Despertamos un tercio de nuestras vidas, ¡cuanto más necesitamos saber cómo usar este tiempo de manera inteligente! ¿Cómo dormir para despertarme por la mañana y dormir de buen humor?
El tiempo de sueño es muy importante para nuestra salud. Deberíamos usarlo lo más eficientemente posible. ¿Cómo hacer esto? En primer lugar, necesita prepararse adecuadamente. Es necesario introducir en su plan del día algunas reglas que nos harán despertar cada mañana con una sonrisa.
1. ¡Planee con anticipación para las tareas del día siguiente!
El hecho de que el estrés afecta negativamente al resto, todo el mundo lo sabe. Por lo tanto, los problemas deben dejarse detrás de la puerta del dormitorio. ¿Cómo hacer esto? Una de las buenas maneras es programar tareas para el día siguiente. La comprensión de que todo está bajo control reduce el estrés y mejora nuestro bienestar. Al finalizar el trabajo o por la noche, haga una lista de tareas al día siguiente y no piense en ellas antes de quedarse dormido.
2. ¡El sueño ama el orden!
Para dormir lo suficiente, es bueno acostumbrar al cuerpo al tiempo de sueño constante. Si tiene problemas para quedarse dormido, no duerma durante el día, recuéstese a una hora determinada, es mejor antes de la medianoche. También es necesario introducir un tiempo constante para los avisos.
Si durante la semana se levanta a las 7:00, el fin de semana no debe dormir hasta las 12:00. Dormir "en reserva" y "dormir": estos fenómenos introducen un desequilibrio en el cuerpo y hacen que a fines de esta semana nos sea difícil despertarnos.
3. ¡Come una cena ligera!
No coma antes de acostarse, deje que su estómago descanse por la noche también. La solución ideal es una cena ligera temprana. Antes de acostarte, debes tomar algo caliente. Para un buen sueño, lo mejor es tomar leche tibia con miel o té (a base de hierbas). Unas horas antes de acostarse, dejar de tomar café, té negro y alcohol.
4. ¡Relájate antes de acostarte!
Antes de que apoye la cabeza en la almohada, deje que su cuerpo descanse. Abandona los deportes activos, apaga el televisor y la computadora diez minutos antes. La recreación es facilitada por un baño relajante o leyendo un libro.
5. ¡A la hora de acostarse, ventilar la habitación!
La temperatura óptima en el dormitorio es de unos 18-19 grados. Es necesario ventilar la habitación antes de acostarse: el aire fresco no solo lo ayudará a quedarse dormido, sino que también ayudará a recuperar el cuerpo.
