Este artículo es para aquellos que trabajan en la oficina y quieren saber. que menos cansado en el trabajo. En este artículo compartiré los principios que me ayudan a sentirme menos cansado después de un día ocupado.
El trabajo de oficina, en principio, es una cosa bastante tediosa. Aunque, quizás para algunos suene extraño. ¿Cómo puede cansarse una persona que se sienta en un lugar todo el día? De hecho, la fatiga se acumula debido a la mirada constante en el monitor, la tensión ocular, la monotonía, la abundancia de información entrante, el ruido y el estrés. Todos estos factores son componentes del trabajo de oficina.
La fatiga después del trabajo sedentario es más como el agotamiento nervioso que la fatiga física, en el sentido original de la palabra. Los síntomas de fatiga son pesadez en la cabeza, irritabilidad, mal humor, etc. Esto no parece ser familiar para todos (con suerte) un cansancio agradable después de la actividad física.
Eliminar completamente esta fatiga no es posible. Trabajar durante muchos años, 9 horas al día, 5 días a la semana, y el camino a la oficina puede cansar incluso al cuerpo más fuerte. Pero esta fatiga se puede minimizar. Entonces te diré cómo.
Principio 1 - Descansa más - Trabaja menos
Si tiene la oportunidad de tomarse un descanso del trabajo, use cada una de estas excusas para recuperarse y transferir su mirada del monitor a otra cosa. Cuando digo "relájate", no pretendo dejar el trabajo y comenzar a revisar lo que has contestado en las redes sociales o navegar por Internet. Alejarse del monitor, caminar por la calle, respirar. O simplemente aléjate de la computadora y trata de relajarte, libera tu cabeza de los pensamientos.
Trabajar en el monitor le molesta, no importa lo que haga: lea documentos de trabajo o estudie una publicación de blog. Tomemos un descanso de esto.
Salga por lo menos una vez cada dos horas en la calle durante 5 a 10 minutos.
Para caminar, puedes aprovechar la hora del almuerzo. Si tienes una hora para almorzar? y tiene tiempo para completar su comida antes de que este tiempo expire, entonces no se apresure a regresar al lugar de trabajo. Pasea y aplasta tu cuerpo. Se puede colgar en las barras horizontales. El ejercicio es ideal para aliviar el estrés. Solo para hacer esto preferiblemente antes del almuerzo o unas horas después.
Intenta trabajar menos. No intente hacer todo el trabajo posible en un día. Si tiene la oportunidad de trabajar menos sin sacrificar su salario, trabaje menos. Esto te ahorrará algo de salud y nervios. El trabajo no es lo más importante en la vida.
Principio 2 - ¡No hay multitarea!
Noté que si no intento hacer muchas cosas al mismo tiempo en el trabajo, por la noche me siento mucho menos cansado. Pero si me salto un día entero de una tarea a otra: respondo correos y comentarios, luego escribo un par de párrafos del artículo, luego envío un mensaje a Skype a un amigo y, al final de ese día, generalmente me siento bastante cansado.
El cerebro está muy cansado de la multitarea. Además, si intenta realizar varias tareas a la vez, la eficiencia de cada una de ellas será menor cuanto mayor sea la cantidad de estas tareas. Cuando me distraigo constantemente, tengo tiempo para hacer mucho menos para cada uno de los casos que si estuviera haciendo estas cosas por separado.
Por lo tanto, trate de no distraerse con otras cosas cuando sea posible. Desactive ICQ y Skype, haga frente a las tareas de trabajo de manera consistente, no es necesario esforzarse para satisfacer las solicitudes de otros empleados a medida que llegan (a menos que, por supuesto, no requieran atención urgente), finalice primero con sus asuntos actuales.
Y, por supuesto, tomar descansos.
Principio 3 - Seguir el horario
La orden de trabajo te ayudará a usar efectivamente tu poder. Haga el trabajo más difícil y laborioso desde la mañana, cuando tenga la mayor fuerza. (También escribí sobre esto en el artículo sobre cómo hacerte trabajar). Si retrasas la ejecución de las tareas para más tarde y te haces perezoso, es posible que tengas que realizarlas en un momento en que las fuerzas ya sean menores y el trabajo sea más difícil. cansarse
Si necesita trabajar mañana, no lo posponga para la noche. Por la noche quiero relajarme un poco. Por lo tanto, hacer todo lo antes posible. No desperdicies la mañana en todo tipo de tonterías, trata de hacer todo lo más rápido posible, y solo entonces toma un descanso.
Principio 4 - Trabajar Remotamente
¿Por qué no tratar de pedir a las autoridades que lo transfieran a un trabajo remoto? Si su actividad laboral no requiere presencia constante en la oficina, ¡transferirlo a un empleo remoto solo ahorrará dinero a su empresa! No tendrá que pagar por su lugar de trabajo, alquilar espacio de oficina adicional, llevar a cabo la limpieza y otros servicios allí, etc. Por que no
El trabajo remoto le permitirá ahorrar mucho esfuerzo, tiempo y dinero que gasta en el camino. En casa, estará mucho menos cansado, ¡incluso si hace la misma cantidad de trabajo que en la oficina! Por que Porque en casa siempre puedes recostarte, relajarte, acariciar al gato o tomar una ducha refrescante. Si ha terminado el trabajo por completo, suponga que, a las 16-00 y no tiene nada para este día, no necesita representar una actividad agitada y esperar a que 18-00 abandone el lugar de trabajo, como si estuviera trabajando en una oficina.
Además, una oficina ordinaria es un lugar público. Los empleados corriendo de un lado a otro, conversaciones telefónicas interminables, otros sonidos, todo esto crea un fondo molesto y molesto que lo afecta con fatiga. Agregue aquí otra forma al lugar de trabajo y al estilo de ropa comercial vergonzoso. El empleado promedio de la oficina se sienta en el trabajo con alfileres y agujas, pasando días y días en un lugar público con un grupo de desconocidos dentro del bullicio constante. ¡En tal ambiente es muy difícil relajarse!
Alguien me contestará que no puede trabajar en casa debido a la pereza y la falta de disciplina, mientras que la oficina tiene un jefe que lo está observando y, en ese caso, le colocará un palo imaginario. No hay nada bueno en el hecho de que no puede organizar su trabajo de forma independiente, en ausencia de jefes y colegas. Las personas mismas y se conducen a las paredes de las oficinas debido a su falta de independencia: “¡Necesitamos un líder, un tío con un palo! ¡No podemos trabajar por nuestra cuenta! ”Es hora de aprender a ser independientes y organizados. Desarrollar fuerza de voluntad y autodisciplina. Crea una rutina diaria y síguela. Aprende a trabajar sin guardia y sin conductor.
¿Por qué no averiguar de su jefe sobre la posibilidad de trabajo remoto? Solo pregunta, no harás nada por ello!
Los patrones saben que la mayoría de los empleados de oficina son indisciplinados, como los niños. Siempre se deben personalizar, elogiar y regañar, cuidarlos y mantenerlos en constante tensión para que puedan hacer su trabajo. Para esto, están listos para pagar el costo de su lugar de trabajo e incurrir en otros costos. ¡Demuestra a tus superiores que no eres y puedes trabajar independientemente! Entonces es más probable que obtengas un empleo remoto.
No funciono? Bien entonces Este no es tu último trabajo. Siempre puede encontrar un lugar donde se le permita trabajar de forma remota. ¿No permite la profesión? Cambiarlo Adquiera nuevas habilidades que le permitirán participar en trabajos remotos. Si te fijas un objetivo, si lo sigues y no solo te quejas de las circunstancias, definitivamente obtendrás lo que quieres.
Imagínese lo bueno que será cuando no se quede atascado en los atascos de tráfico, maneje en transporte público, escuche las conversaciones de sus colegas y permanezca sentado en la oficina de una llamada a otra.
Principio 5 - Minimizar la cantidad de estrés en el trabajo
Cuanto menos estrés te sientas, menos cansado estás, un hecho comprobado. Deja de participar en intrigas, cotilleos a espaldas de tus colegas. Más fácil sobre el trabajo en sí. Recuerda, en el trabajo solo ganas dinero. Usted hace su trabajo, y para eso obtiene su salario. Cualquier cosa más no le debes nada a nadie.
No se preocupe por el hecho de que algo está mal con usted, que el jefe no está contento con usted, que le está fallando a alguien. Lo peor que puede pasar es que lo despidan, y si no está en libertad condicional, entonces, por ley, se le exigirá que pague una indemnización. No piense en el otro, ponga todas las relaciones personales más allá de los tramos del trabajo.
La gerencia quiere mantener a los empleados atados emocionalmente, por lo que trata de causar algún tipo de actitud casi sagrada para las funciones de trabajo y para la compañía en la que trabajan en los trabajadores.
Si trata su trabajo de esta manera, porque su jefe quiere que usted la trate, esto puede causarle muchas preocupaciones y estrés innecesarios. Reflexionará sobre su trabajo día y noche, pensando solo que el cliente de la empresa estará satisfecho, para que un error no se deslice en sus cálculos, para que el jefe no lo regañe. Todo esto es superfluo. Considere el trabajo como un medio para ganar dinero, y no como el significado de la vida, la causa de su honor y su sagrado deber.
Esto te ayudará a estar menos nervioso y menos estresante.
Principio 6 - ¡Mejora la calidad de tus vacaciones!
El hecho de que el nivel de su fatiga afecta no solo lo que hace durante el trabajo, sino también lo que hace fuera de él, muchas personas lo olvidan. Para estar menos cansado en el trabajo, primero es necesario descansar. El descanso es quizás uno de los factores más importantes que determinan su fatiga.
Pase tiempo después del trabajo en un ambiente relajado y acogedor. Leer, rodar en la cama. Haga caminatas ligeras, paseos en bicicleta o trotar. Esto ayudará a aliviar la fatiga y el descanso.
Evite los lugares públicos después del trabajo, porque así pasó todo el día en un lugar así. Tomar un descanso de la gente y el ruido. ¡Tómate un descanso de la información! Durante todo el día, su cerebro solo participa en el procesamiento de datos. Salvarlo de este trabajo, al menos en la noche. No hay necesidad de sentarse en el monitor y leer Internet toda la noche. ¡Esto solo conducirá a más fatiga!
Los fines de semana, trate de dedicar al menos un día al descanso adecuado, no a viajes de compras o parientes. Si tienes una cabaña - genial. Pasa tiempo en la naturaleza y en silencio. Recuerde, las fiestas ruidosas, una gran cantidad de alcohol, no son un buen descanso. ¡Alcohol, solo te saca de las fuerzas que necesitas en el trabajo!
Si sigue estos consejos, notará cuánto más fácil se hizo trabajar y cuánto mejor se siente al final del día laboral. Ayer pasé toda la tarde después del trabajo en casa. Antes de acostarme, me acosté y escuché música tranquila y ahora, el viernes, me siento lleno de fuerza, a pesar de que se acerca el final de la semana laboral y queda menos fuerza ...
Lo que no se puede decir de otros días esta semana. Me estaba preparando para unas vacaciones y fui de compras después del trabajo, comprando equipo de campamento. Me agotó mucho, lo que tuvo un efecto muy negativo en mi tono al día siguiente. Trabajar y escribir artículos era mucho más difícil y estaba muy cansado.
Principio 6 - ¡No te detengas en el trabajo!
Esto, creo, es obvio, pero aún así, este elemento no será superfluo. Recuerde, tiene derecho a un día laboral de 9 horas (con almuerzo) y nada puede hacer que trabaje horas extras, ¡también de forma gratuita! El procesamiento gratuito es la explotación de los empleados por parte de los superiores, lo que especula sobre el sentido humano de la responsabilidad (escribí sobre esto en el artículo sobre cómo aprender a decir no). Trabajar 8 horas todos los días, excepto los fines de semana, no es poco, y mucho menos trabajar más allá de este tiempo.
Por lo tanto, ahorre su salud y al final de la jornada laboral, levántese y váyase. Es tu derecho Si no tiene tiempo, aunque estaban trabajando correctamente, entonces este es el problema de una compañía que ha reclutado pocos empleados y les ha dado demasiado trabajo, pero no el suyo.
Principio 7 - Beber menos té y café
Paradójicamente, pero la cafeína en el té y el café aumenta la fatiga y drena su poder. Escribí más sobre esto en el artículo sobre cómo dejar de tomar café. Cuanto más tome café, más cansado estará y más efectivo será su trabajo.
La ausencia o poca cantidad de cafeína en el trabajo ayuda a distribuir uniformemente las fuerzas a lo largo de la jornada laboral. Pero si consumes mucha cafeína en la composición de diferentes bebidas, luego de una oleada de vitalidad, comienza un período de agotamiento de forma bastante natural. El tono que obtienes de una taza de café no aparece de la nada.
Si no puedes hacer nada sin una taza de café, eso dice adicción. Si se deshace de ella, deje de consumir cafeína.
Principio 8 - Fortalecer el cuerpo.
Cuanto más en forma física estés, más energía y fuerza tendrás y menos te cansarás. Practica deportes, abandona los malos hábitos, come alimentos saludables, duerme lo suficiente, medita. Todo esto te ayudará a estar siempre en buena forma y obtener menos estrés.
Este es el último consejo, pero uno de los más importantes! ¡Tómese el tiempo para cuidarse y cuidar su salud!
Palabras finales
Como dije al principio del artículo, el trabajo de oficina, en cualquier caso, es agotador, no importa lo que haga. En mi opinión, el tiempo asignado para fines de semana y días festivos no puede satisfacer la necesidad de descanso adecuado de una persona. Y dado el estilo de vida que llevan muchas personas: fuman, beben, llevan un estilo de vida sedentario, permanecen en el trabajo y no descansan normalmente, incluso mientras están de vacaciones; muchas personas no conocen el descanso adecuado.
En cualquier caso, estarás cansado.
Recuerde, el trabajo de oficina frente al monitor, junto a extraños antes de la jubilación, no es la única alternativa de vida. Puede organizar su vida para que pueda relajarse más, hacer un trabajo menos monótono, sin sentido y sin amor, pasar más tiempo en casa, con seres queridos e hijos, en lugar de verlos solo los fines de semana.
Como me gusta decir, todo está en tus manos.
