Cada persona a veces tiene que despertarse en un sudor después de terribles sueños. Las pesadillas son una causa de trastornos del sueño, afectan el estado de salud durante el día debido a la pérdida de sueño durante la noche y también pueden desencadenar ansiedad e irritabilidad.
¿Cuáles son las causas de las pesadillas, cómo puedes deshacerte de ellas? Aprenderás las respuestas a estas preguntas leyendo este artículo.
Contenido del artículo:
Grupo de riesgo, causas de las pesadillas.
Maneras de luchar
Comentario del psicólogo
Grupo de riesgo
Más a menudo, los sueños terribles llegan a los niños. Este fenómeno en la infancia no es una violación: de esta manera, la psique de los niños combate los miedos, aprende a aceptarlos y experimentarlos. Los más propensos a las pesadillas son los niños de 4 a 8 años. 
Además, las pesadillas a menudo sueñan con personas con una rica imaginación: artistas, periodistas, músicos, escritores y otros representantes de las profesiones creativas.
Los sueños de pesadilla también pueden ser un efecto secundario de profesiones que involucran riesgo o la necesidad de ver escenas violentas o la muerte. Este subgrupo incluye a bomberos, policías, médicos, rescatistas, militares.
Causas de las pesadillas
La causa más común de las pesadillas es comer a la hora de acostarse. El estómago sobrecargado de bocadillo por la noche funciona con toda su fuerza y no permite que el cuerpo se relaje. La sensación de pesadez y la condición incómoda asociada con comer en exceso, tampoco contribuyen a un buen sueño.
La segunda explicación popular de por qué las pesadillas están soñando es la embriaguez o la resaca. La fuerza bruta tiene un efecto negativo en todo el cuerpo en general, y los problemas con el sueño son sus consecuencias habituales.
Una de las causas de las pesadillas puede ser un evento grave o una experiencia que ocurrió el día anterior: la separación con un ser querido, noticias terribles o violencia. Las situaciones extremas de la vida provocan fuertes experiencias internas, que se reflejan en sueños terribles.
Las enfermedades graves con fiebre también pueden causar pesadillas.
Comenzar a usar o suspender el uso de ciertos medicamentos que afectan el sistema nervioso humano puede provocar un sueño reparador. Si anteriormente ha usado sedantes o antidepresivos y ha interrumpido bruscamente el tratamiento, las pesadillas pueden ser una consecuencia de este acto.
¿Cómo lidiar con las pesadillas?
Antes de hacer algo, trate de averiguar por qué las pesadillas son su caso.
Si esta es una situación de una sola vez después de un consumo excesivo de alcohol o comida pesada, intente no repetir esto nuevamente. Coma al menos 3 horas antes de acostarse, y trate de no comer alimentos pesados por la noche: carne, nueces, legumbres.
Desarrollar un ritual a la hora de acostarse. Tome un baño tibio con aceites calmantes aromáticos, póngase pijamas limpios, tome una taza de té de manzanilla aromático. Acuéstese a la hora acordada, no se quede despierto hasta tarde.
Pasa más tiempo al aire libre. El trabajo en condiciones de una habitación cerrada y la radiación de la electrónica de la casa y la oficina provoca la falta de oxígeno, que es una causa frecuente de pesadillas. Trate de regresar a casa a pie o camine por lo menos un par de paradas hasta la casa. Los fines de semana, haga incursiones en la naturaleza y no se quede en casa.
Si ha tenido el mismo sueño terrible varias veces, intente anotarlo en el más mínimo detalle. Piense en lo que puede significar cada fenómeno, discuta un sueño con un ser querido. Hablar del problema es parte de la terapia psicológica, y en el caso de las pesadillas puede mejorar significativamente la situación.
Si a menudo se despierta en un proceso de pesadilla, intente presentarles un final positivo. Reprograme su mente para que la próxima vez pueda darle una actitud positiva.
Para las personas creativas, dibujar es una excelente manera de deshacerse de las pesadillas que los persiguen. Intente representar su sueño en papel, utilizando los materiales que le gustaron: pinturas, lápices de colores, rotuladores. La terapia artística no es utilizada en vano por los psicólogos, ya que tiene un efecto sedante útil. 
Empieza a practicar deportes. Los estudios demuestran que las personas que hacen trabajo físico todos los días no sufren de pesadillas. Si el trabajo físico para usted se asocia solo con la limpieza de la casa o el viaje al país en el verano, inscríbase en el gimnasio más cercano y asista a los entrenamientos un par de veces por semana. El esfuerzo físico factible será un excelente liberador de los sueños terribles.
Si las pesadillas lo persiguen durante mucho tiempo y los métodos descritos no ayudan a deshacerse de ellas, debe comunicarse con un psicoterapeuta. Quizás la causa de los sueños terribles sea un trauma psicológico profundo o una enfermedad nerviosa. Un especialista lo ayudará a determinar correctamente la causa de las pesadillas y le recetará el tratamiento necesario.
Oksana, Severodvinsk
