de masa muscular. Muchos creen que los músculos crecen durante el ejercicio. Pero, habiendo trabajado en un ritmo frenético durante varios meses, entienden el absurdo de esta idea. Además del agotamiento y la fatiga crónica, no se observan otros resultados. Y todo porque los músculos crecen en periodos de descanso y recuperación, que deberían estar entre los entrenamientos. Sin ellos, la carga solo agotará el cuerpo. Del mismo modo, en cualquier otro tipo de actividad, para poder progresar, es necesario aprender a recuperarse.
Relajación realmentegran manera de mejorar el rendimiento humano, aliviando el estrés físico y mental. No sin razón, la relajación fue practicada activamente por los sabios de la antigüedad, permitiéndoles lograr buenos resultados, tanto física como intelectualmente. Es ampliamente utilizado en yoga y otros sistemas de bienestar.
Especialmente útil es la relajación para las personas que sufren. aumento del tono muscular (hipertonía). Este estado fisiológico es causado por anormalidades en el sistema nervioso, debido a que los músculos no pueden relajarse completamente, constantemente en un estado mínimo, pero bajo estrés. Esto está plagado de procesos destructivos en el tejido muscular y una disminución de la eficiencia, la aparición de estrés y trastornos psicosomáticos. La posesión de técnicas de relajación permite a estas personas olvidarse de muchos problemas y no permitir problemas aún mayores.
Tecnicas de relajacion
Como se mencionó anteriormente, las técnicas de relajación se dividen en tres tipos:
- Medicinales
- Fisioterapia;
- Psicofisiológico.
Aunque sus enfoques difieren, el objetivo final es idéntico: la relajación completa de los músculos esqueléticos. Es solo que este estado se logra de diferentes maneras, ya sea por auto sugerencia o con la ayuda de preparaciones médicas.
Relajacion de drogas
Asociado con el uso de relajantes musculares: medicamentos que reducen el tono de los músculos esqueléticos con una disminución paralela de la actividad motora. La base fisiológica de este efecto es el bloqueo de los impulsos nerviosos a los músculos, por lo que dejan de contraerse. La falta de tal relajación es un gran número de contraindicaciones y posibles consecuencias para el cuerpo. Se debe utilizar solo en el caso en que no se pueda prescindir de él. En otras ocasiones, es mejor usar métodos menos radicales.
Fisioterapia relax
Relajante tono muscular bajo la influencia de un baño caliente y un masaje especial. La gente sigue siendo populares tratamientos de spa. El hecho es que la relajación puede eliminar toda una gama de problemas estéticos basados en el estrés. Por lo tanto, muchos spas utilizan activamente métodos fisioterapéuticos para trabajar con sus clientes. El tratamiento también se puede aplicar con un láser suave, etc.
Relajación psicofisiológica
La forma de relajación más asequible, que, a diferencia de los métodos anteriores, se puede hacer de forma independiente. Se basa en la capacidad de la mente para controlar los procesos fisiológicos del cuerpo. El principio general de las técnicas psicofisiológicas es un entorno cómodo, la ausencia de irritantes, ropa suelta, una actitud positiva y, preferiblemente, un estómago incompleto, ya que la digestión activa impide la relajación adecuada.
Existen tales áreas de relajación psicoterapéutica:
- Progresivo
- Diferencial
- Rapido
- Aplicado
- Método sintético;
- Prácticas respiratorias;
- Auto hipnosis.
La dirección principal de su trabajo: el impacto en la psique humana, con el objetivo de mejorar el bienestar y la normalización de todos los procesos de la vida.
Relajación progresiva
Su autor es un fisiólogo y psiquiatra estadounidense Edmund Jacobson (Jacobson), quien desarrolló unos 200 ejercicios para afectar el músculo esquelético. En este momento, las técnicas dirigidas a 16 grupos musculares principales están muy extendidas. La esencia de su método reside en la tensión a corto plazo de un determinado grupo muscular, después de lo cual se relaja por completo. Es necesario hacer estos ejercicios en un ambiente relajado, tomando una posición horizontal y cerrando los ojos.
Según esta teoría, después de la tensión, el músculo entra automáticamente en una etapa de relajación profunda, relajándose así. Entonces, para relajarte, necesitas tensarte un rato. Cuando una persona domina la técnica de relajación muscular progresiva a la perfección, podrá inducir una sensación de relajación en cualquier músculo, sin tener que forzarla antes.
Relajación diferencial
A diferencia del método anterior no requiere privacidad. Es suficiente entender qué músculos están trabajando actualmente y cuáles simplemente están tensos. Por ejemplo, al caminar, las piernas y la espalda trabajan, lo que significa que las manos deben descansar. Al escribir en una computadora, puedes relajar las piernas, etc. Para utilizar esta relajación se debe elevar a la categoría de automatismo.
Relajación rápida
Posibilidad de relajar los músculos durante 30 segundos. Además, debe hacerse en condiciones reales de la vida cotidiana. Esta habilidad le permite renovar fuerzas rápidamente durante la "pausa para fumar" más pequeña, manteniendo así el rendimiento durante todo el día. Un factor importante en la relajación rápida es un estímulo externo, que puede ser cualquier objeto, sonido, olor, etc. El proceso de "anclaje" en el subconsciente, como el perro de Pavlov. Por ejemplo, una persona se enseña a relajarse con la música de Mozart, y cada vez que escucha sus composiciones, automáticamente comienza a relajarse.
Relajación aplicada
Un nivel más alto de tecnología anterior, que le permite relajarse al instante en caso de estrés. Para hacer esto, necesita aprender a detectar la sobretensión lo más rápido posible. Una persona se relaja sin siquiera prestar mucha atención a esto, casi a un nivel subconsciente, llevando esta habilidad al automatismo.
Método de relajación sintética.
Combina tecnología previa, resaltando las técnicas más efectivas. De hecho, el método sintético es un estudio por fases de varias técnicas de relajación, desde progresivas hasta aplicadas. Se reduce al análisis de la condición física, con el fin de optimizar el control sobre un cuerpo y sus reacciones.
Ejercicios de respiracion
Al controlar su respiración, puede regular muchos procesos fisiológicos, hasta el latido del corazón. La respiración abdominal es especialmente popular, o como también se le llama respiración abdominal o diafragmática. Es necesario utilizarlo en el proceso de inhalación / exhalación de los músculos abdominales, mientras que el tórax permanece casi inmóvil. Lo principal a recordar es que la respiración debe hacerse de la manera habitual, y no a través del estómago, especialmente en presencia de otras personas.
Auto hipnosis
El poder del pensamiento está en su verdadera manifestación. Sin ejercicios de respiración ni tensión muscular. Simplemente diga "relájese" a su mano y el proceso de relajación se está ejecutando. La posesión de esta técnica le permite recuperarse en cualquier condición, sin la necesidad de adoptar una postura especial o privacidad en un lugar aislado. El hombre ni siquiera necesita estímulos externos. Todo está en su mente. Él decide cuándo estar tenso, y cuándo relajarse.
La relajación es una forma confiable de restaurar rápidamente su fuerza y tono muscular. Se puede recurrir a una variedad de situaciones, y para resolver diversos problemas. Las técnicas de relajación se utilizan en muchas actividades, desde medicina hasta tratamientos de spa y yoga. Los más prácticos son los métodos que no dependen de la influencia de factores externos. Lo mejor de todo es que una persona puede relajarse en cualquier momento, sin adaptarse al entorno ni a la presencia de un determinado estímulo.
