Cualquiera que haya intentado perder peso al menos una vez en su vida dirá que lo más difícil es seguir una dieta estricta. Y esto es natural, porque las personas que los rodean absolutamente no se limitan a la nutrición. Además, los tentadores anuncios alrededor, los acogedores restaurantes en cada esquina, los sabores de las comidas rápidas y los cafés provocan tentaciones todo el tiempo. Bueno, ¿y cómo forzarte a no comer?
Secretos para ayudarte a olvidarte de la comida.
Técnicas psicológicas simples te ayudarán a controlarte:
- Dile a tus amigos y familiares que estás a dieta. Primero, dejarán de tratarlo con golosinas e insistirán en cenas conjuntas. En segundo lugar, será un inconveniente comer en exceso frente a ellos, ya que consideran que no tienes fuerza de voluntad.
- Discute con alguien de tus amigos que pierda peso de 5 a 8 kg por mes. La cantidad de dinero que arriesga perder debe ser considerable. ¡Entonces solo tienes que limitarte a la comida y lograr el resultado deseado!
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Deja de ir a cafés y restaurantes. Vaya a las pequeñas cafeterías, donde además de una taza de café y uno o dos dulces no se sirve nada. - Motívate a ti mismo. Navegar por sitios temáticos, grupos en redes sociales. Guarda en tu smartphone una selección de fotos de modelos y deportistas. Revíselos periódicamente cuando sienta que está a punto de romperse.
- Imprima una foto de cuerpo entero de una estrella cuyos parámetros son ideales para los que aspira. Colgar cerca del espejo. ¿Quieres un bocadillo? Mira tu reflejo, y luego en la foto. Bueno, ¿lo has conseguido?
- Haga un estilo de vida de adelgazamiento por el tiempo hasta que logre el resultado deseado. Inscríbete en un gimnasio, elige el instructor más estricto. Créeme, usted mismo rechazará el chocolate extra o una porción de pizza, sabiendo que esto anulará todos los esfuerzos dedicados al entrenamiento.
- Utilice aromaterapia. Los aromas a cítricos, jazmín y lavanda inhiben el apetito. Lleve consigo una pequeña botella de su aceite esencial favorito e inhale su aroma cuando tenga hambre.
- Anímate a ti mismo para los logros. Por ejemplo, en lugar de tu pastel favorito, cómprate algo o ve tu película favorita en el cine.
- Evitar fiestas familiares y banquetes. Si esto no es posible, intente estar menos en la mesa, concéntrese en comunicarse con los invitados. Si es posible, trate de irse temprano, citando mala salud.
- Bebe más líquidos. Quería cenar, tomar café, un vaso de kéfir o un batido. Quería un dulce - "engañar" a ti mismo con cola dietética o jugo recién exprimido. Y, por supuesto, no se olvide de la tasa diaria de agua potable ordinaria.
- Tomar un descanso de pensar en la comida. Tan pronto como sienta hambre, dedíquese a cualquier negocio: una llamada telefónica, navegar por Internet, caminar.
- Piense en una pausa para el almuerzo. Vaya de compras, camine por el parque, lea un libro en una cafetería.
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Evite cocinar en su casa. Pase tiempo libre en el dormitorio o en otras habitaciones. Cuando los amigos vengan a ti, invítalos a la sala de estar. No arregle el té largo de "cocina". - No compre productos. Deje que la nevera sea la dieta mínima: yogur, kéfir, caldo. Si otros miembros de la familia viven con usted, seleccione un estante separado en el refrigerador para sus alimentos bajos en calorías. Pide a tu familia que almuerce sin ti.
- Intenta programar para que el tiempo libre casi se haya ido. Por lo tanto, los pensamientos sobre la comida no te molestarán durante el día.
- Incluya un horario de entrenamiento de 1, 5 horas antes de acostarse. Esto proporcionará un sueño profundo y saludable y evitará los despertares "hambrientos" nocturnos.
Deja de ir a cafés y restaurantes. Vaya a las pequeñas cafeterías, donde además de una taza de café y uno o dos dulces no se sirve nada.
Evite cocinar en su casa. Pase tiempo libre en el dormitorio o en otras habitaciones. Cuando los amigos vengan a ti, invítalos a la sala de estar. No arregle el té largo de "cocina".Mientras persigues el deseo de perder peso, no seas demasiado estricto contigo mismo. El ayuno prolongado y la autoflagelación debidas a cada pieza consumida solo conducirán al agotamiento nervioso y al posterior consumo excesivo. Al final de cada semana de una dieta o nutrición adecuada, organícese días de "arranque". Esto significa que puedes pagar una porción de tu pastel o pizza favorita. ¡Pero no más!
La mejor manera es cambiar tu actitud hacia la comida.
Deja de contar las comidas como una fuente de placer. Piensa que esto es solo una fuente de energía para el soporte vital. Enriquece tu base de conocimientos sobre este tema. Lea sobre las papilas gustativas, sobre su interacción con el cerebro, sobre el trabajo de los órganos internos. Mira películas científicas sobre de dónde provienen esos kilos de más y la grasa corporal.
También se recomienda ver programas sobre empresas de alimentos, en los que hablan sinceramente sobre aditivos químicos y movimientos de comercialización para aumentar las ventas. Cuando aprendas qué es una industria alimentaria moderna, el deseo de comer comida chatarra en grandes cantidades desaparecerá por sí solo.
Es importante cambiar su actitud hacia la comida, para ver en ella solo una fuente de vitaminas y energía. Un placer buscar en otras áreas de la vida. Por ejemplo, en deportes, nuevas aficiones, comunicarse con gente agradable.
Alisa, Krasnodar
