El descanso nocturno completo le permite recuperarse y sentirse más enérgico durante el día.
Pero trastorno del sueñoAl provocar insomnio, elimina la posibilidad de cumplir con un régimen saludable.
Información general
Que es Insomnio - Esta es la falta de sueño durante un largo período de tiempo.
Trastorno del sueño - Esto no es solo insomnio, sino también una violación concomitante de dormir y dormir.
Al mismo tiempo, se asocia con un descanso nocturno insuficientemente largo y de baja calidad. Una persona no puede dormirse rápidamente, se despierta constantemente, etc.
Causas de insomnio en hombres y mujeres
¿Por qué atormentar el insomnio? Las mujeres se quejan de insomnio Tres veces más a menudo que los hombres. Se cree que las mujeres tienen una predisposición al trastorno del sueño debido a las características de género.
Al ser representantes del tipo femenino, las mujeres son demasiado susceptibles a las noticias y eventos emocionantes, propensas a los sentimientos y al estrés. Por lo tanto, el sistema nervioso está casi siempre en tensión.
Pero en general, según los médicos, puede aparecer insomnio. representante de cualquier género En el contexto de algunas razones:
- Estrés nervioso. Las experiencias emocionales fuertes, el miedo, la ansiedad y otros factores conducen al hecho de que una persona no puede relajarse. E incluso si todavía es posible conciliar el sueño, el sueño suele ser superficial e intermitente.
- Cambios en la rutina diaria (modo). Si una persona se muda a un lugar con una zona horaria diferente, recibe un turno de noche o un horario de turnos, se ve obligada a dejar las cosas por la noche o incluso se despierta durante la noche para calmar al niño, el cuerpo experimenta estrés estimulando el sistema nervioso y el reloj biológico se apaga.
- Malestar del sueño. Algunas personas sufren de insomnio solo en una fiesta, ya que se sienten incómodos en un lugar nuevo. Otros sufren porque no pueden encontrar una posición cómoda, no pueden relajarse en una cama dura o sentir incomodidad debido a la luz brillante que se encuentra afuera de la ventana.
Parece que el estado de debilidad y el deseo de sumergirse en el sueño están presentes, pero las circunstancias impiden un descanso completo.
- Enfermedades. El síndrome de piernas inquietas, secreción nasal crónica, migrañas pulmonares obstructivas y otros fenómenos patológicos impiden el sueño.
- El insomnio memorizado. Sucede que no hay razones objetivas para el insomnio. Pero una persona tiene tanto miedo de enfrentarse a un trastorno del sueño que constantemente piensa en ello, no puede deshacerse de pensamientos y experiencias obsesivas. La obsesión con la necesidad de conciliar el sueño rápidamente lleva al hecho de que se desarrolla el insomnio.
- Estilo de vida inactivo. Si una persona se mueve un poco, duerme durante el día o duerme más de 10 horas al día, no tiene tiempo para perder energía. Al mismo tiempo, la fatiga emocional aparece en la noche como una respuesta a la "saciedad de la información", el estrés en el trabajo, los conflictos y las emociones intensas. Y el sistema nervioso requiere descanso, y el estado vigoroso del cuerpo impide el descanso adecuado.
Causas del insomnio en las mujeres:
- En las chicas jóvenes. A menudo, las niñas no pueden quedarse dormidas debido a preocupaciones sobre sus vidas personales, sus estudios, su trabajo o las tareas domésticas. La razón puede ser incluso mayor actividad física, trabajo duro o dieta. El cuerpo joven se prepara para la maternidad y reacciona bruscamente al estrés o al estrés.
Sin embargo, la causa exacta del insomnio en mujeres jóvenes solo puede ser determinada por un médico, porque el insomnio también puede ser el resultado de una enfermedad, trastornos mentales o beriberi.
- En mujeres después de 50 años. En la edad adulta, una mujer se enfrenta a la menopausia y cambios hormonales concomitantes. En el contexto de los cambios que ocurren en el cuerpo, no solo se desarrolla insomnio, sino también hiperheprosis, falta de aliento, irritabilidad, etc.
- ¿Por qué las mujeres embarazadas tienen insomnio? El insomnio durante el embarazo es un fenómeno común (especialmente en los últimos períodos). Llevando a un niño, una mujer está experimentando fuertes cargas y oleadas hormonales. La causa de los trastornos del sueño puede ser tanto un malestar general como "problemas locales". Por ejemplo, el feto ejerce presión sobre la vejiga y una mujer no puede quedarse dormida debido a la necesidad constante.
Síntomas y signos
El paciente tiene problemas para conciliar el sueño. Él puede mentir durante mucho tiempo en la oscuridad y el silencio, mientras que solo quedandome dormido por la mañana, o no quedarse dormido en absoluto. Si llega el sueño, será inquieto, intermitente y sensible.
Un individuo con una avería se despertará durante la noche sin motivo aparente o debido a ruidos menores, destellos de luz y cambios de temperatura en la habitación.
Hombre de mañana con trastornos del sueño se siente roto y débil. Hay somnolencia y letargo, falta de coordinación y deterioro reversible de la memoria, capacidades mentales.
Durante el día puede ocurrir migraña, náuseas. Tal vez un estado depresivo, irritabilidad o apatía, indiferencia ante lo que está sucediendo o, por el contrario, excesiva emotividad / sensibilidad.
Somnolencia en la tarde
No puedo dormir por la noche, pero duermo durante el día.
Si durante el día una persona quiere dormir e incluso puede tomar una siesta libremente en condiciones que le resultan incómodas, y con la aparición de la oscuridad, hay problemas para quedarse dormido, lo más probable:
- Modo interrumpido. Esto sucede si durante un largo período de tiempo una persona luchaba por dormir por la noche y llevaba un estilo de vida poco activo durante el día.
- Se lanza el mecanismo de resistencia de la psique. Por ejemplo, durante el día una persona realiza mandados aburridos en el trabajo y sueña con cumplir con sus deberes para dormir. En su hogar, él se dedica a lo que aporta placer y desea dedicar todo el tiempo posible a una ocupación agradable, ignorando la necesidad de irse a la cama. Esto forma un modelo estable de comportamiento y un nuevo régimen.
- El hombre tiene fobias. Los miedos pueden estar implícitos para la persona. Pero al mismo tiempo por la noche hay un sentimiento de tristeza, ansiedad e inestabilidad emocional.
La oscuridad está asociada con algo negativo, y debido a las experiencias del individuo no puede relajarse.
Que hacer
¿Cómo querer dormir cuando no quieres? Cuando los episodios de insomnio ocurren al menos tres veces a la semana durante 2-3 meses, Se puede hablar de la forma crónica de los trastornos del sueño..
Es necesario tratar el insomnio crónico bajo la supervisión de un especialista. La automedicación puede llevar a la dependencia de la medicación y la incapacidad absoluta para organizar el descanso de una noche sin pastillas para dormir.
Trastorno crónico del sueño realizado en tres direcciones:
- terapia
- corrección médica de la condición;
- "Configuración" independiente del modo y rutina diaria.
¿Cómo deshacerse de la enfermedad en casa?
¿Qué ayudará a una persona del insomnio en casa?
Si estamos hablando de varios episodios de insomnio, pero al mismo tiempo, el trastorno del sueño no se ha convertido en una forma crónica, puede corregir la situación sin la intervención de los médicos.
Cómo luchar
- Cena correcta. Es necesario abandonar la cena densa y pesada, así como el uso de cualquier alimento justo antes de irse a la cama (el intervalo entre la última comida y el momento en que se acuesta debe ser de al menos tres horas).
- La actividad correcta. Durante el día, el cuerpo solo necesita una carga. Incluso con trabajos sedentarios, puede abandonar el ascensor, reemplazar el transporte público a pie, etc. Pero practicar deportes vigorosamente durante 6 horas o menos antes de acostarse no vale la pena, para no "animar" el cuerpo.
- Negarse a ver televisión y navegar en las redes sociales antes de acostarse. Prácticamente todas las personas modernas pecan con esto, sin darse cuenta de que el cerebro, después de "absorber" información, debe dedicar tiempo a su "digestión".
- Tratamientos de relajacion. Un baño con sal o hierbas aromáticas, un ligero masaje o meditación tendrá un efecto relajante y te ayudará a dormirte más rápido.
Maneras de dormirse
¿Cómo dormirse rápidamente si no puedes dormir? Trucos para ayudarte a dormir más rápido:
- leyendo un libro en la cama (no demasiado emocionante y bastante monótono);
- aislamiento de la información (debe cerrar las cortinas, apagar el televisor y colocar el teléfono en el otro extremo de la habitación, al mismo tiempo apagar las luces y privarse de la oportunidad de estudiar la situación);
- ducha fresca (después de una ducha fría, la persona se relaja bajo una manta caliente y se siente adormilada);
- calentador de ojos Aporta sensaciones táctiles agradables y acelera la hora de acostarse;
- almohada de hierbas (Las bolsitas aromáticas "para un sueño profundo" se pueden comprar en la tienda de artículos para el hogar).
Medicamentos
¿Qué beber o tomar del insomnio? Farmacias ofrecen amplia gama de pastillas para dormir.
Pero antes de comenzar a tomar medicamentos, debe coordinar este problema con un especialista.
Más a menudo, los médicos prescriben Phenibut y Afobazol. El régimen de tratamiento puede incluir medicamentos dirigidos a resolver una amplia gama de problemas.
Un ejemplo sorprendente es Mexidol. El insomnio se corrige de manera efectiva con este medicamento, aunque el medicamento también se prescribe para los trastornos circulatorios en el cerebro, la distonía vascular, el desarrollo de neurosis, encefalopatía, disfunción cardíaca, glaucoma, etc.
Afobazol para el insomnio se prescribe en los casos en que el paciente tiene niveles de ansiedad aumentados. Una droga Amitriptilina Con insomnio prescrito a pacientes con formas severas de depresión.
Remedios populares
Que ayuda Se cree que un vaso de leche tibia Efecto positivo en el sueño. También puedes añadir un par de gotas. cariño.
Efectivamente tomar miel con vinagre (en la proporción de 300 gramos de miel a 3 cucharaditas de vinagre). Dos cucharaditas de esta herramienta te ayudarán a dormirte.
Si el insomnio es causado por el estrés, lo habitual puede corregir la situación. farmacia valeriana.
Las decocciones de hierbas sirven como preparaciones naturales que corrigen el problema del insomnio:
- Yeso de mostaza Es necesario llenar dos vasos de agua hirviendo y dejar infundir durante 12 horas. Después de eso, la herramienta debe ser filtrada y tomar cien mililitros cada tres horas.
- Cien gramos melisa y cien gramos fireweed mezclado con dos cucharadas tomillo. Allí puedes añadir un par de conos secos. saltos y 75 gramos madre. La infusión se mantiene en un lugar oscuro durante 10 horas, después de lo cual se toma con el estómago vacío cada tres horas.
- Una simple decocción de eneldo. Puede resolver fácilmente el problema del insomnio, si prepara 2 cucharadas de semillas por taza de agua hirviendo. Tomar un remedio popular debe ser cada tres horas, tomando medio vaso a la vez. También puede tomar un vaso justo antes de acostarse.
¿Cómo superar el insomnio sin medicación?
¿Es posible curar el insomnio sin pastillas? Cualquier forma de insomnio (especialmente el insomnio con neurosis) Requiere un rechazo categórico del ritmo real de la vida y el sueño..
En primer lugar, es necesario definir claramente la hora a la que es necesario ir a la cama y levantarse. Así el cuerpo puede recibir el deseo esperado de dormir.
Es necesario eliminar las fuentes de estrés, reducir el nivel de ansiedad y resolver las actitudes / causas destructivas de las experiencias por su cuenta o con un psicólogo.
Es muy importante "dejar ir" la idea de insomnio y No trates de persuadir a tu cuerpo para que se duerma., relajarse, etc. De lo contrario, la psique será oprimida aún más.
No sera superfluo Deshazte de los malos hábitos como fumar y beber. La dependencia de la información también tendrá que erradicarse, ya que a menudo es la causa principal de la tensión nerviosa y el insomnio.
La lucha contra el insomnio debe ser complejo. La automedicación no debe hacerse si el trastorno del sueño se vuelve crónico. En este caso, es mejor recurrir a la atención médica para evitar que la situación empeore.
Cómo dormir si no puedes dormir:
