Cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos.

Preparé este artículo hace mucho tiempo, pero todavía no podía escribirlo porque no estaba seguro de tener una idea completa de cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos.

Ahora aprendí de mi propia experiencia cómo hacer frente a tales pensamientos y estoy completamente lista para contárselo.

Quizás algunos de mis lectores piensan que desde el momento en que comencé a crear este sitio, me deshice de todos los problemas personales. De hecho, ya he cambiado mucho en el momento de las primeras entradas en este blog, pero mi estado actual no se puede llamar libertad total de emociones negativas, prejuicios y temores.

Mi posición puede describirse como una lucha con uno mismo, en el curso del cual nacen la experiencia y los materiales para estos artículos. Por supuesto, en esta confrontación entre mi verdadero Ser y el Yo primitivo, instintivo y emocional, el primero gana gradualmente.

Pero esta lucha continúa: dos pasos atrás y cuatro pasos adelante. El autodesarrollo se deriva de la conciencia de las propias deficiencias y el trabajo sobre ellas. Si no hay lucha, entonces esto no significa una victoria final, sino una rendición.

Después de todo, el autodesarrollo es un proceso sin fin. Sigo enfrentando algunos problemas y luchando con ellos. Incluyendo los pensamientos obsesivos.

Mental "goma de mascar"

Siempre tuve estos pensamientos. Podrían ocupar mi cabeza y ponerme nervioso, refiriéndose sin cesar a las mismas experiencias. Era como un chicle mental.

Constantemente masticaba en mi cabeza los mismos pensamientos, intentaba resolverlos, desataba un nudo imaginario. Pero de mis intentos por debilitarlo, por el contrario, se afianzó aún más.

Recuerdo que yo, en mi infancia lejana, no podía dejar de pensar en algunas cosas en las que no podía pensar en absoluto. Debe ser que el hábito de mi cerebro de "procesar" sin cesar algunas experiencias e ideas se agravó en tiempos de ataques de pánico y otros problemas psicológicos.

Recientemente me di cuenta de que había aprendido a trabajar con pensamientos obsesivos. Además, estoy listo para formular un método que me permita deshacerme de ellos. Me di cuenta de que este artículo puede finalmente aparecer.

Los pensamientos obsesivos son emociones.

Esto es lo primero que necesitas entender. Los pensamientos obsesivos tienen una naturaleza emocional, inconsciente, irracional. Están conectados con sus miedos, ansiedades y complejos que no son sensibles.

Por eso son intrusivos. Las emociones que se forman en ti te hacen pensar constantemente en algo. Parecen indicar "¡Problema! ¡Problema! ¡Debemos encontrar una solución!"

Esto es como una notificación en Windows u otro sistema operativo que aparece como un icono y le molestará la vista hasta que actualice un programa, elimine un virus o instale el controlador necesario.

Podemos decir que los pensamientos obsesivos tienen una función positiva. Te recuerdan los problemas que tienes que resolver. Y no puede simplemente tomar y desactivar estas "notificaciones". Es difícil morir de hambre cuando tu cerebro te recuerda constantemente a los alimentos.

Pero, desafortunadamente, no siempre los pensamientos obsesivos nos hablan de un problema real. El mecanismo para la aparición de estos pensamientos es bastante sutil. Y si, debido a algunas razones, los "ajustes estándar" de este mecanismo se pierden, los temores y preocupaciones naturales pueden adquirir una forma extrema, manifestándose en forma de pensamientos obsesivos, que son muy difíciles de eliminar.

Todo el mundo sabe cómo la atención médica normal puede convertirse en hipocondría, ya que el miedo natural al peligro amenaza con convertirse en paranoia.

Y aquí te conviertes en un visitante habitual de los foros médicos, y los pensamientos sobre tu salud no te abandonan. Tal vez piensas constantemente en el peligro mientras estás en la calle. O no puede sacar de su cabeza los pensamientos acerca de lo que las personas piensan de usted, aunque usted mismo no ve ningún punto en pensar en ello.

La conclusión que quiero hacer es que los pensamientos obsesivos están basados ​​en emociones. Por lo tanto, no tienen una naturaleza racional. Por lo tanto, no pueden ser combatidos con lógica.

Esta es una conclusión muy importante. Me observé mucho, traté de entender cómo aparecen estos pensamientos y cómo desaparecen, cómo mi mente trata de engañarme y confundirme. Anteriormente, en la noche, cuando estaba muy cansado, no podía dejar de pensar.

Por ejemplo, podría empezar a pensar algo malo de mí mismo, culparme a mí mismo. No importa cuán hábil sea el abogado interno, quien trató de convencerme con lógica y sentido común de que no todo es tan malo (aunque, por supuesto, no descartó problemas), el acusador siempre tuvo la ventaja y todo se volvió aún más confuso. Cuanto más intentaba justificarme y deshacerme de los pensamientos molestos con la ayuda de los pensamientos, más me confundía y más me abrumaban esos pensamientos. Este deporte consigo mismo llevó al hecho de que el nudo invisible se apretaba aún más.

Al día siguiente, por la mañana, ni siquiera quería pensar en este problema. Si empecé a pensar en el "diálogo" de ayer conmigo mismo, entonces entendí que el problema estaba allí, pero mi condición estaba muy exagerada y exagerada. Me di cuenta de que el problema debe resolverse, y no pensar en ello. No hay sentido en estos pensamientos.

Después de algún tiempo, me di cuenta de lo que era el engaño y el engaño de estos pensamientos. Si intentas destruirlos con lógica, aún prevalecerán, porque son irracionales e ilógicos y te hacen creer en ideas absurdas, ante las cuales el sentido común carece de poder.

No se pueden eliminar los pensamientos obsesivos con la lógica.

Si está comprometido con la autoincriminación, continuará culpándose a sí mismo, incluso si no se culpa a sí mismo. ¡Porque este es tu estado de ánimo y es por esto que estos pensamientos fluyen, y no debido a una situación real! Incluso si de repente logras convencerte por un minuto de la falta de fundamento de estos pensamientos, luego de un tiempo volverán si te resistes y continúas dándoles un rechazo lógico.

Si tiene un estado de ánimo en el que piensa que está enfermo, que algo malo le sucede a su salud, ningún resultado positivo de la prueba lo convencerá de lo contrario. "¿Qué pasa si las pruebas resultaron ser inexactas?", "¿Y si tengo algo más?" - Usted pensará.

Y no verá el final de estos pensamientos, no importa cuán absurdos sean de la posición del sentido común.

Es inútil tratar de refutarlos. Porque es imposible. Regresarán y te atacarán con la ayuda de nuevos argumentos absurdos en los que creerás, ya que estás en un estado tan emocional que da lugar a estos pensamientos sobre problemas que no existen.

Recuerda el estado cuando te preocupes por algo. No importa cuánto te convences de que todo estará bien, que no hay razón para preocuparte, tu percepción, distorsionada por la tensión nerviosa y la ansiedad, te brinda una perspectiva en los tonos más oscuros. No porque todo sea realmente malo, sino porque ahora lo percibes todo así. Si en tal estado empiezas a pensar mucho y hablas sobre el futuro, entonces tu percepción negativa atraerá tus pensamientos al polo “negativo” y será difícil liberarse de esta atracción.

Método de deshacerse de los pensamientos obsesivos.

Necesitará el sentido común, pero solo al principio.

En primer lugar, debe averiguar si sus pensamientos obsesivos se basan en algún problema real. Sucede que la masticación mental te desconcierta, exagerando el problema. Pero el problema exagerado no significa la ausencia de los mismos.

Así que piensa en las razones de estos pensamientos. Deshazte de los pensamientos, no debes ignorar el problema, si existe. Por ejemplo, a usted le parece que usted tiene algún tipo de enfermedad y los pensamientos acerca de ella no abandonan su mente.

Tal vez realmente no sean temores infundados, y usted tenga los síntomas de alguna enfermedad. Si es así, ve al médico. Si ya lo has hecho y no has encontrado nada, olvídalo.

Independientemente de si hay un problema o no, ¡pensar en él constantemente no tiene sentido! Intenta resolverlo si está allí, o olvídate de todo si no existe.

Esta es la única vez en la lucha contra las experiencias obsesivas, en la que necesitas aplicar la lógica y el sentido común.

Que hacer

Elija un momento en el tiempo cuando esté en la mejor moral, cuando tenga más optimismo y fuerza de lo habitual. Por ejemplo, en la mañana cuando está lleno de energía, después del ejercicio o después de la meditación.

Convéncete a ti mismo que no tiene sentido desplazar miles de veces los mismos pensamientos en tu cabeza. Que estos pensamientos son engaños o exageraciones, cuyo propósito es confundirte.

Entiende bien las siguientes cosas.

• Usted no llegará a la solución del problema si lo piensa constantemente.
• los pensamientos obsesivos no tienen una base racional, y si están asociados con un problema, entonces lo resolverás en lugar de regresar constantemente a él con pensamientos
• Uno no puede deshacerse de las encías mentales con razonamiento lógico y reflexión

Date cuenta de lo absurdo de los pensamientos obsesivos.

Luego, una vez más puedes, con la ayuda de varias tesis lógicas, exponer todo el absurdo de los pensamientos obsesivos. Por ejemplo: "No tengo nada que temer, porque los análisis no mostraron nada", "no mueren de ataques de pánico, leí sobre esto más de una vez", "nadie intenta hacerme daño", "incluso si realmente hay cosas que temer. no es necesario que pienses en ellas 1000 veces al día, solo te llevará a un agotamiento nervioso ".

Tu argumento contra los pensamientos obsesivos debe ser coherente y conciso. No debes involucrarte en una discusión contigo mismo. Recuerde, en una larga disputa con pensamientos obsesivos, está condenado al fracaso, en el que las emociones y los temores prevalecerán sobre la lógica y la mente, y la percepción negativa "arrastrará" los pensamientos al polo negativo.

Para destruir el poder de esta atracción necesitas pensar menos. Cuando pienses en pensamientos molestos, mastícalos sin parar, solo los fortaleces.

Date el escenario para ignorar los pensamientos obsesivos.

Dígase a sí mismo que ya no pensará en lo que piensa todo el día y que le atormenta y le atormenta. De hecho, ¿por qué masticar constantemente un chicle mental cuando no tiene sentido?

El pensamiento obsesivo es una repetición del mismo pensamiento de diferentes maneras. No recibirá ninguna información nueva y valiosa, no tomará ninguna decisión.

Por lo tanto, date la instalación para no involucrarte en reflexiones infructuosas. Después de que te hayas dicho esto, hazte la promesa de no romperte, dibuja una línea invisible. Después de este rasgo, ya no prestas atención a los pensamientos obsesivos.

No esperes que los pensamientos no vuelvan.

Volverán más de una vez. Sintonice así: "Que regresen, cuál es la diferencia, me di cuenta de que estos pensamientos son un engaño y no pertenecen a un problema real".

Los pensamientos volverán, a veces volverás a desatar este nudo en tu cabeza. Tan pronto como te des cuenta de que te has vuelto a llevar con esto, desvía la atención hacia un lado. No discuta con estos pensamientos, no se moleste porque vinieron (y vendrán), ignórelos, trátelos con total indiferencia.

Si de repente necesitas recordar lo absurdo de estos pensamientos, no vayas más allá de breves formulaciones: "nada me pasará, y eso es todo". No se involucre en una disputa en la que nunca ganará. Todos los interminables argumentos que te dan miedo o te ponen nervioso de nuevo son mentiras y engaños.

Recuerda lo que dije en el artículo: si estás en un estado psicológico en el que tiendes a preocuparte por tu salud o tu futuro, o por tus seres queridos, entonces tu mente se centrará en este miedo, sin importar cuán absurdo pueda ser este miedo. . No vuelvas tu mente contra ti mismo.

Debes conocer el juguete del rompecabezas, que es como un tubo. Si ambos extremos de este tubo se empujan con los dedos índices de diferentes manos e intentan liberarlos con esfuerzo físico, tirando de los brazos en diferentes direcciones, entonces no saldrá nada, el tubo solo apretará los dedos con más fuerza. Y si te relajas y no tiras, todo saldrá bien.

Lo mismo se aplica a los pensamientos obsesivos. No hay necesidad de querer salir de ellos por ningún medio. Relájate, "martillo", déjalos ser.

¡Sé indiferente!

Tu indiferencia hacia los pensamientos obsesivos privará a los pensamientos obsesivos de su contenido emocional, que los llena con una fuerza que a veces no puedes enfrentar. Con el tiempo, aprenderá a manejar su atención y notará esos momentos en los que comenzó a pensar de nuevo sobre lo que no debería.

Entonces los pensamientos te dejarán para siempre.

Pero uno no debe esperar con impaciencia, cuando esto sucede: "¡cuando se van!", "Trato de no prestarles atención, ¡pero todavía no se salen de mi cabeza!". ¡Tales pensamientos no son necesarios!

Ármate con la indiferencia salvadora: los pensamientos no te molestan, bueno, volvieron, eso también está bien. ¡No es necesario que los pensamientos sobre la apariencia de los pensamientos obsesivos se conviertan en pensamientos obsesivos de la misma manera!

No es gran cosa que los pensamientos repetidos sigan llegando a ti. Si estás privado de su "carga" emocional e intentas ignorarlos, entonces no atormentan tus nervios como antes. En este caso, se convierten en una ventana de notificación molesta (como las ventanas que podría ver en su computadora), que a veces aparecen en su cabeza.

Y esto no es tan aterrador. Puedes vivir con eso. Los pensamientos aparecen a veces, pero ya no atraen tu atención ni te confunden. Estas son solo señales cortas en la cabeza que aparecen y desaparecen.

Cuando comencé a tratar los pensamientos obsesivos de esa manera, ellos dejaron mi cabeza y aprendí cómo tratarlos. Y la lucha con los pensamientos obsesivos es la ausencia de lucha, si tomamos la lucha como resistencia violenta. Relájate

Conclusión

Ya he dicho en otros artículos que las enfermedades mentales: depresión, ataques de pánico, pensamientos obsesivos pueden romperte o hacerte más fuerte (como en la declaración de un filósofo famoso).

Combatir los ataques de pánico puede enseñarte cómo trabajar con tu miedo. Trabajar para deshacerte de la depresión te ayudará a encontrar una fuente de felicidad en ti mismo. Y tratar de controlar los pensamientos obsesivos te enseñará cómo manejar tu atención y controlar tu mente.

Ármese de paciencia y trabaje en usted mismo, entonces no solo se librará de sus dolencias, sino que, como resultado, ¡recibirá una experiencia valiosa y útil que será útil en su vida!

¡Mi curso de video paso a paso sobre cómo deshacerse de los ataques de pánico y pensamientos obsesivos!