Cómo controlar tus emociones: 5 maneras de calmarte.

Imagine una situación: ha estado trabajando en un proyecto serio durante mucho tiempo, pero en el último segundo las autoridades cambiaron la dirección de trabajo adicional, y todos sus esfuerzos fueron en vano. Es una pena hasta el dolor. O otra historia: horneaste un enorme pastel de cumpleaños para toda la noche, lo pusiste en el balcón para pasar la noche, y por la mañana salió a fumar allí y se sentó en el pastel, de pie en una silla, despertándose sin darse cuenta (de verdad, por cierto, ). Aquí, incluso las palabras son superfluas.

Contenido del artículo:
5 maneras de calmarse
Que no hacer
Comentario del psicólogo

Obviamente, tirar tu ira sobre el jefe cambiante, o en el cumpleaños disperso, el chico no funcionará: así que solo arruinas todo más.

Sí, los psicólogos dicen que es imposible mantener las emociones en uno mismo, ya que esto es perjudicial para el sistema nervioso, pero no siempre vale la pena desahogar los sentimientos de uno. Por ejemplo, cuando su carrera o el estado de ánimo de toda la familia depende de ello. ¿Cómo controlar tus emociones en tales situaciones cuando es realmente necesario?

5 maneras efectivas de recomponerse

1. Antes de que digas o hagas algo, respira hondo y exhala lentamente, cuenta mentalmente hasta 10. ¡El método es banal, pero muy efectivo! No los descuides: salvó muchos matrimonios y relaciones comerciales. Mientras cuentes hasta 10, lo que provoca que el cerebro cambie, te calmas un poco. De acuerdo, es mejor tomar cualquier decisión o hacer algo con calma.
2. Piense en algo agradable: en su hijo o ser querido, en padres o amigos, en cualquier cosa, siempre y cuando estos pensamientos le den una actitud positiva y cálida. Puede recordar algún evento alegre o reproducir un agradable olor o melodía favorita.
3. Coloca la palma de tu mano en tu pecho para sentir los latidos de tu corazón. Trata de enfocarte en ello. Respira profundamente. Pronto notará que el pulso se está desacelerando, lo que significa que la crisis ha terminado.
4. Habla en voz alta lo que sientes. Esto ayudará a hacer frente a la creciente ansiedad o enojo. Si la situación no te permite hacer esto (por ejemplo, no estás solo en la habitación), puedes convertirlo en una broma, diciendo: "Oh, esto es demasiado para mi delicado mundo espiritual". Por lo tanto, puede desactivar la situación.
5. Si siente mucha emoción (por ejemplo, hablar frente a un público numeroso), recoja un bolígrafo. Esta es una recepción probada de todos los oradores y figuras públicas: la pluma, sujeta en las manos, crea la ilusión de una barrera (seguridad) y ayuda a parecer que está coleccionada. Ciertamente, si estás agitado, presionas los botones de tu chaqueta o tocas dos hojas de papel sobre la mesa, el público lo notará, pero nadie considera que el bolígrafo habitual en las palmas sea algo extraño.

Equilibrio psicologico

¿Desea aprender a sentirse seguro en su estado emocional y ya no se pregunta cómo controlar las emociones? Entonces necesitas aprender a mantener el equilibrio psicológico. Se logra a través de la capacidad de prevenir crisis y cambiar a otros pensamientos. Por supuesto, no siempre es posible evitar un conflicto o un accidente, pero en la mayoría de las situaciones podrá vencer los sentimientos que están dentro con la ayuda de las siguientes recomendaciones.

• No tome en serio los problemas de otras personas. La simpatía debe expresarse en palabras de apoyo y ayuda, y no en derramar lágrimas con la víctima. Tus experiencias no te beneficiarán ni a ti.
• Conócete a conocerte mejor. ¿Qué te molesta exactamente? ¿Qué desequilibrios? Tal vez una hora específica del día (temprano en la mañana) o un aumento del ruido? Trate de evitar tales situaciones para no provocar una descarga de adrenalina e inestabilidad emocional.
• Comience sus propios rituales relajantes. Esta es una secuencia específica de acciones que se realiza al mismo tiempo. Por ejemplo, puede crear un ritual antes de acostarse: tomar un baño caliente o leer su libro favorito lo ayudará a relajarse y cambiará a un ritmo más medido que lo ayudará a dormirse más rápido.
• Duerme lo suficiente La falta de sueño causa fatiga e irritabilidad. Si regularmente te sientes irritado, entonces eres muy fácilmente desequilibrado, te vuelves muy vulnerable. Tómelo como regla para ir a la cama a más tardar a las 11 pm.
• Practicar la meditación. Esta recomendación no es para todos, ya que la meditación es una cuestión de gusto y temperamento. No todas las personas pueden hacer esto. Sin embargo, con mucho deseo y suficiente práctica, puede lograr excelentes resultados y mejorar su estado de ánimo.

Los errores que la gente comete para calmarse.

Y ahora hablemos de lo que no se recomienda para tratar de aliviar la tensión.

• Tomar antidepresivos. Los sedantes son recetados por un especialista en los casos más graves cuando hay una violación de los mecanismos psicológicos.

No puede tomar estos medicamentos sin una receta médica, ya que puede ser adictivo y agravar la situación.

• Sentimientos de Stoke en el vino. El alcohol no te ayuda a resolver el problema. El consumo regular de alcohol no solo afecta negativamente a su salud física, sino que también expone su sistema nervioso a un estrés significativo. El autocontrol es imposible mientras intoxicado. Por el contrario, una persona borracha puede hacer muchas cosas estúpidas.
• Deseche su enojo y molestia a las personas cercanas. ¿Con qué frecuencia, habiendo salido del trabajo de mal humor, las personas sabotean su ira contra los miembros de la familia? Tal comportamiento solo empeora la situación: los conflictos en la familia aumentan el nivel general de nerviosismo. Solo la paz y la tranquilidad del hogar pueden ayudar a deshacerse de lo negativo, por lo que debe intentar dejar todo lo malo detrás de la puerta.
• Comparte tus emociones en las redes sociales o con personas desconocidas. En un estado de deterioro emocional, muchas personas, en un esfuerzo por compartir su dolor, comienzan a publicar mensajes amargos en la red social y hablan sobre sus problemas a todos en forma consecutiva. Esto no ayudará, porque nadie necesita emociones negativas adicionales hoy. Solo una persona humanitaria podrá entenderlo y ayudarlo (un pariente, un amigo, tal vez) un psicólogo, y no un suscriptor virtual de su página.

Ksenia, Volgogrado