Cada persona al menos una vez en su vida enfrentó estrés emocional.
Hay ciertas formas de salir de este estado.
Definicion
Estrés emocional, ¿qué es en psicología?
Aumento del estrés emocional. - Esto es un aumento en la intensidad de la expresión de las emociones causada por un problema interno o externo existente.
A menudo, la tensión no es causada por ninguna razón objetiva y es provocada únicamente por las actitudes subjetivas de la persona misma, sus experiencias internas y predicciones.
Cuanto más lejos va la situación, más intenso estado negativo. Acercarse al momento culminante del evento se asocia con un pico de estrés emocional.
El aumento del estrés emocional bajo la influencia del problema se debe al hecho de que la persona tiene las siguientes preocupaciones:
- posible daño;
- la incapacidad de influir en los oponentes;
- pérdida de control sobre la situación;
- la imposibilidad de la realización de sus intereses;
- Resistencia del lado opuesto.
Un ejemplo típico de este problema psicológico es el estrés antes de los exámenes. Al prepararse para el examen, el estudiante está bajo estrés debido al temor de no aprender el material en el tiempo asignado para la preparación.
Entonces a medida que nos acercamos para el examen aumenta la tensión. Su pico es en el momento del examen.
El estres
El estres - Es una experiencia vívida de naturaleza negativa, que surge de un efecto irritante.
Bajo la influencia del estrés, los mecanismos de adaptación del cuerpo humano son tensos.
Este estado Se puede experimentar agudamente o durar mucho tiempo..
El estrés es una confrontación que ocurre en la mente de una persona. Esta lucha surge cuando los requisitos para el individuo o las circunstancias propuestas no corresponden a la capacidad psicológica del individuo para enfrentarlos.
Durante el impacto del estrés emocional en el cuerpo humano, se observa un síndrome de adaptación típico, que Expresado en un máximo de tres etapas.:
- la aparición de la ansiedad, provocando la movilización de todos los recursos del cuerpo;
- el deseo de resistir la influencia externa;
- agotamiento del cuerpo.
Diferentes individuos pueden observar diferentes niveles de resistencia psicológica al estrés. Es decir, cada persona reaccionará a los mismos estímulos externos a su manera.
Esto se debe al hecho de que Algunas personas son propensas al estrés, mientras que otras son resistentes.. La predisposición depende de una serie de factores: características biológicas, características psicológicas, el entorno inmediato, eventos de la vida.
Estrés de amenaza
Si circunstancias externas plantear una amenaza Para el estado biológico y social de una persona, experimenta un fuerte estrés emocional.
La amenaza puede ser no solo real, sino también imaginaria.
En el segundo caso, la persona no está en peligro, sino guiada por sus propios miedos, predicciones negativas o experiencias negativas en el pasado. considera las circunstancias propuestas como una amenaza.
Si existe una amenaza, el voltaje cumple un importante propósito funcional: le permite movilizar todos los recursos del cuerpo para evitar posibles consecuencias negativas.
Como resultado, hay una concentración en la fuente de peligro, comienza la búsqueda de formas de superar la situación crítica actual.
Si bajo las condiciones de la amenaza existente el individuo no experimentó estrés emocional, La probabilidad de salir de una situación peligrosa sería mínima..
Como regla general, el estrés emocional desaparece después de especificar la fuente de peligro, encontrar los medios para eliminar la amenaza y resolver con éxito la situación. Si la fuente de la amenaza sigue sin estar clara, entonces surge la ansiedad.
Los síntomas
Debido al hecho de que la psique del niño y el adulto se organizan de diferentes maneras, los síntomas de la tensión emocional son diferentes.
En niños
El niño en el estado normal es peculiar principalmente actitud positiva hacia la vida, una constante manifestación de alegría.
Manifestación de los siguientes. reacciones negativas Testimonia la tensión que experimenta el niño:
- problemas para dormir que resultan en dificultad para conciliar el sueño y mala calidad del sueño;
- fatiga por carga habitual;
- Toque constante que surge en cualquier razón menor;
- agresión pronunciada en el comportamiento, que a menudo se convierte en una fuente de problemas con la disciplina;
- distracción y olvido;
- falta de confianza en sí mismo;
- el constante deseo de obtener apoyo de un adulto, la búsqueda de protección;
- el deseo de soledad, como resultado de lo cual el niño comienza a evitar el contacto con sus compañeros (no entra en diálogos, no se incluye en los juegos comunes);
- la aparición de garrapatas o movimientos intrusivos (temblor de la mano, rascarse la oreja, etc.);
- el constante deseo de masticar o chupar algo;
- pérdida o pérdida significativa de apetito;
- Baja concentración de atención, lo que lleva a problemas con el aprendizaje.
La aparición de incluso algunos signos de la lista anterior puede indicar la presencia de Ciertos problemas emocionales en un niño..
Además, la severidad de los síntomas puede ser de diferente intensidad.
Debe tenerse en cuenta que la presencia de problemas solo se puede decir si estos síntomas aparecieron por primera vez y no estaban presentes previamente en el niño.
Trastornos psicosomáticos Afecta no solo el comportamiento sino también el bienestar..
Es importante proporcionar el apoyo psicológico necesario a tiempo, de lo contrario, el estrés emocional experimentado afectará negativamente tanto la salud como la formación de la personalidad del niño.
En adultos
En los adultos, la presencia de estrés emocional es más fácil de reconocer, ya que un adulto ya se conoce a sí mismo y puede Evaluar objetivamente los sentimientos negativos..
Además, un adulto puede formular sus problemas y pedir ayuda de forma independiente. Los principales signos de estrés en adultos:
- irritabilidad constante, que se manifiesta durante los contactos interpersonales;
- la sensación de fatiga crónica que impide afrontar eficazmente las preocupaciones cotidianas;
- pérdida de interés en la vida;
- la apariencia de desconfianza en relación con su propia salud (miedo a enfermarse, miedo a la muerte);
- culpa inconsciente
- humor pesimista;
- indecisión
- contacto renuente con otras personas;
- duda de sí mismo (incluso en su apariencia);
- miedo al futuro;
- falta de confianza en otras personas;
- pérdida de concentración, sentido de propósito;
- miedo a la soledad.
¿Cómo eliminar?
Existen ciertas técnicas para deshacerse del estrés emocional.
5 maneras
Hay 5 formas simples y efectivas de deshacerse del estrés:
- Deportes activos. Este método es perfecto para las personas que están acostumbradas a expulsar la energía negativa acumulada a través del ejercicio.
Puede ser entrenamiento de fuerza en el gimnasio, ejercicios en casa en el gimnasio, deportes extremos.
- Relajación completa. Para aquellos que no se ajustan a la primera opción, un descanso pasivo en el hogar es una excelente manera de relajarse. Puede deshacerse del estrés con solo pasar un tiempo frente al televisor viendo una buena comedia o retirándose con un libro interesante.
- Costura (tejido, bordado, abalorios). Estos métodos de relajación se consideran tradicionalmente femeninos, pero en la práctica, a veces los hombres están felices de hacer la costura. Ayuda a enfocar la atención, relajarse, dejarse llevar por el proceso de creación de un producto.
- Recogiendo puzzles. Recopilar rompecabezas no solo es interesante, sino que también es muy útil para la psique. Lo principal es elegir una imagen interesante que no presente mucha dificultad. Entonces el proceso será extremadamente agradable.
- Coleccionando diseñadores. Actualmente, hay una gran cantidad de diseñadores en venta, que por su nivel de complejidad son de interés no solo para los niños, sino también para los adultos. La elección del diseñador es una excelente manera de escapar del estrés diario.
Ejercicio psicologico
Los siguientes ejercicios psicológicos te ayudarán a relajarte:
- Nos centramos en cualquier tema.a la vista Nos acercamos al tema más cerca o lo tomamos en la mano, si es posible. El objeto que se está estudiando se examina desde todos los lados durante un minuto, pensando solo en ello y sin notar nada alrededor.
Es importante observar todas las características del objeto, todas sus características, imperceptibles a primera vista.
- Estamos ubicados en un lugar tranquilo, relajarse y cerrar los ojos. Representamos frente a siete velas encendidas.en una fila Tomamos una respiración tranquila y profunda y después de eso soplamos lo más posible en la dirección de la primera vela. Después de que la vela imaginaria se apague, respira lentamente y cambia la atención a la segunda vela. El objetivo es soplar las 7 velas.
- Imagina que hay una pantalla dentro de nosotros. Cuando el estrés emocional se acumula en el cuerpo, la pantalla enciende la lámpara y la luz cegadora afecta de manera desagradable a los ojos. En este punto, nos sentimos calientes y malos. Pero tan pronto como nos calmamos y dejamos de estar nerviosos, la lámpara de la lámpara gira y nos sentimos cómodos y tranquilos.
Formación para profesores.
La profesión docente es costosa, no solo intelectual, sino también recursos emocionales.
Por esta razón, es especialmente importante para los maestros dominar las técnicas de alivio del estrés, con las cuales los especialistas siempre pueden mantener un estado emocional estable.
Técnicas populares de relajación.utilizado en entrenamientos:
- "Respiración completa". Necesita relajarse y concentrarse completamente en su respiración. Inhalar y exhalar debe ser lento y profundo. Durante el ejercicio, es recomendable cerrar los ojos y pensar solo en sus sentimientos internos.
- "Terapia de arte". Clases de entrenamiento de plomo incluyen cualquier música. Los profesores tienen a su disposición hojas de papel, pinturas, lápices, rotuladores. Es necesario representar en papel aquellas asociaciones y emociones que son causadas por el sonido de la música.
- "Cesta de consejos". Cada maestro escribe en su tarjeta una forma efectiva de deshacerse del estrés. Luego, todas las tarjetas se colocan en la canasta y se leen por turnos.
- "Galoshes de la felicidad". Cada participante se pone alternativamente los "chismes de felicidad" simbólicos, que le otorgan por el momento una percepción exclusivamente positiva de la realidad. El líder expresa diversas situaciones de la vida y el participante las termina en términos de un resultado positivo.
Si al participante le resulta difícil imaginar un resultado positivo de la situación, otros maestros lo ayudan.
Juegos para preescolares
Los ejercicios para niños pequeños siempre se deben aplicar de una manera lúdica. Su principal objetivo - Ayudar al niño a aliviar la tensión emocional y muscular.
- "Imagen viva". Los niños crean una imagen viva con sus cuerpos, y el presentador debe adivinar su trama.
- "Coche". Cada niño representa algún tipo de detalle del coche. Uno de los participantes actúa como un maestro que recoge el coche. Después de ensamblarlo necesitas hacer algunas vueltas alrededor de la habitación.
- "Movimiento Prohibido". Los niños repiten para dirigir todos sus movimientos. Al mismo tiempo hay un movimiento que está prohibido. No debe repetirse. Cada participante que repite el movimiento prohibido principal, sale del juego.
- "Pluma". Se anima a los niños a imaginarse a sí mismos como una pluma y comenzar a moverse por la habitación en este estado.
Es necesario elevarse de forma fácil y natural, y después de un tiempo, el comando del líder aterriza lentamente en su asiento.
Entonces, el estrés psico-emocional afecta negativamente el bienestar de una persona y impide disfrutar de la vida. Puede aprender cómo deshacerse del estrés con la ayuda de varios ejercicios psicológicos.
¿Cómo aliviar rápidamente el estrés emocional? Meditación
