En este artículo hablaré de Cómo deshacerse del dolor sin pastillas.. Recientemente leí un libro de Shinzen Yang, "Alivio natural para el dolor" y me deshice de un dolor de cabeza con la ayuda de técnicas simples de este libro. Fue la primera vez en mi vida adulta cuando dejé las pastillas y alivié el dolor de una manera natural.
Estaba muy feliz por esto, me di cuenta de que yo mismo puedo controlar mi dolor y no depender tanto de las píldoras.
Y ahora quiero compartir con ustedes en este artículo.
Esta técnica ayudará a hacer frente al dolor leve o moderado y, quizás, sea más fácil sobrevivir al dolor intenso.
Cautivo en el dolor
Dolor crónico en diferentes partes del cuerpo, migrañas, dolor asociado con enfermedades pospuestas, malestar agudo y tensión en el cuerpo en el "suelo nervioso".
Todo el mundo puede recordar el dolor del diente en medio de la noche: la emoción, localizada en un pequeño espacio, un trozo de materia, que mide varios centímetros de tamaño, de repente protege todo lo que lo rodea, convirtiéndose en el centro del universo. Un dolor de nervio, gritando dolor en el corazón del universo.
El dolor constante puede arruinar nuestro carácter, volverlo irritable, retraído, fijado en nuestro propio sufrimiento.
¿Pero cómo combatimos el dolor?
La civilización nos ha proporcionado una variedad de herramientas. Estos son analgésicos, "analgésicos", que pueden suprimir nuestra sensibilidad a las sensaciones corporales, que no podemos soportar.
Esta es una forma muy aceptable. Pero a veces las drogas dejan de funcionar porque son adictivas. O los efectos secundarios de su uso comienzan a superponerse con el efecto terapéutico beneficioso.
¿Qué hacer entonces?
¿Cómo convertir el dolor de una fuente de sufrimiento en una fuente de desarrollo?
Afortunadamente, existen formas naturales muy efectivas para enfrentar el dolor (o para minimizar el dolor), que, en primer lugar, no tienen efectos secundarios, y en segundo lugar, ayudan no solo a trabajar con el sufrimiento físico, sino que también ayudan a mejorar la memoria. , atención, logrando salud mental.
Estas son técnicas de meditación o conciencia. Y antes de demostrar una de estas técnicas para "disolver el dolor", me gustaría contarles un poco de teoría y citar extractos de su experiencia para que pueda comprender mejor qué son estas técnicas y por qué son tan efectivas.
¿Cómo disolver el dolor físico?
Tengo un dolor de cabeza desde la infancia. A veces me atormentan las migrañas más fuertes: la mitad de mi campo de visión está atenuado por una bruma fangosa y mi cabeza comienza a doler como si algo dentro de mi cabeza fuera abierto por un cráneo.
A veces hay dolores de cabeza comunes: debido al cambio climático, en el "suelo nervioso", etc.
Y toda mi vida consciente he luchado con este dolor de la siguiente manera.
Solo siento que se aproxima: de inmediato trago una píldora, aguanto durante una hora y media, haciendo una mueca ante las sensaciones desagradables, y luego la píldora actúa, y me olvido del dolor. O no funciona, entonces acepto el segundo.
Siempre era así cada vez que mi cabeza empezaba a doler.
Fue hasta hace poco.
Recientemente, todo ha cambiado drásticamente para mí.
Hace apenas un par de semanas, por primera vez, no tomé una pastilla al inicio de un dolor de cabeza. Hace unos días lo conseguí por segunda vez. Por supuesto, estas no eran migrañas terribles (todavía tengo que pasar por esta lección), sino un dolor de cabeza común. Pero sin embargo, estaba muy feliz y contento de haberlo logrado por mi cuenta.
No, no sufrí en absoluto y no sufrí, apretando los dientes.
Con la ayuda de una técnica de meditación, me sumergí en el dolor y lo disolví.
Entonces te contaré cómo sucedió esto por primera vez.
El dolor es un producto de nuestra conciencia.
He estado haciendo meditación durante mucho tiempo. E incluso enseñárselo a la gente.
Soy muy consciente de los estudios científicos que han demostrado que la meditación puede aliviar o eliminar el dolor físico (los estudios se realizaron con imágenes de resonancia magnética. Se descubrió que la actividad en aquellas áreas del cerebro que son responsables de los cambios de sensibilidad al dolor durante la meditación. Lo que se asocia con una disminución del dolor. Referencia al estudio (inglés).
Durante las últimas décadas, la meditación se ha utilizado de manera activa y exitosa en medicina, especialmente en la medicina occidental, no solo para el tratamiento del dolor crónico, sino también para el tratamiento de la depresión, trastornos de ansiedad, problemas de concentración, etc.
Además, yo mismo tengo la experiencia de disolver un dolor intenso a través de la meditación.
Esto sucedió durante el curso de práctica intensiva "Vipassana" de "retiro" de 10 días (puede leer mis comentarios detallados sobre el curso aquí).
Durante el curso, tuvo que meditar mientras estaba sentado en una posición incómoda durante 11 horas al día. Y durante algunas sesiones no se le permitió moverse.
Esto provocó un dolor intenso en las rodillas, los pies, la parte inferior de la espalda, las piernas (trate de sentarse en el suelo con la espalda recta, las piernas cruzadas durante una hora, mientras no se mueva y no cambie su postura en ninguna circunstancia; entenderá de qué estoy hablando).
El dolor atravesó el cuerpo. Rezala. Nila. Yo jale Atornillado en el cuerpo.
Pero se dio la instrucción de simplemente sentarse y observar este dolor. No te muevas No trates de aliviar este dolor. Sólo mira Permitiéndole cortar, tirar, atornillar en el cuerpo, sin interferir en este proceso.
¡Y entonces sucedió algo asombroso!
Con la práctica, el dolor comenzó a disolverse, desintegrándose en sensaciones agradables, similares a las vibraciones de la luz en su interior.
Y casi todos los estudiantes de Vipassana experimentaron esta experiencia.
Casi todos los estudiantes, en su ejemplo personal, se dieron cuenta de que la intensidad del dolor físico depende en gran medida de cómo reaccionemos ante él.
Si nos resistimos a ello, insistimos en ello, entonces empeora.
Si lo aceptamos con calma, permitiéndole que fluya libremente, se disemine dentro de nuestro cuerpo, entonces desaparece o va al rango de sensaciones agradables, "vibraciones".
Pero una persona está programada instintivamente para resistir el dolor, por lo que sufre. La mayoría de las personas ni siquiera se dan cuenta de que hay otras formas de interactuar con el sufrimiento físico, además de la resistencia, abriendo el camino para la inmersión libre en el dolor y disolviendo este dolor en nuestro campo de atención.
A pesar del hecho de que después de completar el curso de Vipassana, mi ejemplo personal ya me convenció de que el dolor es en gran parte producto de nuestra conciencia y que se puede controlar, aún así continué tomando analgésicos en caso de dolores de cabeza.
La píldora era una solución simple. Borracho y olvido. Por que no Simplemente no tenía la motivación suficiente para rechazar las drogas. ¿Por qué y para qué? Yo no entendi
El dolor como fuente de desarrollo.
Pero todo cambió después de que leí el libro de Shinzen Young, Natural Pain Relief.
Me sentí muy alentado por las palabras de Shinzen de que el dolor puede ser tanto una fuente de degradación como una fuente de desarrollo.
Para ver ejemplos de cómo el dolor puede convertirse en una fuente de degradación, no es necesario ir muy lejos. Muchas personas que experimentan dolor se vuelven malhumoradas, retraídas, insociables, sus intereses vitales desaparecen, no pueden dejar de pensar en nada más que en su dolor.
Pero Shinzen dice que podemos reducir el grado de sufrimiento del dolor y convertir el dolor en una forma de desarrollo, como una maravillosa transformación alquímica.
Esta idea me inspiró mucho. Pensé, ¿por qué no poner el dolor a su servicio? ¿Por qué no desarrollar con él en lugar de tragar pastillas. Además, las pastillas para el dolor que tomo contienen una gran cantidad de paracetamol. Y el uso regular de esta sustancia no es muy beneficioso para el cuerpo.
Y decidí trabajar con dolor cambiando la percepción de este dolor.
El sufrimiento es el dolor multiplicado por la resistencia.
Shinzen Young cita la siguiente fórmula:
El sufrimiento es igual al dolor multiplicado por la resistencia.
Digamos que su dolor físico en una cierta escala convencional es de 40 puntos sobre 100. Esto es un dolor de cabeza. No doloroso, pero muy tangible.
Pero el sufrimiento consiste no solo en el dolor, sino también en tu reacción al dolor, en la resistencia. La cabeza duele por muchas horas. Los pensamientos vienen a ti: "bueno, ¿por qué estoy sufriendo", "cuándo terminará", "no puedo trabajar debido a este terrible dolor!"
A nivel de los síntomas corporales, la reacción al dolor se expresa en el hecho de que, de manera inconsciente, contrae su cuerpo: aprieta los hombros, baja la cabeza, pone los músculos de la cara y el cuello en tensión.
Y al nivel de las emociones, te sientes irritado por el dolor o incluso por la ira por el dolor. Te regañas a ti mismo por no llevarte la píldora y ahora todo el día está en la "cola de caballo".
Es decir, podemos decir que el nivel de resistencia es muy alto. Digamos que es igual a 80 puntos de 100.
Luego resulta que el nivel acumulado de sufrimiento es 40 veces multiplicado por 80, es decir, 3200.
¡Este es un número muy grande!
E incluso si no siempre podemos afectar directamente el dolor en sí, podemos afectar el grado de nuestra resistencia y, por lo tanto, reducir la cantidad de sufrimiento que sufrimos debido al dolor. Si la resistencia se reduce a 20, ¡entonces el nivel de sufrimiento será 800!
¡Y si la resistencia se reduce a cero, entonces el sufrimiento será cero!
Esto es difícil de creer, especialmente si no tienes experiencia en meditación. La idea de que podemos influir en el sufrimiento sobre el dolor e incluso la sensación de dolor a través del trabajo con la conciencia les parecerá extraña, si no absurda, a muchos.
(Las palabras de Haruki Murakami: "El dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional" habla de lo mismo)
La mayoría de las personas están acostumbradas a ver una cosa objetiva en el dolor, que existe independientemente de nuestra conciencia y no importa cómo reaccione ante el dolor.
Pero ni siquiera está en el nivel de los procesos neuronales. De hecho, cuando el brazo duele, nada dentro del brazo realmente "duele" objetivamente. Es solo que nuestro cerebro percibe ciertas señales nerviosas como dolorosas y "fabrica" este dolor.
Y podemos aprender a percibir este dolor simplemente como una corriente neutra de estas señales nerviosas, que pueden percibirse como vibraciones agradables, como cosquillas de luz dentro del cuerpo.
Por supuesto, Shinzen, el autor del libro, no insta a ignorar el dolor ni a rechazar el tratamiento del problema con el que está causado.
Solo en muchas situaciones, el dolor es crónico y no nos ayuda a resolver ningún problema. Y en tales situaciones, podemos hacer del dolor una fuente de desarrollo, no sufrimiento.
Y la siguiente técnica, tomada del libro de Shinzen Yang, te ayudará a disolver, liberar el dolor medio o leve, y quizás incluso un poco más difícil de soportar.
Técnica de meditación para disolver el dolor.
Encuentra un lugar tranquilo y silencioso donde nadie te distraiga. Usted está en ropa suelta, que no impide el movimiento.
Siéntese en una silla e intente tomar una posición en la que el respaldo mantenga una posición recta.
Es mejor que no apoye la espalda en el respaldo de la silla, pero si tiene algún problema de espalda o siente presión y tensión en la parte inferior de la espalda cuando trata de mantener la espalda recta, puede apoyarse contra ella mientras la mantiene lo más recta posible.
La línea de la barbilla es paralela a la línea del piso, o la barbilla está ligeramente inclinada.
Las palmas descansan sobre sus rodillas. Pies en contacto con el suelo.
Cierra los ojos Dale a tu cuerpo un poco de relajación. Si nota que los músculos de la cara, el área del cuello o cualquier otra área están tensos, relájese con la exhalación.
Dedica un par de minutos a observar las sensaciones que surgen al respirar. Observe cómo el estómago se expande y se contrae, la caja torácica sube y baja. A medida que el aire pasa a través de la garganta, así como las sensaciones en el área de las fosas nasales.
Esto le ayudará a relajarse y estar más atento a las sensaciones, ya que necesitará más atención.
Entonces pon atención al dolor.
Solo observa las sensaciones en el mismo corazón del dolor: ¿cuál es su forma?
¿Es este dolor esférico o plano como un panqueque?
¿Ocupa mucho espacio o está concentrado en una pequeña parte del cuerpo?
¿Se mueve o permanece inmóvil? ¿Se extiende a las áreas vecinas o va más allá de las fronteras bien definidas?
¿Está creciendo o debilitándose? ¿O simplemente no cambia?
Solo observe, no intente evaluar el dolor, no intente eliminarlo, pero al mismo tiempo no se involucre en él.
El dolor puede aumentar al comienzo de la práctica. Esto es normal y natural. Si esto sucede, entonces deja que el dolor se intensifique. Trata de dejar de controlarlo.
Deja que fluya libremente dentro de tu cuerpo. Mírala con calma y gentil atención. Deja la resistencia, con calma y relajado observando las sensaciones de la danza en tu cuerpo.
Si nota que su atención está distraída por pensamientos o sonidos, devuélvala con suavidad y calma a la observación de sensaciones en el campo del dolor.
Si se interrumpen las sensaciones de dolor, intente agudizar un poco su atención y observe sensaciones más sutiles en esta área.
Quizás sea pesadez lánguida o pequeñas vibraciones.
Si aún no sientes nada, entonces observa la falta de sensaciones.
Continúa observando las sensaciones o la falta de las mismas, que surgen en esta área todo el tiempo que necesites.
Marca al final de la práctica, ¿cómo han cambiado las sensaciones de dolor? ¿Se han ido? Tal vez se cayeron? ¿O se mantuvo sin cambios?
¿Cómo ha cambiado tu resistencia al dolor? Si ella se quedó, ¿fue más fácil para ti llevártela?
Cómo apliqué esta técnica de dolor de cabeza.
Como resultado de esta práctica, el dolor puede desaparecer o quedarse.
Por ejemplo, cuando tuve un dolor de cabeza hace unos días, comencé a practicar esta meditación durante 10 minutos. Al finalizar, el dolor disminuyó en aproximadamente un 70 por ciento y la resistencia disminuyó en aproximadamente la misma cantidad.
Es decir, ya me detuve para detenerme en el dolor, dejé de pensar en las píldoras "de la cabeza" y con calma permití que el dolor fluyera dentro de mí. Aunque por supuesto, el dolor seguía siendo desagradable.
Después de un tiempo, el dolor se intensificó y completé otros 10 minutos de práctica. Después de que se hizo mucho más fácil y más tarde me dormí tranquilamente sin dolor de cabeza.
Pero incluso si en su caso el dolor no desapareció, intente continuar tratándolo con atención calmada, así como durante la práctica. Sin involucrarse en pensamientos inquietos de dolor, permitiendo que sea.
Y puede suceder que no se dé cuenta de cómo va la incomodidad cuando deja de pensar en ellos todo el tiempo.
Puede hablar mucho sobre la relación entre el sufrimiento y nuestra percepción del dolor: para aportar cálculos científicos y resultados de investigación.
Pero cada persona debe ver en su propio ejemplo, en el nivel de una experiencia de vida, cuánto disminuye el grado de sufrimiento, si solo aprende a tomar el dolor con calma.
El escritor Victor Pelevin dijo que todo nuestro sufrimiento, excepto el dolor físico, fue fabricado por la mente. Pero, al hacer esta práctica, usted mismo verá por experiencia personal que el dolor también está fabricado por la conciencia. Que en el dolor puedas hundirlo, disolverlo!
Por lo tanto, ser persistente en la práctica. Si no funciona de inmediato, continúe haciéndolo regularmente y los resultados le sorprenderán.
Si adquiere el hábito de meditar todos los días durante al menos 15 minutos, no solo puede controlar su dolor, sino también estar más atento, encontrar paz mental, aprender a dejar de lado las emociones negativas y, finalmente, ¡convertirse en una persona más feliz!
¡Quiero que el dolor se convierta en una fuente de desarrollo!
Si aprendes a tratar el dolor físico con calma y con aceptación, será mucho más fácil para ti disolver otros tipos de sufrimiento, el dolor "mental". Estarás más atento, enfocado, alcanzarás nuevos niveles de autocontrol. ¡Por eso el dolor puede ser una fuente de desarrollo! ¡Puedes hacer del dolor una escalera que conduce a un yo más desarrollado y armonioso!
Si te ha gustado el artículo, compártelo en las redes sociales. Cuanto más aprendan las personas sobre la forma natural de trabajar con el dolor, más feliz y armoniosa será nuestra sociedad.
