Resistencia al estrés Propiedad útil del individuo. Puede desarrollarse, volverse más resistente a los efectos de factores ambientales adversos.
¿Pensó cómo desarrollar resistencia al estrés? Prestar atención a consejos de psicologos.
Definición de conceptos en psicología.
Que es
Una persona está expuesta al estrés casi a diario.
Incluso un viaje en transporte durante las horas pico es estrés mental ya fuerte.
Durante el día, tienes que resolver muchas tareas complejas, interactuar con las personas.
Como resultado del estrés crónico una persona tiene neurosis y se desarrolla la depresión.
Sin embargo, existe una categoría de personas con rasgos de personalidad que pueden resistir con éxito los efectos de los factores estresantes.
Tolerancia al estrés - Esta es una peculiaridad psicológica individual, integración de todos los sistemas del cuerpo, que permite contrarrestar eficazmente los efectos de los factores estresantes mentales.
Este es un conjunto de factores psicológicos y psicológicos que le permiten actuar incluso en las condiciones más difíciles y resolver el conjunto de tareas.
Tolerancia al estrés requerido en muchas profesiones. Asegura la fiabilidad y el éxito de las actividades profesionales. La resistencia al estrés le permite mantenerse fresco en situaciones peligrosas y encontrar rápidamente la solución adecuada.
Niveles
Hay tres niveles de resistencia al estrés:
- Alta. Permite a una persona mantener la calma y la confianza en todas las situaciones que llevan a una persona común a un estado de pánico. Estas personas tienen resistencia psicológica a los efectos de los factores estresantes, la resistencia y la dureza de la mente. Puede confiar en ellos en cualquier situación, se mantienen frescos, no pierden el control de sí mismos. Incluso en situaciones que implican un fuerte estrés emocional, dicha persona permanece tranquila y capaz de resolver con eficacia problemas complejos. Es necesario un alto nivel de resistencia al estrés para los empleados del Ministerio de Situaciones de Emergencia, conductores de trenes, despachadores de aeropuertos y otras profesiones relacionadas con condiciones de trabajo extremas.
- Promedio. La mayoría de las personas están en este nivel. Se expresa en la capacidad de resistir activamente las dificultades cotidianas. Esta es una ruptura en las relaciones, un cambio en el trabajo, un período de inestabilidad financiera, enfermedad de familiares.
Este nivel le permite encontrar con éxito una forma de salir de situaciones difíciles de la vida, para hacerles frente.
Por ejemplo, cuando una persona es despedida, no cae en la desesperación, sino que busca un nuevo trabajo.
- Baja. Una persona que tiene este nivel, es difícil adaptarse a la realidad circundante. Incluso los pequeños problemas causan pánico. Él puede enfermarse fácilmente de la ansiedad, caer en un estado de neurosis. El nivel caracteriza a una personalidad débil. Las personas con hipersensibilidad reaccionan emocionalmente a cualquier cambio en sus vidas, incluso los menores.
Además de esta división, hay cuatro tipos de personas, según su reacción a situaciones estresantes:
- Resistente al estrés. Son los más difíciles de adaptar al mundo exterior. Cambiar la forma en que se comportan es casi imposible para ellos, ya que están acostumbrados a actuar de acuerdo con el patrón habitual. Tienen configuraciones sin cambios. Cualquier evento adverso, impacto para ellos - aumento del estrés.
- Entrenamiento de estres. Su psique está lista para el cambio, pero los eventos deben ocurrir gradualmente, sin un giro brusco. En situaciones similares, comienzan a actuar con más calma.
- Freno de estrés. Tienen principios bastante crueles. Si los cambios ocurren repentinamente, lo toman con calma y frialdad.
Pero el estrés constante al final puede llevar a su psique fuera de control.
- Resistente al estrés. Aceptan con calma cualquier cambio en la vida, actúan con calma en situaciones difíciles, no pierden el autocontrol.
Diagnósticos
Actualmente, para el diagnóstico de estrés. utiliza principalmente un enfoque integrado, especialmente cuando son nombrados para puestos de responsabilidad y ocupaciones que requieren condiciones de trabajo extremas.
Más recientemente, la resistencia al estrés fue determinada por el estado emocional y el comportamiento de una persona.
Pero ahora se considera este método. ineficaz, ya que se necesita un estudio más profundo de los rasgos de personalidad. Una persona no puede mostrar emociones externamente, pero al mismo tiempo estar en un estrés profundo.
Las pruebas, los cuestionamientos y el autoanálisis se utilizan para diagnosticar la tolerancia al estrés. Desarrolló varias técnicas para averiguar el nivel de adaptabilidad de la psique.
Pruebas de diagnostico:
- Prueba de boston
- Prueba uno mismo Kouhena y Willianson.
- Diagnóstico de la condición de estrés de Schreiner.
- Cuestionario "Sentimiento en condiciones extremas", los autores Volkova y Vodopyanova.
- Método de la propensión a perturbar Baranova.
- Métodos de diagnóstico integrado Leonova.
Dependiendo de las tareas, elija la metodología de investigación más adecuada.
¿Qué hacen las personas con baja tolerancia al estrés?
Las personas con baja resistencia al estrés necesitan Trabajar en su reacción ante las manifestaciones negativas del entorno externo..
Sin embargo, esto es más fácil decirlo que hacerlo realmente. Una persona reacciona bruscamente a cualquier evento, y es difícil para él contenerse.
Una de las tácticas es no tener miedo meterse en todo tipo de problemas, resolver problemas. Oblígate a hacer lo que temes.
A menudo causar estrés a otras personas. Hay dos opciones: tener menos contacto con la sociedad y, a la inversa, aumentar el número de contactos, volverse más activos, para que la psique se adapte.
¿Tienes miedo de hablar con el público y lo necesitas por la naturaleza de sus actividades? Vaya a los cursos de retórica, encuentre trabajo adicional en forma de conferencias, a menudo comuníquese a través de un enlace de video.
No podrá superar la tolerancia al estrés si no se pone en situaciones que requieren un mayor autocontrol.
Al mismo tiempo es necesario. Aumentar la autoconfianza y la autoestima. Comprenda que, de hecho, en situaciones difíciles, las personas están ocupadas consigo mismas y no buscan evaluar sus acciones.
Es util para entender por que razon Tienes una baja resistencia al estrés:
- tipo débil de sistema nervioso;
- tipo incorrecto de crianza en la infancia;
- Psicotrauma transferido.
De la causa original se selecciona y la forma de mejorar la resistencia al estrés.
No es necesario esforzarse para alcanzar un alto nivel; la mayoría de las personas que no están involucradas en profesiones peligrosas no lo necesitan.
Que hacer Para el normal funcionamiento del cuerpo humano. Necesitas dormir lo suficiente.
Acuéstate y levántate según lo previsto. Excluya los factores que interfieren con el sueño, no mire programas de televisión con un argumento negativo por la noche, no abra las noticias en Internet.
Muy importante organizar comida. La irritabilidad, la estabilidad mental débil a los efectos del ambiente externo pueden estar asociadas con la falta de vitaminas. Elija alimentos saludables.
No busques acumular emociones negativas en ti, deben encontrar una salida. Si te contienes todo el tiempo, no expreses enojo ni tristeza, tarde o temprano te llevará a una crisis nerviosa.
Puedes deshacerte del ejercicio negativo. Comunicación con personas, practicantes de meditación.. No tengas miedo de llorar si lo quieres.
Las lágrimas ayudan a deshacerse de la negatividad. Sin embargo, no hagas de esto un hábito. Gritar A veces es útil, no cada vez que te sientes excitado.
Las personas sensibles están reaccionando agudamente no solo a sus problemas, sino también a los de los demás.
Deja de pensar en los demás, pon tu personalidad primero.
El deseo de ayudar a la gente es algo bueno, pero ella No debe ser en detrimento de sí mismo..
Si es imposible negar a los demás las solicitudes, también se convierte en la causa de experiencias constantes. Por lo tanto, una de las técnicas de trabajo que necesita usted mismo - capacidad de decir "no".
¿Cómo convertirse en una persona resistente al estrés?
¿Cómo entrenar la resistencia al estrés?
Se puede aumentar la resistencia al estrés, pero esto es un trabajo con la psique. Bueno, si tienes la oportunidad de consultar a un psicólogo.
Cómo aumentar la resistencia al estrés:
- Aumentar el nivel de atención y observación. La distracción es una de las causas comunes de errores. La atención plena se entrena con ejercicios especiales y estrés periódico, dirigiéndolo a objetos y situaciones.
- Deshazte del pensamiento negativo. Si constantemente se desplaza a través de sus miedos en su cabeza, los malos resultados de una situación, entonces esta es una razón para decir "parar" a sus pensamientos. El pensamiento negativo contribuye al hecho de que constantemente está esperando problemas y errores. El estrés interno constante no le da la oportunidad de responder de manera adecuada y tranquila a la situación estresante.
- Pelea Con emociones negativas. Siente ira e irritación: deténgase, respire un poco, cambie la atención a otro objeto.
- Haz lo que te gusta La baja tolerancia al estrés puede deberse al hecho de que no hace su negocio durante mucho tiempo.
Como resultado, se reducen constantemente los niveles de ánimo, irritabilidad, ira, hipersensibilidad a los factores estresantes.
- Sonríe tan a menudo como sea posible. El mimetismo positivo envía una señal al cerebro de que todo está bien, todo está seguro y, por lo tanto, no hay nada de qué preocuparse.
- Hacer deporte La actividad física tiene un efecto beneficioso sobre la psique. Elija deportes que requieran competencia, pero cuente su fuerza.
- Regístrate para entrenamientos Aumentar la autoconfianza y la tolerancia al estrés. En el aula se le ofrecerán ejercicios especiales, interactuará con nuevas personas, situaciones inusuales.
- Establezca sus prioridades correctamente. Deje de enfocarse en cosas innecesarias y preocuparse por el hecho de que las personas con tolerancia normal al estrés no se dan cuenta.
- Aprende a "desconectar" del problema. Esta habilidad permitirá responder adecuadamente a las críticas, factores ambientales irritantes.
- Hacer un poco de ejercicio - Imagina que hay un capullo o esfera a tu alrededor. Te protege de los impactos negativos. Esta pared es impenetrable, y su sistema nervioso permanece en reposo.
- Deja de tener miedo de los errores. Esta es su experiencia de vida y le permite aprender métodos efectivos para resolver problemas. Piense en cada error como un paso hacia el éxito.
- Prestar más atención a las actividades agradables. - En la vida debe haber tanto como sea posible emociones positivas.
Favorablemente en el estado mental afecta meditaciones. Aprende prácticas de respiración, medita para calmar la música. En este momento usted está en el estado más tranquilo y relajado, el sistema nervioso está descansando.
Como una de las opciones para mejorar la autoestima y la resistencia al estrés, escribir en cursos de manejo extremos. Aquí deberás desarrollar atención, reacción.
Realizando con éxito los ejercicios propuestos por el instructor, usted aumentar la confianza en sí mismo y aprender a estar en una situación difícil.
Resistencia al estrés: una cualidad útil del individuo, facilita la vida y ayuda a lograr un mayor éxito.
¿Cómo construir y fortalecer la tolerancia al estrés? El psicólogo dice:
