La cara enrojecida, los puños apretados y la línea que se arrastra en los ojos de "Estoy enojado", así es como nos vemos cuando estamos enojados. A veces estas emociones son pertinentes y comprensibles, pero en la mayoría de los casos solo estropean las relaciones, conducen a conflictos y nos agotan. ¿Qué es la ira y cuáles son sus causas? ¿Por qué es tan difícil controlarte a ti mismo con rabia? Le diremos cómo hacer frente a la oleada de indignación y derrotarnos a nosotros mismos.
Que es la ira
La ira es un fuerte sentimiento de descontento causado por la indignación hacia una situación o persona. Se acompaña de un estado de malicia e irritación.
La ira se manifiesta tanto a nivel fisiológico como psicológico. Desde el punto de vista de la fisiología, se caracteriza por una gran liberación de la hormona adrenalina, que afecta la forma de pensar y actuar. Los ataques provocan una expresión de agresión sin pensar en las consecuencias. Los mecanismos de los instintos dirigen toda la fuerza destructiva de la agresión al estímulo.
La ira se manifiesta cuando una persona no puede controlar sus emociones o en situaciones de saturación psicológica. En tales casos, a menudo decimos: "Cuánto se ha acumulado".
Causas
- Frustracion (discrepancia de deseos y oportunidades). Tal estado surge cuando, debido a los obstáculos, una persona no es capaz de alcanzar el objetivo preciado. En tales situaciones, la motivación, la aspiración desaparecen, aparece un sentimiento de ira, principalmente hacia ti mismo.
- Protección contra amenazas físicas La mayoría de las veces se manifiesta en su evitación o prevención, pero casi siempre se acompaña de ira.
- La causa de la ira puede ser una situación u opinión que sea completamente contraria a nuestras creencias y actitudes. Este sentimiento es alimentado por la confianza en sí mismo. Completa con otras emociones, la ira es capaz de provocar intentos de prejuicio y reorganización de la opinión de otro.
- La respuesta de otras personas.. Las emociones dan lugar a emociones recíprocas, la ira no es una excepción, especialmente si tal emoción negativa se dirige en nuestra dirección sin motivo de razón.
- La ira no surge de cero. Detrás de él siempre hay sentimientos de dolor, miedo, resentimiento. Este es el resultado de emociones acumuladas de insatisfacción.
- En algunos casos, los arrebatos de ira proporcionan energía adicional para un trabajo adicional. La adrenalina desarrollada contribuye a una mayor productividad y fusible de trabajo.
Manejo de la ira
La ira es el resultado del mal genio y la inestabilidad general de la esfera emocional. Puede lidiar con esto si aprende a controlar su estado emocional, desarrolle resistencia al estrés. Para esto es necesario proporcionar un ambiente de vida cómodo, eliminar las fuentes de irritación.
Además de estos, la causa de la ira es el dolor físico o psicológico, la provocación y la crítica severa. Las consecuencias se expresan en un mayor nivel de estrés y ansiedad, distracción y mal genio.
La ira puede tener su grado: desde molestia leve y descontento hasta rabia, rabia, ira. Por lo menos, tiene una fuerza destructiva, que se dirige hacia otros, pero es capaz de influir en su propio estado. Pero si aprendes a controlar esta emoción, puedes proveer para ti y para los demás.
Deshacerse de los sentimientos desagradables
Erradicar tal emoción es extremadamente difícil, porque se encuentra al nivel de los instintos, a veces incluso puede ser útil. Pero los arrebatos frecuentes de ira y las condiciones incontrolables pueden traer consecuencias irreparables. Afortunadamente, hay maneras de establecer el autocontrol y vivir en paz.
Entrenamientos
El ejercicio ayuda a deshacerse de la ira. Durante el ejercicio, se producen endorfinas (hormonas de la felicidad) que nos hacen sentir frescos, vigorosos y enérgicos. Gracias al entrenamiento, usted puede, como se dice, "desahogarse", dirigir la adrenalina desarrollada en la dirección correcta. El ejercicio regular no solo ayuda a eliminar los rastros de estrés y enojo, sino que también sirve como una buena prevención para reducir el nivel de enojo y enojo. Si no tiene tiempo suficiente para un entrenamiento de larga duración, puede dedicar de 5 a 10 minutos de ejercicio; haga algunos ejercicios de calentamiento. Esto ayudará a aliviar la fatiga, escapar brevemente del trabajo.
Ejercicios de respiración.
"Inhale - exhale, cuente hasta 10". Tal consejo realmente funciona. La respiración lenta y profunda reduce los latidos del corazón, estabiliza la presión, relaja el cuerpo.
Por lo tanto, si la ira ya se está levantando, vale la pena contar hasta 10, mientras se respira correctamente. Se salvará de emociones innecesarias.
Para seguir correctamente la técnica de respiración, debe seguir las siguientes instrucciones:
- Encuentra un lugar tranquilo para permanecer convenientemente ubicado.
- Inhala lentamente por la nariz. Concéntrese en la cavidad abdominal: sienta cómo se llena el vientre con aire, relájese.
- Espirar tranquilamente por la boca. Aprieta la prensa, empujando así el aire de los pulmones.
- Repita el proceso varias veces a un ritmo moderado.
Relajación muscular.
Si se enfoca en relajar los músculos, puede sentir cómo la tensión y la ansiedad disminuyen. Es mejor relajarse por la noche, para dormir bien o en momentos de tensión intensa. Para esto necesitas:
- Encuentra un lugar cómodo, tranquilo.
- Concéntrese en el grupo muscular más intenso (lo más frecuente es en las secciones cervical y lumbar, a veces en las piernas, brazos, músculos faciales). Filtrarlos durante unos 5-10 segundos.
- Exhale lentamente, relajando los músculos apretados. Ayuda a sentir cómo un músculo puede relajarse. Haga una pausa de unos 20 segundos, repítalo con otros grupos musculares.
- Tensione alternativamente los músculos de los pies, piernas, muslos, glúteos, abdominales, brazos, cuello. Concéntrate en cómo se relajan. Imagina cómo el estrés y la ira retroceden junto con la tensión.
Expresa tus pensamientos.
Después de investigar las causas del estado de enojo, los resultados mostraron que la insatisfacción aumenta la actividad cerebral y el nivel de pensamiento creativo. Esto puede ser usado transformando emociones negativas. Por ejemplo, puede escribir pensamientos en un papel, después de romperlo, o viceversa, comenzar a escribir historias, tal vez este sea el comienzo de un pasatiempo creativo. Si esto no ayuda, puede pasar a acciones más radicales: ir a un lugar inapropiado y "gritar" todo lo negativo, o desahogarse, romper platos viejos e innecesarios, derramar pintura en las paredes, etc.
Abastecerse de anti-estrés.
Puedes encontrar juguetes antiestrés en las tiendas que distraen la atención. Este tipo de relajación es más segura (sin necesidad de romper, verter, destruir) e interesante. Los juguetes funcionan gracias a agradables sensaciones táctiles. Hay varios (juguetes con relleno, líquidos, materiales blandos, agradables al tacto), por lo que será fácil elegir los que gusten. La coloración antiestrés será una buena alternativa a los juguetes. Estas páginas para colorear con muchos elementos son adecuadas para todas las edades. Así puedes deshacerte de la ira e incluso hacer un dibujo.
Levanta tu espíritu.
Historias interesantes, videos divertidos, anécdotas ayudarán a cambiar la ira a merced de la misericordia. Para calmarse, puede invocarse un estímulo, presentarlo de una manera ridícula y ridícula. Por ejemplo, para presentar un jefe molesto en forma de un animal o en la ropa de la mujer.
Escuchar música suave.
La música es una de las mejores maneras de deshacerse de la ira y el estrés. Pero estamos hablando solo de géneros de música tranquilos y no agresivos. Por lo tanto, vale la pena crear una lista de reproducción con clásicos relajantes, indie, country o reggae. Escoge las mejores canciones, escúchalas cuando la ira te sobrepase.
Repetir frases tranquilizadoras.
En situaciones de emergencia ayuda mucho no perder el control de ti mismo. Para hacer esto, necesita decirse frases como "Cálmate, esta situación terminará pronto", "Estoy enojado, pero puedo lidiar con eso", "Tómalo con más calma", "Esto es un problema, pero es reparable", "No te enojes, pero saca conclusiones "etc.
Beneficio de la ira
Por extraño que parezca, hay situaciones que justifican la ira, incluso hablan de sus beneficios.
- La ira puesta a nivel de los instintos, en el proceso de evolución contribuyó a la supervivencia. La rabia moviliza los recursos del cuerpo para luchar, para protegerse del peligro. La ausencia de esta emoción difícilmente habría ayudado a nuestros antepasados a sobrevivir y aprender a defenderse.
- La ira protege nuestros valores, creencias, ayuda a combatir la injusticia. La ira es una reacción natural de indignación a la injusticia.
- Él ayuda a defender sus derechos y avanzar hacia la meta. Las personas que no temen a veces expresar enojo, más convincentes en sus puntos de vista. Esto solo funciona si las emociones no son compatibles con la agresión hacia los demás.
- Podemos decir que la ira mejora el estado psicológico, debido al hecho de que le permite mostrar indignación, hablar. Es mucho mejor que mantener el resentimiento en ti mismo, que se acumula con el tiempo, afecta negativamente a la salud psicológica, pero no debes exagerar con negativo.
Prevenir es ganar.
Si los ataques de ira te hacen vomitar y arrojar todo alrededor, entonces vale la pena tener en cuenta varias técnicas que pueden prevenir los arrebatos de ira.
- Planea tus acciones. Si planifica sus acciones de antemano, se puede prevenir durante las etapas iniciales de la ira. Por ejemplo, puede hacer una pausa en alto voltaje o transferir temas desagradables en una dirección diferente.
- Sintonice a positivo. Para ser optimistas, entonces las situaciones que causan irritación serán mucho menos. Es mejor decirse siempre frases alentadoras, prestar atención a la motivación interna, deshacerse de los estímulos.
- Observa la situación desde diferentes ángulos. La ira es más a menudo causada por la indignación y el desacuerdo. Pero si esto sucede con demasiada frecuencia, enfríese, sopese todos los pros y los contras, mire la situación desde un ángulo diferente.
- Aprende a meditar. Las meditaciones ayudarán a mantener su cuerpo y su mente en equilibrio, y lo más importante, aprenderán cómo manejar las emociones, dejar de lado lo negativo, pensar con la cabeza fresca.
- Cuida tu modo. La ira también se manifiesta como resultado del exceso de trabajo. Carta, queremos que el mundo que nos rodea no nos moleste. Y cuando sucede lo contrario, nos sumergimos en el estrés. Para evitar esto, debe seguir el modo de vida, descanso y sueño.
- El tiempo de inactividad ayudará a evitar molestos la conversación Con un hombre que a menudo causa resentimiento. Aclarar las relaciones puede prevenir muchas situaciones desagradables.
- Acude a un psicólogo - será una buena opción cuando lidiar con tus propias emociones no funcione o ninguna tecnología no funcionará.
La ira es un sentimiento que todo el mundo enfrenta. Pero su apariencia no siempre es deseable, y las consecuencias son a menudo irreversibles. Siga nuestros consejos para aprender cómo prevenirlo y controlarlo.
