El estrés es una condición fisiológica que comienza, Cuando una persona está influenciada por factores de estrés.: trastornos psico-emocionales, hambre, sobrecarga física o mental severa, falta de sueño, enfermedad prolongada y otros efectos, generalmente adversos.
El estrés dirige todas las fuerzas del cuerpo para superar las dificultades. Hay dos tipos de estrés: eustress y angustia.
¿Qué es el estrés?
El estres - Esta es una reacción corporal que ocurre en situaciones críticas para una persona.
Este mecanismo permite a las personas actuar más eficazmente en circunstancias extremadamente difíciles, tomar decisiones más rápido.
Es un estado completamente normal para el cuerpo humano, aumentando las posibilidades de supervivencia y adaptación exitosa. Pero con demasiada frecuencia estar bajo estrés Peligroso para la psique y la salud somática.
A lo largo de la existencia de la humanidad, las personas constantemente caían en situaciones estresantes: se morían de hambre, sufrían guerras, frío y calor, desastres naturales y enfermedades.
Ahora, muchas de estas causas de estrés se han desvanecido, pero las personas continúan enfrentándola regularmente: durante cargas de trabajo excesivas, exámenes, plazos, conflictos con familiares, crisis en las relaciones románticas, viajes, divorcios.
Datos sobre el estrés:
- Sobre él comenzó a hablar activamente en la segunda mitad del siglo XX-XX, y él el término fue acuñado por Walter Kenn, un psicofisiólogo estadounidense, en 1929.
- Condición de estrés estrechamente relacionado con la actividad hormonal: Durante una situación que es crítica para una persona, la adrenalina, el cortisol y la norepinefrina son arrojados a la sangre.
Cambian el trabajo del organismo para que entre en un estado de "golpear o correr", estaba listo para superar las dificultades por cualquier medio. En paralelo, el rendimiento de los sistemas gastrointestinal e inmune se está deteriorando. - Las razones del estado de estrés no tienen que ser puramente negativas.: el estrés puede ocurrir en el proceso de las experiencias positivas más fuertes. En este caso, el mecanismo del estrés y sus consecuencias siguen siendo los mismos.
- Es importante no confundir el estrés con un exceso de tensión nervioso: La condición estresante tiene una puesta en escena difícil: primero hay un estado de pánico, el cuerpo comienza a producir cortisol, adrenalina y otras hormonas, después de un período de resistencia, cuando las hormonas han funcionado como debían y la persona está lista para combatir las dificultades. El agotamiento sigue al final.
- Con estres más a menudo las personas que viven en áreas metropolitanas.
Cambian el trabajo del organismo para que entre en un estado de "golpear o correr", estaba listo para superar las dificultades por cualquier medio. En paralelo, el rendimiento de los sistemas gastrointestinal e inmune se está deteriorando.Si una persona está estresada con demasiada frecuencia, su La salud mental y somática puede ser seriamente sacudida: aumenta el riesgo de desarrollar muchas enfermedades mentales, especialmente depresión, neurosis, trastornos de ansiedad, trastorno obsesivo-compulsivo, se suprime la inmunidad, se deterioran los sistemas cardiovascular, digestivo y otros.
Esto se debe a los efectos de la adrenalina y el cortisol en el cuerpo.
Estrés crónico - Esta no es la norma, sino una condición que requiere tratamiento.
Más del 25% de las personas. Están en estrés crónico debido a dificultades en la vida, carga de trabajo excesiva, choques psico-emocionales.
Es mucho más difícil para ellos que las personas sanas poder trabajar, apenas se concentran, no duermen lo suficiente, recuerdan la información peor, tienden a sentirse inseguros en sus capacidades, se enferman más a menudo y por más tiempo.
Variedades
El estrés tiene dos tipos:
- Angustia Forma negativa de estrés, empeorando el sistema inmunológico del cuerpo, socavando la salud mental y somática. Es extremadamente difícil o imposible para una persona hacer frente a esta condición estresante, y a menudo es extremadamente fuerte y duradero. Las personas que están bajo la influencia de la angustia a menudo sufren de enfermedades infecciosas y reciben complicaciones de ellas.
La angustia demasiado frecuente aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades mentales y somáticas.
- Eustress. Una forma leve de estrés, que actúa sobre el cuerpo más bien en una dirección positiva y ayuda a hacer frente a dificultades factibles y no críticas. Al mismo tiempo, el esfuerzo frecuente también puede afectar negativamente al cuerpo humano, convirtiéndose en angustia, porque está relacionado con la producción de cortisol y adrenalina. Además, eustress puede entenderse como el estrés causado por experiencias positivas.
Cada persona tiene un nivel diferente de resistencia al estrés, depende de muchos factores: tipo de sistema nervioso, características de educación, estado de salud mental y somática, condiciones de vida y mucho más.
¿Cuál es la diferencia con la angustia?
Angustia - Este es un tipo de estrés, no algo que se oponga a él. Cualquier angustia resulta de un estado estresante.
El estado de angustia se produce cuando el hombre es incapaz de hacer frente a las dificultadesApareció en su vida, y con los efectos del estrés.
Normalmente, el estrés no debe ser frecuente y excesivamente intenso, no causa daños graves a los sistemas inmunitarios y otros sistemas del cuerpo y desaparece por sí solo, a menudo dejando recuerdos que son agradables decirle a los amigos, vigorizan y dan fuerza.
La angustia es un estrés patológico que se manifiesta intensamente, a menudo persiste durante mucho tiempo y daña el cuerpo.
El problema del estrés en el parto.
Los requisitos para los trabajadores y las condiciones de trabajo siempre han sido altos: los trabajadores tuvieron que hacer frente a un estrés mental y físico grave, trabajar regularmente y mucho, contactar activamente con otros y, a veces, arriesgar sus vidas si el trabajo, por ejemplo, está asociado con sustancias tóxicas.
Pero antes, hace cincuenta y setenta años, casi nunca pensaba en el problema del estrés. Pero ahora se está prestando mucha más atención a la calidad de vida, y el tema del estrés también se ha vuelto importante.
Efectos principales angustia laboral
- Problemas de salud somática. Los empleados tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, por lo que se verán obligados a tomar más licencias por enfermedad y tendrán una capacidad peor para hacer frente a los deberes.
La probabilidad de muerte súbita, accidente cerebrovascular, ataque cardíaco, especialmente entre trabajadores de mediana edad y ancianos, aumentará.
- Trastornos de salud mental. La angustia sistemática conduce al desarrollo de depresión, neurosis y otros trastornos mentales que afectan significativamente la productividad del empleado y le impiden ser proactivo, creativo e interesado en lo que hace.
- Disminución de la productividad, deterioro de las capacidades cognitivas, pérdida del deseo de trabajar. A los trabajadores que sufren estrés crónico les resulta más difícil concentrarse, su pensamiento y su función de memoria son peores, lo que afecta negativamente su rendimiento.
Angustia en el trabajo generalmente asociado con conflictos, acoso, carga excesiva, falta de oportunidades para relajarse por completo, un ambiente incómodo, creando incomodidad física (frío, calor, falta de capacidad para satisfacer las necesidades básicas), salarios insuficientes, que a menudo no son apropiados para los esfuerzos que el empleado gasta.
Un empleador competente y responsable entiende perfectamente que el estrés leve, poco frecuente y no grave es utilAyudará a los empleados a afrontar mejor sus tareas, aumentar su motivación y la angustia, por el contrario, disminuirá su eficiencia.
Por lo tanto, cada uno de estos empleadores busca garantizar que los trabajadores se sientan angustiados tan raramente como sea posible, sean más productivos, más saludables y más felices.
¿Cómo luchar?
Recomendaciones clave:
- Ajusta el modo del día. El modo compilado correctamente del día le permitirá dedicar el tiempo suficiente para descansar y dormir, y le ayudará a distribuir correctamente la carga. La falta de sueño es un factor de estrés en sí mismo, por lo que es importante dormir todos los días durante al menos 7-8 horas.
- Reduzca la carga, cambie el trabajo si es necesario. Trate de descansar lo suficiente en el curso de su trabajo, tome descansos pequeños entre dos y cinco a siete minutos de duración cuando sienta que lo necesita. A menudo, escuche su propio bienestar, aprenda a determinar cuándo necesita tomarse un descanso. Si su trabajo requiere inversiones excesivas de usted, debe pensar en encontrar uno nuevo.
- Dar más tiempo para descansar y pasatiempos. Actividades favoritas, dormir y pasear ayudan a combatir el estrés. Con frecuencia escuche su música favorita, participe en actividades físicas, camine al aire libre, vea películas interesantes, series, dibujos animados, lea libros y artículos, participe en pasatiempos creativos: dibujar, escribir, bailar.
- No posponga la tarea para más tarde, trabaje consistentemente. Si pospone demasiadas tareas para más adelante, la reunión con angustia es inevitable.
- Durante los períodos de mayor estrés, tomar sedantes. Esto es especialmente importante en aquellos casos en los que se notan efectos negativos notables de la angustia: trastornos del sueño, apetito, irritabilidad excesiva, disminución del estado emocional inadecuado y dolores de cabeza.
Es útil consultar con el médico antes de tomar los fondos: él le dirá lo más adecuado, determine la dosis y la duración del curso.
- Realiza tratamientos relajantes. Por la noche, tome un baño caliente más a menudo, agregue hierbas o sal marina si lo desea. Escucha música hermosa y relajante.
- Si siente que los problemas en su vida no se pueden resolver, son insoportables, consulte a un psicoterapeuta. Tal sentimiento puede ser un signo de depresión, neurosis. El tratamiento psicoterapéutico y el apoyo farmacológico lo ayudarán a sentirse mejor, por lo que aumentarán las posibilidades de que pueda hacer frente a todo.
- Evita comunicarte con personas desagradables que te incomodan. Situaciones de conflicto - uno de los factores de estrés más comunes. Si es posible, interrumpa los contactos con quienes regularmente arruinan su vida.
Tambien importante seguir el bienestar mental.
Si se siente abrumado o agobiado por más de dos semanas, no haga frente a su trabajo ni a sus deberes diarios, debe comunicarse con un psicoterapeuta.
¿Necesito deshacerme de eustress?
Eustress - Este es el estrés que no daña al cuerpo humano, por lo que no es necesario excluirlo de la vida. Por el contrario, eustress le agrega fuego, ayuda a lidiar con el aburrimiento, a sentirse más feliz.
En este caso, el borde entre eustress y angustia se vuelve muy muy delgado.
Es importante captar el momento. Cuando esto suceda, detente para darte la oportunidad de relajarte por completo.
Dado que eustress también se asocia con la actividad del cortisol y la adrenalina, no debe considerarse completamente seguro, y cantidades excesivas pueden tener un impacto negativo Sobre la salud, aunque no tan grave como la angustia.
Estrés positivo y negativo:
