Recientemente, me preguntaba qué consejos puede encontrar en la red para deshacerse de los ataques de pánico. Vi algunos videos en youtube y leí algunos artículos relacionados. ¡Y él vino en completo horror! ¿Es posible asesorar y recomendar esto? Muchas recomendaciones de Internet son francamente perjudiciales. No ayudan, pero solo aumentan la frustración de pánico.
Y me di cuenta de que no podía quedarme a un lado por más tiempo: después de todo, las personas están observando, están adoptando armas y, como resultado de llevar a cabo consejos dañinos, sufren un completo fiasco para deshacerse de los ataques de pánico y el trastorno de pánico. Debido al hecho de que hay muchos "expertos", las personas que nunca han sufrido ataques de pánico y solo tienen una idea remota de ellos.
Desde el momento en que me libré de los ataques de pánico (hace 6 años), la situación de informar al público sobre cómo resolver este problema no ha cambiado mucho para mejor.
Por lo tanto, en este artículo y en mi video, decidí analizar todas esas tonterías con respecto a los ataques de pánico, con los que tropecé no solo en la red, sino también en la literatura especializada.
Hablaré sobre lo que nunca debe hacerse en ataques de pánico.
Consejo dañino 1 - "Tómate un descanso por algo"
A menudo se puede leer en diferentes artículos: "Si tienes un ataque de pánico o pensamientos perturbadores, simplemente distraerte con algo: enciende la serie, ve de cabeza al trabajo".
¿Por qué es este mal consejo?
Como escribí en mi artículo "Causas de ataques de pánico", evitarlos es una de las principales causas del trastorno de pánico. Si bien no solo se evitan lugares y situaciones. Y también evitar los pensamientos y emociones.
Los intentos de distraerse de un ataque de AP son la esencia de la evitación. Por lo tanto, la distracción solo puede reforzar el miedo y la ansiedad a largo plazo.
¿Por qué este consejo es sólo "condicionalmente" perjudicial? Porque si nos distraemos de los pensamientos perturbadores, pero lo hacemos sin intentar resistir y evitar, pero con aceptación, entonces esta técnica se vuelve extremadamente efectiva. Cuento esto en mi video seminario sobre cómo deshacerme de los pensamientos obsesivos ".
Malos consejos 2: “reemplaza los pensamientos poco realistas por otros realistas”
Este consejo se da en el marco del modelo cognitivo-conductual de trabajar con el trastorno de pánico. Por ejemplo, un psicoterapeuta puede enseñar a un paciente a reemplazar pensamientos perturbadores e irreales como "mi corazón se detiene", "qué pasa si este avión se rompe", en pensamientos realistas: "mi corazón está bien, el ataque de AP es seguro", "la probabilidad de un accidente aéreo es extremadamente pequeña" ".
Y estos consejos a menudo funcionan muy bien. La terapia cognitiva conductual ha demostrado ser eficaz en el tratamiento del trastorno de pánico. Pero hay una serie de dificultades.
- Los intentos de "rehacer" nuestros pensamientos pueden llevar a la convicción de que a menos que estos pensamientos cambien, no podremos dar pasos decisivos hacia la estabilización de la ansiedad. Pero no lo es.
- Comprender que los pensamientos no son racionales no siempre promete alivio. Una persona puede comenzar a pensar: "Si mis pensamientos no son racionales, entonces definitivamente algo está mal conmigo".
- Cuando tratamos de superar algunos pensamientos con la ayuda de otros, hay grandes riesgos de "confundirse" aún más con pensamientos ansiosos.
- Reemplazar los pensamientos con otros puede llevar a la supresión de pensamientos no deseados que, paradójicamente, causarán su aumento.
- En momentos de ansiedad aguda y pánico, es difícil convencerse de los "escenarios realistas". Nuestra conciencia imagina todas estas imágenes aterradoras, no porque "realmente no sepa cómo", sino porque "los ojos son grandes por el miedo", en esos momentos la mente representará el peor escenario, por muy irreal que sea.
Por lo tanto, cuando trabajo con mis clientes, me concentro en la técnica de "separación" (defusión), solo para no reaccionar ante pensamientos perturbadores, aceptándolos con calma. Porque esta técnica no tiene tales restricciones.
Malos consejos 3 - "deja la situación cuando el pánico alcanza un cierto nivel"
Leí este consejo en el libro de trabajo sobre ansiedad y fobia, el libro más vendido del oeste, escrito por un famoso psicoterapeuta estadounidense. Un libro bastante fundamental y útil. Pero si lo lee sin comprender los mecanismos del trastorno de pánico, entonces puede convertirse en un almacén de consejos dañinos. Este libro me convenció de que incluso los psicoterapeutas con el nombre pueden dar métodos que no funcionan, asegurándose de que esto sea tan correcto.
El consejo del libro se refería a cómo dejar de evitar lugares y situaciones. Se ofreció a una persona, por ejemplo, si tenía miedo de viajar en el metro, todavía yendo allí, tratando de lidiar con el miedo con la ayuda de varias técnicas. Pero al mismo tiempo, necesita controlar el nivel de su pánico, notando cuando alcanza el "nivel crítico" y luego salir de la situación.
De hecho, la exposición (reunión con el tema de la evitación) es una buena técnica de trabajo. Pero el problema aquí es que si uno piensa constantemente en "qué tan fuerte es el miedo ahora", mientras escucha con ansiedad su cuerpo, esos pensamientos pueden, paradójicamente, aumentar el miedo. Una persona se centrará en sus sentimientos internos, los "alimentará" en lugar de centrarse en su tarea, es decir, bajará al metro y conducirá a través de algunas paradas a pesar del temor de que ya sea más correcto.
Consejo dañino 4 - "solo necesitas aprender a relajarte"
A menudo puede encontrar un video o un artículo titulado "Cómo deshacerse de los ataques de pánico", pero al mismo tiempo, el video en sí le dirá cómo hacer frente a un solo ataque de AP.
Por favor entender Para hacer frente a los ataques de pánico en general, deshacerse del trastorno de pánico no es lo mismo que hacer frente a un solo ataque de AP.
Para deshacerse del trastorno de pánico, es necesario eliminar sus causas, así como cualquier enfermedad. (Si te rompiste el brazo, debes tratar una fractura y no solo tomar pastillas para aliviar el dolor).
Por lo tanto, los consejos en los que se enfoca solo en técnicas para superar los síntomas del trastorno de pánico son condicionalmente dañinos. Las técnicas de relajación, denominadas técnicas de afrontamiento, son buenas. ¡Pero esto no es suficiente!
Malos consejos 5 - "solo cambia tu dieta"
Me encontré con esos consejos.
"Para deshacerte de los ataques de pánico, solo debes cambiar la dieta"
o
"Si quiere salir del trastorno de pánico, necesita desmontar las lesiones de los niños"
Y así sucesivamente. Es decir, un consejo que asume que el trastorno de pánico tiene alguna causa única y clara (lesiones infantiles, mala alimentación, falta de sueño, desequilibrio químico en el cerebro, trastorno de conducta, etc.). Sí, sucede en algunos casos. Pero la mayoría de las veces los ataques de pánico son causados por un conjunto de razones, y no una. Comer adecuadamente y llevar un estilo de vida saludable también es muy bueno, pero incluso esto no es suficiente para deshacerse completamente del trastorno de pánico.
Consejo dañino 6: "¡Visualiza cómo será tu vida sin pánico ni ansiedad!"
Nuevamente leí este consejo en un libro popular estadounidense sobre la ansiedad. Se propone cerrar los ojos e imaginar cuán maravillosa será la vida cuando pasen el pánico y la ansiedad. Además, de acuerdo con las recomendaciones, es necesario visualizar el viaje en el que una persona puede ir, porque ya no le tiene miedo, imagina nuevos conocidos, un nuevo trabajo.
Después de todo, la alarma se disparó y luego, aparentemente, puede eliminar todas las restricciones de su vida. Esta práctica está diseñada para motivar a las personas a comenzar a trabajar en sí mismas para deshacerse de la ansiedad.
Pero, en mi opinión, solo refuerza la evitación y refuerza las reacciones perturbadoras. Por que
Porque te inspira que puedes viajar, conocer gente, viajar en vehículos, salir de casa solo cuando el miedo desaparece. Pero no lo es. ¡Puedes hacerlo ahora!
¡Junto con el miedo!
Además, para deshacerse completamente del trastorno de pánico, tendrá que visitar lugares que teme visitar, a pesar de su miedo, en este momento. No cuando el miedo pasa. Porque no pasará hasta que lo evites.
El principal consejo que les doy a mis clientes es: "¡vive de tal manera como si no tuvieras ansiedad y ataques de pánico!"
Consejo dañino 7 - "Respira el paquete"
Este consejo también se puede encontrar a menudo en Internet y en las páginas de literatura especial. Se creía que, supuestamente, "respirar en el paquete" facilita el ataque de PA. Pero, según la investigación, todo sucede al revés. Debido al desequilibrio del dióxido de carbono y el oxígeno, un ataque de PA solo puede intensificarse.
¿Pero qué conclusión puede sacar mi atento lector aquí? Y de tal manera que esta técnica se puede utilizar como técnica llamada "provocativa", para mejorar los síntomas de los ataques de pánico. Para dejar de tener miedo de ellos. Pero este es un tema para un artículo separado.
Consejo dañino 8 - "Habla contigo mismo:" Estoy tranquilo "
Algunos entusiastas recomiendan durante un ataque convencerse de que estás tranquilo y que no le tienes miedo a nada. Por ejemplo, decirme a mí mismo: "Estoy tranquilo", "No tengo miedo". El problema es que esto es una mentira!
En el momento de un ataque de pánico, no estás del todo tranquilo. Tienes una intensa descarga de adrenalina. ¿Qué tipo de paz puede haber?
Es mucho más efectivo simplemente admitir: "Sí, tengo el miedo y la ansiedad más fuertes, pero es seguro y terminará pronto". Tal afirmación realmente corresponde a los hechos, en contraste con la instalación "Estoy tranquilo".
Consejo dañino 9 - "Llama a la ira en el ataque"
También consejos extremadamente comunes. El especialista te pide que te enfades con el ataque. Y este consejo puede funcionar en algunos casos, ya que cambia la reacción habitual a la ansiedad. Solías reaccionar ante el pánico con miedo, ansiedad ("pesadilla, tengo un ataque! ¿Qué hacer?") Y ahora, en lugar de eso, te enojas con el pánico. Y cuando cambiamos nuestra reacción a un ataque de PA, entonces y solo entonces, comenzaremos a avanzar hacia la curación.
Pero creo que está mal cultivar la ira en los ataques. Porque los ataques de pánico no son tus enemigos. Te ayudan a ser mejor. En general, la ira no es la mejor calidad humana que debe desarrollarse, incluso en relación con los ataques.
Por lo tanto, entreno a mis clientes para tratar los ataques de pánico con amor, aceptación y calidez. En cuanto al niño caprichoso, pero nativo. Funciona mucho mejor
Por favor comparte tu mal consejo
¿Y qué consejo escuchó de los médicos o leyó en Internet o encontró en libros sobre psicología popular? Escríbeme estos comentarios en los comentarios para este artículo. Y los comentaré en cuanto a su mal o bien. Tal vez incluso complementar este artículo. Quién sabe, quizás por varios años ha estado usando tales técnicas, que no son algo que no ayuda, sino que solo fortalece su trastorno de pánico.
Escribe - no lo dudes. Intentaré responder a todos!
Y si comparte este artículo en las redes sociales, infórmelo a sus amigos y familiares, quienes se enfrentan al problema de la AP, contribuirán a destruir los estúpidos prejuicios sobre la lucha contra los ataques de pánico, quienes caminan por la red e incluso se acomodan en las oficinas de los psicoterapeutas.
