El lunes El reloj de alarma suena exactamente a las 6 am. Los ojos se abren dolorosamente, porque la crisis una vez más envenena la mañana. Para el día que tiene que ir a trabajar, para hacer frente a las responsabilidades de la casa, sin olvidar a la familia, la reunión de amigos prometida. El perro cercano se queja lastimosamente, pidiendo comida, atención, caminando. Y toda esta imagen idílica se rompe en la fatiga ya cansada.
Hay una salida, por supuesto, puedes comenzar a luchar con el agotamiento. Tomará un poco para esto, solo un deseo y ... fuerzas que simplemente no están ahí. ¿Cómo salir de este círculo vicioso?
¿Qué es un desglose?
Una avería es un estado temporal de debilidad. Tal fatiga rara vez es larga, a veces desaparece por sí sola después de un buen descanso, pero la incomodidad no disminuye. Además, la fatiga puede volver rápidamente. Si lo ignora, los síntomas empeorarán, se harán más prolongados, frecuentes.
Signos de fatiga:
- baja temperatura y presión arterial;
- Palidez, piel grasa o seca, uñas quebradizas, pelo;
- letargo, somnolencia diurna, insomnio por la noche;
- mareo, migraña;
- falta de apetito, náuseas;
- Apatía o, por el contrario, ansiedad, nerviosismo;
- debilidad muscular
- Pulso débil, ligeramente lento.
Los signos son individuales para cada persona. En algunos, solo aparecen un par de síntomas, en otros, todo lo anterior e incluso más. Personas de todas las edades, profesiones, ambos sexos pueden sufrir de agotamiento. Las principales causas de esta afección se consideran estrés, estilo de vida deficiente, deficiencia de vitaminas, trabajo arduo y ... pereza.
¿Cómo deshacerse de tal fatiga?
Sin poder, ¿qué hacer?
Recoger vitaminas
Es mejor usarlos en forma natural, es decir, en productos naturales. Lea más en la tabla.
| La vitamina | Productos que contienen | Signos de hipovitaminosis. |
|---|---|---|
| Un | Hígado de bacalao, zanahorias, calabaza, pimentón | Piel seca, escamosa o áspera, visión borrosa |
| C | Verdes, pimiento dulce, coliflor, cítricos. | Aumento de la fatiga, somnolencia, resfriados frecuentes. |
| K | Verduras verdes, cualquier col, aceites vegetales. | Moretones irrazonables, aspecto cansado, mala coagulación sanguínea |
| D | Aceite de pescado, leche, caviar, mantequilla. | Fragilidad de huesos, uñas, cabello, caries, dolor muscular |
| PP | Champiñones, champiñones blancos, guisantes, liebre. | Labios agrietados, encías sangrantes, piel seca, caída del cabello. |
| H | Hígado de res, levadura, alubias, yema de huevo. | Dermatitis, somnolencia, ojos secos, insomnio |
También debemos mencionar las vitaminas del grupo B. Prácticamente todas las personas con fatiga crónica tienen escasez de ellas. Están contenidas en el hígado, carne, productos lácteos.
También puede tomar preparaciones de vitaminas, pero para esto es mejor averiguar exactamente qué sustancias en el cuerpo no son suficientes y en qué cantidad. El mismo síntoma puede aparecer por diferentes razones. Por lo tanto, la consulta del terapeuta, las pruebas prescritas será la primera necesidad.
Personalizar horario de sueño
La afirmación de que es necesario dormir exactamente 8 horas al día es un mito. Esta es solo una cifra promedio aproximada. El hecho es que algunas personas necesitan un buen descanso durante 6 horas, otra para 10 y la tercera para la noche y 1 a 2 durante el día. El horario se realiza de forma individual. Sin embargo, hay algunas pautas generales para dormir:
- trate de levantarse e irse a la cama al mismo tiempo, incluso los fines de semana;
- Regularmente airear el dormitorio;
- no comer alimentos pesados durante 2-3 horas antes de acostarse;
- poco antes del descanso nocturno, guarde todos los aparatos;
- es conveniente comprar un colchón ortopédico, varias almohadas pequeñas;
- Elija ropa de cama de telas naturales.
Será útil la organización del trabajo teniendo en cuenta el biorritmo personal. Esto ayudará a estar concentrado, fresco, vigoroso durante las horas de trabajo.
Pasar tiempo al aire libre
¿Por qué los aldeanos, los pequeños invernaderos sufren de pérdida de energía con mucha menos frecuencia? Porque el aire limpio es garantía de salud. El oxígeno no contaminado tiene un efecto positivo no solo en los pulmones, el sistema respiratorio en general, sino también en la sangre que alimenta todas las células del cuerpo.
Si una persona vive en la ciudad o simplemente en una aldea congestionada, los simples paseos por la ciudad no ayudarán. Una buena alternativa sería visitar:
- parques naturales, reservas;
- balnearios marinos o de montaña;
- áreas naturales de la naturaleza - bosques, estepas, campos;
- balnearios recreativos terapéuticos, pensiones;
- Ríos con agua corriente.
La inhalación de las recomendaciones de los médicos, así como el cultivo de plantas en el hogar también tendrá un efecto positivo en la salud y el estado de ánimo.
Mover mas
El deporte es vida. Y aporta felicidad. Durante las ocupaciones activas, la serotonina se produce en el cuerpo y las endorfinas son hormonas responsables del buen humor, la alegría y la euforia. A veces no quieres hacer ejercicios, pero puedes manejarlo:
- registrarse para cualquier tipo de baile es también un tipo de deporte;
- pídales a sus amigos que apoyen estilos de vida saludables, luchen por la recuperación juntos;
- aprender a correr o caminar en la mañana, habiendo conseguido un perro;
- establecer un objetivo claro, por ejemplo, perder 3 kg por mes. Es recomendable proponer una buena recompensa por completar la tarea;
- incluir música enérgica durante la clase;
- mire las fotos de personas que anteriormente tenían problemas de salud o sobrepeso, pero se las arreglaron. Si alguien más pudiera, ¿por qué no intentarlo?
No es necesario ir inmediatamente al gimnasio o trabajar en ti mismo a un ritmo intenso. Incluso es perjudicial. Puede comenzar con caminatas simples, caminatas rápidas, aumentando su duración y frecuencia. Lo principal es desarrollar el hábito de asignar tiempo regularmente para hacer ejercicio. Entonces será mucho más fácil.
Beber agua limpia
Otro problema de las grandes ciudades. Las tuberías de agua no cambian tan a menudo, las micropartículas sucias entran en el agua. En pueblos, ciudades, el líquido no siempre se desinfecta a un nivel suficiente. Para minimizar el daño, lo mejor es comprar un filtro de limpieza. Por que el
Muchos usan otros métodos de limpieza, pero son ineficaces. Por ejemplo, el filtrado a través de una gasa densa o algodón elimina grandes piezas de óxido, pero no protege contra partículas pequeñas. El agua hervida está libre de suciedad, pero los nutrientes de ella también desaparecen. Esa es la razón por la que comprar un filtro (una boquilla separada o para la grúa) sería la decisión correcta.
Ahora sobre la cantidad.
La afirmación de que es necesario beber 2 litros de agua al día es un mito. Enfóquese mejor en dos indicadores: la sensación de sed y peso. En cuanto a lo último, la tasa diaria es de 30 mililitros por 1 kilogramo.
Añadir más positivo
Los buenos eventos, las alegrías diarias buenas y pequeñas son una carga positiva. Ellos obligan a mirar todo con optimismo, se llenan de energía vigorosa, fuerzas. Lo que significa positivo:
- chatear con gente agradable;
- Tiempo pasado con niños, mascotas;
- cuidando tu cuerpo, alma, emociones;
- entrenamiento de relajación;
- afición o autorrealización;
- voluntariado, otras buenas obras;
- La realización de sueños propios o ajenos.
La pereza es una cualidad negativa que en sí misma quita fuerza. Una persona perezosa sufre no por falta de energía, sino por falta de voluntad para hacer algo. Entonces, ¿cómo ganar la pereza? Para el desglose no comenzó en absoluto, es deseable aplicar todos los consejos enumerados regularmente. Esto servirá como una buena prevención, no solo de fatiga, sino también de enfermedades más graves.
