En la traducción al ruso, este libro se llama "Fuerza de voluntad". Cómo desarrollar y fortalecer. Confieso que no había estado sosteniendo un libro sobre desarrollo personal antes. Todo lo que leí sobre este tema fueron artículos de Internet, por ejemplo, de stevpavlina.com. Este sitio me inspiró a crear este blog, pero no puedo decir que lo estudié de principio a fin.
No hubo ningún principio en particular debido a lo cual ignoré la literatura sobre desarrollo personal. Simplemente no sentí la necesidad de tal literatura. He tenido suficiente, y parece que tengo suficiente experiencia en la comunicación con personas para escribir mis artículos. También me inspiro en fuentes que no están relacionadas en absoluto con la superación personal, por ejemplo, de películas o ficción. Observo cómo se comportan las personas en la vida o en la pantalla, veo sus problemas y, cuando mido estos problemas con mi experiencia y mi autoobservación, obtengo ideas.
Pero recientemente fui contactado por la editorial Mann, Ivanov y Ferber. Durante la conversación con un representante de este editor, decidimos que me proporcionaran un libro y escribo una reseña si lo considero necesario. No tengo ningún acuerdo de afiliación con este editor, y esta publicación no está registrada.
Publico esta reseña porque generalmente me gustó el libro, aprendí muchas cosas nuevas y puedo asesorarlo. Creo que el libro me fue útil. Con algunos momentos del libro no estoy de acuerdo y quiero santificar mi opinión. Quizás esto ayude a alguien a no caer en algunas trampas, si vas a leer un libro o ya lo has leído.
Ciencia de la fuerza de voluntad
Kelly McGonigal es profesora en la Universidad de Stanford. Dirige el curso "Ciencia de la fuerza de voluntad" para estudiantes de esta institución educativa.
El libro está escrito en un lenguaje popular, equipado con muchos ejemplos y ejercicios prácticos. Las ideas del autor están constantemente respaldadas por ejemplos e investigaciones científicas, por lo que no hay dudas particulares sobre la validez de muchas de las ideas y enfoques del autor.
Desde el principio, el autor del libro habla de la fuerza de voluntad, como una habilidad universal de la que depende mucho tu vida. Si crees que la fuerza de voluntad solo se necesita para dejar de fumar, entonces no es así. La fuerza de voluntad te permite controlar las emociones, no sucumbir a las tentaciones, llevar a cabo el trabajo hasta el final, deshacerte de pensamientos negativos o invitar a una chica a una primera cita.
Desde el principio, el autor enfatiza cuán importante es la fuerza de voluntad y cuánto depende de ella.
Kelly McGonigal habla sobre el origen de la fuerza de voluntad en el contexto del desarrollo evolutivo humano y la neurociencia. ¿Cómo surgió esta habilidad? ¿Qué parte del cerebro es responsable de ello? ¿La respuesta a qué condiciones del medio ambiente fue la aparición de la fuerza de voluntad? ¿Cómo se relaciona el poder con la parte impulsiva de nuestra personalidad? ¿Por qué es tan difícil para nosotros negarnos los placeres?
Todas estas preguntas son respondidas por el autor del libro. Esta pequeña excursión a la biología resultó ser muy informativa para mí.
El profesor Stanford habla de meditación
Lo que inmediatamente me colocó en el libro fue el hecho de que en uno de los primeros capítulos el autor habla de la meditación como una herramienta eficaz para desarrollar la fuerza de voluntad.
La señorita (o la señora) McGonigal afirma que la corteza prefrontal es responsable de la fuerza de voluntad, mientras que nuestras decisiones impulsivas (fumar un cigarrillo, comer una torta de grasa) están controladas por la parte central del cerebro. Según la investigación científica, las personas que meditan regularmente forman más materia gris en la corteza prefrontal. "Con el tiempo, su cerebro comienza a funcionar como una máquina volitiva aerodinámica", dice el libro.
Esto fue para mí, un meditador, ¡un descubrimiento sorprendente!
En el mismo capítulo, aprendí algo más que complementó mi conocimiento de la meditación.
Mis lectores a menudo me preguntan: "Nikolay, no puedo meditar, no puedo relajarme y deshacerme de los pensamientos, ¿qué debo hacer?" Por lo general respondo a esto, que no debes esforzarte por ahuyentar los pensamientos, solo necesitas mirarlos.
Este aspecto concierne a la autora del libro The Willpower Instinct, ella dice que las personas que no pueden concentrarse mientras meditan todavía tienen un efecto positivo de la práctica. En aquellos días en que meditan, es más fácil para ellos controlarse y resistir los impulsos momentáneos, están más tranquilos y más concentrados.
¿Por qué sucede esto? Después de todo, ¿parece que el propósito de la meditación es un trance profundo y una falta de pensamientos? Esto no es del todo cierto. El propósito de la meditación es aprender a ser un observador, a seguir tus pensamientos y a estar atento a esos momentos en que la atención se desvía. Además, Kelly McGonigal afirma que los "fracasos" de la meditación refuerzan el autocontrol. Después de todo, cuando los pensamientos se van, tienes que descubrir que te distraes de nuevo del tema de tu observación (respiración, myntra, imagen, etc.). Cuanto más a menudo te distraes, más a menudo te “atrapas” a ti mismo, y más fuerte es el hábito de seguir tus pensamientos y sentimientos.
Este hábito te permitirá encontrarte la próxima vez que pienses en dulces o en beber, y no resistir la tentación de forma automática y sin pensar. Después de todo, para ignorar las tentaciones, necesitamos no solo algún tipo de “fuerza” moral, sino también la capacidad de notar en nosotros mismos la apariencia de los pensamientos de lo prohibido.
Estos son, quizás, uno de los pensamientos prácticos más valiosos que puedes encontrar en un libro. Es cierto que el autor habla de un aumento gradual en el tiempo de meditación de 5 a 15-20 minutos por día. Le aconsejaría que comience inmediatamente de 15 a 20 minutos dos veces al día. Así que solo logras el efecto más rápido. Si ya eres una práctica muy dura, entonces comienza con cinco minutos. Pero hazlo dos veces al día.
La fuerza de voluntad es nuestro recurso corporal.
El siguiente capítulo trata sobre el hecho de que la fuerza de voluntad depende del estado del organismo. Durante el estrés, es más difícil para nosotros resistir la tentación. Los malos hábitos "roban" la fuerza de voluntad, según el autor. Resulta que los malos hábitos no solo son una consecuencia de la falta de fuerza de voluntad, sino también la razón de esto.
Aquí, una simple conclusión sugiere que usted necesita cuidarse, dormir lo suficiente, comer adecuadamente, etc. Este es también un consejo muy valioso que muchos ignoran porque olvidan que no existe una píldora mágica para la fuerza de voluntad. Necesitas trabajar en ti mismo. Este trabajo requiere tiempo y esfuerzo.
En mi artículo sobre cómo desarrollar la fuerza de voluntad, comparé la fuerza de voluntad con un músculo que necesita ser desarrollado. El músculo se desarrolla solo aplicando la carga sobre él. Si entrenas tu voluntad muscular (por ejemplo, levántate al mismo tiempo, juras menos, no comas alimentos por la noche, etc.), entonces crecerá.
El autor del libro llega a las mismas conclusiones. En mi opinión, este es uno de los momentos más importantes en el desarrollo de la fuerza de voluntad. Es una pena que el profesor Standford no haya prestado suficiente atención a este aspecto, y este principio ciertamente importante se pierde en la abundancia de información de antecedentes.
Si lees este libro, encierra en un círculo un párrafo que muestre la fuerza de la voluntad como un músculo encuadrado, coloca flechas y signos de exclamación; de lo contrario, después de leer el libro, ni siquiera lo recuerdas. También puede tratar con el capítulo sobre la meditación y la conexión entre la salud y la fuerza de voluntad.
Una mosca en el ungüento ...
¿En cuanto al resto del libro? Si hablamos de la teoría, entonces puedes encontrar muchas cosas interesantes. El autor cuenta de manera fascinante cómo los mercadólogos manipulan nuestras mentes, cómo se manifiesta el efecto de una multitud, por qué los monos están por delante de una persona en las pruebas de la fuerza de voluntad. Definitivamente vale la pena leer, solo por aumentar la erudición.
Desde el punto de vista del uso práctico, los capítulos "como el remordimiento nos empuja a la tentación" y "los límites del poder" No lo haré "tienen el mayor valor. Este último merece una atención especial, está escrito allí, como métodos para deshacerse de los pensamientos obsesivos y sobre el efecto del "bumerán irónico". Este es uno de los capítulos más útiles del libro.
En otros capítulos, también puede aprender muchos principios útiles. Pero algunos de los consejos dados por el autor, en mi opinión, son irrelevantes para el desarrollo de la fuerza de voluntad. Por ejemplo, Kelly McGonical recomienda instalar programas especiales en una computadora que bloquee las redes sociales.
Esto, dijo, debería ayudar a los que están constantemente distraídos en Facebook y pasar mucho tiempo allí.
Además, el autor aconseja recompensarse por los casos realizados (o castigar por el incumplimiento) que no quisieron hacer antes. Puede motivarte a cumplir con la obligación.
Estos consejos son más sobre maneras de deshacerse de las tentaciones o los métodos de motivación que de desarrollar la fuerza de voluntad. La fuerza de voluntad crece cuando ignoramos la tentación de alcanzar un objetivo a largo plazo. Y mientras más tentación hayamos vencido, más fuerte será la fuerza de voluntad.
¿Luchar contra la tentación o deshacerse de las tentaciones?
Pero estas recomendaciones del autor no te enseñarán a superar los antojos incontrolables, simplemente los eliminarán por un tiempo. Quizás esto ayude solo cuando la tentación es tan grande que te falta la fuerza para resistirte. Entonces, quizás, es aconsejable, durante cierto tiempo, salvarse de la posibilidad de recibir el tema de la tentación. Pero entonces definitivamente debes aprender a combatir la tentación cuando sea, y no bloquear el acceso a ella. Creo que el autor debería haber enfatizado esto.
Un alcohólico que quiera comenzar un negocio no debe visitar las compañías de bebidas al principio. ¡Pero esto no puede durar toda la vida! ¡Para deshacerse de su adicción para siempre, debe aprender a beber nada más que agua mineral y jugo a tiempo para un banquete de borrachos! Solo entonces podrá estar seguro de que una tentación repentina, de la que nunca podrá estar asegurado, no lo sorprenderá.
Si está acostumbrado a recompensarse por cada trabajo completado, entonces no puede hacer nada sin recompensa y retorno. Muchas acciones no traen resultados instantáneos, y esto debe ser considerado. No todo es fácil, a menudo tienes que hacer algo a través de "No quiero", sin ningún entusiasmo y brillantez de la recompensa al final. La vida consiste en tales momentos. ¡Es en ellos que la verdadera fuerza de voluntad se manifiesta!
Nunca he bloqueado el acceso a Internet para no ir allí durante el trabajo, aunque estoy constantemente tentado. A veces cedo a ellos, a veces esto no sucede. No me culpo por el hecho de que a veces no puedo resistir la tentación, especialmente desde la última vez que sucede cada vez menos. Después de todo, así es como aprendo a combatir las tentaciones, y todos cometen errores y errores. Lo principal es observar una tendencia positiva.
La tentación debe provocarte, debes sentirla, debes luchar contra ella y no solo excluirla de tu vida.
¿Es correcto usar el orgullo para cumplir las promesas?
Además, no me gustó mucho el consejo del autor de informar a otras personas por sus éxitos y fracasos en los ensayos voluntarios. El autor cree que si le prometimos a alguien, por ejemplo, hay dos veces menos hamburguesas, entonces será difícil para nosotros romper esta promesa, ante la idea de tener que informar a otra persona ("Fallé, no tuve éxito ..." ). El miedo al juicio y el orgullo nos facilitan pasar las pruebas volitivas.
En primer lugar, no contribuye al desarrollo de la fuerza de voluntad. Sólo los objetivos se logran más fácil En segundo lugar, no es muy bueno basar su éxito en la dependencia de las opiniones de los demás. Porque tal adicción no es en sí misma una buena cualidad. Y si confías en él para lograr tus objetivos, entonces solo cultivas esta calidad.
En tercer lugar, cuando te acostumbras a crear algún tipo de incentivos externos para facilitarte el logro de tus objetivos, comienzas a depender de estos incentivos. Si no hay incentivo, entonces no tienes nada. Escribí sobre esto en mi artículo mitos sobre la motivación.
Tu desarrollo debe provenir del deseo de crecer, de ser más organizado, libre y feliz. No es muy correcto basarse en el temor de otras personas, el temor de cometer un error.
Comprar una membresía de gimnasio no te ayudará a tomar clases.
El libro fue el consejo para comprar una suscripción al gimnasio por un año. Entonces pagará por adelantado y esto, supuestamente, lo alentará a no faltar a clases. En algún lugar leí que no funciona. La gente compra una suscripción y luego se salta las clases. Quizás esto se deba al hecho de que ya pagó el dinero, tiene esta cantidad que no está en sus manos. Si pierdes una clase, el dinero no será menos.
No puedo traer la fuente de donde la tomé, pero me parece lógico. ¿Compraste un boleto deportivo? ¿Te ayudó esto a no saltarte las clases? Me encantaría que lo escribiera en los comentarios y, por lo tanto, participe en un pequeño estudio.
Coqueteando con las debilidades humanas
En general, en algunos lugares, el autor, en la expresión adecuada de uno de mis lectores, coquetea con las flaquezas humanas. Soy ajeno a esta política y creo que es necesario luchar con debilidades, y no parasitarlas, usándolas para lograr lo deseado. Las tentaciones deben ser superadas, no solo eliminadas de la vida. Y su interés personal en ellos, no algún tipo de recompensa, debería llevar a sus resultados ...
A pesar de que no estoy de acuerdo con todo lo que está escrito en este libro, recomiendo a todos que lo lean. Aprende muchas cosas nuevas, como aprendí. Después de leer, puede haber un ligero desconcierto expresado en las preguntas: ¿Qué hacer? Por donde empezar ¿Qué es lo más importante?
Creo que lo más importante es la meditación, un estilo de vida saludable, la conciencia y el entrenamiento regular de fuerza de voluntad. Todo lo demás es una manera indirecta de alcanzar tus metas. Es muy probable que muchos consejos del libro se den a quienes no desean meditar. La meditación puede elevarte a un nivel avanzado de fuerza de voluntad, donde no necesitas ser engañado o recompensado. La meditación es, en mi opinión, el camino más directo hacia el desarrollo de la fuerza de voluntad. ¿Por qué subir las escaleras durante un tiempo prolongado, cuando puedes ascender inmediatamente en el ascensor?
