Miedo a volverse loco
Miedo a volverse locoy También miedo a perder el control del cuerpo. - Compañeros muy frecuentes de ataques de pánico, trastorno de pánico y trastorno de ansiedad.
¿Cómo se manifiestan estos temores?
Por ejemplo, tienes a tu hijo en tus brazos. Y de repente, el pensamiento se asusta en su cabeza: "¿qué pasa si le hago algo?"
O lava la ventana, y su mente "cariñosa" le dice: "¿qué pasa si salta?"
Siguiendo estos pensamientos, hay un sentimiento de ansiedad, miedo. Tu rica imaginación pinta imágenes de brillantes saltos que el cuerpo escribe en el aire. No te gusta esa película, te asusta. De repente ocurrirá durante el próximo ataque.
O estás constantemente obsesionado por el miedo a la locura:
"¿Y si no se trata de ataques de pánico, sino de esquizofrenia?"
Y tú sin demora abres la descripción de este diagnóstico en wikipedia. "No hay voces en mi cabeza, no hay alucinaciones, gracias a Dios, no se trata de mí".
Pero tu alivio es inmediatamente interrumpido por el pensamiento:
"Pero y si lo hace, simplemente no puedo reconocer ..."
"Ahora no lo es, pero de repente comienza, estos ataques me traerán ..."
"¡Recuerdo que cuando me dormí escuché una voz! ¡Estoy enferma!"
"Sí, no hay síntomas de la enfermedad, pero a veces me siento anormal ..."
Estos miedos me son familiares. Recuerdo cómo ocurrió mi primer ataque. Me recosté en la cama, tratando de quedarme dormido, y de repente, como de la nada, se volvió salvaje, el miedo animal.
No sabía lo que me estaba pasando. Me acuesto con la sensación de que moriría de miedo. Comencé a pensar: "Bueno, todo llegó, Kolya, llegaste al hospital".
Este primer ataque fue seguido por el siguiente. Más tarde supe que sufría de trastorno de pánico y que esto no me enoja. Sin embargo, el conocimiento de este hecho no me tranquilizó mucho. En el momento del ataque, todavía tenía miedo de que me pasara algo.
Que me estoy volviendo loca.
Que pierdo el control de mi mismo y golpee a mi esposa. No de la ira, sino simplemente porque estoy loco.
Que pierdo el control de mi cuerpo y me corte con un cuchillo, salte debajo del auto, haga algo horrible.
Afortunadamente, todos estos temores están en el pasado para mí y para muchos de mis clientes. ¡Y sé que puedes dejar de sufrirlos para siempre!
Y en este artículo te diré cómo deshacerte de este miedo.
Pero primero quiero hablar sobre de dónde viene este miedo y por qué lo tiene.
"Bueno, Nikolay, bueno, lo he retrasado, que los técnicos se deshagan de él rápidamente", si lo pensaste, déjame decirte algo.
Como psicólogo, sé que comunicar un problema es una parte esencial del tratamiento. Si desea resolver un problema, necesita saber a qué se enfrenta. Su psicoterapeuta también se ocupará de informarle si se dirige a él. Sólo en este artículo doy esta información de forma gratuita. Esta vez
El segundo punto es que si le resulta difícil dedicar de 10 a 15 minutos a leer detenidamente un artículo sobre su problema, entonces, en mi opinión, difícilmente pueda deshacerse de la PA por su cuenta. Porque la recuperación también requerirá tiempo y esfuerzo. No hay consejos mágicos. Por lo tanto, desea deshacerse de él: lea hasta el final y lea en su totalidad.
¿De dónde viene este miedo?
Decidí no escribir dos artículos separados sobre el miedo a perder mi mente y el miedo a perder el control sobre mi cuerpo, ya que estos temores son muy similares. Veo estos dos temores en un solo artículo.
Como escribí, estos miedos son muy comunes.
Tuve muchos clientes que me dijeron algo como esto:
"Nikolai, no tengo ataques de pánico bastante comunes. Tengo un miedo tan singular. ¡Tengo miedo de volverme loco! . "
Pero no te preocupes, el problema no es tan raro. De acuerdo con mis estadísticas personales, aproximadamente el 80% de las personas que padecen PA tienen miedo de perder la razón o perder el control. Sí, y yo mismo en el pasado la locura más temida.
Si sufres de ataques de pánico, puedes inscribirte en mi curso en línea gratuito, 3 Antidotes to Panic, cuyo propósito es enseñarte cómo lidiar con los ataques de pánico.
Alguien tiene más miedo a la muerte. Pero me asusté ante la perspectiva de "desviarme". Ya que es peor que el cese de la existencia. Esto es una especie de existencia equivocada, pervertida y aterradora.
¿Por qué, tanto en el momento del ataque como en el medio, puedes experimentar este tipo de miedo?
Hay varias explicaciones posibles.
La explicación más cercana a mí se basa en el contexto del inicio de los ataques. Un ataque de pánico es una manifestación del mecanismo denominado "golpear o correr", que se activa en el momento del peligro.
Es decir, los mismos síntomas (latidos rápidos del corazón, respiración rápida, tensión en el cuerpo, mareos e incluso desrealización) se producen en el momento de la amenaza.
Pero en momentos de peligro real, si usted, por ejemplo, está amenazado por un gángster con un cuchillo, no pensará en la seguridad de su mente. Serás salvado del peligro.
No tendrás tiempo para pasar por todos los escenarios alarmantes:
"¿Y si me mata?"
"¿Qué pasa si no puedo escapar?"
Actuarás a la velocidad del rayo.
Además, el contexto mismo de lo que está sucediendo no causa problemas internos: las sensaciones internas corresponden a la situación externa. Te atacan, tienes un miedo fuerte. Todo es lógico y lógico.
Pero en el momento de un ataque de pánico, que no es causado por un peligro inmediato, hay una falta de coincidencia de contextos.
En pocas palabras: no hay amenaza, pero en el interior hay sensaciones como si lo fuera.
El mero hecho de que el miedo llegue como si de la nada sacara el suelo de debajo de sus pies y les hace pensar en la seguridad de su propia razón.
¡Recuerdo lo mucho que sentí todas las "anormalidades" de la situación cuando estaba acostado en una cama cálida y acogedora, y me sentía desgarrado por ese miedo, como si estuviera huyendo de una tribu de nativos locos en una isla!
¿Cómo es esto posible? Estoy loco
¡Otro punto es que el hecho de que no haya peligro forma el espacio para la aparición de todos los diversos escenarios de miedo y pensamientos catastróficos!
El psicólogo estadounidense James Carbonell en su libro "No caigas en la trampa de la ansiedad", apunta a la siguiente paradoja.
El hecho mismo de pensar en una amenaza a menudo confirma la ausencia de cualquier amenaza.
Porque si algo realmente te amenaza aquí y ahora, entonces no tienes oportunidad de pensar en ello, serás salvo.
Y dado que tiene tiempo para pensar en otra cosa, significa que la posibilidad de peligro debe estar sujeta a grandes dudas.
En un estado de ataque de pánico, se liberan adrenalina y norepinefrina, se activa la amígdala, es decir, el cerebro está en un estado de "ansiedad". Y si no hay peligro, su cerebro seguramente lo “encontrará”, porque en el momento presente del tiempo el sistema de respuesta a amenazas está excitado.
"¿Qué pasa si un ataque al corazón?"
"¿Y si me ahogo?"
"Y de repente, y de repente, y de repente ..."
Los ataques de pánico suelen sufrir en todos los sentidos a personas sanas. Pueden estar completamente ausentes de cualquier historia de enfermedad mental. A menudo se trata de mujeres fuertes, hombres sanos: psicólogos, maestros, médicos, policías y bomberos. ¡Y de repente, en un jabalí tan sano, hay ataques de miedo incontrolable!
Del hábito de pensar en sus propias anomalías. Lo entiendo perfectamente.
Pero repito, no hay nada anormal en esto. Ataques: es solo una falla del mecanismo de "golpear o correr". No es peligroso. Es tratable
¿Puedes realmente volverte loco y perder el control?
NO! No y no otra vez.
El trastorno de pánico ha sido estudiado durante casi cien años. Durante todo este tiempo no ha habido casos que alguien se haya vuelto loco con PA.
Sí, tal vez se conoció en Internet o incluso vio comentarios inapropiados en mis videos: historias aterradoras sobre cómo los ataques llevaron a algunas acciones terribles.
Tenga en cuenta lo siguiente.
Los ataques de pánico no solo sufren personas sanas! Los ataques de pánico pueden ocurrir en un esquizofrénico, en una persona que sufre un trastorno histérico, en cualquier psicópata muy notorio (¡y por qué no, también son personas!).
Y muy a menudo, las acciones imprevistas que estas personas realizan se deben a otro trastorno y no a ataques de pánico.
Sí, entiendo que cuando tienes un miedo fuerte, es difícil calmarte. A menudo es el sentido irracional de "anormalidad" de la situación.
Pero los sentimientos durante la PA pueden ser lo que quieras.
Cuando se activa el mecanismo de "golpear o correr", puede sentir que se está muriendo. Ahora te mueres. No muerto "Bueno, solo un poquito y solo muere!" - tu piensas
Sin embargo, tu cuerpo se niega a morir.
O "¡Me volveré loco ahora!" No se ha ido? Bueno, es solo porque estás muy tenso, tratando de mantener el control. Intentamos nuestro mejor "no volvernos locos!" Pero deberías dejarlo ir ...
Solo bromeo No estás loco porque la PA no se vuelve loca. Durante un ataque de pánico, una furiosa tormenta química se desata en tu cerebro: derriba los gritos de adrenalina, cubre las olas de cortisol, derriba la corriente de norepinefrina. Y si durante semejante tormenta te empieza a parecer algo ...
¡NO LO CREAS!
¡ESTO ES UN CHEAT!
Esta es una ilusión causada por una reacción interna ante un peligro inexistente.
Si tienes miedo de volverte loco, ¡entonces no te estás volviendo loco!
Recuerda bien este principio. Las personas que realmente se vuelven locas, por regla general, no le tienen miedo. Tales personas no pensarán: "¡qué pensamientos terribles me vienen a la mente, debo estar loco!"
Lo más probable es que piensen: "Puedo leer los pensamientos de otras personas, esto es natural, ¡porque soy un mensajero elegido de otro planeta!"
Es decir, están en armonía con su locura. Y como tiene miedo de la posibilidad de perder la razón, si la oportunidad en sí le parece ajena, está bien.
Y luego daré algunos métodos efectivos para superar el miedo a volverse loco y el miedo de perder el control sobre tu propio cuerpo.
Técnica 1 - Afirmaciones e Instalaciones.
Una de las formas de trabajar con pensamientos perturbadores durante un ataque de pánico es reemplazar estos pensamientos con otros más realistas.
Por ejemplo, se te ocurren varios escenarios alarmantes. Mientras agarra el cuchillo y corre a alguien gritando: "No, no quiero hacer esto, ¡pero el ataque de pánico me hace!" Mientras saltas por la ventana con un grito furioso. ¿Cómo te tejen los ordenanzas?
camisa de fuerza y conducido a un tonto, donde estará adyacente a Napoleón y al Papa.
De hecho, todo esto es un engaño. Estos pensamientos son causados simplemente por miedo momentáneo y el hecho de "desajuste de contextos".
Por lo tanto, puedes reemplazar estos pensamientos con otros realistas:
"Estoy bien, es solo un ataque de pánico, que no se vuelve loco".
"Estas son solo sensaciones temporales".
"Es solo una descarga de adrenalina, el miedo tiene ojos grandes".
Este es un buen método. A veces funciona, especialmente si te tomas un tiempo para practicar esta habilidad.
A menudo me escriben: "es fácil de decir, pero durante un ataque de AP, me siento tan mal, ¿cómo puedo hacer esto?"
Entiendo eso Pero todo es posible. Y no todo funciona de inmediato. Solo para realizar cada técnica se necesita entrenamiento.
Y, por cierto, tenga en cuenta que al principio de la descripción de esta técnica usé un poco de humor. También puede usar esto cuando ocurre una convulsión: emor y fear no son compatibles. Trata de tomar menos en serio lo que te sucede durante un ataque.
Técnica 2 - Mover parte del cuerpo
Si tiene miedo de dejar de controlar su cuerpo, dígase: "pero ahora moveré mi dedo índice y el dedo medio de mi mano derecha".
Y hazlo, mueve tus dedos. Así que asegúrate de seguir controlando el cuerpo.
Tal consejo es dado por algunos psicólogos. Pero ten cuidado con él, no conviertas este método en un hábito obsesivo.
Técnica 3 - Relajación
Cuando se produce un ataque de pánico y un síndrome de golpear y correr
Concéntrese en las áreas tensas del cuerpo, la mayoría de las veces con ansiedad y pánico, el cuello y la cara están tensos. Y con la exhalación, libera la tensión con calma. =
Suena raro ¿Cómo puedes relajarte cuando el miedo y el pánico te deprimen, los pensamientos de miedo revuelven caóticamente en tu mente, tu cuerpo penetra en la tensión?
Sin embargo, una vez más, todo es posible con la práctica regular de técnicas de relajación, por ejemplo, la práctica de la respiración diafragmática.
Técnica 4 - ¡Control de liberación!
Y aquí vamos a la amada. Las técnicas que describí anteriormente (excepto, quizás, la relajación) tienen un serio inconveniente. Sí, a menudo funcionan. Pero sin embargo, en su esencia básica, en el nivel más profundo, a veces "alimentan" el miedo, por así decirlo.
No quiero decir que no necesitan actuar. Solo tienen limitaciones.
Vamos a tratar de explicar cuál es el problema.
¿Por qué incluso intentas demostrarte que todo está bien contigo y que no te estás volviendo loco?
Porque todavía le tienes miedo. Tiene miedo del peor escenario que le viene a la mente, así que busque evidencia de que esto nunca sucederá, basándose en el sentido común.
Es decir, el deseo mismo de aplicar la técnica de afirmaciones y actitudes realistas proviene del miedo.
Y dado que proviene del miedo, la última palabra muy a menudo permanece para el miedo.
Os mostraré por ejemplo:
"Estoy bien, me las arreglo, la AP no se vuelve loca"
Y tu miedo te dice:
"¿Y si no es PA?" - y se fue por uno nuevo. ¿Entiendes lo que quiero decir?
Otro problema es cuando, durante un ataque, intenta encontrar apoyo en un sentido común, esa parte de su conciencia que es responsable de ese "sentido común" durante un ataque de pánico se suprime enérgicamente. (Se activa el sistema límbico del cerebro y se suprime la corteza anterior)
Por lo tanto, los intentos de ir contra el miedo, de refutarlo, a veces parecen un deseo de ir contra el viento en un barco:
Por supuesto, puedes idear, poner la nariz de tu barco para que al final llegue a la costa contra el viento. Pero será un viaje muy tedioso.
Por lo tanto, mi forma favorita, que me ha rescatado más de una vez, es una forma de relajarme y dejar de ir contra el miedo.
Este método es bueno porque no sucede por miedo, ¡sino por un estado de aceptación de lo que te está sucediendo!
¿Qué estoy tratando de decir? A veces funciona muy bien cuando dejas de convencerte de que todo estará bien contigo. Cuando te rindes completamente a este miedo. Acepta todo lo que te suceda, liberando cualquier resistencia:
- "¡Déjame volverme loco, no me importa!". Permítame ser llevado al hospital psiquiátrico. "¡Si esto está destinado a pasar, déjelo estar!"
Sí, quiero tranquilizarme y tranquilizarme instintivamente. Es mas facil Y a menudo funciona. Pero una forma segura, aunque requiere un entrenamiento más largo, es la aceptación.
Porque a este nivel de ataque de pánico no hay nada que parasitar. Los ataques de pánico son como parásitos que se aferran a lo que es más valioso para usted: salud, cordura, personas cercanas, su vida. Y si dice que en el momento no le importa nada, "pase lo que pase", entonces, en ese caso, no hay nada a lo que pueda aferrarse el miedo, nada que lo asuste, porque está listo para cualquier cosa.
Y luego el miedo cede, perdiendo su apoyo.
Pero repito, si es difícil para ti entender cómo llevar a cabo esta técnica. O lo intentaste no funcionó para ti, te recuerdo que no todos a la vez. Los técnicos requieren formación. Y si los realiza regularmente, pronto sentirá alivio y confianza.
Recuerdo que en mi vida llegó un día en el que empecé a pensar así: "¡Vamos, ataca, vamos, no me importa! ¡Estoy listo para encontrarte y reflejarte!"
Y pronto llegó el momento en que los ataques me abandonaron.
¡Pero esto sucedió solo cuando dejé de querer que pasaran!
"Espera, Nikolai, ¿qué?"
Gritarte
Y decido dejarte solo con esta paradoja. En los comentarios puedes escribir, como entiendes esta frase.
¡Los ataques pasarán cuando dejes de querer que pasen!
