Cómo controlar tus emociones: técnicas y técnicas.

Las emociones son una parte integral de la naturaleza humana, Son ellos quienes nos hacen humanos, demuestran que tenemos sentimientos.

Lo más importante es que se pueden usar para determinar qué siente una persona en este momento.

Pero no siempre la expresión emocional. es un plus. Necesitas poder controlar tus emociones y sentimientos. Averigüemos cómo hacer esto.

Autocontrol

¿Por qué no todos tienen la capacidad de controlar sus emociones?

Cada persona tiene emociones y sentimientos. Son de dos tipos: positivo y negativo.

Pero no siempre es necesario expresarlos de forma ardiente y vívida, incluso los positivos, por no mencionar la segunda forma. A veces es inapropiado, puede afectar gravemente las relaciones, el trabajo, etc.

Por lo tanto, es importante aprender a controlarse y controlar sus emociones. Pero como muestra la práctica, esto no es tan fácil.

No todos pueden jactarse inmaculado autocontrol y control total sobre la situación. Después de todo, todos somos diferentes y nuestras reacciones también son diferentes. No todos pueden unirse de inmediato y ocultar lo que sienten en el momento.

Pero no solo es necesario aprender a enmascarar y controlar las emociones, sino que es importante no acumularlas y no penetrar en otras.

Para lograr el resultado, vale la pena practicar técnicas especiales que ayudarán incluso a quien, como se dice, "Todo está escrito en la cara".

Regulación emocional del comportamiento: ¿qué es?

¿Cuál es este concepto en psicología?

Nuestras emociones nos llevan a Ciertos patrones de comportamiento.

Cada emoción diferente puede parecer diferente, pero el significado sigue siendo el mismo.

Esto o esa emoción parecerá expresarse en todos. Esto se llama una forma estereotipada de comportamiento.

Regulación del comportamiento se debe a las emociones, pero al mismo tiempo, existe en oposición a las mismas emociones. Todos los actos volitivos se llevan a cabo en contra de las emociones humanas, todas las acciones se realizan a pesar de cualquier sentimiento y sensación.

Lo que una persona tendrá un nivel más bajo de esta autorregulación, más sus emociones se apoderarán de él. Es decir, la regulación emocional del comportamiento es la capacidad de controlarse a sí mismo, sin importar qué.

¿Cómo aprender a contener tus emociones y sentimientos?

Para aprender a controlar sus emociones y sentimientos, necesita dominar ciertas técnicas que Con entrenamientos regulares dará un resultado positivo..

Ira Considerada la emoción humana más fuerte, destruye todo a su paso. La ira destruye a una persona no solo desde adentro, sino que también puede dañar las relaciones con los demás.

Pero puedes controlar tus emociones si sabes cómo.

1. En primer lugar, debes estar listo para los ataques. Prevenido es prevenido. Pregúntese una instalación para el futuro en la que pueda surgir una situación desagradable, piense por adelantado cómo comportarse en tal situación.
2. No hay necesidad de acumular ira en ti mismo. Expresa lo que no te conviene. En ningún caso se encuentra en forma grosera. Resuelve todos los conflictos, habla de ello.
3. Siempre vale la pena discutir con qué no estás contento.Pero recuerda hacerlo de una manera civilizada.
4. Cuando las emociones se vuelven locas, necesitas usar técnicas de respiración, es decir, concentrarse en su respiración.
5. Trate de abstraerse de la situación., míralo en la otra mano, mírate en la otra mano, puede que no te guste tu comportamiento y reconsideres algunas de tus palabras y emociones.
6. Recuerda algún momento positivo Desde tu vida, múdate mentalmente a tu momento más feliz.

Formas y técnicas de autorregulación.

Todos somos humanos y todos tenemos emociones. Pero a veces estas emociones son significativamente complicar nuestras vidas.

Uno no puede controlar los sentimientos todo el tiempo, la acumulación de emociones negativas está cargada de malas consecuencias, no solo para la salud, sino también para las personas cercanas.

Por ejemplo, si cada vez que alguien en el trabajo produce un sólido negativo, se acumula y una vez que la ira se convierte en ira real, lo que no es muy bueno. Además, una persona que está en constante estrés, puede romper en personas cercanas.

Para que las emociones negativas no afecten mucho la vida, debes aprender a verlas, y luego Vive con ellos sabiamente y déjate llevar.para que no lleven nada malo en tu vida y no se muestren en las relaciones y la salud.

No puedes "tragar" todo lo que te hace infeliz, eso cambia tu estado de ánimo para peor. Por lo tanto, es importante aprender la autorregulación.

Esto ayudará a ciertas formas que están dirigidas a asegurar que las personas Aprendí a controlar mi estado emocional.

Entrenamiento

Ahora hay una gran variedad de conferencias, formaciones y seminariosQue están orientados a la autorregulación del estado emocional.

Tales eventos usualmente son realizados por personas que tienen una experiencia positiva en este asunto. Diferentes entrenamientos pueden tener un programa diferente, todo depende de la persona que lo lleve a cabo.

Pero ellos tienen un objetivo común - enseñar a la audiencia a controlar sus emociones de forma independiente, a gestionarlas correctamente.

Por lo general, la capacitación comienza con una introducción, puede ser una pequeña conferencia, expresando las preguntas principales que deben responderse. Entonces todos se conocen, se presentan. Incluso se puede hablar de su problema. Y cómo les impide vivir.

Siguiente es parte practica.

Está lleno de varios juegosEso ayudará a las personas a practicar su estado emocional.

Durante la práctica, todos los participantes pueden dividirse en varios equipos, si las condiciones lo requieren.

Técnicas de gestión de la emoción.

A algunas personas les resulta muy difícil controlar sus emociones o al menos manejarlas correctamente. Pero tienes que hacer esto, porque No todos aman la emocionalidad excesiva..

A menudo, las personas que tienen dificultades para controlar sus emociones tienen dificultades para trabajar en equipo, especialmente para aquellas personas cuyo trabajo está estrechamente relacionado con la sociedad.

Tales actividades requieren muchos costos emocionales. Pero los sentimientos no siempre son positivos, por lo tanto. Extra negativo es deseable para mantener con usted y no mostrarlo.

¿Cómo hacer frente a ti mismo en el momento adecuado?

Nivel de cuerpo

Control de nivel de cuerpo:

1. Técnica de respiración profunda - Se sabe que la respiración está directamente relacionada con los nervios, por lo que los ejercicios de respiración adecuados ayudarán a controlarse. En la infancia, los padres a menudo dicen que si estás preocupado o preocupado, necesitas respirar profundamente y también exhalar. Lo mismo se aplica a la gestión de sus emociones. La forma más fácil es simplemente alejarse a un lugar apartado, sentarse, cerrar los ojos y contar hasta 4, tomar 4 para respirar profundamente a través de la nariz, y luego, a la cuenta de 4, respirar profundamente a través de la boca.
2. Alivio del estrés muscular - Excelente técnica, sobre todo si se apodera la ira y la ira. La forma más efectiva es apretar los puños lo más fuerte posible. Manténgase en esta posición hasta que no quede fuerza y ​​los dedos comiencen a relajarse por sí mismos.

   Esta técnica es buena porque no necesita correr y esconderse, para hacerlo, es suficiente para ocultar al menos un puño.

A nivel de conciencia.

La forma más efectiva es "pausar una conversación". Si hay sentimientos de irritación, ira, ira, etc., entonces la mejor opción sería simplemente Pide posponer la conversación por un tiempo..

De este modo, puedes ganar tiempo para pensar las cosas, calmarte y encontrar las palabras adecuadas.

Aplicación de la imaginación.

Técnicas por las que se aplica la imaginación.:

Nuestra imaginación es considerada como un arma poderosa en la lucha contra el control de las emociones, que le da espacio ilimitado:

1. Técnica de "flechas" - Si el interlocutor dice información desagradable, puedes imaginar que las flechas provienen de él y vuelan en tu dirección, pero la armadura está sobre ti, que estas flechas no fallan, rebotan y caen. Pero aquí vale la pena tener cuidado y puede omitir información importante.
2. Técnica "Mírate desde el lado" - durante una conversación, vale la pena concentrarse y tratar de verse desde un lado. Imagina cómo te ves, cómo expresas tus emociones, cómo te tiemblan las manos. Te sorprenderás de manera desagradable, por lo que deberías calmarte, pensar cuidadosamente antes de hablar y hacer algo. Los pensamientos deben estar en el espíritu: "Esta conversación es desagradable para mí, comienzo a enojarme, mi respiración se acelera y mi voz se eleva. Necesidad de recomponerse, normalizar la respiración. Todo, me calmé, todo está bien ".

Control externo

Hay situaciones cuando los sentimientos se están volviendo locos y se hace difícil contenerlos.

Si hay una hoja en la mano, entonces puede romperla en trozos pequeños, apretar o amasar, en general, hacer algo que lo alivie.

Si no hay posibilidad de hacer esta manipulación, entonces puedes Dibuja algunas imágenes abstractas en un cuaderno., mientras trata de presionar la pluma / lápiz tanto como sea posible. Solo vale la pena intentar hacerlo lo más imperceptiblemente posible para su interlocutor.

Tal vez puedes calmar lo que amas. Por ejemplo, puedes tomar tu bebida favorita, comer algo o escuchar música. En general, haz lo que te haga un poco más feliz, lo que siempre es edificante.

Ejercicio

Durante situaciones desagradables, una persona generalmente "escribe en su rostro" su actitud hacia las circunstancias.

La voz generalmente cambia, las manos tiemblan, la respiración se vuelve más rápida, se vuelve irritable, etc.

Conocido que La condición emocional y física está interconectada. Por lo tanto, es necesario controlar ambos.

1. Musculos - La forma más común y efectiva es relajar los músculos de la cara. Uno debe aprender a relajar los músculos faciales y poder controlarlos durante una situación desagradable. Por supuesto, no es suficiente que alguien lo haga la primera vez, así que vale la pena hacer un ejercicio por adelantado. Para controlar sus músculos, necesita turnarse para relajar este o ese grupo. Es necesario alternar, es decir, esforzarse y luego relajarse. En este caso, debe estar lo más enfocado posible y pensar en cada movimiento, participar en la auto-sugerencia.

   Con el tiempo, desarrolle dicha máscara, que automáticamente "aparece" en la cara.

2. La respiración - Es importante no solo "poseer" a una persona, sino también controlar la respiración. Aquí, también, puede necesitar entrenamiento. La respiración debe estar alineada, puede sentarse en una silla, cerrar los ojos y poner las manos en las rodillas, es importante concentrarse en la respiración. Unos pocos minutos solo necesita controlar la inhalación / exhalación, piense en cada respiración / exhalación, disminuya la velocidad del proceso. Es importante que cuando la respiración no ayuda, los hombros no deben involucrarse en el proceso, es mejor traerlos de vuelta. También puede cerrar los ojos y respirar lentamente durante un minuto, al mismo tiempo debe dirigir todos sus pensamientos y concentrarse en su respiración, controlar su ritmo y frecuencia. La respiración rítmica también ayuda. Después de una respiración lenta, necesita leer hasta 6, hacer pausas y exhalar después. Necesidad de establecer el ritmo. Ejercicio para realizar unos minutos.
3. Visualización - Ayuda a crear ciertas imágenes en la mente que ayudan a controlarte. Un ejercicio bastante común se llama "Imaginación de la trama". Durante una situación desagradable, mentalmente necesita "pintar" cada momento en un color determinado. A todo esto, debe agregar la imaginación de un cierto espacio, por ejemplo, el mar, una sala grande, una plaza, etc. Todo esto simboliza la calma. Es importante intentar lo más posible sentir "allí". También puedes practicar simularte en una situación tensa e intentar alcanzar el éxito. Vale la pena hacer esto por la mañana y concentrarse bien, y lo más importante es sintonizar un resultado positivo.

   Puede actuar frente a un espejo o pedirle a alguien que reproduzca la situación en tiempo real.

Si es difícil controlar su estado emocional, entonces esto puede aprenderse fácilmente. Una serie de técnicas y ejercicios especiales ayudarán a todos. estar más restringido en tus emociones o, por el contrario, mostrarlas más.

Cómo aprender a controlar las emociones y no sucumbir a las provocaciones: