Muchos tienen la pregunta de cómo dejar de aprovechar el estrés.
Por desgracia este problema es comun.
Y uno de los resultados del atasco es sobrepesoque es difícil deshacerse de
¿Qué significa pegarse emocionalmente?
Conseguimos de la comida No solo energía, sino también emociones, placer., sobre todo si la comida es sabrosa.
La alegría da un toque dulce, así que durante y después del estrés, muchas veces lo queremos.
También en el curso están los productos de harina. Como resultado, hombre deja de controlar su ingesta de alimentos. No hay suficiente fuerza de voluntad para parar.
Piensa: a partir de mañana no como mucho, no compro alimentos dañinos para una merienda rápida. Pero, de nuevo, por inercia, toma papas fritas, dulces de la estantería, prepara alimentos grasos. Él está constantemente empezando a perseguir un sentimiento de hambre.
¿Qué significa el estrés por picadura de una persona? Cuando experimentamos ansiedad, el sistema nervioso se agita, debe ser calmado y cambiar a otra cosa. Comida - la herramienta más asequible. Nos gusta la acción, el gusto, el olfato.
Si los procesos metabólicos humanos son normales, al principio él no nota los cambios que le están sucediendo. Se siente mal, bebe café con chocolate.
Pero gradualmente, con la edad y la dieta poco saludable, el metabolismo se altera, y la grasa comienza a depositarse. Algunas personas aumentan de peso durante mucho tiempo, otras lo hacen rápidamente, en solo unos meses.
¿Por qué sucede esto?
Durante el estrés, el cuerpo produce. hormonas, son responsables del comportamiento humano.
Algunos de ellos son la adrenalina y la norepinefrina.
Son responsables de tomar decisiones rapidas, incluidas las acciones relacionadas con la actividad física.
También se produce cortisol, que ayuda a resolver el problema a través de acciones mentales. El aumento de este último se asocia con la aparición de sentimientos de hambre.
Hábito de aprovechar el estrés. Puede aparecer desde la infancia. El nacimiento en sí es una situación estresante. La leche materna da calor y tranquilidad, el niño se calma. Esta es la primera etapa cuando la comida ayuda a deshacerse del estrés.
En el proceso de crecimiento, los familiares cercanos refuerzan la necesidad refleja de aprovechar el estrés. Tan pronto como el bebé comienza a ponerse nervioso, le ofrecen algo sabroso: agua dulce, dulces, bollos, helados.
Algunas madres continúan aplicando hasta 1.5-2 años en el pecho, porque para que el bebé se calme más rápido. Esto sucede en cualquier situación estresante, y luego se conserva el hábito de por vida.
En este caso, el destete del pecho no es fácil, también es estrés, lo que significa que la leche materna y la calma obtenida durante el proceso de alimentación deben ser reemplazadas por algo.
Mientras que los niños son pequeños, los padres se regocijan cuando comen activamente, sin entender a qué se dirigirá, ya que, Cuanto mayor es la persona, más difícil es destetarlo..
En los adultos, el hábito de aprovechar el estrés. Ocurre en los siguientes casos.:
- En la familia mucha comida estaba solo en las vacaciones importantes o fuera de ella. La comida en este caso se asocia con emociones positivas y placer.
- Pobre herencia, producción excesiva de la hormona cortisol.
- Las tradiciones en la familia existían cuando los alimentos estaban destinados solo para alimentos, y el proceso de alimentación se asociaba con una sensación de seguridad. En este momento, era imposible hablar, resolver problemas de negocios, arreglar cosas, mirar televisión o leer.
- Cuando una persona está en un estado de estrés emocional durante mucho tiempo, como resultado, se convierte en un estado de apatía. En este momento, falta el deseo de hacer algo.
Sin embargo, el cuerpo requiere la recepción de calorías, y desarrollar el hábito de "poco a poco", es decir, para interrumpir los sándwiches, el chocolate, la soda dulce.
La inestabilidad emocional durante este período es fácil de ahogarse con grasa o dulce, para llenar el estómago, de modo que no cause molestias, sino que tenga una sensación de saciedad, que viene con calma temporal.
¿Qué es peligroso?
El problema a menudo subestimado. Una persona piensa: nada terrible, lo morderé, es más fácil para mí, me he vuelto más tranquilo.
Pero tal hábito tiene consecuencias negativas Para todo el cuerpo y la psique también.
- ganando exceso de peso;
- el metabolismo se rompe;
- Puede desarrollarse bulimia;
- Se altera el trabajo de los órganos internos, se desarrollan enfermedades agudas y crónicas, aparecen problemas con la digestión y el corazón;
- la persona constantemente siente hambre, y la dependencia surge más bien que psicológica que física;
- Si no es posible comer alimentos durante mucho tiempo, esto también se convierte en un factor de estrés;
- Mecanismos de autorregulación interrumpidos. Se vuelve cada vez más difícil para una persona controlarse a sí misma en términos de rechazar alimentos;
- Si una persona decide someterse a una dieta, se convierte en un estrés severo y, como resultado, comienza a ingerir aún más alimentos.
El hábito de comer es una dependencia constante de los alimentos. En el refrigerador debe haber mucha comida, una persona constantemente llega a casa con bolsas enormes, comprando incluso productos dañinos e innecesarios.
Se da bocadillos o consume comida rápida durante todo el día: papas fritas, galletas, galletas, chocolate. Como resultado, en situaciones Cuando es imposible comer, una persona se pone nerviosa. y enojarse.
¿Cómo dejar de hacer esto?
Comenzar es averiguar por qué comiste en exceso.
Responde las siguientes preguntas:
- ¿Cuánto tiempo has estado comiendo en exceso?
- ¿Cómo te alimentaron de niño? ¿Era la comida una forma de aliviarte del estrés? ¿Ha sido amamantado y por cuánto tiempo?
- ¿Qué sientes cuando comes: placer, calma, odio a ti mismo por no poder detenerte?
- ¿Con qué frecuencia comes por aburrimiento?
- ¿Has probado las dietas? ¿Qué sentiste durante y después de ellos?
- ¿Cuál es su horario de comidas? Un desayuno completo, almuerzo y cena, o si prefiere un pequeño refrigerio durante el día.
Cuando la causa raíz se revela, con ella ya más fácil de pelear.
Cómo dejar de pegarse:
- Busque otras formas de deshacerse del estrés. - Deportes, música, comunicación con personas, ver películas, leer libros, pasatiempos.
Debes encontrar una causa que te provoque una respuesta emocional.
- Permítete alegrías simples. Aprenda a relajarse: meditación, baños aromáticos, caminatas por la naturaleza, masajes, procedimientos de SPA.
- La aromaterapia es uno de los métodos para aliviar el estrés.. Elija aceites agradables sin olores fuertes. Se pueden utilizar en el trabajo y en el hogar. Para aliviar bien el estrés: aceite de lavanda, árbol de té, limón, salvia.
- Deja de guardar comida en casa para un bocado rápido - Chips y galletas. La primera vez que te pongas nervioso querrás comprar el hábito de comer, que te ayudó a olvidar.
- Hazte un horario de comidas.. Asegúrese de tener un desayuno completo en la mañana. La comida debe ser lo suficientemente alta en calorías para que tengas medio día. Como desayuno, buen cereal con frutos secos, huevos revueltos. Si es posible, organice un almuerzo. Bueno saturar los primeros platos.
- Elija alimentos saludables. Si quieres dulces, usa frutas secas en lugar de dulces. Los alimentos pesados y grasosos reemplazarán la carne hervida, las albóndigas al vapor. Ensaladas de verduras útiles en aceite vegetal.
- Toma más té, pero acostúmbrate sin azúcar. Será difícil solo durante los primeros días, luego comenzarás a sentir el sabor real de la bebida. El té verde ayuda a eliminar toxinas y combatir la obesidad. Si no hay contraindicaciones, prepare hierbas, por ejemplo, manzanilla, salvia. Añadir la raíz de jengibre para beber.
En lugar de refrescos, hierva las frutas guisadas con un mínimo de azúcar.
- Tomar vitaminas Durante el aumento del estrés y el estrés, las vitaminas B son beneficiosas.
- Ámate a ti mismo Aprende a tratar tu cuerpo con cuidado y amor. Comer en exceso para soportar el estrés es más a menudo expuesto a las mujeres, sus hormonas son más inestables. Aprende a perdonarte a ti mismo - por tus acciones y emociones. Deshágase del sentimiento de culpa: roe por dentro y es en sí mismo un factor estresante.
- Mueve más. En lugar de ir a la cocina a tomar un bocadillo nuevamente, haga un poco de ejercicio ligero o salga de la casa para una caminata corta. No trabajes demasiado, el ejercicio debe ser divertido. Útil para nadar en la piscina, ciclismo, equipo de ejercicio.
- ¿Quieres aprender a controlarte? ir a clases de yoga. Le mostrarán no solo ejercicios especiales, sino también prácticas de respiración, así como también enseñarán meditación.
Absolutamente no hay necesidad de seguir una dieta estricta. - Tendrá el efecto contrario. Elige por ti mismo la dieta más adecuada, teniendo en cuenta el contenido de las sustancias corporales necesarias.
Comer 3-4 veces al día. Como bocadillo, el máximo que se puede usar es una manzana o una naranja.
Si estás bajo estrés severo, no apresurarse por la comida. Bebe un vaso de agua limpia y fría. Llenará el estómago, dará una señal al cerebro, te calmarás sin comer.
Para deshacerse del estrés, Es necesario poner tensión en alguna parte.. Lleve un diario o blog donde hablará sobre sus emociones. Hablar ayuda a calmarse.
Si el niño se apodera del estrés, es necesario Protegerlo de la influencia de factores perturbadores..
No se puede enseñar a apoderarse de emociones negativas con dulces.
Mejor cambiar la atención del bebé en otra cosa - el tema o situación.
Ponlo en la cama al mismo tiempo. Hacer un horario de comidas. Por la mañana, el niño, como un adulto, debe tener un buen desayuno. Incluso si se supone que la comida debe estar en el jardín de infantes, será bueno alimentar al bebé antes de salir de casa.
No le dé al estudiante con chips y dulces. Mejor - yogurt, emparedados de queso. Si es posible, déjalo comer en la cafetería de la escuela.
Ataque de estrés El problema es más psicológico. Si usted mismo no puede lidiar con esto, entonces es útil buscar la ayuda de un psicólogo o psicoterapeuta.
¿Cómo dejar de aprovechar el estrés? El dietista le dirá:
