Muy a menudo en el curso de la vida de una persona hay situaciones que causan cierta emoción: exámenes, oratoria, próximas entrevistas, concursos, etc. En esos momentos, no solo puede haber algunas experiencias emocionales, sino también manifestaciones externas: sudor palmas, desaparece la voz, aparece el tartamudeo, tiemblan las rodillas, tiemblan las manos y ocurren otros procesos desagradables. También puede comenzar a lastimarse la cabeza, surgen problemas digestivos, los procesos mentales se ralentizan e incluso puede perder la conciencia debido al estrés interno. Todo esto se puede llamar una palabra amplia "jim-jams".
¿Qué es el nerviosismo?
Mandrazh en el sentido general de la palabra es un cierto estado emocional, caracterizado por una alta intensidad mental. Cabe señalar que los nervios internos pueden ocurrir no solo durante algunos eventos desagradables o amenazantes, dudas sobre uno mismo, sino también con una larga espera de algunos procesos positivos, como una boda u otro día festivo. Por lo tanto, la causa de la mandrazz es siempre un poco de ansiedad, preocupación por el futuro.
Esta emoción o ansiedad que aparece ante eventos importantes es objetiva y conveniente para cada persona concreta. Si aparece la ansiedad, significa que nuestra psique la necesita, al igual que el cuerpo en su conjunto. Pero debido a la mandril, a menudo una persona comete algunas acciones externas que interfieren con él. El cerebro en este momento está tan emocionado que puede realizar incluso algunas operaciones familiares con gran dificultad. Por lo tanto, algunas reacciones y procesos son inhibidos. Es necesario para nuestro cerebro en caso de sobrecarga emocional.
Debe entenderse que lidiar con la ansiedad, como cualquier otra reacción emocional fuerte, es bastante difícil, y por lo tanto, debe intentar trabajar para reducir las manifestaciones de jitter y no para eliminar las causas.
Cómo deshacerse y superar la ictericia.
Para superar el nerviosismo sin una tensión excesiva de la fuerza de voluntad, antes de un evento importante, debe definirse una técnica que le permita relajarse rápidamente, calmarse y poner en orden las emociones. Puede probar una variedad de opciones, pero para cada persona siempre hay una estrategia determinada que le permite lograr rápidamente lo que desea. Cuanto antes una persona aprenda a manejar "su" técnica, más fácil será en el futuro.
La respiración adecuada.
Con la ayuda de la respiración profunda adecuada, puede deshacerse de la ictericia. Lo principal aquí no es ni siquiera el hecho de que el cerebro y el organismo en su conjunto llenen de oxígeno, lo que desencadena la "lógica" y las operaciones mentales, sino que se concentra en el ritmo de la respiración, en el conteo durante la inhalación y la exhalación, que distrae las experiencias.
Hay respiración torácica y abdominal. Para la relajación y diversas técnicas de relajación, la respiración abdominal es más adecuada. Necesita respirar lenta, profunda, uniformemente, como si sintiera un diafragma subiendo y bajando.
Por lo general, para la calma y la relajación necesita respirar para que la exhalación sea más lenta que la inhalación. Por lo tanto, la respiración se puede llevar a cabo con 4 recuentos, y la exhalación, con 8. Al mismo tiempo, es conveniente mantener la respiración brevemente durante los momentos pico. Para activar la actividad cerebral, por el contrario, la exhalación debe ser más corta que la inhalación. Al mismo tiempo, si aparecen síntomas desagradables (náuseas, mareos, dolor de pecho), es necesario volver al ritmo habitual de la respiración y luego volver a intentarlo.
Otras técnicas de relajación ayudan con mandrazh.
También puede utilizar otras técnicas de relajación sin respiración, aunque casi siempre es necesario controlarla también.
- Elimina bien las manifestaciones de la relajación del músculo mandril. Este método consiste en la tensión consciente y la relajación alterna de ciertos grupos musculares. Aquí es mejor trabajar con los músculos en los que se produce el temblor con mandrazh. Por ejemplo, si comienza un tic del ojo, debe apretar los ojos con fuerza varias veces y abrirlos rápidamente. En el caso de manos o dedos temblorosos, debe apretar y aflojar rápidamente sus puños varias veces, o tensar y relajar sus bíceps, etc.
- Para algunos, la mejor técnica para enfrentar el nerviosismo y la emoción es la visualización. Si piensa en una imagen amable en sus pensamientos, puede calmarse en las manifestaciones externas. Por ejemplo, algunas personas se presentan en una hamaca en una isla tropical, otras en la habitación de sus propios hijos, otras en un castillo secreto, etc. Naturalmente, es mejor designar estos "refugios" con anticipación, porque en el momento de mayor emoción es bastante difícil participar en tales "viajes".
- Si necesitas calmarte, la música puede ser otro ayudante. Incluso escuchar una melodía particular, evocar recuerdos agradables o simplemente traer emociones positivas, puede aliviar la ansiedad. Si no tienes un reproductor o teléfono para escuchar la melodía, puedes cantarla tú mismo, incluso para ti. Los datos vocales no son importantes aquí, solo su comodidad es importante.
- Algunos logran lograr la relajación a través del entrenamiento autógeno. Entonces, la autohipnosis de la forma "Me calmo", "Mis hombros están relajados", "Estoy tranquilo y relajado", etc. Ayuda a superar las manifestaciones del jitter. Pero esta técnica es efectiva solo con la práctica constante. Es bueno recordarla en el momento de la emoción, pero es poco probable que el cuerpo responda rápidamente a las "órdenes".
Cambiando la atención.
Una forma efectiva de deshacerse de la ictericia es cambiar la atención a objetos que no están relacionados con la situación. Por ejemplo, en la calle, puedes pedirte que cuentes todos los autos extranjeros que pasan de color naranja. En el interior, puedes tratar de encontrar todos los objetos amarillos. También puedes usar tu imaginación: imagina cómo se vería un hombre sentado sin cabello, o imagina una sala de espectáculos donde todas las mujeres usen vestidos de gala.
Dichas tareas puedes inventarte todos los días, incluso cuando una persona no está nerviosa. Alguien en el camino al trabajo, por ejemplo, encuentra personas en sombreros o marcas individuales de automóviles. Entonces se convertirá en un hábito que le permitirá acceder de manera más efectiva a este método si es necesario.
Trabajo logico
Aunque el jitter afecta principalmente los aspectos externos y el estado físico del cuerpo, puede influir en él con la ayuda de la mente, las instalaciones mentales. Por lo tanto, aquellos que están acostumbrados a trabajar con la mente, y no con las emociones, pueden "activar la lógica".
Esta técnica implica considerar la situación que causa emoción, desde un punto de vista razonable. Por lo tanto, puede estimar la probabilidad de eventos negativos y sus consecuencias, considerar si algo se puede corregir y luego delinear un plan de acción.
Para agregar un aspecto positivo al razonamiento, puede llevar mentalmente la situación al punto de lo absurdo. Por ejemplo, antes del examen, puedes construir una cadena lógica como esta: "Realmente no puedo saber nada, leo un libro de texto, escribí conferencias y escuché a un maestro. Al menos sé algo. Incluso si no puedo responder nada, él comenzará a perseguirme a través de otros". Preguntas. Algo que definitivamente diré ". Y luego agregue un poco de humor: "Y si todavía no puedo responder, la maestra obtendrá un arma, hará su trabajo sucio y mamá llorará a su hijo sin educación". Es mejor trabajar con estos "ensayos" en pareja con alguien que también comete un atropello ante la audiencia.
