Fatiga: causas, tipos y métodos de lucha.

Todos estamos acostumbrados a considerar la fatiga como algo negativo. ¿Pero es siempre así?

Debilidad, somnolencia, pérdida de concentración, ¿qué puede ser bueno al respecto? Sin embargo, los científicos dicen: la fatiga es una parte extremadamente importante y útil de la vida. Y, sin embargo, a pesar de esto, es mejor conocer las causas, los tipos de estados depresivos y cómo combatirlos. Confundido? La clave de la paradoja se oculta en las líneas de este artículo.

Que es la fatiga

La fatiga es un estado del cuerpo en el que se ralentizan todos sus procesos fisiológicos, mentales y reacciones. Una persona al mismo tiempo siente una crisis, sus habilidades mentales se deterioran temporalmente. Si no descansas mucho tiempo, pueden aparecer otros síntomas:

latidos cardíacos desiguales, respirando;
temblor (contracciones) de manos, dedos;
escaldado de la piel;
irritación frecuente, ansiedad sin causa;
mareo, migraña;
apatía, cambios emocionales;
dolor muscular

Si la fatiga es tan desagradable, causa un malestar evidente, ¿por qué es necesario? El hecho es que este estado señala el agotamiento de los recursos en el cuerpo. Le indica cuándo detenerse y permitirse descansar para "recargar" todos los órganos y sus sistemas. Por eso la fatiga es tan necesaria.
¿Qué te hace perder fuerza, causa agotamiento?

Causas de la fatiga

Mal camino de vida

No es de extrañar que los padres, maestros y médicos de la infancia intenten enseñarnos la rutina diaria. La condición de cansancio puede manifestarse debido a:

mala nutrición;
sueño irregular;
inactividad
malos hábitos
incapacidad para asignar adecuadamente el tiempo entre el trabajo y el descanso.

Dadas estas condiciones, todas las fuerzas del cuerpo se gastarán en la recuperación. Si vive tanto, pronto notará que la fatiga se está convirtiendo en un huésped cada vez más frecuente y prolongado.

Trabajo duro

Gran esfuerzo físico, estrés mental, cualquier actividad a un ritmo intenso sin una respiración adecuada es muy agotador. Un constructor que trabaja durante 10 horas, un científico que no sale del laboratorio durante días, un psicólogo que incluso escucha los problemas de otras personas los fines de semana son ejemplos de personas que siempre están cansadas.

Incluso si la profesión es tan querida que reemplaza un pasatiempo, no es una razón para vivirlo solo. La psique humana requiere diversidad, y la rutina causa problemas.

El estres

Si las emociones no fueran importantes, el mundo nunca sabría acerca de la psicosomática.

Caso estándar: una niña acude a un neurólogo, se queja de dolor frecuente en el área del cuello, migrañas, letargo constante. Después del examen y la recolección de las pruebas, el especialista prescribe el tratamiento, pero recomienda visitar el consultorio de un psicoterapeuta. El paciente se encuentra perdido, pero va a la recepción, donde recibe un diagnóstico: astenia. El médico afirma que todos sus síntomas desaparecerán tan pronto como ella aprenda a responder más fácilmente al negativo que lo rodea. ¿Dónde está la conexión?

La niña trabaja en un call center. Ella escucha durante horas las quejas irritadas de otras personas, los gritos del jefe.
Una parada de trabajo la pone nerviosa todo el tiempo.
Durante el estrés, un trabajador de servicio tensa su cuello, hombros y espalda instintivamente, por lo tanto, el dolor en el área del cuello.
Los músculos rígidos bloquean el flujo normal de sangre al cerebro, que comienza a recibir menos oxígeno, la causa de las migrañas.
El paciente ha estado trabajando en tales condiciones durante aproximadamente un año sin vacaciones. Las fuerzas de su cuerpo están agotadas, un pretexto para la aparición de fatiga, letargo.

Problemas de salud

Por ejemplo, el resfriado común. Fiebre, secreción nasal, dolores de cabeza, tos: un conjunto estándar que requiere mucha energía. Luego pasa una semana, todos los síntomas desaparecen, pero la persona todavía se siente débil. Por que

La recuperación no fue completa. Los signos externos de la enfermedad han desaparecido, pero el interior todavía está lleno de trabajo en la restauración. Células dañadas, residuos de toxinas, ralentización de los órganos, ahí es donde va la energía.

La fatiga durará hasta que la inmunidad sea lo suficientemente fuerte como para revertir todos los efectos de la enfermedad.
¿Cómo ayudar al cuerpo a deshacerse rápidamente del agotamiento? ¿Y qué papel juegan los tipos de fatiga en esto?

Tipos de fatiga, y cómo vencerla.

Crónico

El malestar constante que dura varias semanas o meses es una manifestación crónica de la enfermedad. Es considerado el más largo, difícil de tratar. Tal diagnóstico a menudo requiere la intervención de médicos con el uso de medicamentos, ya que el sistema inmunológico ya no puede hacer frente a sí mismo. Además de visitar médicos, también puede:

trata de ajustar el horario del día, apégate a él claramente;
deshacerse de los hábitos negativos, comida chatarra;
dedicar más tiempo al descanso saludable;
pasar algún tiempo fuera de la ciudad - en aldeas, sanatorios;
Intenta eliminar los factores de estrés. Al menos las más perturbadoras, las más duraderas.

Para el tratamiento de este tipo de fatiga caben en un complejo. Si una persona se enfrenta a esta dificultad, es mejor prepararse de inmediato para el hecho de que la rehabilitación completa llevará mucho tiempo.

Moral

Un tipo más que el médico: el psicoterapeuta ayudará a afrontar. Los problemas en las relaciones con la autoestima, la autorrealización y otros aspectos de la vida pueden llevar a la depresión, que también se acompaña de fatiga. Además de la ayuda de un médico, los métodos efectivos serán:

registro de vacaciones en el trabajo;
moviéndose, cambiando la situación;
dedicando tiempo a ti mismo, técnicas relajantes;
busca un pasatiempo;
actualizar la imagen, despedirnos de un trabajo difícil, romper una relación compleja, cualquier cambio favorable.

Para decir adiós para siempre a la fatiga psicológica, es mejor eliminar tantos factores de estrés como sea posible, para sintonizar con los cambios. Al tirar la basura, una persona deja espacio para algo agradable y útil.

Fisico

El cuerpo tiene un límite a las capacidades fisiológicas actuales. Y se asusta cuando su jefe comienza a leer el artículo "Cómo perder peso en 3 días" o "5 formas de aprender a hacer una prensa de 100 kg en 24 horas". Por lo tanto, es mejor establecer objetivos reales, comenzar a entrenar, trabajo físico con poco. Si el agotamiento ya ha llegado, entonces las mejores opciones son:

sueño sano;
tomar un baño de ducha o aroma con sal marina;
Masajes, tratamientos de spa para relajar los músculos;
fisioterapia, gimnasia;
Revisión de la dieta a favor de alimentos ricos en proteínas.

Mental

Muy a menudo este tipo de asignaturas de estudiantes, profesores, científicos, trabajadores de oficina. Con esta fatiga, la memoria, la concentración, la imaginación, la productividad y el pensamiento en general se deterioran. Para deshacerse de este reinicio, puede:

Pase más tiempo en los deportes: hace que el cerebro funcione mejor;
encanta caminar en el aire fresco;
determine el momento de la mejor actividad cerebral y realice el trabajo mental más difícil durante este período;
“Recargue” el cerebro con alimentos saludables: nueces, alimentos que contienen glucosa;
aprenda a trabajar en un horario individual claro (por ejemplo, 50 minutos para hacer el trabajo y 10 para descansar).

Afortunadamente, superar este tipo de fatiga es más fácil que otros. La rehabilitación también toma menos tiempo.

Espiritual

Generalmente ocurre en personas que han sido testigos de violencia, injusticia y otras manifestaciones de negatividad aguda. También las personas creativas y sensibles están sujetas a este tipo de agotamiento. A menudo, la posibilidad, la velocidad de deshacerse de tal avería, depende solo de la persona. Para superar la lata:

viajes, conocimiento de prácticas espirituales de diferentes naciones;
voluntariado
aprendiendo el arte de la meditación, el autoconocimiento;
asistir a los servicios religiosos, comunicarse con personas religiosas, pero no fanáticos;
Minimizando lo negativo - malas noticias mediáticas, pesimistas en el entorno.

Si la fatiga es más frecuente, esto es una señal de que es hora de relajarse. Cada tipo de fatiga está interrelacionado con el resto. Si no responde a la manifestación de un tipo de fatiga, puede terminar con un montón de todas las variedades. Es por eso que un buen descanso es mejor no posponer.