Si se pone triste, los gatos raspan el alma, los fallos persiguen literalmente, entonces es hora de comenzar a llevar un diario de agradecimiento. La razón para grabar un par de docenas de "gracias" puede ser un triunfo personal. Esta es una excelente manera de mantenerse en la ola de la suerte y aprovechar el éxito.
¿Qué es un diario de agradecimiento?
El diario de Acción de Gracias es uno de los tipos de diario personal en el que una persona escribe, por lo que siente una sensación de gratitud. Esta es una herramienta psicológica que ayuda a corregir la autoestima, la percepción del mundo. Dicho diario es un tipo de receptor que ayuda a poner su vida en la onda positiva correcta.
¿Por qué necesitas un diario de agradecimiento?
Es especialmente útil mantener un diario de gratitud durante la depresión y el mal humor. En estos momentos, una persona necesita creer en el bien y en el optimismo, es importante que vea que todos los días hay algo positivo. Aquí hay algunas razones más para comenzar un diario de agradecimiento:
- Del murmullo para convertirse en un admirador.. Como norma, es más fácil para las personas criticar a los demás que ver que hacen algo agradable por ellos. Pero tan pronto como empiezas a notar que un colega está sosteniendo la puerta del ascensor, y mamá prepara el desayuno cada mañana, la vecina cuida el jardín común, aunque no están obligados a hacerlo, su actitud hacia las personas a su alrededor cambia.
- Aprende a disfrutar de las pequeñas cosas.. La incomodidad interna se está yendo; en cambio, se llega a un entendimiento de que el mundo no le debe nada al hombre, sino que da mucho. Esto permite que las personas vean que tienen mucho más de lo que piensan, y lo más importante, esto es suficiente para la felicidad.
- Conviértete en un optimista. Una vez que una persona comienza a quejarse de la vida, es muy difícil que se detenga. Su perspectiva cambia, y él sigue notando solo lo malo, perdiendo de vista lo bueno. El diario de gratitud te permite "migrar". Para tener algo que escribir en él, al principio tendrá que trabajar duro y buscar cosas buenas en su entorno. Gradualmente, la persona automáticamente notará tales cosas.
- Avanza hacia tus metas y cambia tu vida.. ¿Y qué pasa si el bien en la vida es catastróficamente bajo y tienes que cambiar la situación para encontrarlo? Puede que no sea posible de inmediato, pero cuando una persona ve que tiene algo que agradecer, querrá encontrar otras razones para esto.
- Aumentar la autoestima y perdonar a los infractores.. Una forma de agradecer es decir "gracias" a usted mismo por ciertos rasgos de carácter o apariencia, puede agradecer a los infractores o las situaciones difíciles de la vida que condujeron a la moderación del carácter.
Esto es solo una pequeña parte de lo que ayuda a cambiar el diario de agradecimiento.
¿Cómo llevar un diario de gratitud?
Escribir a mano
A diferencia de un diario personal, que se puede mantener de cualquier manera, todavía es mejor escribir un diario de agradecimiento a mano. Esto será bastante fácil, ya que las entradas son breves. Esto ayudará a desarrollar un cierto reflejo, porque la mayoría de las personas rara vez usan lápiz y papel. Con el tiempo, tan pronto como una persona toma un bolígrafo, su cerebro se desplazará por instinto, por lo que está agradecido.
Primeras 100 gracias
Se recomienda tomar un cuaderno o cuaderno y escribir primero al menos 100 "gracias" en él. La cobertura puede ser muy grande, de tamaño a vida. Vale la pena comenzar con lo primero que viene a la mente, y cuando llega la "crisis del pensamiento", es necesario retirarse de los recuerdos hace unos años. Tal vez la persona esté agradecida por la bicicleta, presentada por los padres durante una década, por la buena calificación otorgada por el maestro en el certificado, aunque no fue merecida.
Límite de acción de gracias
Debe establecer un mínimo, por lo que debe agradecer todos los días. Sea, por ejemplo, 10 "gracias" por día. No importa lo globales que sean, siempre que se observe lo mínimo. No hay máximo, más gracias habrá mejor.
Cada día es una razón para decir "gracias".
Necesitas completar el diario todos los días, esto es importante. Dicen que el hábito se desarrolla en 21 días. Se recomiendan agradecimientos regulares por al menos 3 meses. El instinto de acción de gracias es muy útil para la normalización de la autoestima, el buen humor y el optimismo. Incluso si las frases "Gracias por el riñón del donante" y "Estoy agradecido de que me desperté de buen humor hoy", ambos registros merecen atención. Felicidad en las pequeñas cosas.
Gracias por el futuro
Es necesario dar gracias, no solo por lo que ya está sucediendo en la vida, sino también por lo que quieres. Funciona de la misma manera que con el cumplimiento de los deseos, que deben describirse en tiempo real. La gratitud puede sonar así: "Estoy agradecido de que mi trabajo me brinde placer" (incluso si el trabajo es terrible), "gracias por acercarme cada día a una reunión con mi hombre amado" (para las chicas solteras que sueñan con conocer a un elegido).
Puedes agradecer a cualquiera
Una persona puede decir "gracias" a las personas (amigos, padres, familiares, transeúntes al azar), al destino (el Universo, a Dios) y a mí mismo. Agradecerse es generalmente muy útil, ayuda a elevar la autoestima, entendiendo que una persona puede hacer mucho más de lo que piensa. La gratitud puede ser impersonal, por ejemplo, "gracias por mi buena salud".
Gracias por las fallas y deficiencias
La presencia de deficiencias humanas también es motivo de gratitud. Puede tomar con seguridad un ejemplo de la famosa actriz Tilda Swinton, quien en una de sus entrevistas declaró: "Tuve la suerte de no ser bella. Todas las amigas atractivas y las amigas siempre dependen de su apariencia, ella dicta cómo comportarse y vivir. Soy libre. a partir de esto, no tengo que igualar nada ". Habiendo visto esos kilos de más, puede agradecerles por animarla a ir al gimnasio, ahora tiene un pasatiempo nuevo y útil. Al fallar la entrevista, el chico puede agradecer a los empleadores fallidos que le mostraron cómo crecer.
Volver a leer el diario
Una persona hace todas las entradas en su diario, en primer lugar, para sí misma, para ver cuán buenas y positivas son las cosas en su vida. Para recordar esto, debe releer periódicamente el diario.
No debe detenerse en el diario de gratitud, las palabras registradas en él se pueden hablar directamente al destinatario. Mamá, amigos, colegas, incluso transeúntes que han hecho algo bueno, estarán encantados de escuchar "gracias" y obtener una sonrisa sincera. Esta es una cadena de bien que hará que el mundo sea un poco mejor.
