La meditación matutina es considerada la más útil y productiva. Pero ¿por qué esto es así? ¿Pueden las clases de amanecer reemplazar clases de tarde o tarde? Obviamente, las prácticas meditativas en la mañana son diferentes del resto. El artículo discute qué es exactamente esta diferencia, si afecta el efecto final. Las recomendaciones sobre cómo hacer ejercicios por la mañana se encuentran en las secciones de publicación.
¿Por qué la mañana es el mejor momento para la meditación?
Si una persona tiene la oportunidad de participar en la meditación después de dormir, en el almuerzo, antes de un descanso nocturno, puede utilizar fácilmente todas las posibilidades. Sin embargo, a menudo sucede que el tiempo es limitado, tienes que elegir. Entonces es mejor tomar entrenamiento después de levantarse. Pero por que
Hábito fijo
Durante el día, las circunstancias y el grado de empleo varían. A veces completamente inesperado, incluso urgente. Ejemplos de interrumpir las clases programadas a mitad del día:
- el niño resultó herido, hay que llevarlo al hospital;
- el jefe dio una orden urgente;
- La ropa está rota / manchada, el problema debe resolverse inmediatamente;
- Los invitados llegarán en una hora, y el perro rompió los platos, manchó el piso, masticó los muebles;
- La suegra / suegra salió en una visita inesperada.
Una "sorpresa" - y la sesión se interrumpe. ¿Cómo, entonces, forzarte a practicar regularmente si los entrenamientos son cada vez más raros?
Las clases nocturnas a menudo se cancelan debido al cansancio extremo o la somnolencia, por ejemplo. Es por eso que la mañana es más adecuada para desarrollar un hábito permanente. Tiene menos sorpresa, es más fácil de planear.
Conciencia pura
Los ojos están abiertos, el cuerpo hace movimientos habituales: se limpia los dientes, se lava, hace la cama, calienta el desayuno. En este caso, todavía hay algunos atascos. Es ella quien no permite que los pensamientos se hinchen y llenen el cerebro con un montón de problemas, experiencias. El hombre aún no ha tenido tiempo de penetrar en el ajetreo diario. Entonces, la meditación será mucho más fácil.
Relajación natural
Las técnicas de meditación requieren relajación completa durante la sesión. Incluyendo - físico. ¿Cómo hacerlo en la tarde, si normalmente esta parte del día es la más activa? Los músculos están constantemente en buena forma, los nervios están calientes y la quinta taza de café barato nuevamente causó un rápido latido.
En las primeras horas no hay tal problema. Después de despertar, el cuerpo está listo para la meditación.
Simbolismo
La mañana es un símbolo del comienzo. Una sesión después de dormir ayudará a establecer el estado de ánimo adecuado durante un largo período.
Una persona siente algo similar cuando comienza a escribir en un nuevo bloc de notas hermoso. Me gustaría mostrar cada letra en una mano caligráfica. No hay tachadas, borrones, borrones, escritos ilegibles en un apuro.
Durante la meditación temprana, es más fácil ajustar sus propios pensamientos, actitudes, personas, planes, nivel de actividad.
Buceo profundo
¿Por qué es durante este período que es más fácil para una persona rendirse por completo a una ocupación, y al mismo tiempo obtener un efecto mucho mayor de ella? Resulta que no solo es psicológico, sino también físico:
- el pulso es lento, el latido del corazón es parejo;
- respiración profunda, uniforme;
- sin tensión en los músculos;
- conciencia más flexible;
- Todos los movimientos son naturalmente suaves, ligeramente lentos.
Además, es poco probable que los vecinos detrás de la pared o alrededor de la habitación hagan ruido, se distraigan de los ejercicios durante este período.
Los beneficios de la sesión de la mañana.
Saludos bien
Las tarifas de trabajo o las reuniones urgentes requieren decisiones rápidas para deshacerse de la somnolencia. En el mejor de los casos, se lava con agua fría, una ducha o por lo menos un café. En el peor de los casos, bebidas energéticas, barras dulces, cigarrillos y medios “útiles” de la medicina tradicional.
La meditación reemplaza todos los métodos negativos en el despertar activo.. El beneficio también es que las sesiones tienen un efecto bastante duradero.
Cargos positivos
¿Sentimiento familiar "roto" incluso después de un largo sueño? Otro problema que corrige la práctica meditativa ayudará a hacer frente. ¿Cómo funciona?
- permanecer en asana se adapta a la relajación;
- Se activa el sistema nervioso (parasimpático);
- Hay relajación, profundización con la duración y frecuencia de las sesiones;
- Comienza la producción activa de endorfinas, causando un sentimiento de felicidad.
20 minutos de clases le brindarán no solo una cabeza clara, tranquilidad, el estado de ánimo adecuado, sino también experiencias alegres.
Aumenta la tolerancia al estrés.
No, el hombre no estará de repente en el nirvana todo el día. El colérico no se convierte abruptamente en una persona flemática, y la indiferencia a absolutamente todo tampoco aparecerá. En cambio, la capacidad de experimentar períodos difíciles, de abstraerse de dificultades, de buscar y encontrar motivación aumentará. Algunas ventajas más:
- patrones normales de sueño;
- la creatividad, el pensamiento será mejorado;
- estropear un buen humor será mucho más difícil;
- el optimismo, la vitalidad despertará, la irritabilidad desaparecerá;
- Los problemas de salud disminuirán.
Controla los hábitos alimentarios.
Quien dirá que él nunca "se aferró al estrés y la presión", francamente mentirá. La falta de tiempo para la preparación de alimentos saludables o dinero para una cafetería normal, y no un bistró con comidas rápidas, genera problemas. Puede ser:
- exceso de peso
- gastritis, úlceras, otras enfermedades gastrointestinales;
- Ruidos en el estómago molestos e irracionales;
- sensación repentina de hambre o falta de apetito;
- Náuseas frecuentes, hinchazón.
Más allá del curso están los cigarrillos, la dependencia de la cafeína, otros malos hábitos.
Es difícil de creer, pero la meditación elegida correctamente puede salvarte de tales consecuencias. Ella enfrenta el estrés, eliminando así la causa principal de los bocadillos poco saludables. Además, este ocio agilizará los pensamientos, aumentará la conciencia. Más tarde resistir la tentación será más fácil.
Reduce el dolor
Especialmente dolores de cabeza, incluyendo migrañas. En el tratamiento complejo, tales ejercicios eliminan los siguientes tipos de dolor:
- reumático
- musculoso
- corazon
- gástrico
Para un mejor efecto, puedes encontrar un instructor de yoga. Explicará qué posturas o sabio afectará positivamente el trabajo de este o ese cuerpo.
7 consejos sobre cómo meditar en la mañana.
- No puedes mentir, especialmente si realmente quieres dormir "5 minutos más". Mejor sentarse en una silla o cama, apoyado contra la pared. La espalda es necesariamente recta.
- Es recomendable meditar con los ojos abiertos o al menos abiertos.
- La mirada se apresura a un tema específico y no "vaga".
- Si los sonidos interfieren en la mañana (perros que ladran, zumbido de autos, ronquidos detrás de la pared), puede activar la melodía, el mantra o concentrarse en el canto agradable de los pájaros, el murmullo de un gato.
- Las mejores horas son 4-6 am. Si uno no puede levantarse tan temprano, es suficiente cambiar el horario de meditación a un momento posterior, pero no más tarde de las 9.
- Sería bueno reducir la cantidad de café consumido por día a 1-2 tazas pequeñas como máximo. La sesión se llena de calma, energía equilibrada y cafeína - caótica, perturbadora.
- No importa en qué secuencia se realicen las tareas de la mañana. Puedes meditar inmediatamente después de levantarte, o después de tomar una ducha, desayunar y otras cosas.
La meditación matutina es una actividad útil y amena. No reemplazará las sesiones celebradas en otros momentos del día, pero tiene sus innegables ventajas. Si sigue las reglas de su implementación, puede lograr mucho en la recuperación, tanto física como espiritual. Ella también mejorará las relaciones con los demás, por lo tanto, indirectamente se convertirá en la causa de las mejoras en el trabajo, en su vida personal.
