Para muchos, practicar deportes es el tipo de actividad que hacen por un tiempo, luego abandonan, luego comienzan de nuevo, y así sucesivamente. Y en general, esto no es malo. No te culpes si te olvidas de entrenar de nuevo. Lo más importante es renovarlos a tiempo.
Puede ser bastante difícil hacer esto, ya que varios factores les impiden comenzar a practicar deportes. Las mismas dificultades se interponen en el camino de aquellos que solo quieren comenzar a entrenar. Son que, en primer lugar, es muy difícil; En segundo lugar, la persona simplemente no tiene suficiente tiempo. En tercer lugar, la falta de motivación puede prevenir. ¿Cómo resolver estos problemas? ¿Y cómo hacer deporte, si lo haces por primera vez en treinta o cuarenta años? Considere algunos pasos simples que ayudarán a que el ejercicio sea parte de su vida.
- Para empezar, establece metas específicas y simples para ti mismo. Aquí hay algunos puntos clave:
Un objetivo deportivo debe ser escrito.
Si bien no está fijado en papel, no es importante. Para tu cerebro, es prácticamente inexistente;
Asegúrese de que este objetivo es ciertamente simple.
¡En ningún caso no te propongas tareas super complejas! Deje que sea lo más fácil de hacer, por ejemplo, estudiar durante cinco minutos. Después de un mes, aumentar el tiempo de clase a 10 minutos. Si comienzas con objetivos simples y fáciles, puedes desarrollar gradualmente lo más importante: el hábito de entrenar.
Concreción de intenciones.
Las tareas ante usted deben ser lo más específicas posible. Para hacer esto, debe responder algunas preguntas: qué voy a hacer exactamente, a qué hora y dónde. Un objetivo no se puede expresar con frases como "hacer algunos ejercicios" o "salir a caminar".
Crear un ancla.
Este concepto de la esfera de la psicología significa que una acción puede recordar a otra. Por ejemplo, durante muchos años tienes el hábito de lavarte los dientes después de una ducha. Por lo tanto, nunca te olvides de hacerlo. Para que las clases se conviertan en regulares, permítales ser precedidas por un cierto tipo de otra actividad. Tal vez usted se comprometa inmediatamente después del trabajo? ¿O por la mañana, algún tiempo después de que despertaran? Este "ancla" que se realiza todos los días es muy importante para crear un hábito.
El objetivo debe ser medible.
Por ejemplo, ejecute durante 10 minutos. O quince series de ejercicios para la prensa. O camine enérgicamente durante media hora. Por lo tanto, todos los días definitivamente puede decir si la tarea que enfrenta hoy está terminada.
- Mantener un diario de rendimiento. Este es también uno de los puntos clave que eventualmente conducirá a logros visibles en el aula. Si escribe lo que se hizo durante cada día, puede supervisar constantemente su progreso. Ya no tendrás la sensación de estar parado. En ningún caso, no posponga el registro, digamos, hasta el día siguiente, deben hacerse inmediatamente después de las clases. Y tampoco es necesario complicarlos demasiado.
Anote la fecha, hora y lo que se hizo. ¿Dónde empezar a practicar deportes es mejor? Con buena motivación. Y tales registros pueden ser una fuente poderosa. - Elige por ti mismo el deporte más seguro. Por supuesto, es muy importante hacer algo que traiga placer. Sin embargo, al principio, los deportes menos traumáticos serán la mejor solución. Por ejemplo, nadar o caminar.
Este tipo de actividades no sobrecargan los músculos. Por otro lado, las formas más peligrosas de acondicionamiento físico para los principiantes a menudo pueden causar lesiones, estiramiento de los tendones. Debe comenzar con una evaluación justa de su estado y capacidades actuales. Por ejemplo, la última vez que jugaste al fútbol hace veinte años en el patio de una escuela. En este caso, la probabilidad de lesión es muy alta, porque comenzar a practicar un deporte correctamente significa hacerlo gradualmente y pasar de simple a complejo. - Antes de comenzar las clases, debe prestar atención a su salud. ¿Tienes alguna restricción o enfermedad crónica? En este caso, debe consultar con su médico qué tipo de actividad física le recomendará.
- Si alguna vez practicó regularmente en la mañana, pero luego este hábito desapareció de esta vida, intente lo siguiente. Preparar los útiles de clase de la noche. Enciende la alarma y colócala en el rincón más alejado de la habitación para que cuando empiece a sonar, tengas que levantarte. Si el gimnasio está planeado después del trabajo, entonces prepare las cosas con anticipación. Deje la bolsa de deportes cerca del lugar de trabajo. Será un buen recordatorio de que por la noche está esperando las clases. Servirá como un excelente recordatorio que reducirá la probabilidad de que en el último momento cambie de opinión y vuelva a casa.
Incluso los deportistas más dedicados a veces pueden salir de los caminos trillados. Cualquier cosa puede servir como motivo: mal tiempo, frío, viajes. Por eso es necesario que las clases sean desde el principio permanentes. Use estas recomendaciones y volverá a hacer que la actividad física sea parte de su vida diaria.
Ver tambien
Como hacer deporte en casa.
Programa de entrenamiento ectomorfo para misa
¿Cómo aprender a tirar de la barra desde cero?
