Te persigue sentimiento de depresión y melancolía?
¿Siente una crisis y un fuerte deseo de envolverse en una manta y no ir a ninguna parte?
¿Se hizo difícil despertarse por la mañana? Es probable que tengas depresión estacional. ¿Qué es, cómo reconocer y vencer?
Que es
La depresión estacional es un trastorno del estado de ánimo en el que se producen episodios depresivos. casi al mismo tiempo cada año.
En general, se divide en dos tipos:
- invierno (de septiembre a mayo);
- el verano (de mayo a septiembre).
Puede aparecer depresión estacional de 15 a 55 años, más común en 25 años. Y cuanto más vieja es una persona, menor es su susceptibilidad a este trastorno.
Las mujeres son más propensas a desarrollar la enfermedad. Tienen este trastorno es más común que en los hombres, aproximadamente 4 veces.
La enfermedad se manifiesta de diferentes maneras. Para alguien, es suave, para alguien. más pronunciado. En algunos casos, incluso puede tener un impacto significativo en el estilo de vida y el comportamiento de una persona.
Causas
¿Por qué comienza la depresión? Los científicos citan varias causas de este trastorno. Los principales incluyen:
- Cambio de velocidad y frecuencia. ritmos circadianos dia y noche. En términos generales, una persona tiene un reloj biológico interno.
- Una deficiencia en el cuerpo humano de sustancias tales como serotonina, dopamina, norepinefrina. También se les llama las hormonas de la felicidad.
Reestructuración del cuerpo en. modo de hibernación. Tal razón a menudo se puede escuchar en relación con la depresión invernal.- Influencias climáticas externas.Como la temperatura del aire y la presión atmosférica.
Reestructuración del cuerpo en. modo de hibernación. Tal razón a menudo se puede escuchar en relación con la depresión invernal.¿Dónde está el desorden?
El sistema nervioso sufre un tremendo estrés cuando el día de la luz se vuelve muy corto, y en la calle no hay sol y aguanieve constante. Por lo tanto, los residentes de las regiones del norte de Rusia y Escandinavia son más susceptibles que otras depresiones estacionales.
Esto se observó y los resultados de las observaciones a largo plazo de la Organización Mundial de la Salud. En cuanto a nuestro país, no solo las ciudades que se encuentran por encima del Círculo Ártico, pero también San Petersburgo, Novosibirsk, Petrozavodsk.
Está comprobado que cuanto más al norte, más casos de depresión se registran. Por lo tanto, existe evidencia de que en los EE. UU., El 3% de la población sufre de un trastorno estacional. Parece un poco? Pero son 9 millones de personas.
Además, los científicos han realizado estudios, según los cuales se supo que en norteamérica La depresión estacional ocurre 2 veces más a menudo que en los países europeos. Por lo tanto, puede haber otros factores, no solo la ubicación geográfica.
¿Cuál es la diferencia entre la depresión de primavera y la depresión de otoño? Responde a la pregunta:
¿Cómo se manifiesta?
Inmediatamente estipulemos que si te mueves menos en el invierno, toma té con golosinas con más frecuencia y pasa tiempo en una alfombra con programas de televisión, luego esto no es depresión.
Para obtener dicho diagnóstico, la situación debería ser mucho más grave.
Pero en cualquier caso, Consultar a un médico no le hará daño.. La depresión estacional tiene los siguientes síntomas y signos:
- disminución del estado de ánimo, disminución de la actividad vital y el vigor;
- disminución de la concentración y la atención;
- capacidad reducida para disfrutar y regocijarse;
- reducción del interés incluso por el hecho de que antes trajo muchas emociones positivas;
- la aparición de fatiga severa incluso después de esfuerzos menores;
- disminución de la autoconfianza y la autoestima;
- liquidándose de una manera negativa, pensamientos constantes sobre su propia inutilidad y culpa en algo;
- Disminución del deseo sexual o su pérdida completa.
Además, llamamos síntomas más específicosque no se encuentran en todos:
- sensación de somnolencia a lo largo del día, mayor necesidad de dormir;
- Dificultad con la mañana se levanta;
- aumento de peso, aumento del apetito;
- disminución de la concentración y pérdida de memoria;
- la aparición de problemas con el desempeño de los deberes habituales;
- Evitar contactos sociales, reduciendo la comunicación con amigos y familiares;
deseo de estar aislado de todos;- Evitar la actividad habitual en cualquier manifestación.
- Deterioro de la condición general por la mañana y su mejoría por la tarde.
deseo de estar aislado de todos;Tenga en cuenta también que los médicos llaman a la depresión estacional un tipo de depresión común.
Se diferencia solo pronunciado carácter estacional y síntomas específicos (que se observan junto con los principales).
Por lo tanto, no se puede automedicar y diagnosticar de forma independiente. Es mejor consultar a un especialista.
Aumento del apetitoComo un signo de depresión invernal:
¿Qué es peligroso?
Desafortunadamente, en nuestra sociedad hay una actitud desdeñosa hacia cualquier depresión, y especialmente hacia la estacional. Se cree que esta condición es temporal, pronto pasará y no soporta mucho daño.
Por lo tanto, muchos simplemente toleran y esperan que pase esta condición y se niegan a recurrir a un psicoterapeuta.
Como resultado, algunas personas con un trastorno similar viven durante años. Piensan que esa melancolía es sólo un rasgo de su carácter.
A menudo, las personas con trastornos del estado de ánimo incluso son culpadas por su condición. De ellos puedes escuchar: "Vamos, no estés triste", "No te cuelgues la nariz, todo pasará". ¡Pero no puedes bromear con la depresión!
Los estados depresivos permanentes ya menudo repetidos tienen un impacto directo en el estado de nuestro cuerpo. Como resultado, una persona se vuelve apática, no le interesa nada, deja de llevar una vida social normal. Incluso para cerrar personas se vuelve difícil comunicarse con él.
La depresión es peligrosa porque se pierde el gusto por la vida, aparece un sentimiento de depresión, disminuye la autoestima. Esto puede resultar en el uso de alcohol y sustancias psicotrópicas, así como en pensamientos suicidas.
Es por eso que la depresión. Es necesario diagnosticar y tratar..
Cómo se desarrolla la depresión estacional, qué tan peligrosa es y cómo combatirla, en este video:
Diagnósticos
El diagnóstico de los trastornos estacionales debe ser realizado por un médico. Él hará las preguntas necesarias y evaluará su condición. Como regla general, el diagnóstico consta de los siguientes pasos:
Encuesta detallada. Es posible que le hagan muchas preguntas que afectarán su estado de ánimo, comportamiento y pensamientos. Pueden aclarar cómo transcurre su sueño, cómo se desarrollan sus relaciones con su familia y colegas, etc. Esta etapa tiene lugar a menudo en forma de un cuestionario psicológico.- Examen de la condición física. Es necesario comprobar su estado general, vitalidad.
- Analiza. En general, no existen estándares establecidos para los exámenes médicos para la depresión estacional. Sin embargo, un especialista puede solicitar la donación de sangre y otras pruebas para aclarar el diagnóstico.
Encuesta detallada. Es posible que le hagan muchas preguntas que afectarán su estado de ánimo, comportamiento y pensamientos. Pueden aclarar cómo transcurre su sueño, cómo se desarrollan sus relaciones con su familia y colegas, etc. Esta etapa tiene lugar a menudo en forma de un cuestionario psicológico.Como ya hemos señalado, otros tipos de depresión y trastornos mentales pueden tener síntomas similares con la depresión estacional. Por eso también es necesario. Para que el médico aclare los siguientes síntomas:
- no hay otras explicaciones para explicar un cambio en el comportamiento o el estado de ánimo;
- los períodos de frustración son reemplazados por períodos de su ausencia (por ejemplo, estás deprimido en invierno, pero en verano todo está bien);
- Estos síntomas que experimenta al menos un par de años seguidos.
¿Cómo reconocer la depresión otoñal y cómo deshacerse de ella? El psicólogo comenta:
Tratamiento
Que hacer ¿Cómo hacer frente a los azules de temporada?
Le han diagnosticado depresión estacional. Que sigue Dependiendo de la complejidad de su trastorno Puede utilizar una variedad de métodos de tratamiento.
Por ejemplo, la depresión de invierno se trata bien con técnicas psicoterapéuticas, terapia de luz e inhibidores de la monoaminooxidasa.
En cuanto al verano, es el más utilizado. antidepresivos.
Con este uso del tratamiento farmacológico para salir de la depresión, Recomendable en los siguientes casos.:
- Hay una reacción positiva a los estabilizadores del ánimo y antidepresivos;
- Existe un alto riesgo de actos suicidas;
- Hay violaciones visibles en las actividades sociales o profesionales;
- hay deterioro funcional significativo;
- Hay un curso severo de depresión;
- Según los resultados de la psicoterapia o la fototerapia, no hay resultados.
La terapia cognitivo-conductual también es un método eficaz. Merecerá la pena ofrecer al paciente. Dieta especial y complejo de ejercicios..
En cuanto a la terapia de luz, consiste en un curso de sesiones, cada una de las cuales dura unos 15-45 minutos. Este método se concluye en que se envía una gama completa de luz brillante a los ojos del paciente. Se sabe que esto conduce a una disminución en la producción. melatonina (causa somnolencia) y aumenta serotonina.
Los estudios modernos han demostrado que realizar sesiones de fototerapia junto con tomar un curso de antidepresivos conducen a resultados positivos.
¿Cómo sobrevivir a la depresión invernal? Consejos útiles:
Prevención
Desafortunadamente, en el momento presente se ha inventado un método para salvar a una persona de una exacerbación del trastorno estacional por adelantado.
Por lo tanto, los pacientes a menudo comienzan el tratamiento mucho antes de que aparezcan los primeros síntomas, de modo que al menos Reducir el efecto de la depresión en sus vidas..
Si tiene un deterioro estacional en el estado de ánimo, pero no se le ha diagnosticado depresión, puede llevar a cabo acciones preventivas dirigidas a mejorar su condición.
Para esto siga estas pautas:
- Tratar duro caminar en la calle al menos una hora todos los días, y en días soleados, aumente esta hora.
- No te olvides de los beneficios del regular. ejercicio. Mejoran significativamente la condición general y aumentan el tono.
Por lo tanto, incluso si se siente muy cansado, intente persuadirse al menos para un entrenamiento de 20 minutos.
- Si nota que se siente mejor por la tarde, entonces planea cosas importantes para la noche, y por la mañana conseguir algo fácil y ameno.
- Desarrolle un régimen estable del día, si tiene esa oportunidad. Despierta por la mañana y vete a la cama. casi al mismo tiempo. Si no duermes lo suficiente o, por el contrario, es mucho, puede empeorar tu condición.
- Encontrar un pasatiempo. Puede ser como el hogar: tejido, bordado, dibujo; Y activo: el patinaje, el snowboard o el esquí. Lo principal es que disfrutes de ello.
Revisa tu armario. Intenta diluir los tonos negros y grises con colores brillantes.- Limpiar Deshágase de la basura, haga lo que siempre ha querido y pospuesto constantemente.
Revisa tu armario. Intenta diluir los tonos negros y grises con colores brillantes.La probabilidad de depresión estacional es muy alta. Esté atento a su condición y no tenga miedo de ponerse en contacto con un especialista si comienza a sentirse peor.
