¿Cómo deshacerse de la depresión? ¡Busque atención médica! Siempre lo hemos recomendado a nuestro sitio y le recomendamos que consulte a un médico. En un estado de depresión, una persona solo necesita la ayuda de un especialista calificado. La depresión se puede tratar con una derivación oportuna a un médico (y si es inoportuna, también)
Para aquellos que aún no se han aventurado a visitar a un psicólogo o que ya están en el proceso de terapia, recogimos las recomendaciones de los psicólogos modernos. Estas recomendaciones te ayudarán a hacer amigos contigo mismo, a aceptarte a ti mismo y a dirigir tu comportamiento y tu vida en una dirección positiva (¡y probablemente a deshacerse de la depresión más rápido!). Con la ayuda de recomendaciones, aliviará significativamente la condición y reducirá el tiempo de terapia.
Por cierto, con nuestra selección no será superfluo familiarizarse con personas sin depresión. Atrévete, tendrás éxito!
Cómo deshacerse de la depresión: los psicólogos aconsejan
Recopilamos en un lugar las declaraciones de psicólogos modernos famosos, entrenadores (Labkovsky, Kurpatov, Covey, Frankl, Cleyson, etc.), agrupamos y destacamos los más comunes. Todos ellos se presentan a continuación:
Acéptate en el estado actual.
Es necesario concentrarse en su "yo" y no tratar de alejar esas emociones negativas que han inundado todo el espacio interior e incluso el cuerpo. Bienvenido a la realidad. Puede que no nos guste, pero ella es lo que es, pero podemos cambiar nuestra actitud hacia ella, si queremos, por supuesto.
Al resistir su estado actual, no importa lo terrible que pueda parecer, se produce una reacción: el sentimiento depresivo solo se intensifica.
¿Qué está mal en este mundo?
¿Cómo deshacerse de la depresión? ¡Adelante! Después de aceptarte, sería bueno tratar de comprender por qué el mundo ha perdido su belleza y atractivo para ti. ¿Cuáles son las razones de tu mal humor? Observe que estamos hablando del hecho de que no el mundo ha cambiado, sino su actitud hacia él. El mundo no cambia globalmente.
Para realizar este ejercicio, sería bueno activar la memoria. Retroceda mentalmente hacia el pasado, recuerde su estado emocional y hágase la siguiente pregunta: “¿Qué sucedió entonces? ¿Qué ha cambiado? ¿Por qué me sentía triste? Entonces, después de pasar varias veces, encontrará las razones que desencadenaron la depresión (excluimos los casos de causas obvias, como la muerte o la enfermedad). Escríbelos.
Al analizar su estado, se produce una transformación de la visión y surge una conciencia de los factores causales. Como regla general, el estado de depresión después de dicho análisis disminuye, aparece una luz ligeramente perceptible en los ojos, una persona siente un ligero alivio.
Comenzar a "vivir" los sentimientos.
Muy a menudo, una persona que se enfrenta a un sentimiento o emoción desagradable los ignora. Peor aún, regañándose por ellos. El analfabetismo psicológico y el antihigienismo son característicos de nuestra sociedad. Ocultos, sin precedentes, ignorados sentimientos desagradables: lo que provoca la depresión. Hoy has decidido no reflexionar sobre algo, pero tu cerebro lo recuerda, ha registrado toda la información y no funciona estas emociones, hasta que empiezas a vivirlas. Los sentimientos y emociones gastados pueden dejar un regusto muy desagradable, pero ya no empujarán tu mente a la depresión. Este pasado, no cambia, lo peor detrás.
Tan pronto como encuentres esos puntos tan dolorosos, comienza a pensar en ello. ¡Vívelo! Así que el cerebro procesará y lo enviará todo al "Archivo". No tenga miedo de pensar en lo que asusta o duele, recuerde que esto es el pasado y que todo ha terminado.
Apague el "crítico interno"
El crítico interno o perseguidor es una parte muy fuerte de su conciencia. A menudo la voz de un crítico interno no puede ser silenciada. Sientes que este personaje de TODO en tu vida tiene una opinión y un par de comentarios despectivos. Naturalmente - negativo. Por ejemplo: “¡Mira a tus amigas! Todos están en el tiempo y son tan hermosos, ¡y te arrastraste como una gelatina y te pierdes por todas partes! ”O“ eres un perdedor, ¿por qué deberías intentarlo? ¡Solo haces que todos se rían! ”Y millones de otros“ servicios ”. Si a menudo escuchas críticas dentro de ti, relájate. ¡No eres tú! Este personaje se formó bajo la influencia de factores externos: la familia o la sociedad. Este personaje es muy fuerte y activo. Él siempre estará disgustado contigo, porque solo él sabe qué y cómo hacer. Recuerda, ¡NUNCA LO CONOCER! Su naturaleza es criticar y solo este crítico lo hará. Solo acepta este hecho y tómalo con calma. Cada vez que escuche su voz, corríjala y pídale mentalmente a la crítica que se calle. No caigas en manipulaciones y provocaciones, tú ... ¡ok! Estás de tu lado y protégete. Una vez más, estás bien! (¡Esto es importante!).
Nos alegramos y cuidamos de nosotros mismos.
Ahora es posible que tenga recursos internos para dirigir su atención a clases completamente innecesarias para hoy. Quieres hacer esto porque te amas a ti mismo y decides dedicarte un tiempo (y tal vez mucho, ¡lo que es aún mejor!).
Muchos se entregan a la educación física al aire libre, especialmente si hace sol afuera. Es importante aquí: la educación física en sí misma debería brindarte placer. Las actividades deportivas no deben convertirse en una superación sin sentido de uno mismo (y, por lo tanto, insatisfacción con uno mismo en el presente).
Puede andar en bicicleta todo el día o nadar en el estanque, puede visitar la piscina o leer un libro positivo sobre el césped del bosque. Ve a la cafetería, después de todo.
Naturaleza, aire fresco, sol y agua pueden hacer maravillas. Es por eso que una persona en un estado de depresión necesita pasar tiempo al aire libre con la mayor frecuencia posible. Será bueno si la compañía está formada por personas positivas del círculo interno.
En este período difícil, puede mimarse con cualquier cosa. ¡Pero recuerde la importancia del cumplimiento de la medida en cualquier caso! Un chocolate para un buen humor es bueno, pero 10 piezas al día es un problema.
No tenemos miedo de perder nada (dentro de límites razonables)
No te aferres y temes perder emociones positivas. Después de recibir una actitud positiva, una persona a menudo tiene la sensación de que puede perder este estado. Bueno, pierde, ¿y qué sigue?
Pero una vez más, ni siquiera se aferran a las emociones positivas por varias razones. En primer lugar, cuando se produce un bucle a lo positivo, se produce una resistencia interna, la persona trata de aferrarse a emociones específicas y comienzan a escurrirse, la realidad del momento se pierde y nuevamente tiene un sentimiento de ansiedad. En segundo lugar, con la retención constante de las emociones positivas, su agudeza se pierde, el sentimiento de alegría se atenúa, surge la adicción al bien, que inevitablemente conduce a este contexto a la manifestación de lo negativo.
Meditación o solo 10 minutos de concentración tranquila.
Es útil realizar la práctica meditativa cotidiana. Su esencia es tomar una posición cómoda y cerrar los ojos. En este estado, es necesario turnarse para enfocarse en diferentes partes del cuerpo. Es necesario estudiar todos los puntos: desde la corona hasta la punta. Cada segmento corporal estudiado debe estar en la atención de la persona durante unos 15 segundos. Es como conocer tu cuerpo.
Después de varios días de entrenamiento, sentirá la energía que emana del interior, que debe tratar de transportar en diferentes direcciones. Como resultado, puede tener un sentimiento de armonía y unidad de alma y cuerpo, una persona después de una meditación tan relajante se siente mucho mejor y tiene una "luz" en su alma.
Sueño saludable
En el período de depresión hay que tratar de dormir más. El sueño debe tomar al menos 8 horas al día. Durante el sueño, la energía vital de una persona se repone, el diálogo interno se apaga y el sentimiento de ansiedad, depresión y desesperanza desaparece.
Es mejor quedarse dormido con un vendaje nocturno para evitar que la luz llegue a sus ojos y perturbe el sueño. También debe deshacerse de los sonidos extraños: cierre las ventanas y puertas, habiendo ventilado previamente la habitación.
Comunícate solo con aquellos que realmente quieres.
En la depresión, es importante rodearse solo de personas que puedan apoyarlo. Tu salvación es ahora: personas que te aman y aceptan en cualquier condición, incluso si ya no tienes una posición alta o te quejas. Supera toda la comunicación que puedas, ¡pero no a través de la violencia contra ti mismo!
La comunicación es un recurso, debería enriquecerlo ahora y no devastarlo.
Pero advierta a sus seres queridos que tiene un período difícil. A veces, te darán consejos positivos y te ofrecerán ayuda, a veces explotarán y te acusarán de no “apreciar la vida”, etc. Pueden ser muy difíciles, quizás incluso más difíciles que tú. Trate de usar una herramienta de simpatía para tales ocasiones. Después de todo, ¡realmente quieren ayudarte!
¡Y recuerda sobre la terapia de grupo! Siempre es muy útil!
La creatividad como actividad suprema del hombre.
¿Cómo deshacerse de la depresión? ¡Sé creativo! De vez en cuando es útil involucrarse en la creatividad. Esto puede ser cualquier cosa agradable para el alma: dibujar con pinturas o tizas, tejer con cuentas, modelar con plastilina. También puedes cantar, bailar. Tales actividades le permiten activar las áreas del cerebro responsables de las hormonas de la alegría y el placer.
Es importante ¡No te evalúes! No pienses en los resultados de tu creatividad o en que no tienes talentos. Sin calificaciones, solo acción. El resultado es su posible recuperación, no una exposición de sus pinturas en Berlín.
La vida está llena de belleza. Respirar
Es importante comprender que el sufrimiento en nuestras vidas está presente hasta que nos damos cuenta de que ya no los necesitamos. Como regla general, la depresión se produce en el fondo de una ruta elegida incorrectamente o en el fondo de un resultado no logrado. Y esto significa que la depresión actúa como una especie de ímpetu, un estado de transición de una persona desde la desesperanza hasta la toma de una decisión responsable.
Por lo tanto, después de pasar por todas las etapas de salir de un estado depresivo, una persona es consciente de su lugar en la sociedad, su fuerza y muestra su determinación de seguir adelante. Una terapia prescrita por un especialista, junto con estos consejos, ayudará a una persona con un estado depresivo a hacer frente y, además, les ayudará a encontrar su camino y ser realizados en la vida.
