Consejo Psicólogo: Depresión.

La depresión es una de las enfermedades más graves del siglo XXI. Vivir con ella es duro y arriesgado. Los editores prepararon el consejo de psicólogos famosos sobre cómo superar la depresión y mejorar sus vidas.

Mikhail Labkovsky

El famoso psicólogo enfatiza que la depresión, en primer lugar, no necesita ser tratada, sino que debe llevarse a cabo una prevención constante para prevenirla. Para ello, recomienda los siguientes ejercicios:

Realice un seguimiento continuo de su condición. La auto-reflexión es su principal asistente en la prevención de enfermedades. Si siente, como escribió Gogol, que "no he probado el café esta mañana", esta es una señal alarmante, que es importante escuchar.
No intentes resolver todos tus problemas psicológicos por tu cuenta. Olvídese de conceptos como "Soy un hombre", "Estoy solo", lo más importante en la prevención de la depresión es la capacidad de compartir sus problemas con otras personas. No es necesario (pero deseable) ser un experto, una buena conversación de corazón a corazón aliviará su condición.
Haz lo que quieras para ti. No tenga miedo de sucumbir a veces a los impulsos repentinos: una blusa “extra” o ir a un café en algún momento puede salvarlo de la aparición de la depresión.

¿Qué hacer si ya ha comenzado la depresión? En esta situación, cree Labkovsky, lo primero que debe hacer es recurrir a un psicólogo profesional. ¡No trates de tratarte de ninguna manera! Cuanto más tiempo posponga la visita, peor será la condición. Este no es el caso cuando necesitas ahorrar dinero.

Reconoce y toma conciencia del hecho de que estás deprimido. Es una enfermedad, pero una enfermedad tratable.
No te permitas amar tu sufrimiento, no te sientas mal por ti mismo sin una razón. La vida real no es una serie brasileña, y no debes esperar un momento o una persona que te saque de la depresión. En esta situación, siga la regla: "el rescate de personas que se ahogan es el trabajo de las personas que se ahogan".
Deshazte del ambiente negativo lo antes posible. Si sus amigos durante las reuniones solo hacen eso, se quejan de la vida, salarios bajos, gobierno deficiente, dejen de comunicarse con ellos.
Busca la motivación en el medio ambiente. No necesariamente tiene que ser exclusivamente emociones positivas, siempre que esta situación te toque, despierta interés interno.

Andrey kurpatov

Andrei Kurpatov es uno de los principales especialistas en el campo de la psicología, que se ocupa del problema del tratamiento de la depresión. Escribió dos herramientas prácticas para combatir esta dolencia: "5 pasos para salvar de la depresión a la alegría" y "Remedio para la depresión". Consejos de Andrei Kurpatov:

Para iniciar un tratamiento para la depresión, busque la alarma detrás de ella. Necesitas convertir tu mundo deprimido, y para esto necesitas un punto de apoyo. Puede haber tres puntos: una tragedia grave que ha cambiado drásticamente toda mi vida; un gran número de "pequeños problemas"; problema de elección, cuando esta o aquella situación empuja a un callejón sin salida
Deshazte de la "nieve interior": pensamientos que intentas ocultar sin éxito en un estado alarmante. Paralizan toda actividad, hacen imposible lidiar con el estrés interno y convierten la ansiedad aguda en crónica.
Haz un inventario de tus pensamientos. Escríbelos. Asegúrate de que todo en este mundo sea simplemente horrible. Tira esta pieza en la basura y nunca más la recordarás.
Nunca te sientas mal por ti mismo! Date cuenta que el sufrimiento es una ilusión. Al deshacerse de la autocompasión interna y su destino, la depresión comenzará a retroceder.
Cuidar de los negocios Asume el trabajo de un importante proyecto que no dejará tiempo libre. Cree horarios diarios: deje que el horario sea lo más ajustado posible.
Deshazte de malas instalaciones mentales en tu cabeza. "Como llamas a un barco, así navegará". Lo mismo se aplica a los pensamientos. Al percibir todo de manera negativa, creas un mundo hostil a tu alrededor.
Cuídate: ¿qué valoración le das a los eventos? Si el depresivo (todo es malo y solo empeorará), entonces la enfermedad se desarrolla más. Intenta cambiar el vector de la visión, todo cambiará.
La pasividad aumenta la depresión. Las acciones no deben ser violencia contra sí mismas, pero es mejor que lo sean. Al menos un poco, pero con regularidad.
No intentes superar la depresión solo con antidepresivos. El problema vive dentro de tus pensamientos, por lo que debes combatirlo en el "campo interno".

La depresión se forma cuando no hay un refuerzo positivo en la vida, cuando no hay placer. Y después de la aparición de la depresión, todo sigue igual, y las personas que lo rodean comienzan a evitarlo. Existe un círculo vicioso: la falta de refuerzos positivos, la depresión, una falta aún más tangible de refuerzos positivos. Como resultado, no se fija la actividad en el cerebro, sino la pasividad, ya que es ella quien trae la menor cantidad de problemas.

Mikhail Litvak

El psicólogo cree que la depresión se da a una persona para que pueda pensar en sí misma. Pero tienes que luchar contra ello. El especialista ofrece una serie de recomendaciones para aquellos que se enfrentan a esta enfermedad:

Póngase en contacto con su psiquiatra. Esta es la única persona que puede proporcionarle ayuda real para combatir la depresión.
No intentes buscarte a ti mismo en otras personas. Las nuevas relaciones no te salvarán de la depresión
Aprende a distinguir entre depresión y depresión.
No construya planes poco realistas, establezca metas alcanzables y cercanas. Cuando logras lo deseado, la sensación de alegría supera el estado de ansiedad.
Deshazte del sentimiento de culpa: de que estás enfermo, no hay culpa directa. Es solo una circunstancia, acéptalo como un hecho.

Anatoly Dobrovich

Un especialista en su libro "Get Out of Depression" da una serie de recomendaciones; al hacer esto, puede hacer frente a la enfermedad. El autor cree que es importante reconocer la enfermedad a tiempo y comenzar el tratamiento, cuya tarea es eliminar las disfunciones temporales del nivel bioquímico que surge en el cerebro.

Encuentre la causa de su propia depresión y no compare el diagnóstico con los foros en Internet. Escriba en un pedazo de papel todo lo que le moleste, y luego deseche lo que la sociedad le impone desde afuera. Por ejemplo, la reforma fallida del gobierno no fue la causa de su enfermedad.
Encuentra tu hobby. Cuanto menos tiempo libre tengas, mejor. Constantemente intenta algo nuevo.
Cambiar puestos de trabajo A menudo, la causa de la depresión se convierte en trabajo no amado. Si siente que todos los días va a tener que trabajar duro, entonces esta es una razón seria para comenzar a considerar nuevas vacantes.
Crea tu propia ideología y adhiere estrictamente a. Recuerda que tus pensamientos forman el mundo que te rodea. Cuanto más positivas sean las actitudes, más a menudo la vida deleitará los momentos positivos.
Deja de pensar constantemente en lo malo. Deshazte del ruido de la información, reduce el tiempo que pasas en Internet. Durante la depresión, es mejor abandonar las redes sociales: las bellas imágenes con rostros perfectos solo contribuyen a la aparición de pensamientos depresivos en su cabeza.
Deja de comunicarte con los quejicas y los perdedores. El ambiente afecta directamente el estado psicológico. Las personas exitosas suelen pensar positivamente. Trate de contactarlos más a menudo.
Jugar deportes El ejercicio es una excelente manera de lidiar con la enfermedad, ya que la endorfina, la hormona de la alegría, se secreta en el cuerpo humano.
Haz tu vida brillante. Este consejo debe ser considerado en el sentido literal. Rodéate de cosas de colores claros, la ropa da preferencia a los colores blanco y pastel.
Conclusiones

Luchar contra la depresión es un proceso bastante complicado. Resumiendo los consejos anteriores de psicólogos famosos, podemos sacar las siguientes conclusiones: