Al realizar cualquier negocio, a cada minuto nos arriesgamos a la distracción. Esto puede ser una llamada telefónica, un correo electrónico, una conversación con un colega. El arte de gestionar su atención es, de hecho, uno de los factores clave de éxito para una persona moderna.
La meditación es una práctica que entrena la mente de la misma manera que el ejercicio ejercita el cuerpo. Pero para un principiante es muy difícil sentarse durante una hora en la posición de loto y no pensar en nada. ¿Cómo aprender a meditar para principiantes en casa?
Para comenzar, consideremos qué se necesita hacer para organizar adecuadamente la práctica.
Elige el momento adecuado.
Durante la meditación, la mente y el cuerpo estarán en un estado relajado. Por lo tanto, elige un tiempo para practicar cuando nadie te moleste. Se cree que el atardecer y el amanecer son ideales para la meditación.
Lugar tranquilo.
Un ambiente pacífico hará que la práctica sea más relajante y productiva. Por supuesto, el mejor efecto es la meditación en la naturaleza. Pero si lo deseas, y en casa puedes meditar a plenitud.
No medites inmediatamente después de comer.
El mejor momento para meditar en casa (o incluso en el trabajo) es antes de comer. Entonces, si empiezas a practicar después de un almuerzo abundante, existe el riesgo de simplemente quedarte dormido. Sin embargo, no te obligues a meditar si tienes mucha hambre. Será muy difícil, ya que todos los pensamientos se referirán solo a la comida, ya que es poco probable que esa meditación se beneficie.
Use un reloj de alarma o ajuste un temporizador.
La percepción del tiempo puede variar durante la práctica. Por lo tanto, tenga cuidado de no tener que distraerse con el reloj.
Medita regularmente.
El efecto completo se puede obtener solo después de un largo tiempo después del comienzo de la práctica. Sé paciente y trata de meditar todos los días. Esta práctica es una herramienta maravillosa que ayuda a lidiar con el estrés, a aclarar pensamientos, a tomar las decisiones correctas. Pero muchas personas lo rechazan precisamente porque no ven una solución instantánea. Disciplínate a ti mismo - será más fácil con el tiempo.
Cuidado con el resultado.
Incluso durante la primera sesión, algunas personas experimentan sus efectos positivos. Quizás la meditación te parezca no tan difícil de practicar. Pero incluso si todo sucede al revés, y será difícil concentrarse, no se desespere. Para una buena meditación es necesario "dejar ir" el interés en obtener un resultado. Disfruta del proceso en sí, estar aquí y ahora.
Entonces, ¿cuál es la técnica de meditación? ¿Cómo meditar en aquellos que recién están comenzando a conocer esta antigua práctica?
La forma más fácil es concentrarse en un determinado punto. Puede ser un aliento, un mantra repetitivo, una llama de vela, una flor. Para los principiantes, solo unos minutos serán suficientes, porque la meditación sin preparación suele ser difícil. Los pensamientos siempre serán distraídos por objetos extraños. Con el tiempo, la práctica puede extenderse de diez a quince minutos.
Ahora considera cómo meditar directamente.
- Primero necesitas sentarte en una silla, manteniendo la espalda recta. O siéntate en el suelo con las piernas cruzadas. Respira hondo Si ha elegido la meditación sobre la respiración, puede cerrar los ojos si lo desea.
- Luego comienza a concentrarte en el tema seleccionado. Por ejemplo, preste atención al movimiento del aire, notando cada respiración y exhalación.
- Si pensamientos extraños golpean la mente, reconozca su existencia y continúe con la meditación, concentrándose en su tema.
- No trates de ignorar esos pensamientos que distraen, ni te juzgues por ellos. Tu trabajo será marcar su presencia y devolver el enfoque al tema de la meditación. Solo observa cómo la mente se mueve de un punto a otro.
- Al final de la meditación, no se apresure a abrir los ojos o saltar. Deja que los movimientos sean lentos. Mire los objetos del mundo, preste atención a cómo se siente físicamente.
- Haga el ejercicio durante diez minutos todos los días. Cuanto más tiempo medites, más fácil será mantener la concentración.
La meditación es una manera simple, efectiva y conveniente de calmar la mente, relajar el cuerpo. Con él, puedes encontrar paz, incluso si la realidad circundante es un caos continuo. Y puedes aprender a meditar sin salir de casa. Así que comienza tu práctica hoy, y pronto podrás disfrutar de sus frutos.
