¿Cómo lidiar con los ataques de pánico por su cuenta?

Ataques de pánico - un ataque severo de miedo o ansiedad, que Difícil de controlarte.

Se acompaña no solo de síntomas mentales, sino también físicos, como aumento de la sudoración, ritmo cardíaco acelerado, cambios dramáticos en la presión arterial, temblores en las extremidades o en todo el cuerpo, náuseas, mareos, escalofríos, dolor de cabeza y sensación de falta de aire.

Para las personas con fobias y otros trastornos mentales, es importante saber cómo lidiar con los ataques de pánico a ti mismopara sentirse rápidamente mejor si se produce esta condición.

Metodos de lucha

En las enfermedades somáticas, existen condiciones que muy similar a los ataques de pánicopor lo tanto, antes de visitar a un psicoterapeuta o de comenzar a tratar con ellos, debe someterse a un examen general para descartar el hipertiroidismo, las formaciones tumorales en las glándulas suprarrenales y las alteraciones en el trabajo del corazón.

Algunos medicamentos también pueden causar ataques de pánico.

Hay muchos métodos para hacer frente a los ataques de pánico, Del psicoanálisis a la hipnoterapia.. Pero la psicoterapia cognitivo-conductual es reconocida como la más productiva. Sus técnicas son bastante simples, por lo que casi cualquiera puede aplicarlas de forma independiente.

Quien trata Si se observan ataques de pánico con mucha frecuencia y están acompañados por síntomas somáticos y mentales graves, mejor ve a un psicoterapeuta y trabajar con él.

Los ataques de pánico son generalmente el resultado de otros problemas de salud mental que no siempre son posibles para enfrentarlos por sí mismos, solo puede detener el ataque.

Los ataques se observan en las siguientes enfermedades y trastornos: depresión, trastorno por estrés postraumático, trastornos fóbicos, neurosis grave, esquizofrenia similar a la neurosis. Si no comienza el tratamiento a tiempo, estas condiciones para progresar.

Ataques de pánico. Solución simple. Medicina basada en la evidencia:

Psicoterapia cognitivo-conductual: trabajar con pensamientos automáticos.

Pensamientos automáticos - Esto es lo que puede causar un ataque de pánico.

Tales pensamientos no siempre son entendidos correctamente por las personas, pero es importante saberlo: el trabajo correcto con ellos puede cambiar radicalmente la condición de una persona.

Un ejemplo de pensamientos automáticos: "Algo demasiado a menudo tiene un dolor de cabeza últimamente. ¿De repente es un signo de cáncer? "," Tomé torpemente el vaso del mostrador y lo derramé un poco. ¿De repente alguien lo vio y ahora se ríe de mí?

Los pensamientos automáticos a menudo están vinculados a las causas del inicio de los ataques y los reflejan con precisión, por lo que pueden relacionarse con el tema de las fobias que una persona tiene, o los eventos negativos que le ocurrieron antes y dejaron una marca, o algo más.

El psicoterapeuta aprende a notar pensamientos automáticos, asigna tareas en sus notas. Tabla de pensamientos automáticos.Lo que debe dibujarse en el diario tiene varias secciones, entre las cuales siempre se encuentran las siguientes: "Pensamientos automáticos", "Refutación de los pensamientos automáticos".

También puede haber otros, por ejemplo, una evaluación del propio estado de salud como porcentaje antes y después de una refutación. Cuando un pensamiento ha aparecido, debe fijarse y escribirse en otra columna, por lo que es irracional.

Para la mayoría de las personas que trabajan con este método, la condición mejora notablemente después de unos días.

El principal problema de este método. - desconfianza por parte de una persona que no puede creer que algunos registros pueden ayudarlo. Por esta razón, el terapeuta a menudo es necesario al menos en la etapa inicial del tratamiento. Le ayudará a comprender cómo funciona esto y a explicar por qué los pensamientos automáticos son irracionales.

Cambios en las actitudes hacia los síntomas somáticos que acompañan al ataque.

Las personas que enfrentan un ataque de pánico a menudo se asustan por lo que lo acompaña.

Su estado mental agravado, pueden comenzar a sospechar una enfermedad terrible debido a lo que sienten durante un ataque.

La psicoterapia cognitivo-conductual hace posible que una persona entienda que los latidos rápidos del corazón, el dolor en el corazón, las náuseas, el calor y el frío, los saltos de presión son síntomas de un ataque de pánico que no son realmente un signo de una enfermedad física y no amenazan la vida de una persona.

Además, cuando el pánico ataca a la gente a menudo. recurrir a la ayuda de hipnoterapeutas, esperando que aquellos fácilmente, literalmente en una sesión, eliminen los ataques de pánico. Sin embargo, esto funciona un poco mal, pero las técnicas de hipnosis que utiliza un hipnoterapeuta calificado son realmente capaces de ayudar.

El hipnoterapeuta prepara al paciente para la hipnosis, le explica el mecanismo de la aparición de un ataque de pánico y le enseña a relajarse y confiar. Esto suele llevar varias sesiones. Y sólo después de eso, el paciente se sumerge en un trance real, que capaz de mejorar realmente la condición.

Como métodos auxiliares de la psicoterapia psicoanalítica se pueden utilizar, que se basa en el psicoanálisis.

Permite a una persona encontrar contradicciones dentro de sí misma y resolverlas para deshacerse de los ataques de pánico a largo plazo.

¿Qué hacer durante el ataque?

Los principales métodos de primeros auxilios que permitirán a una persona superar rápidamente un ataque de pánico en el momento del ataque:

1. Recuerda que un ataque de pánico en cualquier caso terminará pronto., solo tienes que esperar. Trate de calmarse, concéntrese en el pensamiento de que el ataque de pánico es temporal. Será útil escribir en una hoja de papel o escribir un gadget que esté cerca, una frase como esta: "El miedo desaparecerá, me sentiré mejor, todo estará bien, soy más fuerte que lo que me está pasando" y leí varias veces.
2. Cambiar de atencion La concentración excesiva en el estado de salud, en los pensamientos de que algo malo puede suceder, solo agrava el ataque de pánico y aumenta su duración, y se vuelve más difícil controlarlo. Trate de estar distraído. Las acciones complicadas en un pánico son difíciles de producir, pero puedes intentar algo simple. Cuente cuántas personas en un autobús o en una parada de autobús se ponen un sombrero con un pompón, busque todos los objetos verdes o azules en la habitación, juegue "Ciudades" o "Palabras" en su cabeza (debe pensar una palabra y nombrar otra palabra en su última letra). Tales métodos simples rápidamente te harán sentir mejor.
3. Respira suavemente y mide. Concéntrate en respirar, intenta mantenerlo lento.

¿Cómo ayudarte en la noche?

Los ataques de pánico cubren a las personas no solo durante el día, sino también durante la noche, a veces mientras duermen o se quedan dormidos. Y no siempre es posible encender la luz, comenzar a hacer algo para reducir el pánico, especialmente si es muy importante dormir lo suficiente para no dormir mientras viaja o estudia.

Métodos estándar de preparación del sueño:

1. Trata de no estar nervioso por la nocheNo leas ni veas lo que puede tener una acción excitante y perturbadora: películas con una trama complicada, especialmente horrores, suspenso, contenido sobre la guerra, sobre el sufrimiento, artículos sobre enfermedades graves. La actividad física también es importante para posponerla a una hora anterior: los entrenamientos son útiles, pero es mejor entrenar de tres a cuatro horas antes de dormir o antes.
2. Cuida lo que siempre te ha tranquilizado.: tome un baño (si es con hierbas calmantes - lavanda, menta, melisa, manzanilla, entonces esto es una ventaja adicional), lea un libro interesante, piense en algo bueno.
3. Hazte rituales relajantes. Por ejemplo, antes de acostarse puede preparar cacao o té de hierbas ligero. Leer prosa o poemas, ver fotos, ducharse o bañarse también pueden ser rituales. Solo es importante repetirlos regularmente para que estén asociados con el sueño y la sedación.

Puede detener el ataque nocturno de la misma manera que el ataque diurno, a menos que tenga que conectar la imaginación o usar los dispositivos que están cerca.

Respire suavemente, trate de concentrarse en algo positivo, envuélvase en una manta más dura, si tiene un compañero, puede abrazarlo para sentirse cálido y protegido.

Algunas personas son ayudadas por mascotas o peluches blandos, que pueden plancharse cuando entra el pánico.

Cómo eliminar un ataque de pánico en casa por ti mismo:

Tratamiento casero

Terapia de drogas Ayuda a reducir la frecuencia de los ataques y mejorar la salud general.

Sin embargo, muchos de los medicamentos utilizados para aliviar los ataques de pánico solo pueden ser recetados por el médico tratante.

Lista de medicamentos médicos:

1. Antidepresivos. Afecta positivamente el estado de ánimo, reduce la ansiedad. Se utilizan no solo para tratar la depresión, sino también cuando se trabaja con otros trastornos mentales. Ejemplos: Prozac, Zoloft.
2. Sedantes. Reducir el miedo, la ansiedad, mejorar el sueño. Ejemplos: tabletas de valeriana, novo-passit.
3. La homeopatía. A pesar de las muchas críticas a la homeopatía de la comunidad científica y la evidencia de su ineficiencia total, muchas personas todavía creen que los remedios homeopáticos pueden ayudarlos. Ejemplos: Tenoten.

Pero la homeopatía puede funcionar excepto como un placebo. Si una persona confía en que la homeopatía lo ayudará, esto puede funcionar, pero no porque sea efectivo, sino porque se ha convencido a sí mismo de esto.

4. Benzodiazepinas. Generalmente se asigna en los casos en que los ataques de pánico se pronuncian significativamente. Reducir efectivamente la ansiedad, el miedo, tener un efecto positivo en el sueño, relajar los músculos. Ejemplos: grandaxina, diazepam, anaprilina.
5. Nootrópicos. Algunas drogas nootrópicas también tienen un efecto sedante, mejoran el estado de ánimo y tienen un efecto positivo en el suministro de sangre al cerebro. Ejemplos: glicina, fenibut.

Los métodos tradicionales, especialmente la medicina herbal, también pueden mejorar la condición de una persona que sufre ataques de pánico.

Ejemplos de las mejores herramientas:

1. Caldo de hierbas sedantes. En las farmacias, puede comprar cargas sedantes ya preparadas, empaquetadas en bolsas de té, que debe preparar en una taza de acuerdo con las instrucciones. Por lo general, estas tarifas incluyen manzanilla, manteca, valeriana, menta, bálsamo de limón, conos de lúpulo y regaliz.
2. Baño con hierbas calmantes.: menta, melisa, manzanilla, motherwort. Se pueden recoger de forma independiente o comprar en tiendas especiales, farmacias.

Acerca de la principal errores de tratamiento ataques de pánico en este video:

Otras formas

Meditación

Ella es considerada una de las técnicas. relajación.

Si lo aprendes y lo practicas con regularidad, te ayudará a sentirte bien a lo largo de tu vida.

Las meditaciones regulares no ayudarán a deshacerse de los ataques de pánico de inmediato, pero seis meses o un año después del comienzo, la mayoría de las personas muestran mejoras duraderas.

Y aunque los tipos especializados de meditación son difíciles de dominar, meditación de relajación básica puede dominar cualquiera.

• adopte una postura cómoda (contrariamente a la convicción de muchos, no es necesario meditar exclusivamente en la posición de loto);
• Concéntrate en respirar y trata de relajarte;
• Los pensamientos en la cabeza durante la meditación pueden ser, pero no deben molestarte, causan emociones, por lo que, si aparecen, cambia tu atención a la respiración y a la relajación general del cuerpo;
• Si es difícil meditar en silencio, encienda la música.

Ejercicios de respiración, utilizando el paquete.

Respirar en un paquete - Una técnica de uso prolongado que le permite deshacerse de la hiperventilación.

Cuando una persona entra en pánico, su cerebro está excesivamente saturado de oxígeno. Si inhala una bolsa de papel, su cantidad disminuirá y el pánico disminuirá.

Tome una bolsa de papel, presiónela contra la nariz y la boca y empiece a respirar con la boca dentro. La exhalación también se realiza a través de la boca, Para que la bolsa se llene de dióxido de carbono..

Otros ejercicios de respiración:

1. Durante un ataque, para hacer que la respiración sea más suave y lenta, manténgala presionada durante 5 a 10 segundos. Después de eso, inhala lentamente y exhala lentamente.
2. Pon tu mano justo debajo del plexo solar y comienza a respirar lenta y lentamente. Concéntrate en la sensación de movimiento a la mano y en la respiración. También puedes imaginarte cómo el aire llena los pulmones y sale de ellos.

Autotrenamiento

Autotraining es esencialmente método de autohipnosis. Sin embargo, es poco probable que ayude a detener los ataques, pero puede mejorar la condición de una persona entre ataques, reducir su estrés interno y calmarse.

Durante un ataque, una persona tiene demasiado pánico para responder a los métodos estándar de autoaprendizaje, por lo que es posible que esto no funcione.

Tambien autotraining no será efectivoSi los ataques de pánico son demasiado fuertes y no se utilizan otros tratamientos.

La sesión de auto-entrenamiento se realiza en tres etapas. En la primera persona, se sumerge en un estado de trance, en la segunda se da a sí mismo ciertas actitudes destinadas a combatir los ataques de pánico, y en la tercera se despierta.

Si sostenlos regularmenteUsando recomendaciones de libros especializados e incluyendo grabaciones de audio en auto-entrenamiento, puede lograr buenos resultados.

Las reacciones de pánico pueden curarse practicando técnicas a propósito, consultando a psicoterapeutas y resolviendo los problemas acumulados de varias maneras.

Sin embargo, es difícil decir si es posible curarlos para siempre. La vida es cambiante, llena de estrés y ansiedad, por lo tanto, bajo ciertas condiciones, especialmente si una persona es sensible, puede volver otra vez.

Prevención

A reducir el riesgo de que vuelvan las convulsionesimportante:

• duerme lo suficiente regularmente;
• Muévete más, entrena, haz gimnasia;
• caminar en el aire fresco
• Comunicarse con personas buenas y agradables y deshacerse de las comunicaciones tóxicas;
• evitar el estrés
• haz tus cosas favoritas más a menudo;
• lea libros de arte: la lectura puede prevenir la depresión y, en ocasiones, mejorar el estado;
• Encuentra métodos efectivos de complacencia y úsalos cuando sea necesario.

También es importante escucharse a sí mismo y alternar racionalmente el trabajo y el descanso para que el vicio del estrés no conduzca al desarrollo de trastornos graves.

Si Para encontrar un equilibrio en el flujo de la vida, llena la vida con alegría, satisfacción y tranquilidad. tanto como sea posible, la probabilidad de que los ataques de pánico vuelvan a disminuir disminuirá a un mínimo.

Preparativos para los ataques de pánico: