¿Cómo lidiar con el síndrome de burnout?

¿Quién de nosotros al menos una vez en su vida no sintió eso? cansado de su trabajo?

A menudo sucede que una persona simplemente se quema y ya no puede ser productiva.

A el se está poniendo más difícil levantarse por las mañanas e ir a trabajar, y él no entiende por qué se necesita en absoluto.

Esta condición puede significar La presencia de agotamiento emocional. Este estado conlleva un cierto peligro tanto para la persona como para su actividad profesional.

Qué es: un concepto en psicología.

Síndrome de burnout - Esta es una condición en la cual una persona siente una fuerte disminución en la fuerza, fatiga constante y agotamiento (moral y físico).

Puede ocurrir como consecuencia del estrés crónico y, por regla general, ocurre con mayor frecuencia en la esfera laboral. Pero amas de casa También sujeto a CMEA.

Después de todo, cada día tienen que hacer uno y más apretado. trabajo de rutina, que posteriormente conduce al hecho de que simplemente están decepcionados de sí mismos y de la vida, y no saben qué hacer a continuación.

Las personas que sufren CMEA gradualmente cambiar para peor. Les parece que simplemente están agotados y ya no pueden hacer nada nuevo o útil.

Esta condición es bastante peligrosa y a menudo se parece a la depresión. No puedes dejar que todo siga su curso, es importante detectar el problema a tiempo y tratar de resolverlo.

Las razones

La combustión emocional puede ocurrirle a cualquiera, porque de hecho, para esto existe suficientes razonesPor lo general no prestamos atención.

• situaciones estresantes constantes en el trabajo;
• ritmo de trabajo intenso y horario de trabajo, trabajo de horas extra y horario de trabajo irregular (sucede que debe venir a trabajar antes y salir más tarde de lo esperado);
• enamoramiento por parte de las autoridades, el constante descontento del jefe;



• sucede que una persona realiza su trabajo en el lugar de trabajo, pero también se lleva parte del trabajo a casa;
• insatisfacción con los salarios, la ausencia de estímulo (no solo material, sino también, por ejemplo, alabanza);
• Trabajo monótono, rutinario, monótono;
• configuración vaga e imprecisa de las tareas, falta de explicación de lo que se debe hacer;
• baja valoración del trabajo por parte de las autoridades;
• Crítica constante, a menudo inmerecida y no constructiva;
• falta de sueño

La mayoría de las veces, el síndrome de agotamiento de la personalidad ocurre en personas con estos tipos de caracteres:

• maximalistasQue tienden a tener todo perfecto y correcto;
• muy responsable personas y aquellos que tienden a poner el interés público por encima de los suyos;
• gente soñadoraquienes tienden a creer que son perfectos y todo funciona para ellos, aunque a veces no es así.

Además, las personas que tienen malos hábitos (alcohol, cigarrillos, drogas) están sujetas a agotamiento emocional.

Factores

La mayoría de las veces, las personas de ciertas profesiones sufren de CMEA.:

• trabajadores de la salud;
• maestros
• psicologos
• trabajadores sociales
• funcionarios encargados de hacer cumplir la ley;
• trabajadores del servicio;
• Personas de profesiones creativas.

Por lo general, hay tres factores que afectan la formación de la CMEA:

1. Personal - Muestra cómo la persona es propensa a las emociones y experiencias.
2. Papel - Muestra si una persona puede ser responsable de sus acciones.
3. Organizacional - Responsable de la organización del trabajo en equipo.

¿Trabajadores de salud, doctores?

El personal médico está incluido en la categoría de ocupaciones que Más susceptible al CMEA.. Todos los días tratan con pacientes enfermos que necesitan atención y cuidado.

El personal médico lo ve todo y, en cierta medida, asume todo lo negativo y la desesperanza. Los científicos afirman que las trabajadoras médicas con más frecuencia padecen el síndrome.

Se dan cuenta de que Tener gran responsabilidad por la vida y la salud. Los pacientes, y sentir tal carga es muy difícil, por lo tanto, no es sorprendente que el agotamiento tarde o temprano, pero viene.

A los maestros

CMEA también es muy común entre los profesores.

Maestro tambien llevar una gran responsabilidad

Debería ser un ejemplo de imitación, educar y amonestar a los niños, darles conocimientos y también poder mantenerse bien no solo entre los estudiantes, sino también entre sus colegas.

A los maestros por lo general Muy altas exigencias. No es ningún secreto que este trabajo es muy emotivo. Los niños son diferentes y también son una categoría muy problemática, necesitan poder encontrar un enfoque y ser cariñosos.

Por lo tanto, en el profesor se viene un montón de trabajo en todos los sentidos de la palabra. También vale la pena considerar que los maestros a menudo tienen que trabajar en casa y trabajar horas extras, sin mencionar el enamoramiento de las autoridades.

Etapas

Ahora hay un gran número de variaciones de las etapas del CMEA. Pero entre todos ellos hay cuatro principales:

1. La tensión - hay dos opciones para la aparición de tensión: la primera es el caso cuando un empleado no tiene ninguna habilidad o habilidad, la segunda es que el trabajo deseado se decepcionó y no cumplió con las expectativas.

   En este caso, la tensión entre la persona y el entorno en el que trabaja y da lugar a la aparición de la CMEA comienza a surgir y aumentar.

2. El estres - Entonces, una persona puede encontrar una salida a la situación actual o empeorará y se volverá crónica.
3. Cambios físicos y de comportamiento. - Una persona tiene síntomas físicos, de comportamiento y emocionales.
4. Agotamiento - una persona comienza a sentir vacío y agotamiento, como si se estuviera desvaneciendo lentamente.

Los síntomas

El agotamiento emocional tiene bastante largo período de incubación No ocurre en un día. Aunque a veces puede parecer que esta productividad de ayer estuvo en su mejor momento, pero hoy de repente se está volviendo mala.

Pero este no es el caso, es solo que la mayoría de las personas intentan no notar los síntomas que tienen durante mucho tiempo.

Al principio, una persona siente que tiene significativamente entusiasmo disminuido por el trabajoQuiero hacer todo lo más rápido posible, pero resulta todo lo contrario.

Esto significa que se vuelve más difícil concentrarse, porque ya no está interesado.

Todos los síntomas se pueden dividir en tres grupos:

Fisico:

• fatiga crónica persistente;
• letargo durante todo el día;
• sensación de falta de sueño;
• dolores de cabeza
• sentirse débil en el cuerpo;
• dolor muscular
• insomnio
• sudoración intensa
• aumento de la presión;
• dolor en las articulaciones y espalda;
• mareo
• cambio de peso (puede ser excesiva gula o viceversa, falta de apetito).

Cambio de comportamiento:

• disminución del deseo de comunicarse con las personas, aspiración a estar solo contigo mismo con la mayor frecuencia posible;
• falta de voluntad para realizar cualquier acción específica, evasión del deber;
• trasladar la responsabilidad a los demás;
• acusaciones no merecidas hacia los demás, intentos de culparlos por todos los problemas y fracasos;
• La ira y la agresión excesivas, la manifestación de la envidia;
• Quejas constantes a los demás (de por vida, por mal trabajo);
• Pensamiento negativo y pesimista.

Psicologico y emocional:

• apatía
• indiferencia ante todo lo que sucede;
• auto decepción
• pérdida de fe en ti mismo y en tu propia fuerza;
• temperamento rápido
• perturbar la ira de los demás;
• insatisfacción constante;
• quejándose
• mal humor

Vale la pena señalar que los síntomas de agotamiento son a menudo similares a los síntomas de la depresión. Y como sabemos, el estado depresivo es bastante peligroso y requiere tratamiento inmediato.

Pero la ventaja es que deshacerse del agotamiento es mucho más fácil que la depresión.

Diagnósticos

Se aplican técnicas:

1. V. V. Boyko. Boyko tiene una técnica interesante que te ayudará a entender si tienes un agotamiento. Este es un cuestionario que consta de 84 preguntas que solo necesitan respuesta "sí" o "no". Como resultado, puede determinar la fase de su síndrome y luego averiguar qué síntomas acompañan a esta fase.
2. Maslach. Otro cuestionario interesante que muestra si tienes un agotamiento profesional. Tiene unas pocas preguntas menos, solo 22. También puede averiguar en cuál de las tres fases se encuentra. Aquí las respuestas deben darse en forma de números, 0 significa "nunca" y 6 - "diariamente".

Tratamiento

¿Cómo luchar, cómo deshacerse del agotamiento emocional?

Básicamente, el CMEA se trata con medicamentos con una composición a base de hierbas. En primer lugar, prescribir medicamentos basados ​​en valeriana. Debe tomarse 1 mes, una cápsula, 2 veces al día.

También puedes tomar: ginseng, eleutherococcus, limoncillo y otros. Vale la pena prestar atención a la homeopatía, que es bastante popular y efectiva.

El complejo también trata depresiones, trastornos del sueño y cambios de humor. Por lo tanto, el médico puede prescribir antidepresivos y tranquilizantes.

Puede ser Cedariston, Nervohel y otros. Si el síndrome está en su forma avanzada, se prescriben medicamentos potentes con un compuesto sintético.

No te olvides de las vitaminas, suplementos biológicos, fitotónicos naturales.

¿Cómo arreglártelas tú solo?

Usualmente las personas ignoran todos los síntomas de la CMEA.

Tal actitud puede llevar al agotamiento de la forma crónica, que bordeará la depresión real.

Si una persona comienza a tener problemas con el trabajo en el que pasa más de la mitad de su vida, entonces todo se vuelve gris y sin sentido.

Lo primero que debes hacer es ir de vacaciones. El descanso lo ayudará a “reiniciar” de verdad, a considerar cuidadosamente sus problemas y, finalmente, a decidir qué necesita cambiar en su vida y en su trabajo.

Hacer algunos negocios, encontrar pasatiempo interesante Pasa más tiempo con tu familia y amigos. Reconsidere su actitud hacia el trabajo, quizás sea hora de que cambie o al menos presente algunos requisitos y solicite mejores condiciones.

Seria mejor si tu Consultar a un psicólogo. Le ayudará a hacer frente a su problema, ya que puede ser bastante difícil lidiar solo con el CMEA.

Trate de tomar un pedazo de papel y escriba todos los pros y los contras del trabajo en el que está trabajando actualmente. Probablemente, habrá muchos menos y realmente deberías haber cambiado tu lugar de trabajo.

Pero si estás completamente confundido y no sabes qué hacer, entonces mejor aún pedir ayuda.

Prevención

Para evitar el CMEA es necesario abordar seriamente las medidas preventivas. Después de todo, la prevención adecuada ayudará a fortalecer la salud física y mental.

Prevención de la salud física:

• se adhieren a una dieta adecuada y equilibrada, consuma tantas vitaminas como sea posible, limítese a la grasa, debe prestarse especial atención a la fibra;
• ejercicio, puede hacer ejercicio fácil, o al menos hacer ejercicio, si no es posible, al menos asegúrese de caminar al aire libre;
• El sueño saludable es muy importante para la salud, por lo que el sueño vale por lo menos 8 horas;
• necesitas hacer por ti mismo el modo del día y tratar de mantenerlo.

Prevención de la salud psicológica.:

• como dicen, no puedes ganar todo el dinero, así que definitivamente necesitas descansar, un fin de semana será suficiente, pero si tienes la oportunidad, puedes hacer más (en este día necesitas relajarte tanto como sea posible para no pensar en el trabajo y solo hacer tu propio negocio personal);
• analice todas las preocupaciones (puede usar un lápiz y un papel, puede hablar con una persona que escucha o inscribirse en un psicoterapeuta);
• establezca las prioridades correctamente (primero debe hacer lo que es realmente importante, y luego todo lo demás);
• hacer yoga o meditación;
• encuentre un pasatiempo para dedicar todo su tiempo libre al que siempre pueda distraerse y relajarse.

Todos los psicólogos dicen que necesitas aprender cómo hacer frente a las pérdidas, para sobrevivir a ellas. En este caso, el CMEA no te molestará.

Tambien Es importante no perseguir lo que no puedes atrapar. Debe intentar hacer solo lo que realmente quiere y eso es muy importante para usted.

El agotamiento puede ser bastante peligroso y a menudo lleva a consecuencias muy negativas. Es muy importante prestar atención a tiempo a la existencia de tal problema y tratar de organizar su actividad laboral de todas las formas posibles.

Agotamiento emocional - cómo recuperar energía: