Es imposible evitar situaciones estresantes, como muchas circunstancias de la vida. más allá del control humano.
Pero puedes aprender a controlar el estrés, minimizando sus efectos destructivos.
Estrés constante: ¿qué hacer?
El estres Necesario para una persona, pero en dosis moderadas..
Pretende la acción y el progreso. Con él, puedes dar un salto hacia adelante y hacia arriba.
Pero si el estrés se vuelve crónico, el cuerpo esta en peligro (después de todo, hay una movilización de todos los recursos, y luego su agotamiento completo). Y el daño emocional es un daño enorme en absoluto.
¿Cómo lidiar con el estrés constante o prolongado? En primer lugar, debo admitir que el estado actual no puede llamarse normal.
Muchas personas viven durante mucho tiempo con un sentimiento de depresión e indiferencia hacia la vida, creyendo que todas las personas a su alrededor también viven de esta manera. Por lo tanto, el problema de combatir el estrés ni siquiera se considera como una opción posible.
El estrés puede ser reconocido para los siguientes síntomas:
- trastornos del sueño / insomnio;
- apatía
- irritabilidad
- oscilaciones emocionales;
- falta de apetito o antojo por alimentos altos en calorías (trastorno de la alimentación);
- incapacidad para concentrarse;
- pensamientos obsesivos;
- libido disminuido
- problemas de inmunidad;
- migraña / dolor en la columna cervical y lumbar.
Si una persona tiene más de 3 síntomas al mismo tiempo, lo más probable es que El estrés ya ha afectado a la salud física y emocional.
Y para seguir luchando con él, es necesario identificar la causa o la esfera de la vida, que está asociada con las emociones negativas.
Para provocar estrés puede:
- Circunstancias traumáticas actuales. (discordia en la familia, problemas financieros, insatisfacción con su propia apariencia / estatus en la sociedad / habilidades intelectuales, miedo a los superiores, una pelea con un ser querido, etc.).
- Experimentado previamente fuerte agitación emocionala lo que una persona regresa mentalmente, sumergiéndose en emociones negativas (accidente, ataque de un perro, enfermedades pasadas, etc.)
Además de que las causas reales del estrés pueden causar fantasías o fobias a una persona que se ve forzada una y otra vez, vuelve mentalmente a un tema desagradable.
Cuando se identifica la causa, puede proceder a la corrección del estado, trabajando en dos direcciones:
- Corrección interna. Esta categoría incluye el desarrollo de las propias emociones y actitudes frente a la situación, las prácticas de relajación, la terapia y el trabajo con un especialista.
- Corrección externa. En el campo de la corrección externa, es importante eliminar el factor traumático o reducir la intensidad de su impacto. Cuando el trabajo es la causa del estrés, debe considerar cambiar su lugar o profesión. Si las relaciones destructivas causan dolor, necesita hacer contacto o romper con su pareja. Es necesario "palpar" el enfoque correcto de una situación específica y encarnarlo.
¿Cómo sobrevivir a una situación estresante?
Si una situación estresante es inevitable, La actitud correcta es importante.
En el momento de las experiencias agudas, el ataque de pánico y el ataque de emociones negativas, la respiración profunda y lenta ayuda.
Es suficiente hacer 20-30 respiraciones y salidas medidas para restablecer el ritmo del pulso cómodo, Calmar el sistema nervioso y aliviar la tensión muscular..
No debes "esconderte" del factor de estrés, cambiando constantemente a otros pensamientos. Es importante resolver una ola de negatividad, aceptar la situación y pensar en un plan de acción adicional.
De lo contrario, la cabeza estará ocupada por pensamientos distraídos, pero la mente se centrará en el problema en el fondo y envenenará la existencia.
Hacer frente al estrés ayuda apoyo de personas cercanas. Si expresa sus miedos / dudas / decepciones en voz alta, la persona parcialmente liberará la carga de las emociones negativas. Bueno, las palabras de aliento de un interlocutor importante también se sintonizarán de manera positiva y darán fuerza.
No caigas en la apatía Y rompe tu ritmo habitual de vida. En una situación estresante, el cuerpo está experimentando una sobrecarga grave, por lo que la falta de sueño, la ingesta de alimentos insuficiente o demasiado abundante, la falta de actividad física solo agravarán la situación.
¿Cómo hacer frente a su propia casa?
Incluso puedes superar el estrés en casa si lo trabajas a propósito.
A primera vista, las técnicas y recomendaciones simples tienen un efecto poderoso en el centro nervioso.
- Meditación. No es necesario estudiar técnicas complejas de meditación y tratar de lograr una visión. Basta con estar solo contigo mismo en un lugar solitario y concentrarte en respirar, manteniendo una imagen agradable o un recuerdo en tu cabeza.
- Trabajar con las emociones. Cuando una persona está bajo estrés, un montón de emociones se acumulan en el interior, lo que requiere una salida. Por lo general, estas emociones se manifiestan en forma de rudeza, agresión y ataques contra otros. Tal "descarga" implica solo un sentimiento de culpa. Pero es mejor tirar lo negativo de otra manera.
Puedes gritar, rasgar papel, mover los brazos y transmitir tu indignación al mundo de las cosas inanimadas para liberar tu mente y permitir que el huracán de emociones desaparezca.
- Calienta tus brazos y piernas. Cuando una persona está bajo estrés, la sangre se dirige al músculo cardíaco y al cerebro, así como a grandes grupos musculares. Tales cambios en el trabajo del cuerpo se deben a la adaptación al factor molesto (el cuerpo está listo para luchar o huir). Como resultado, las extremidades inferiores y superiores están frías y no reciben suficiente suministro de sangre. Puede engañar fácilmente el sistema nervioso calentándose las manos con agua tibia o usando una almohadilla térmica. El cuerpo lo tomará como una señal, volviendo una vez más al ritmo habitual de la vida.
- Entretenimiento agradable Puede aliviar el estrés por las compras. La mayor parte del buen sexo va de compras, incluso en un estado de apatía. Los hombres pueden pasar la noche con amigos o jugar juegos de computadora. Para hacer frente al estrés ayudará a cualquier actividad que genere emociones agradables, como tejer, hacer ejercicio, ver programas de televisión, cocinar, leer, etc.
- Sueño saludable. Dormir es la mejor manera de calmar el sistema nervioso. Cuando el cuerpo se relaja, el cerebro recibe una señal de que ha llegado el momento de desactivar las funciones de protección. Es por eso que durante el estrés las personas a menudo sufren de insomnio. Y para quedarse dormido más rápido, puede activar música tranquila, sonidos de la naturaleza o luces tenues.
- Vitaminas. Si el cuerpo está en un estado de beriberi, no es posible reponer los recursos gastados. Por lo tanto, el estrés rápidamente lleva al agotamiento y la depresión prolongada. Tomar vitaminas y minerales ayudará al cuerpo a establecer un proceso de autorregulación.
Consejos de psicólogos para luchar contra él.
Los especialistas en psicología darán varias recomendaciones para sobrellevar el estrés.
Antes del examen
¿Cómo aliviar el estrés antes del examen? El estrés antes de los exámenes es Fenómeno normal. Pero el riesgo de llevar al cuerpo al agotamiento nervioso es muy alto. Por lo tanto, es necesario, incluso durante la preparación, dedicar tiempo a dormir bien (7-8 horas) y descansar (2-3 horas).
Además, vale la pena. organizar un día de relax En la víspera de un evento importante. Esto aliviará el estrés, sistematizará la información memorizada y distraerá los pensamientos negativos.
También es útil comer chocolate y plátanos, que contribuyen al desarrollo de la hormona de la alegría.
Durante el embarazo
¿Cómo hacer frente al estrés durante el embarazo?
En primer lugar Encuentra un lenguaje común con tu cuerpo.. El cuerpo y sus reacciones están cambiando.
Una mujer experimenta sentimientos y emociones que no son familiares antes. Esto es aterrador y alarmante. Pero si conoce el principio del cuerpo durante el embarazo, puede prepararse para los cambios venideros y comprender por qué hay una reestructuración.
Muy importante cambia tu estilo de vida suavemente y suavementesin hacer saltos bruscos. Algunas mujeres, habiendo aprendido sobre el embarazo, deciden llevar una vida solitaria.
Pero los cambios drásticos y las restricciones sociales son un estrés añadido. Pero las reuniones con amigos y caminatas al aire libre no dañarán a la joven mamá.
Después de la separación
¿Cómo salir del estrés después de romper? Deshazte de las emociones negativas después de romper Ayudar a los nuevos hobbies y objetivos.
Puede ser bailar, cantar, bordar, dibujar, ascender en la carrera, buscar el propósito propio, aprender un idioma extranjero y muchas otras opciones.
Es importante comunicarse con la gente y hacer cosas agradables. Entonces los pensamientos se centrarán en el momento presente.
Y si cierras tu casa y recorres los recuerdos del amor fallido en tu cabeza, puedes Fácil caer en el abismo de la desesperación.
¿Qué se lo quita?
Las formas de superar el estrés son individuales para cada individuo. Pero hay varios métodos efectivosQue ayudan a aliviar la tensión nerviosa y los clips internos.
Baño caliente Relaja perfectamente el cuerpo.
Y si agrega aceites aromáticos, espuma o bombas de baño, puede obtener una porción adicional de endorfinas.
Yoga le permite abrir su mente y escuchar su propio grito, que durante muchos años intenta romper el velo de las preocupaciones cotidianas.
El yoga también te permite ganar control sobre el cuerpo y los pensamientos. Gracias a esto, una persona controla fácilmente su actitud y percepción de la realidad.
Sinceridad Ayuda a superar el estrés. La voz interior también necesita dar un micrófono. ¿Están los vecinos preocupados? ¿Irritando a los colegas? Si desea preservar la salud mental, necesita expresarse (aunque en una forma leve).
Ejercicio
Cualquier actividad física ayudará a lidiar con el estrés. Sin embargo es importante seleccionar tales cargas que no lleven al cuerpo al estado de "trabajo en el límite".
Es posible eliminar el estrés para un hombre con la ayuda de cargas de choque, como crossfit y powerlifting. El sexo más fuerte es naturalmente más leal al deporte que las mujeres.
Mejor lidiar con el estrés ayuda:
- yoga
- nadar
- estiramiento
- bailando
Ejercicios de respiracion
Ejercicios de respiracion consta de tres ejerciciosAyudará a calmar el sistema nervioso incluso en una situación extrema.
- Una respiración profunda en 6 cuentas, una retención en 3 cuentas, una exhalación en cinco cuentas. Es necesario realizar de siete a diez repeticiones.
- Una respiración profunda en 6 billetes y una posterior exhalación en 6 billetes. Es necesario realizar de siete a diez repeticiones.
- Respire profundamente con el estómago en 6 billetes y exhale en 8 billetes. Al inhalar, el abdomen se infla y la célula mineral permanece estacionaria. Repita siete a diez veces.
En cada ejercicio, inhala por la nariz y exhala por la boca.
Libro para colorear
Hoy terapia de arte - Una forma muy popular de lidiar con el estrés. La coloración antiestrés consiste en patrones complejos, cíclicos. Las líneas con las que se dibujan los patrones son muy claras y correctas.
Tales colorantes hacen que el cerebro se centre en el proceso de decoración, ignorando los pensamientos y problemas de fondo. Los músculos se relajan y la tensión va desapareciendo gradualmente.
Maneras rápidas para aliviar el estrés y la agresión.
¿Cómo hacer frente a los negativos crecientes de forma rápida y sin esfuerzo? Cinco consejos simples pero efectivos ayudarán a:
- Ducha fría. Una persona en un nivel subconsciente percibe el agua como algo que elimina la suciedad y lo negativo. Por lo tanto, una relajación de 15 minutos en el alma ayudará a eliminar todos los pensamientos malos y pesados.
- Limpieza. Tirar demasiado es la mejor manera de despejar tu mente. Cada persona tiene un secreto con cosas que han sido desechadas por mucho tiempo. Durante un ataque de agresión, es mejor lanzar emociones en estas chucherías, que dirigir lo negativo hacia ti y hacia quienes te rodean.
- Permutación. Los cambios ayudarán a distraer. Incluso si una persona mueve una silla de una esquina de la habitación a otra, tomará tiempo para que el cerebro se acostumbre a la "nueva imagen". Y durante este tiempo, las emociones se enfriarán y la conciencia se desconectará de los problemas por un tiempo.
- Cantando. Se puede cantar en la ducha durante la limpieza y la cocción. Y puedes cantar con tu artista favorito. Cantar, como gritar, te permite aliviar la tensión.
- Carta. Las personas tienden a exagerar el problema mientras ella vive en el nivel del pensamiento. Pero tan pronto como este problema se transfiere al papel, el grado de tragedia disminuye considerablemente. Por lo tanto, es útil anotar sus experiencias en papel.
Metodos de gestion
¿Cómo evitar el estrés? Evitar situaciones estresantes es imposible. Pero las situaciones más estresantes parecen sucesos ordinarios, si una persona tiene una "bolsa de aire" financiera.
Por lo tanto, una persona no puede preocuparse por un vehículo averiado y comunicarse rápidamente con el servicio. Y un diente malo no causará pánico, porque si tienes dinero puedes ir a una buena clínica.
¿Cómo manejar el estrés? Todos los métodos de manejo del estrés se basan en el estudio del origen y desarrollo del estrés, el mecanismo de autorregulación del cuerpo, etc.
Si una persona entiende el mecanismo de desarrollo de las emociones negativas, puede rastrear y detener este proceso en las etapas iniciales.
¿Cómo comportarse en una situación estresante? Estar en una situación estresante, es importante evitar el pánico y mantener la calma. Y tratar de "desconectarse" de lo que está sucediendo tampoco vale la pena.
Debemos tratar de tomar el momento lo más real posible para evaluar objetivamente y resolver todas las emociones que acompañan al estrés. La gestalt se cerrará y los efectos del impacto traumático serán mínimos.
¿Cómo aprender compostura en situaciones estresantes? El autocontrol en una situación estresante es el resultado de la práctica.
Es necesario controlar sus propias emociones en momentos de agitación menor y una ligera negatividad. Entonces puedes frenarte en una situación estresante.
¿Cómo aprender a responder con calma a situaciones estresantes? La meditación, la introspección y la búsqueda continua de un objetivo hacen posible percibir situaciones estresantes, no como un fracaso o un castigo personal, sino como otro giro en el camino de la vida.
Si una persona tiene una pauta y una armonía interior, el estrés no podrá romper a una persona.
Las situaciones estresantes templan el carácter y estimulan a una persona. Por lo tanto, tiene sentido trabajar para enfrentar dificultadesY no tratar de evitarlos.
9 maneras de aliviar rápidamente el estrés:
