¿Cómo aprender a meditar?
La meditación es un tipo de ejercicios psicológicos que se utilizan en la composición de prácticas recreativas o espirituales y religiosas. Otra meditación se llama un estado mental especial de una persona. Traducido de la palabra latina meditación significa pensar, pensar, concentración. En la meditación misma no hay milagro, magia, ni ningún tipo de magia. La característica principal del estado de meditación es concentrarse en una tarea en particular, limpiando la mente de todos los demás pensamientos.
Tipos de meditaciones
Demos ejemplos de algunos tipos de meditaciones:
• Activo.
• Pasivo.
• Meditaciones que son entre tipos activos y pasivos.
• Meditaciones grupales.
• Meditaciones guiadas (con guía).
Son activas las meditaciones en las que se utilizan ciertos movimientos:
huelgas, técnicas (artes marciales - karate, aikido, capoeira, kung fu, taekwondo, etc., así como caminar sobre carbones);
Cualquier ejercicio de estiramiento (yoga, levantamiento de pesas);
bailes (danza del vientre, africano, sufi, chamanes, vudú, etc.);
De hecho, cualquier deporte o baile puede ser considerado. meditación activa. Tal meditación está dirigida a completar el dominio de su cuerpo. Las personas que meditan activamente, perfeccionaron ciertos movimientos (independientemente de si se trata de danza o arte marcial).
En la meditación pasiva prácticamente no usan el movimiento (y si lo hacen, entonces lo hacen mínimamente). Como regla general, en la meditación pasiva utilizan pensamientos controlados o ciertas imágenes mentales. Los instrumentos para la meditación pasiva son a veces letras sagradas, estatuas, varias imágenes especiales.
Las meditaciones, que son entre tipos activos y pasivos, se caracterizan tanto por el uso de movimientos como por los pensamientos internos. Estos incluyen: Qi Gong (qigong), prácticas taoístas y Tai Chi. Algunas fuentes llaman a Qi Gong "movimiento en quietud", y Ta-chi significa "silencio en movimiento". Del mismo modo, el taoísmo no es una práctica activa, y no pasiva.
Las meditaciones grupales ayudan a mejorar el efecto de la energía de todo un grupo de personas.
Esto se debe a que varias personas se concentran en una tarea. Una tarea puede ser común a todo el grupo, o una tarea que uno de los miembros del grupo quiere resolver. Generalmente en este caso hay una persona que está a cargo de la meditación. Un ejemplo sería la oración colectiva de los bautistas, donde el pastor sirve como administrador de esta oración.
Se utilizan meditaciones guiadas (con un guía) si es muy difícil para una persona entrar en un estado meditativo. El objetivo de cualquier meditación es controlar sus pensamientos, para poder centrarse en el objetivo y el logro del resultado. Para no controlar el proceso de purificación de pensamientos innecesarios, se utiliza una guía en la meditación, que da instrucciones para una secuencia de acciones mentales, ayuda a alcanzar cierto estado y evita la distracción de pensamientos extraños. El conductor debe hablar en voz baja, tranquila. A menudo la música tranquila sin palabras o sonidos de la naturaleza se utiliza como una guía.
De acuerdo con lo anterior, cada persona elige el tipo de meditación más cercano a él, comprensible y accesible.
Varias formas de aprender a meditar.
1. La forma más fácil, más popular y asequible es concentrarse en su respiración. Escuche la respiración, obsérvela por unos segundos, luego ajústela gradualmente hasta que se vuelva profunda, incluso, tranquila. Enfóquese en él y con cada tiempo sucesivo la meditación resultará mejor que antes.
2. La segunda forma es concentrarse en la vela o en su reflejo en el espejo. Siéntese cómodamente, encienda una vela o coloque un espejo frente a usted y comience a relajarse. No dejes que pensamientos extraños entren en tu cabeza, sino observa el fuego de una vela o tus ojos en el espejo. Si realiza este ejercicio todos los días durante diez o veinte minutos, pronto podrá pasar a los más difíciles. formas de meditar.
3. La siguiente manera es usar mantras especiales en Sánscrito. Tome una posición cómoda, relájese lo más posible e imagine que no está en una habitación, sino en un lugar apartado (en el bosque, en las montañas, en la orilla del mar, etc.). Cuando sientas que ya estás mentalmente allí, comienza a cantar mantras en sánscrito.
4. Este método es muy diferente de los anteriores en que no constituye una técnica específica para la meditación, pero al mismo tiempo es ideal para aquellas personas que desean aprender a meditar Ahora, con Internet hay muchas meditaciones en línea y en video que son una instrucción consistente para la meditación. Escuchar o mirar videos es fácil de aprender a meditar.
Consejos para principiantes
• Medite antes de comer, porque después de una comida, la meditación tendrá lugar con menos efecto y empeorará la digestión.
• La meditación debe ser practicada regularmente. Si se desarrolla el hábito de meditar, entonces el efecto y los beneficios son mucho mayores.
• No esperes resultados instantáneos. Para conseguir un determinado efecto de meditacion, necesita un hábito y paciencia. Cada persona logra resultados de diferentes maneras: alguien toma un año, alguien toma medio año, otra persona tiene menos tiempo.
• Trate de no meditar antes de irse a la cama, porque después de la meditación es difícil conciliar el sueño debido a que energiza y energiza. Por lo tanto, medita unas horas antes de dormir.
El objetivo principal de la meditación no es solo poder controlar sus pensamientos, sino también dirigirlos en la dirección correcta, deshacerse de pensamientos innecesarios que saturan su cerebro y concentrarse en una tarea.
La meditación es, sobre todo, un trabajo concienzudo y minucioso para ti.
