Los hábitos definen nuestro estilo de vida. Los malos se pegan a nosotros mismos, y los buenos necesitan ser resueltos. ¿Cómo y por qué hacerlo? ¿Cuáles son los hábitos más útiles? Hablaremos sobre estudios interesantes, contaremos sobre 10 buenos hábitos que hacen que la vida sea más brillante y a nosotros, más saludables.
Cual es el habito
El hábito es una forma repetitiva de comportamiento que no requiere esfuerzo volitivo. Si nuestra conciencia reacciona positivamente a cierta acción y siente incomodidad en su ausencia, significa que la adicción ha comenzado. El proceso se acompaña de una reacción fisiológica, una combinación de conexiones neuronales que determinan el algoritmo de acciones.
La adicción se forma después de repetidas repeticiones: el cerebro recuerda qué hacer y entra en el modo inconsciente.
El hábito es una buena manera guardar recursos internoscomo el cerebro "no se enciende". De acuerdo con la miniatura, la acción se realiza mucho más rápido que durante el comportamiento consciente.
Por ejemplo, cuando volvemos a casa, lo primero que hacemos es encender la luz en el pasillo. Pero si mueves el interruptor, nuestra mano no caerá sobre él. No pensamos de esta manera: "Está oscuro, necesita encender la luz y, para ello, busque el interruptor", simplemente presione el botón. En la vida cotidiana, tales detalles no son considerados, y cada uno tiene sus propios mil hábitos bien establecidos.
Anatomia del habito
La psicología ve todas las emociones humanas como un hábito. Entusiasmo, melancolía, pedantería: elegimos todo esto en nosotros mismos, nos convertimos en cautivos de emociones y después de una fórmula de comportamiento.
Cómo funciona el mecanismo de habituación.
El investigador I. P. Pavlov sostiene que una persona se acostumbra a absolutamente todo. Hay una especie de círculo vicioso: obtenemos una emoción, nos acostumbramos a ella, caemos en su cautiverio. Una vez experimentadas las emociones, nos dan un boleto a la zona de riesgo para sentirlas nuevamente. Nuestra conciencia ya tiene un patrón, sabe cómo reaccionar ante tales eventos o circunstancias. Y el cerebro, habiendo logrado adoptar un modelo de comportamiento, evitará que superes el hábito a través de la ansiedad y la incomodidad interna.
Por ejemplo, teníamos miedo de los perros. El cerebro recordó nuestra reacción y preparó una fórmula adecuada para ello. Ahora la conciencia está lista para asustar a la vista de cualquier perro. El principio dominante funciona: el centro excitado del cerebro detiene el trabajo de otras conexiones nerviosas, por lo que no podemos salir rápidamente de la depresión ni superar el miedo.
¿De dónde vienen los hábitos?
- Se vacunan en la infancia: se lavan las manos antes de comer, se lavan los dientes por la mañana, se ponen los zapatos en orden a partir de la tarde, y así sucesivamente.
- Surgen espontáneamente durante la interacción con la sociedad: para evitar ascensores, para tomar café por la mañana.
- Los formamos nosotros mismos: bebemos agua tibia con el estómago vacío.
Tipos de hábitos:
- Profesores de idiomas profesionales corrigen automáticamente los errores que ven o escuchan en sus mentes.
- Hogar - Lavarse las manos después de usar el baño.
- Social - responde al saludo: "¡Feliz año nuevo!".
- Individual - tomar la iniciativa.
Dependiendo de la forma de manifestación los hábitos son:
- Físico - shuffle pies.
- Emocional - para terminar la conversación deseando un buen día.
- Comportamiento: limpie la habitación de acuerdo con el plan habitual.
Buenos y malos hábitos
Todos los hábitos son beneficiosos o perjudiciales. La diferencia entre ellos es que lideramos el primero, y el segundo nos guía. Los malos hábitos usualmente nos encuentran a nosotros mismos, y para resolver los buenos, tenemos que trabajar.
¿Por qué necesitas formar buenos hábitos?
Estamos mejorando
Las actividades dañinas nos roban tiempo, dinero y emociones, y las útiles nos ayudan a lograr nuestros objetivos y mejorar nuestra eficiencia. Para sentirse bien, para tener confianza y energía, necesita acostumbrarse a acciones útiles.
Dejamos de forzarnos
La fuerza de voluntad es una forma efectiva de obligarte a hacer algo, pero requiere esfuerzo. Cada raza forzándose a algún tipo de acción, sin saberlo, sufrimos, perdemos el entusiasmo. Pero si la acción se convierte en algo habitual, pronto la eliminaremos de la lista de "coerciones".
Bueno gana mal
Dejar de comer por la noche es difícil: todos los pensamientos se referirán a la comida en el refrigerador. Y si hace una sustitución, por ejemplo, tome una taza de té verde con limón antes de acostarse, el ritual de llenar el estómago permanecerá, pero su significado cambiará.
Cómo desarrollar buenos hábitos.
Define el propósito
Para acostumbrarte a algo especialmente bueno, necesitas hacer un esfuerzo. Cuando haya una comprensión clara de lo que estoy haciendo y por qué, el proceso será fácil. Por ejemplo, el objetivo - mejorar la condición de la piel, ahorrando en una esteticista. Para lograr esto, necesita hacer regularmente un masaje facial, usar herramientas especiales, relajarse más. Reflexiones sobre la próxima sesión de fotos en la nueva imagen le darán fuerza.
Comience simple
Es imposible convertirse en un adepto a un estilo de vida saludable en un día, pero en un mes puede hacerlo. Si decidimos comenzar una nueva vida el lunes, permaneceremos en el mismo lugar durante mucho tiempo.
Si eliminamos gradualmente la comida chatarra de la mesa, caminamos más, dormimos más tiempo, desarrollaremos toda una serie de buenas acciones. Lo principal es dar pequeños pasos para consolidar de manera armoniosa y firme nuevas fórmulas para usted.
¿Cuánto tiempo se tarda en desarrollar un hábito?
Estudio interesante
Los científicos del London University College realizaron un experimento para descubrir cuánto tiempo necesita una persona para formar un hábito sin complicaciones.
96 voluntarios mantuvieron un diario, registrando las acciones en las secciones "Me fuerza" y "Lo hago, sin pensar". Como resultado, los psicólogos han encontrado que la habituación ocurre en promedio después de 60 días de repetición.
En este caso, una pausa de un día no afectó el resultado.
Top 10 buenos hábitos
- Beber con el estómago vacío un vaso de agua tibia. Así que puedes iniciar suavemente procesos importantes en el cuerpo.
- Haga una lista de compras. Ahorrar dinero y tiempo.
- No camines por la calle, enterrado en el gadget. Existe el riesgo de lesiones para usted o para otros, para sufrir un accidente.
- Empieza la mañana con una sonrisa. Habiendo recibido la hormona de la alegría justo después de dormir, todo el día pasará más positivamente.
- Sigue la postura. Si mantiene su postura recta, caminando por la calle o de pie junto a la estufa en su casa, puede deshacerse del encorvamiento.
- Abrazar más a menudo a los seres queridos. Un abrazo es una forma de obtener rápidamente la hormona de la alegría, fortalecer el sistema inmunológico, aliviar la tensión y sentirse amado y amado.
- Ventilar la habitación antes de acostarse. El aire fresco ayuda a relajarse y conciliar el sueño más rápido. Hace que el ambiente de la habitación sea más fácil, más saludable.
- Relájese antes de acostarse. Según las estadísticas, 8 de cada 10 jóvenes miran los aparatos antes de acostarse. La pantalla actúa hipnóticamente: es difícil separarse de ella, aunque los ojos ya quieren descansar y el cerebro, relajarse.
- Comer sano Si unas pocas nueces, un puñado de bayas o frutas frescas entran en la categoría "mast hev para todos los días", el bienestar mejorará notablemente.
- Deseche innecesario. Prácticamente todo el mundo tiene cosas de la categoría "es una pena tirarlas, dejar que se acuesten". Zapatos no reclamados, cuadernos inscritos y platos apilados almacenan información negativa, saturando la casa. Un gran hábito es tirar todas las cosas viejas, innecesarias y usadas semanalmente.
Acaba de aprender qué constituye un hábito, cuál es el mecanismo de su acción y cuánto tiempo se necesita para formarlo. ¿Tal vez debería realizar un experimento para averiguar si tiene 60 días suficientes para acostumbrarse a algo útil?
