PASO 3 - "El músculo del autodesarrollo"

Bienvenido al tercer paso del plan de desarrollo personal. En este paso, hablaremos sobre la fuerza de voluntad, lo llamo "el músculo del autodesarrollo". Como de costumbre, dedicaremos algo de tiempo a la teoría, luego formularé las conclusiones principales del material teórico para su mejor asimilación y, al final, le daré una lista de ejercicios que le ayudarán a consolidar el material que ha aprendido en la práctica.

Pasar por este paso le dará una sensación de fortaleza dentro de usted que puede calmar la pereza, el dolor, el miedo y la inseguridad. Los ejercicios que te ofrezco te ayudarán a despertar este poder si está latente en ti. Por supuesto, no será como el repentino despertar de una poderosa bestia, barriendo todo a su paso, sino que recordará a un niño que despierta de un largo sueño, que se frota perezosamente los ojos y se estira. Pero hay que empezar poco a poco. Después de un tiempo, el niño siempre gana fuerza con la educación correcta.

El contenido

Recuerde, a pesar del hecho de que la teoría es muy importante, sin ella, sin algún tipo de comprensión, es imposible comenzar a hacer algo, pero una comprensión no es suficiente: la práctica es necesaria. Puede ser consciente de que es perezoso y depende de las debilidades, pero ¿de qué sirve este conocimiento si no puede corregir este estado de cosas? Muchas personas son muy conscientes de sus deficiencias y debilidades, pero en lugar de cambiarse a sí mismas, trabajando en ellas mismas, intentan cambiar lo que las rodea para que sus deficiencias no reciban desarrollo.

Por ejemplo, sucede que si alguien entiende que es de mal genio, trata de evitar cualquier situación que potencialmente contenga la posibilidad de conflicto. O un amante de las bebidas, que planea dejar de fumar, se niega a reunirse con amigos, solo porque evita las compañías de bebidas alcohólicas, ya que teme no hacer frente a la tentación de beber en una situación así.

Pero la esencia de mis lecciones de desarrollo personal es muy diferente. Insisto en que una persona debe trabajar en sí misma, hacer frente a sus deficiencias en aquellos casos en los que es más difícil dar. De acuerdo con mi sistema de superación personal, una persona de temperamento rápido no debe ignorar las situaciones de conflicto; si esto no es posible, debe enfrentarlos cara a cara, tratar de controlar su ira y no perder su temperamento. Un bebedor no está obligado a perder la oportunidad de ir a la fiesta de cumpleaños de un amigo, dejar que ingrese a una compañía para beber y caminar, pero su tarea es hacer frente a su deseo, aguantar y no beber, y aprender a divertirse sin alcohol.

Es lo mismo que aprender a conducir un automóvil sobre el hielo: es difícil, pero si aprendes, no habrá problemas para conducir en la carretera regular. No todos pueden beber o enamorarse de las personas en ausencia de una “excusa”. ¡Pero el verdadero trabajo comienza cuando te niegas a ti mismo tus vicios en los momentos de mayor tentación! Acuerde que si visitó un par de cumpleaños y al mismo tiempo no consumió una sola gota de alcohol, entonces en la vida cotidiana común, ¡ahora será mucho más fácil rechazarlo! (Después de todo, tal vez su razón no depende del alcohol, sino de la incapacidad de comunicarse con las personas de manera sobria, y esto solo puede corregirse con la práctica constante, nada más). ¡Recuerda, mientras más resistencia necesites superar, mayor será el desarrollo de tu voluntad!

En realidad, el desarrollo de la voluntad es un aspecto muy importante de mi programa. El cultivo no se puede hacer sin fuerza de voluntad, al igual que los deportes de fuerza no se pueden hacer sin músculos desarrollados.

Teoria

Cómo desarrollar la fuerza de voluntad y la autodisciplina.
Y otro pequeño artículo en el que hay algunos puntos más importantes.
Mitos de la motivacion

Conclusiones de la teoría.

La voluntad es la capacidad de actuar a pesar del estado actual de bienestar y estado de ánimo, la capacidad de dirigir los esfuerzos hacia el logro de un resultado útil.
La fuerza de voluntad es una de las cualidades personales más importantes, ayuda a alcanzar tus metas, lograr el éxito, soportar dificultades y mucho más.
La fuerza de voluntad le permite hacer lo que NO quiere hacer, pero tiene que hacerlo.
Will se da cuenta de los requisitos de la mente, contrariamente a los deseos ciegos y miopes de los instintos.
La fuerza de voluntad te permite conocer la medida en tus deseos, elevando instintos.
La voluntad se entrena en el proceso de su actividad vital, la vida diaria proporciona muchas razones para entrenar la fuerza de voluntad y, cuanto más fuerte sea, más fácil será para usted superar estas pequeñas pruebas de vida.
Desarrollas fuerza de voluntad cuando haces lo que no quieres hacer.
El hábito de seguir siempre los deseos de los deseos es un oponente de la fuerza de voluntad, y cuanto más muevas este hábito, más crece.
No exagere con el entrenamiento de la fuerza de voluntad, use los recursos racionalmente, no se obligue a hacer lo que puede hacer más eficazmente mañana.
No te culpes por la falta de resultados instantáneos, lo principal es que lo intentas (lo intentas, ¿verdad?)
Nada de estímulo - La motivación es todo
No hay necesidad de ir tras los incentivos.
El estímulo no puede estar contigo todo el tiempo: siempre habrá períodos en los que hay que hacer algo a través de un enorme "No quiero".
La verdadera autonomía y la fuerza se manifiestan donde no hay incentivo.

Practica

En la parte práctica del artículo sobre la fuerza de voluntad, hay una sección llamada "entrenamiento diario de la fuerza de voluntad". Durante un cierto período de tiempo, se puntuará a usted mismo, según la cantidad de puntos obtenidos. El objetivo es conseguir el máximo de puntos cada día. Al mismo tiempo, esta barra aumentará. Daré un ejemplo.

Puede suceder un flujo diario, dividido condicionalmente en 10 partes. Cada parte es un "evento de fuerza de voluntad", es decir, una situación cuyo resultado determina su fuerza de voluntad. Por ejemplo, o te levantaste por un reloj despertador o no te levantaste, todo depende de tu voluntad. Aquí asignamos un cierto número de puntos a cada evento en función de su "complejidad". La suma de puntos debe ser igual a algún valor fijo, por ejemplo, 100. ¿Cómo lo consideraría para mí?

Despierta en un reloj despertador - 15 puntos
Hice ejercicios - 15 puntos.

(Si aún no lo estás haciendo, el entrenamiento de fuerza de voluntad es una buena razón para comenzar a hacerlo)

Él meditó - 10 puntos (trato de meditar todos los días, sin importar lo que pase)
Lanzado a tiempo - 5 puntos
Hice todo en el trabajo: 25 puntos (no solo asuntos laborales, sino todo lo que planeé)
Llegó a casa - corrió - 15 puntos
Meditado - 10 puntos
Fui a la cama a tiempo - 5 puntos

Total: 100 puntos

Esto es solo un ejemplo, puede crear su propio "calendario de eventos de fuerza de voluntad" como desee. Incluso es deseable que haya más de 10 eventos. Pero las recomendaciones generales son: es mejor que el evento se repita día tras día, o al menos en días laborales. Esto le facilitará la comparación de los resultados de diferentes días, ya que todo se reducirá a un "denominador común". Si los eventos son diferentes de un día a otro, reemplácelos con otros, pero mantenga la suma de puntos equivalente a un valor fijo (100 cada día). Puede hacer la programación por separado para los días de semana y los fines de semana, ya que la lista de tareas puede variar.

Un evento de fuerza de voluntad no tiene que ser un hecho hecho, también puede ser la ausencia de cualquier acción. (No comí por la noche, no tomé cerveza, no me senté en Internet, etc.) Tal acción o falta de ella, en primer lugar, debería traer algún beneficio para usted, para su salud, para sus seres queridos. Piense en lo que le gustaría lograr, tal vez perder peso o aprender algo, así que adapte los ejercicios a sus objetivos, para que no solo desarrolle fuerza de voluntad, sino que también obtenga un resultado útil. Este paso es una excelente oportunidad para avanzar hacia lo que siempre ha deseado.

En segundo lugar, la acción volitiva está obligada a contrarrestar alguna resistencia en forma de pereza, falta de voluntad. Donde no hay resistencia, no hay desarrollo de fuerza de voluntad. Por lo tanto, debe quedar claro que para algunas personas una determinada acción (o la falta de ella) será un evento volitivo, pero para otras no lo será. Alguien, por ejemplo, fácilmente se va sin alcohol durante meses, pero para alguien una semana sin una bebida es una hazaña.

No debes sobreentrenarte, exigir demasiado de ti mismo, realizar ejercicios con fuerza de voluntad. Es necesario ingresar a este modo sin problemas, aumentando gradualmente la complejidad. Pero esto no significa que deba establecer tareas demasiado fáciles para usted mismo, como comer dos chocolates en lugar de los tres habituales antes de irse a la cama. Piense en objetivos reales y trate de encontrar un punto medio entre la pereza y el fanatismo.

Tercero, un evento volitivo es posible solo cuando tienes la tentadora oportunidad de ignorarlo. Por ejemplo, ir a trabajar no es un evento de fuerza de voluntad, porque no tiene muchas opciones: si no asiste al trabajo, será despedido o privado de dinero, o tal vez se le reprenda (a menos que trabaje en condiciones extremadamente leales). Pero ir a correr en el frío ya es un evento, porque tienes la opción de ir o no ir, y nadie te castigará si decides quedarte en casa.

Bajo la presión de la posibilidad de castigo por la inacción o bajo la mirada implacable del director (supervisor, entrenador personal, maestro estricto), todos pueden trabajar y actuar. Pero la manifestación de verdadera fuerza de voluntad e independencia es posible solo en las condiciones de una alternativa, cuando existe una tentadora oportunidad de mostrar pasividad y debilidad y no tendrá nada para eso.

Cuarto, la formación de un calendario de eventos de fuerza de voluntad implica planificar el día siguiente. Deberá preparar por adelantado un programa de lo que tiene que hacer hoy y los puntos que obtendrá por él: "Hoy en el trabajo haré parte de un gran trabajo por adelantado para no ahorrar para más adelante", por ejemplo, escribiré 2000 palabras de un artículo en un blog (;-), por la tarde iré a hacer deporte. Para no hacer pequeños retoques, otorgue puntos, solo para una acción completa, por ejemplo, escribí 2000 palabras, obtuve 25 puntos, obtuve una publicación por 1999. Mi puntaje es 0 puntos (siempre que ninguna circunstancia externa pueda impedirme cumplir el plan en 2000). palabras).

Repetimos los principales signos de un evento volitivo:

Es deseable que se repita.
Puede ser tanto una acción como su ausencia.
Esta acción debe resistir la resistencia.
Quizás solo en términos de alternativas.
Debe ser programado con antelación.

Tiempo de ejercicio: 15 días.

Puntuación de aprobación por días: 1-3 días (50 puntos), 4-8 días (70 puntos), 9-15 días (90 puntos)

Entre paréntesis está la puntuación mínima, que debe intentar alcanzar en los días especificados. Si no tiene 15 días y siente que necesita más tiempo para elevar el nivel para la calificación de aprobación, aumente este período. El tiempo de ejercicio que establezco es una recomendación, y no es obligatorio.

Es importante !!!

Recuerde, cada paso siguiente del plan de autodesarrollo, ya que incluye los pasos anteriores. No debe abandonar la meditación, después de haber pasado el primer paso, también continúe siguiendo sus emociones, de acuerdo con el segundo paso, ahora hágalo con menos escrupulosidad, no puede escribir en el papel, porque ya ha leído el principio general. Pero ahora puedes establecer puntos de fuerza de voluntad para la meditación matutina y vespertina, en una cantidad proporcional a lo difícil que es para ti forzarte a meditar.

¿Cómo terminar esto? Continúe con el siguiente paso.