En mi sitio web, escribo constantemente sobre los beneficios de la práctica de la meditación, por lo que no puedo escribir sobre los peligros y peligros de la meditación y no advertir sobre las posibles consecuencias negativas.
Para no poner a prueba su paciencia, responderé inmediatamente a la pregunta: "¿Puede la meditación causar daño?"
Sí, puede! Además, puede ser un deporte dañino, con una adhesión inadecuada a las técnicas de entrenamiento, exceder la carga o al elegir una disciplina deportiva que no sea adecuada para una persona en particular.
La meditación es una técnica muy profunda que influye fuertemente en una persona. Por lo tanto, no hay duda de que esta práctica, bajo ciertas circunstancias, puede tener efectos secundarios.
Cualquier terapia dirigida a cambiar el trabajo del cuerpo tiene efectos secundarios y la meditación no es una excepción.
En mi caso, la práctica de tres años solo me ha traído beneficios, como pueden ver al leer mis artículos (que obtuve de la meditación). Y casi no puedo hablar de los peligros de la práctica, confiando solo en mi propia experiencia.
Pero leer otras fuentes me permite concluir que los efectos negativos de la meditación se manifiestan en algunas personas. Con base en el análisis de estas fuentes, puedo entender lo que me ayudó a evitar estos efectos negativos. Quiero compartir esta experiencia contigo.
Entiendo que todas las personas son diferentes y su actitud hacia la práctica y el efecto también puede ser diferente para todos. Me doy cuenta de que los errores que sin saberlo evité cuando comencé a meditar pueden ocurrir en otras personas y tener consecuencias desagradables.
Quiero ser honesto con todos y no quiero que mi sitio web tenga información solo sobre cómo la meditación es útil sin precaución.
Dado que el tema de este artículo es muy importante, y las preguntas que plantearé aquí son bastante sutiles, me detendré en algunos detalles sobre algunos lugares.
Opiniones "a favor" y "en contra".
Antes de escribir este artículo, estudié muchas fuentes sobre este tema y me familiaricé con la crítica de la meditación.
Debo decir que las fuentes que hablan a favor de la meditación son mucho más que las que hablan sobre los peligros de la práctica.
Por ejemplo, en Wikipedia, tanto en la versión en inglés como en la rusa de los artículos que resaltan los resultados de la investigación científica sobre el efecto de la meditación, no hay información sobre los peligros de la práctica y solo se informan los efectos positivos informados durante los experimentos.
(No estoy diciendo que Wikipedia sea la última verdad. Ahora solo estoy haciendo un breve análisis de las opiniones sobre los peligros o beneficios de la meditación presentados en Internet)
Entre los materiales sobre el efecto negativo de la meditación hay artículos de este tipo que se pueden descartar. Esto, por ejemplo, afirma que la meditación es una práctica herética de las religiones orientales, y la única forma de salvación es la oración cristiana.
Para ser justos, vale la pena señalar que entre los defensores de la meditación también hay una gran cantidad de dogmatismo y opiniones, según la cual la meditación es el camino a la iluminación, un bien absoluto y no tiene contraindicaciones ni restricciones. Esto tampoco es muy correcto. Tampoco me tomo en serio esta información.
Si continúas estudiando opiniones sobre los peligros de la meditación, entonces la mayoría tendrá el tono del artículo que estás leyendo ahora: la meditación es sin duda útil, pero tiene una serie de limitaciones y efectos secundarios en caso de una técnica incorrecta.
En este artículo dependeré principalmente de estas fuentes.
Características de la crítica de la meditación.
Y solo una parte muy pequeña de los materiales habla de manera lógica y más o menos justificable acerca de la meditación como una práctica perversa y dañina absoluta, que conduce solo a consecuencias negativas. Algunos de estos artículos también se refieren a la investigación.
Por extraño que parezca, pero a pesar de mi creencia en los beneficios de la meditación, también confiaré en estos materiales.
Primero, los argumentos de los autores que se oponen a la meditación son bastante obvios e incluso lógicos. Pueden surgir de muchas personas conscientes que han leído sobre la práctica e incluso han tratado de practicarla. Comentarios similares aparecieron ya en los comentarios a mis artículos.
Por lo tanto, quiero comentar sobre estos argumentos y establecer mis argumentos en contra de ellos.
En segundo lugar, estos argumentos suenan bastante convincentes en teoría, aunque en la práctica rompen sobre la experiencia real. Y no quiero que esas críticas asusten a una persona de practicar la meditación, aunque esta persona ni siquiera intentó meditar.
En tercer lugar, muchos de estos argumentos son, de hecho, correctos. Pero son ciertas solo dentro de un alcance específico. Los autores de los críticos quieren decir que cualquier meditación es mala y puede causar consecuencias negativas como X, Y, Z.
Yo digo que la actitud equivocada en la práctica de la meditación puede causar las consecuencias de X, Y, Z. Sí, estos efectos pueden ser, pero no en todos los casos.
A continuación, consideraré los posibles efectos negativos de la meditación. En cada punto les diré en qué casos pueden manifestarse estos efectos y cómo evitarlos.
La meditación conduce a la supresión de las emociones y al ignorar los problemas.
Este es uno de los principales argumentos que encontré entre los críticos de la meditación. Notan que hay muchos problemas y reacciones emocionales en la vida humana. En lugar de dejar que su cerebro piense en estos problemas y experimente emociones, nos concentramos en respirar, nos distanciamos de los pensamientos y experiencias y, por lo tanto, suprimimos los sentimientos y nos alejamos de los problemas.
Este argumento puede parecer convincente. Si nunca hubiera meditado y nunca hubiera imaginado por mi experiencia personal qué es exactamente la meditación, habría podido tomar esta tesis sobre la fe.
Pero hay un problema en la premisa original de los autores de la crítica. Esta premisa se basa en la interpretación del concepto psicológico del freudismo en la sociedad.
Ya he escrito sobre esto en el artículo sobre la supresión de las emociones frente al control de las emociones. Aquí resumiré mis pensamientos principales de este artículo.
Muchas personas están convencidas de que una reacción emocional a los eventos del mundo externo es inevitable, objetiva y natural, así como la reacción del cuerpo físico a la aplicación de fuerza.
Por lo tanto, la eliminación de esta reacción (en este caso, con la ayuda de la meditación) no puede pasar sin dejar rastro. Si surge algún tipo de emoción, ya sea malicia, odio, celos, entonces, supuestamente, debemos sobrevivir a esta emoción. De acuerdo con esta opinión, no podemos simplemente "suprimir" esto, al igual que no podemos destruir completamente todo el aire en un globo: eventualmente, este aire aparecerá en algún lugar, ya sea en la atmósfera o en tus pulmones.
No estoy del todo de acuerdo con esta premisa. Es cierto, pero, nuevamente, dentro del alcance limitado de la aplicabilidad. Algunas emociones no solo pueden ser suprimidas e introducidas profundamente. Pero en muchos casos podemos solucionar el problema fácilmente con la ayuda de la meditación, la relajación. Déjame explicarte con un ejemplo.
Ya lo he citado en el artículo sobre la supresión de las emociones. Lo repetiré aquí. Imagina que "cortas" en el camino a otro psicópata. Usted se enojó, comenzó a presionar el pedal con rabia, su pulso se aceleró y su rostro se llenó de sangre de ira.
Pero el loco ya estaba escondido en algún lugar lejano, sin alcanzarlo. Regresó a casa en un estado de irritación causado por el comportamiento de otra persona en el camino. Pero, para tu felicidad, tu cónyuge (o cónyuge) te ha preparado un baño relajante. Te sumergiste en agua tibia, encendiste velas y encendiste música relajante.
Una hora después, ya estás como nuevo. Estás relajado y tranquilo. Trate de pensar en lo que fue hace más de una hora en la carretera en este momento. Usted se sorprenderá de su reacción, su comportamiento le parecerá tonto y toda la situación será indigna de sus experiencias. "¿Cuál es el punto de estar enojado con todo tipo de psicópatas y por qué debería estropear mi estado de ánimo debido a la conducta de los extraños?", Piensas. ¡Malicia como sucedió!
¿Puedes decir que has suprimido tus emociones? No, simplemente te relajaste!
También la meditación relaja y elimina las emociones negativas. La causa de las emociones en este caso es la tensión. Deshazte del estrés - elimina las emociones negativas.
Relajarse en esta situación es lo mismo que apagar el gas debajo de una cacerola en la que el líquido está hirviendo. El agua simplemente deja de burbujear. Lo mismo sucede con sus emociones en la situación que he considerado: ¡usted "apaga" su fuente y no las conduce a lo profundo!
No hay nada natural en volver a casa de mal humor y medianoche pensando en algún tipo de insulto y acosarte a ti mismo, simplemente porque tu cerebro "quiere" pensar en ello. En primer lugar, de esta manera, solo te estás torturando, en segundo lugar, no llegas a la solución de algún problema, sino que solo te desplazas por los mismos pensamientos en tu cabeza, imaginando escenas de venganza para el delincuente, a quien nunca volverás a ver.
La meditación ayuda a no involucrarse en una serie de emociones, sino a mirarlas desde afuera, a ver que no tienen sentido en el contexto de mantener su comodidad espiritual y resolver algunos problemas en la vida real.
La meditación, en contraste con la inmersión en un baño caliente, le ayuda a observar sus emociones, a encontrarse con ellas ya considerarlas no como una reacción natural a circunstancias externas, sino como una tarea que puede resolver.
Te preguntarás: "¿Por qué esta situación causa enojo? ¿Cuál es el motivo de estar enojado? ¿Me beneficia? ¿Beneficia a otros?"
¿Puedes pensar en ello en la cima del estrés emocional? Cuando estás enredado con sentimientos, estás abrumado por la ira, ¡entonces ni siquiera piensas de qué sirve esto en todo esto! ¡En estos momentos, no hay nada más importante para ti que lo que sientes ahora! No importa lo estúpido que fue!
La meditación ayuda a dejar de identificarte con tus emociones. Cuando dejes de identificarte con ellos, podrás analizarlos mejor. Entonces entiendes que muchas emociones solo traen sufrimiento y ningún beneficio. ¡Y te das cuenta de que realmente puedes gestionarlos!
Tal vez un baño caliente te libere de la tensión. Pero en cada situación similar, volverá a perder el control y experimentará experiencias negativas.
La meditación plantea preguntas para ti y requiere una respuesta tuya.
Pero todos sus problemas emocionales se pueden resolver con la ayuda de una relajación, como ya escribí. Algunas cosas requieren atención y algunas de tus acciones.
Meditación - te anima a responderte a ti mismo
Si meditas, significa que todo lo que intentaste ignorar durante el día, todos tus pensamientos y emociones reprimidas, tus planes olvidados, saldrán a la superficie.
Todo lo que trató de esconder debajo de un montón de asuntos, entretenimiento, trabajo será arrancado durante la sesión de descanso de 20 minutos.
Esto significa que el enfoque correcto de la meditación implica que no reprimirás las emociones, sino que, por el contrario, obtendrás acceso a problemas ocultos y podrás encontrar una solución para ellos.
A veces, la solución a algunos problemas me viene bien durante la meditación. Me ayuda a ver muchas cosas de una manera nueva, a liberarme de las emociones que confunden mi mente y a encontrar una solución obvia, simple pero efectiva, que ni siquiera había adivinado antes.
Esto no significa que piense en esta decisión directamente durante la meditación. No, estoy tratando de concentrarme en la respiración o en el mantra. La decisión viene como si por sí misma.
A veces la meditación me ayuda a identificar simplemente un problema. Entiendo, "¡sí, eso es lo que realmente me molesta! ¡Es por eso que hoy estoy un poco deprimida!" Y encuentro la solución después de la meditación, como sucedió, por ejemplo, esta mañana.
Hoy, durante la meditación, me di cuenta de lo que causaba mi ansiedad. Decidí no pensar en eso en ese momento, ya que estaba tratando de liberarme de mis pensamientos. Me di la instalación "piénsalo hoy". Durante el día, mientras trabajaba, salí a la calle y tardé 10 minutos en realizar algunas tareas, por lo que desaté un nudo dentro de mí y me sentí liberada.
Liberé a mi cerebro de la carga de los problemas no resueltos.
Si no medita y no le da a su cerebro la oportunidad de mostrarle qué pensamientos y problemas le molestan, qué cosas necesitan atención para usted, entonces corre el riesgo de acumular todos estos problemas no resueltos en su interior. Y tendrás poca oportunidad de deshacerte de esta basura.
Es decir, contrariamente a la convicción de los críticos, no a la meditación, sino a su ausencia, al igual que la falta de tiempo para pensar en su vida y una pequeña cantidad de descanso, conduce a la supresión de las emociones.
PERO! En este argumento, los críticos tienen una parte justa.
Hoy dediqué tiempo al análisis de mis problemas. ¡Pero no pude hacer esto! Podría razonar de esta manera mientras meditaba: "Experimento emociones negativas, no me interesa su origen, necesito deshacerme de ellas y de todo, ¡con lo que estén asociadas!"
Simplemente me olvidaría de eso. No eliminaría la fuente del problema, trataría de ignorarlo con la ayuda de la meditación.
Por lo tanto, la meditación realmente podría convertirse en una huida de problemas para mí.
¿Qué significa "deshacerse de las emociones negativas?"
Pero solía observar mis experiencias negativas y descubrir su causa, y no solo esconderme de ellas. Percibo estas experiencias como una señal de algo.
Siempre trato de pensar así: "¿De qué me habla la tensión, de la indignación? ¿Está tratando de señalarme algún problema?" Estoy tratando de encontrar y resolver este problema! ¡Eso es lo que significa para mí deshacerme de las emociones negativas!
A veces, el problema puede eliminarse simplemente relajándose durante 20 minutos, como en el caso del conductor y en todas las situaciones en que las emociones negativas son causadas por la fatiga, los episodios irresponsables de melancolía y el desánimo. Pero en otros casos, los problemas requieren atención, cambiando sus actitudes e ideas, o resolviendo algún tipo de situación de conflicto en el mundo real.
Entendí por qué el principio de "deshacerse de las emociones negativas" a veces se encuentra con tales críticas y malentendidos. Porque diferentes personas perciben este principio de manera diferente. Para alguien, deshacerse de las experiencias es simplemente "olvidar", "martillar", "ignorar", "cambiar la atención a otra cosa". Entonces aquí realmente puedes hablar solo sobre la "supresión de las emociones".
Para mí, esto es encontrar la causa y eliminar esta causa. La fuente puede ser diferente, por ejemplo, en el caso de un psicópata en el camino, puede ser tensión, fatiga, estrés e incluso algunos ajustes personales (por ejemplo, que todos deben cederle).
En otras situaciones, la fuente de emociones puede ser problemas en la vida real o en tu percepción de la realidad, de la cual no puedes deshacerte, simplemente ahogando las emociones con la ayuda de la relajación.
Cuando digo "eliminar las emociones negativas" me refiero a:
- Aprender sobre la causa del estado negativo.
- Trabaja para eliminar esta causa.
No quiero que uses la meditación como un medio para reprimir los sentimientos. No hay necesidad de alejar sin pensar estas u otras experiencias, porque son desagradables y malas. Sí, puedes deshacerte de las emociones negativas, ¡pero para eso necesitas eliminar su causa!
Meditar únicamente en reprimir los sentidos no servirá de mucho. Me detuve en este punto con gran detalle, porque quiero que lo entiendan por mí mismo.
Vamos
La meditacion causa depresion
En el contexto de las disposiciones que he descrito en este sitio, esto puede sonar algo sorprendente, ya que estoy hablando constantemente sobre los beneficios de la práctica en el desánimo crónico, los episodios de hipocondría y pánico, los pensamientos obsesivos ...
Pero, sin embargo, se están produciendo casos asociados a la depresión durante la meditación. Esto no es un cuento de hadas o un mito.
¿Por qué la meditación puede causar depresión?
Miedos deprimidos, descontento y problemas manifiestos.
Supongamos que siempre estuviste insatisfecho en secreto con tu trabajo y tu vida. Pero constantemente evitó estos problemas con la ayuda del alcohol, la televisión, Internet, el sexo, el trabajo, el trabajo constante, la molestia, etc.
Pero un día empezaste a meditar. Debido al hecho de que te observas durante 20 minutos 2 veces al día, estar en reposo, los pensamientos y problemas reprimidos comienzan a levantarse.
Te vuelves muy consciente de cómo te disgusta tu trabajo.
Los valores corporativos, el estado de la empresa en el mercado, su posición en la organización ya no son una excusa para lo que está haciendo. La carrera ha dejado de ser un fin en sí mismo para ti, empezaste a pensar: ¿tal vez fuiste creado para algo más?
De estos pensamientos ahora no puedes esconderte porque tienes que meditar y convocarte para dialogar cada vez que practiques. La meditación se ha convertido en tu conciencia, "interrogatorio forzado".
En el mejor de los casos, comenzarás a pensar en otros prospectos, a buscar otro trabajo o a pensar en organizar tu propio negocio. Pero las dudas, el miedo y la incertidumbre pueden absorberlo: comprenderá que necesita moverse, pero no puede comenzar a actuar. Habrá una discrepancia entre tus deseos y tus acciones.
En este caso, continuará trabajando en un trabajo que se ha vuelto más odiado que antes, no tendrá la oportunidad de simplemente olvidar ...
Por supuesto, gracias a la meditación puedes aguantar todo. Но медитация - это не только путь приспособления, это способ совершенствования и борьбы. С некоторыми вещами можно смириться, но многие другие вещи можно изменить!
Поэтому не ограничивайтесь только постижением того знания, которое открывает для вас медитация. Действуйте. Работайте над претворением своих планов в жизнь, решением своих проблем и над реализацией своих желаний!
Представьте себе колодец, на дне которого плавают вещества, которые портят вкус воды. Если они сплывут на поверхность, то вкус воды станет еще хуже, так как они их будет больше попадать в каждое ведро, которое опускают в колодец.
Но зато, когда эти вещества окажутся наверху - вы сможете их выловить из воды. А если они так и останутся лежать на дне, то они будут медленно, но верно отравлять воду.
Таким же образом намного легче работать со своими эмоциями и страхами, когда они оказываются в пределах вашего внимания, чем когда они покоятся в глубине вашей личности, замаскированные, подавленные и медленно, но верно отравляют вам жизнь.
Следующая причина, из-за которой медитация может вызывать депрессию это:
Несоответствие опыта, полученного во время практики, реалиям современной жизни
Один хороший англоязычный автор в своей статье писал об этом. В этом пункте я повторю некоторые его мысли. Я не могу сослаться на собственный опыт, поэтому перескажу чужое мнение, которое мне кажется обоснованным.
Дело в том, что медитация издревле практиковалась монахами и йогами для избавления от всех эмоциональных привязанностей, устранения сексуального чувства и прочих желаний. Для них практика была способом приспособиться к строгой дисциплине, царившей внутри храмов или к многолетнему одиночеству в горной хижине.
Они посвящали практике много времени и достигали с помощью нее освобождения от привязанностей. Но что нужно буддийскому монаху в древнем храме вряд ли подойдет современному человеку в большом городе.
Полное избавление от эмоций и привязанностей может привести к депрессии, равнодушию, ангедонии. Ведь мы живем среди людей, и далеко не каждый человек стремится к одиночеству, заточению в монастыре и лишению всех привязанностей и эмоций. А современная жизнь диктует свои требования. Буддийскому монаху будет сложно жить в городе, а городскому человеку тяжело придется в уделенном от цивилизации храме. Поэтому, занимаясь медитацией нельзя сильно увлекаться убийством Эго и превращать себя в подобие одинокого монаха.
В этом смысле, уход в крайности при занятиях медитацией может вызвать проблемы.
К сожалению, автор этого мнения не предложил никаких советов. Поэтому несколько рекомендаций, как этого избежать, попытаюсь дать я.
- Не медитируйте долго! 20 минут два раза в день достаточно (по крайней мере, в первое время)! Больше не надо! Если и это много, занимайтесь практикой 10 - 15 минут два раза в день. Определитесь, что вы хотите, полностью освободиться от привязанностей или получить гибкий инструмент самосовершенствования, научиться контролировать эмоции, стать более уравновешенным, справляться со стрессом в современных жизненных реалиях. В последнем случая вам не потребуется медитировать много часов подряд. Не нужно торопиться и думать, что если вы начнете заниматься практикой и будете проводить время в медитации несколько часов ежедневно, то положительный эффект придет быстрее. Это все равно, что глотать целую пачку таблеток за один раз, когда врач прописал вам пить их курсом по одной в день.
- Не слушайте учителей медитации, которые пытаются обратить в Буддизм современного западного человека, отрицают этот мир и проповедуют полное индивидуальное освобождение от привязанностей. Определитесь с тем, для чего вам нужна медитация: для полного уничтожения своего Эго или для самосовершенствования, актуального современной жизни.
- Общайтесь с другими, встречайтесь с людьми. Обращайте внимание на то, как практика помогает вам взаимодействовать с другими. Не используйте практику как средство ухода от реальности, от общения и от всех мировых проблем.
- Не используйте медитацию исключительно как способ достижения измененного состояния сознания. Не нужно усложнять или увеличивать продолжительность медитации только потому, что вам хочется глубже погрузиться в свое подсознание и пережить какой-нибудь необычный опыт. Избегайте всяких экзотических практик медитации, которые производят непредсказуемый эффект. Не увлекайтесь учениями всяких гуру, которые проповедуют эти экзотические практики и радикальную философию, не совместимую с жизнью.
Используйте обычную "классическую" медитацию с концентрацией на мантре или на дыхании.
Какие есть еще побочные эффекты практик, связанные с плохим настроением?
Неприятные эффекты при начале практики
Это чувствуют или чувствовали многие. И я не исключение. Когда я только начал медитировать, я стал испытывать приступы нервозности и раздражительности после медитации. Меня предупреждали о таком эффекте, поэтому я продолжил медитировать, и через непродолжительное время это прошло.
Я не очень хорошо понимаю, с чем было связано это состояние, но оно мне напомнило действие антидепрессантов, когда я только попытался их принимать.
Когда я страдал паническими атаками, я посетил врача, который прописал мне антидепрессанты. Терапевтический эффект от них должен был наступить чрез полгода. Но до этого времени он мог проявляться в плохом самочувствии.
Я бросил принимать таблетки через два дня, так как состояние сильно усугубилось (усилилась тревога, страх) и я не смог это терпеть. Вроде через это проходят многие люди, и потом курс лекарств улучшает самочувствие и устраняет симптомы депрессии и панических атак.
Я вспомнил об этом, когда начал медитировать и испытал похожие на это симптомы ухудшения настроения. Но побочные эффекты медитации были намного слабее, чем последствия начала приема курса антидепрессантов, а эффект через год практики оказался поразительным!
Возможно, этот побочный эффект медитации как-то связан с захватом серотонина, также как при приеме антидепрессантов. Но это просто мое предположение, я не претендую на истину в химической интерпретации этого эффекта. Одно несомненно: он может проявлять себя в каких-то случаях.
При медитации меняется биохимические процессы в мозгу и неудивительно, что появляются всякие непредсказуемые эффекты, в то время как мозг не привык к постоянной практике.
Больше такого со мной не случалось несколько лет, вплоть до недавнего времени.
Примерно месяц назад я сменил технику медитации. Раньше я медитировал с мантрой. Не так давно у меня родилась гипотеза, согласно которой, медитация с концентрацией на дыхании эффективнее и "сильнее". Потому что дыхание поглощает меньше внимания, чем чтение мантры про себя. Если использовать компьютерные термины, то первое занимает меньше оперативной памяти, чем второе.
А так как при наблюдении дыхания большая часть внимания остается свободной, то улучшаются возможности для наблюдения. Медитировать - это не значит полностью поглотить свое внимание и таким образом освободиться от мыслей. Смысл медитации в наблюдении и осознанности. Именно поэтому последнее время я не советую медитировать под музыку, которая только отвлекает вас.
Вот такая теория у меня появилась. Естественно, я решил ее проверить на себе. Я не считаю, что медитация - это, непременно, молитва, что медитировать нужно обязательно с мантрой. Это мое убеждение позволяет мне быть гибким и выбирать ту технику, которая больше всего мне подходит.
Пока прошло мало времени, с тех пор как я изменил способ практики, и поэтому еще рано о чем-то говорить. Эффект действительно стал сильнее, но, возможно, это связано с тем, что я просто попробовал что-то новое, а может концентрация на дыхании действительно обладает более сильным действием, и моя гипотеза верна.
Вместе с явным усилением положительных эффектов, стали проявляться и не очень приятные ощущения, которых я давно не чувствовал. Я думаю, что это нормально и пройдет. Это, скорее всего, говорит о том, что медитация "работает" и действие усиливается, а то, что я сейчас переживаю, связано именно с побочным эффектом, который я уже переживал, когда начинал медитировать несколько лет назад.
О том, как дальше будет развиваться действие практики, я напишу в этой статье через какое-то время. Я думаю, это нормально и даже, является хорошим знаком. Я уверен, что все будет хорошо, ведь положительный эффект также стал резко усиливаться! Update 26.12: прошло еще несколько месяцев, состояние уже давно стабилизировалось (просто забыл написать об этом ранее). Хочу продолжать заниматься именно этой техникой с концентрацией на дыхании. Лично мне она больше нравится.
Если вы чувствуете неприятное состояние, грусть и подавленность и, при этом, вы начали медитировать недавно, то не переживайте, подождите и продолжайте медитировать. Если это состояние не будет проходить по мере практики, то можно подумать о сокращении времени медитации или прекращении практики вообще.
Какие еще негативные эффекты от медитации могут проявляться кроме депрессии?
Нетерпимость к людям, "синдром гуру"
Медитация открывает перед человеком новое знание, знание о себе и о мире. Это знание может обнажить как достоинства, так и недостатки других людей. Медитирующий начинает остро осознавать то, как окружающие его люди сильно привязаны к своим желаниям, предрассудкам, страхам.
Он начинает видеть иллюзию, в которой живут люди, а главное, он замечает их неспособность и нежелание расставаться с этой иллюзией, ради достижения счастья и свободы.
Поэтому существует опасность увлечься критикой других людей за их слабости и начать в уме возвеличивать себя в качестве носителя недоступной окружающим истины.
Неприятие людьми тех истин, которые кажутся очевидными для медитирующего человека, может породить в последнем обиду, озлобленность, желание оказаться правым, болезненное желание убедить всех в собственной правоте.
Это приносит нетерпимость и замкнутость.
Помните, медитация - это способ развить любовь, сострадание и понимание. Практика - не то средство, которое должно поощрять чувство собственной уникальности, важности и "избранности". Если вы хотите кому-то помочь, помогайте ему, вместо того, чтобы пытаться агрессивно навязать свою точку зрения или просто высокомерно отворачиваться.
Принимайте слабости других людей, помните, вы тоже делали много ошибок и сейчас продолжаете их делать, если считаете себя вправе осуждать остальных.
Перестаньте делать акцент на отрицательных качествах окружающих. Медитация дает вам шанс увидеть, сколько всего есть хорошего в людях, сколько в них скрытых возможностей и потенциала.
Практика позволяет осознать, что между вами и всеми остальными людьми намного больше общего, чем различий!
Насколько вредно НЕ медитировать
После прочтения этой статьи вы, вероятно, захотите спросить меня:
Являются ли перечисленные здесь опасности - всеми возможными побочными эффектами медитации?
Нет. Я перечислил только известные мне эффекты.
Если я буду медитировать, то смогу ли я быть на 100% быть уверенным в том, что я избавлюсь от депрессии?
Нет, не можете. Медитация может помочь и даже излечить вас благодаря тому, что вы узнаете себя глубже и поработаете над устранением причин вашего недуга. Но это может работать не для всех. Нельзя надеяться на медитацию как на чудо.
Если медитировать "правильно", то можно ли гарантировать отсутствие побочных эффектов?
Нет. Нельзя быть до конца уверенным в том, что практика будет полезна для всех и каждого. Также нельзя быть уверенным в том, что спорт, йога помогут каждому, особенно, если неправильно подходить к этим занятиям. Даже чтение книг может испортить глаза, а неправильный выбор литературы - испортить ваше мировоззрение.
Я не хочу сказать, что медитация это плохо! Медитация - это замечательно! Благодаря практике моя жизнь изменилась в лучшую сторону и я уверен, она способна изменить жизни многих других людей!
Я только предупреждаю вас о возможных побочных эффектах.
Да, медитация может принести вред при особых условиях. Но, как сказал один из авторов статей о медитации, еще больший вред может создать отсутствие медитации!
Вы не задумывались насколько вредно НЕ медитировать? Не получать необходимое расслабление каждый день? Не оставаться наедине с самим собой и не обнаруживать скрытые проблемы? Не решать свои внутренние противоречия благодаря технике, доказавшей свою эффективность? Не получать заряд энергии и позитива ежедневно? Не выпутываться из своих эмоций и страхов? Не познавать себя?
Здесь мне можно возразить тем, что средства, которые я обозначил выше, достигаются не только при помощи медитации. Это отчасти так. Но медитация, на мой взгляд, не имеет таких же эффективных, безопасных, нетрудоемких, дешевых, многогранных аналогов.
К тому же медитация является безопасной альтернативой многим другим средствам. Никто не будет отрицать, что лучше снимать напряжение при помощи естественных средств релаксации, чем при помощи алкоголя.
Какой-нибудь сеанс массажа может устранить напряжение, но он не научит вас решать проблемы и наблюдать за тем, что происходит у вас внутри.
Я делаю вывод, что медитация вообще не имеет аналогов. У всех средств, направленных на работу с личностью и человеческим организмом есть побочные эффекты и от этой реальности нельзя уйти.
Вся жизнь связана с рисками. Вы подвергаете себя и окружающих этим рискам, когда ходите в тренажерный зал, ездите на работу, заводите и воспитываете детей, печатаете статьи в блоге, занимаетесь сексом, смотрите телевизор или заходите в интернет.
Если вы медитируете, вы тоже подвергаете себя какому-то риску. Но медитация слишком много способна дать вам, чтобы отказаться от практики из-за возможных опасностей, которых к тому же можно избежать.
Помните, многие негативные эффекты происходят не из-за медитации как таковой, а проистекают из особенностей вашей личности, которые обнажила медитация!
Я хочу, чтобы вы получили от медитации только пользу, поэтому я постараюсь отвечать на все ваши вопросы, связанные с медитацией. Я могу пропускать комментарии с критикой моих идей, но, что касается медитации, здесь я всегда постараюсь помочь: или ответить вам или переадресовать вас на уже готовый ответ, где-то в другой статье. Я буду оперативно вписывать в статью медитация FAQ ответы на часто задаваемый вопросы.
Поэтому задавайте вопросы, читайте мой сайт. Если вы не уверены в том, что медитация идет правильно, спрашивайте меня. Но я не могу сказать, что я знаю все от медитации.
Если у вас есть возможность отыскать толкового преподавателя, и вы не уверены в том, что вы сможете развиваться при помощи медитации самостоятельно, то лучше не пренебрегать этой возможностью.
Понимаю, что хорошего учителя, который не будет утюжить ваш мозг разглагольствованиями о карме и о чакрах, "мантрах, подобранных индивидуально", а сможет отвечать на все ваши вопросы по существу, найти трудно.
