Saludos a todos los lectores. Este paso lo ayudará a deshacerse de los malos hábitos: los fumadores deben dejar de fumar y sugiero que aquellos que beben no beban durante 30 días como un experimento. ¿Por qué ahora, en esta etapa? En primer lugar, porque para los siguientes pasos sería mejor que no fumara o bebiera, ya que estos pasos se asociarán con la actividad física. En segundo lugar, si ha completado todos los pasos anteriores del plan de autodesarrollo, entonces ha adquirido algunas habilidades útiles para deshacerse de los malos hábitos con menos resistencia y más deseo. Ahora debería ser más fácil.
No te preocupes, no te insto a que renuncies al alcohol hoy y para siempre. En mi caso, el rechazo del alcohol ocurrió por sí mismo. Con el tiempo, comencé a perder el deseo de beber, desapareció la necesidad de relajarme y pasar tiempo de esta manera. Creo que deshacerse de los malos hábitos debe ocurrir, en su mayor parte, de forma natural y estar acompañado por un sincero interés interno en dejar de envenenarse. De lo contrario, volverá a estos hábitos una y otra vez.
Pero esto no significa que deba sentarse y esperar a que se canse de beber o fumar. Aún tendrás que limitarte significativamente en el consumo de alcohol y trabajar en ti mismo. Esto se aplica al alcohol, pero aquí está fumar, durante la ejecución de este paso, tendrá que hacerlo de forma inmediata y permanente. Al menos tiene que intentarlo; si no tiene éxito, simplemente vaya al siguiente paso y luego vuelva a este.
Intentaré, en la medida de lo posible, ayudarlo a dejar de fumar, brindándole apoyo día tras día y ayudándole a superar la ruptura de la nicotina. Lea este paso, aquí se le dará información sobre los primeros días de retiro de los cigarrillos. Para aquellos que quieran dejar de beber, simplemente publicaré aquí una lista de consejos que le ayudarán a sobrellevar la adicción y ofrecerle participar en el experimento: renunciar a los 30 días de alcohol. No veo ninguna razón para publicar un programa paso a paso para deshacerse de la adicción al alcohol, ya que todos tenemos diferentes casos, mientras que, en general, la experiencia de lanzar cigarrillos puede ser similar.
Autodesarrollo y malos hábitos.
Los malos hábitos no son compatibles con el autodesarrollo. Primero, porque arruinan la salud, y el desarrollo equilibrado de una persona implica la mejora del cuerpo. Fumar y el uso sistemático del alcohol se combinan mal con los deportes, que son necesarios para todos.
En segundo lugar, el uso de alcohol y otras drogas destruye gradualmente el cerebro. La capacidad crítica saludable y una evaluación sobria de ellos mismos y de quienes los rodean desaparecen (y esto a menudo pasa inadvertido para usted), que tampoco satisface adecuadamente las necesidades de desarrollo personal.
En tercer lugar, los malos hábitos pueden contribuir al desarrollo de cualidades humanas negativas (muchas personas saben cómo se deteriora el carácter de un gran bebedor). El fumar y el alcohol provocan problemas con el sistema nervioso. Al final, los malos hábitos son una adicción destructiva o riesgo de ocurrencia. La falta de dependencia es libertad y elección. La libertad, expresada en la capacidad de disfrutar la vida sin la necesidad de ocultar el cerebro y arruinar la salud.
En cuarto lugar, el uso de drogas y alcohol, incluyendo, destruye, socava un cierto equilibrio espiritual frágil. Esta es mi observación. Para aclararlo, permítanme una pequeña digresión. He escrito más de una vez que la meditación me ayudó a deshacerme de las adicciones, la depresión y los problemas con el genio. La meditación es la base de mi sistema de autodesarrollo. Quizás haya otras formas de desarrollo personal que no impliquen la práctica de una disciplina espiritual como la meditación. Pero no puedo enseñarte lo que no me conozco. Puedo confiar en mis palabras, solo cuando me sostengo firmemente en mi propia experiencia de metamorfosis positiva. Esta experiencia incluye la meditación como un elemento esencial.
El hombre que una vez me aconsejó que meditara y, uno podría decir, enseñó esta técnica, él, por su propio ejemplo, creó un incentivo para mis estudios y disipó mi escepticismo. El hecho es que esta persona se sintió bastante bien (lo que era imposible decir acerca de mí en ese momento) y, por un tiempo, dejó de beber por completo (lo que también quería, pero no entendía cómo lograrlo). Dijo que simplemente no lo necesitaba, por lo que no bebe.
Entonces yo, acostumbrado a beber todos los días, ¿no entiendo cómo puede no ser necesario? Me pareció que todo el mundo necesita alcohol, simplemente que alguien no se limita a sí mismo, y alguien limita su precio a su comodidad espiritual. Podía entender si alguien no bebía por razones ideológicas, pero debido a esto, sufrió y se "rompió", mientras que otros no perdieron la oportunidad de disfrutar el efecto agradable del alcohol. Pero fue completamente incomprensible para mí cómo no se puede beber alcohol y al mismo tiempo disfrutar de la vida, socializar, relajarse ...
Pero, después de dos años de practicar la meditación, logré comprender el estado de ánimo de esta persona. Mi gran necesidad de alcohol y otras fuentes de intoxicación desaparecieron. Cuando me reúno con viejos amigos, por ejemplo, sobre el cumpleaños de alguien, están muy sorprendidos de que haya dejado de beber. Y preguntan: “¿Qué estás haciendo, ya que no bebes? ¿Cómo pasas tu tiempo libre? "No tengo pasatiempos originales adicionales, sino mi tiempo de ocio, así como muchos: ando en bicicleta, veo películas, leo libros, camino, paso tiempo con amigos, etc. Pero el asunto no está en las clases en sí, el hecho es lo que está sucediendo dentro ...
Después de que comencé a meditar, una sensación de constante consuelo interno comenzó a aparecer en mí. Este no es un estado de felicidad desenfrenada, no es un sentimiento de euforia embriagadora, sino una especie de alegría y comodidad tranquilas. En realidad, las personas están buscando sensaciones de comodidad psicológica en el alcohol y otras drogas. Pero tengo este estado, por lo que no necesito ir a la tienda para eso, ¿por qué necesito alcohol? Entonces, puedo relajarme, ¿por qué debería arruinar mi salud y nublar mi mente? Me siento cómodo durante las vacaciones, en compañía alegre. En resumen, casi siempre me siento bien, ¿por qué debería beber o fumar?
Con la ayuda de la práctica de la meditación, encontré un cierto equilibrio que realmente no quiero romper. Si bebo, aunque sea un poco, al día siguiente siento una disminución en la fuerza moral. Si usted bebe constantemente, entonces no lo nota, pero cuanto menos a menudo, más notable es este sentimiento. En estos momentos, parece que el equilibrio ha sido sacudido, lo cual es apoyado por la meditación y la sobriedad. Y realmente no quiero romper este equilibrio. Esta es una de las razones por las que no bebo.
Puede leer miles de consejos sobre cómo dejar de beber y fumar, pero hasta que encuentre una sensación de comodidad interior y equilibrio, será difícil para usted hacerlo. Mi manera de alcanzar tales estados es la meditación. Puedes llegar a ellos de alguna manera diferente, o no puedes reinventar la rueda e ir por el camino trillado de muchas generaciones. Después de todo, la meditación ha ayudado a muchas personas a deshacerse de las adicciones. Si hizo los pasos anteriores, entonces ya debería meditar y le será mucho más fácil dejar los malos hábitos. Si no practicas, entonces es hora de empezar.
Teoria
En mis artículos sobre dejar de beber para siempre y la única forma de dejar de fumar para siempre, escribí que para deshacerme de los malos hábitos, es necesario eliminar las razones psicológicas por las que fumas o bebes. La dependencia tiene dos lados: fisiológico y psicológico. Puede deshacerse de la dependencia fisiológica dejando la sustancia a la que está acostumbrado. Su cuerpo eventualmente reconstruirá sus procesos, y ya no tendrá un deseo "físico" por la droga.
Si la dependencia psicológica no desempeñara un papel importante, las personas dejarían de beber y fumar fácilmente y nunca más volverían a estos hábitos. Después de todo, no es tan difícil soportar la "ruptura" física, más aún, ser guiado por consideraciones de preocupación por la salud. Pero hay algo antes de que estas consideraciones se desvanezcan, estas son causas psicológicas del uso de drogas, algo que forma una dependencia psicológica.
Muchas personas beben y fuman, no porque sus cuerpos estén acostumbrados a la droga. Hacen esto para relajarse, aliviar la tensión, deshacerse de los frenos "sociales", ahogar el dolor, obtener placer y un estado de comodidad psicológica, hacer pausas en la conversación, usar sus sentidos, olvidar, pasar el tiempo, deshacerse del aburrimiento, etc. etc. ¡Usted ve que una amplia área de necesidades individuales afecta el proceso de uso de drogas, incluido el alcohol y los cigarrillos!
Es por eso que muchas personas ven tanta alegría al fumar y la embriaguez, porque está muy conectada con la persona, con sus deseos. Si simplemente se detiene para satisfacer estos deseos con la ayuda de los medios habituales, no irán a ninguna parte y aparecerán una y otra vez. Esta es la razón por la cual las personas no pueden dejar de fumar o beber tan fácilmente. ¿Y cómo se relajarán? ¿Cómo soportar el aburrimiento? ¿Cómo pasar el tiempo?
Y, al no encontrar una respuesta satisfactoria a estas preguntas, vuelven a las "alegrías" dañinas. Para deshacerse de la dependencia psicológica, es necesario cambiar de personalidad. Y esto no es tan fácil, aunque ciertamente es posible, y esto se demuestra en mi ejemplo, en particular. Para deshacerse de cualquier tentación que conduzca a la dependencia, debe llevar a cabo una serie de medidas integrales, por ejemplo:
- Para obtener un sentido de la armonía, el equilibrio, la comodidad, la alegría. (Meditación, yoga, deportes, trabajo en tu mundo interior, autodesarrollo, desarrollo intelectual)
- Aprende a relajarte. (Descrito en el paso anterior cómo aprender a relajarse).
- Solitario, aburrimiento. Para poder disfrutar de la ausencia de cualquier actividad.
- Fortalecer la fuerza de voluntad. Desarrollar la autodisciplina.
- Para ampliar el alcance de sus intereses y aficiones.
- Deshágase del hambre sensorial, la necesidad no saludable de información constante y la irritación de los sentidos. (Los siguientes artículos pueden ser útiles: Cómo deshacerse del trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), cómo sobrellevar el aburrimiento).
Parte de la información que encontrará en los artículos en los enlaces, mucho más se dice en los artículos sobre cómo dejar de beber y fumar. He publicado enlaces a ellos arriba. Es necesario comprender que es imposible componer un programa completamente universal, ya que cada caso de dependencia es individual: alguien bebe porque está constantemente tenso, alguien alivia el aburrimiento, alguien ahoga el dolor, alguien lo tiene todo junto ... Todos tenemos diferentes motivos para la aparición de malos hábitos y, por lo tanto, todos deberían prestar atención al trabajo con sus propios motivos y leer los materiales relevantes en mi sitio web o en otras fuentes.
Está claro que la personalidad debe cambiar, pero nada le impide abandonar algunos malos hábitos en este momento. Y los cambios positivos en la personalidad que ocurrirán más adelante contribuirán al hecho de que no volverá a estos hábitos nuevamente. ¡Así que no hay razón para no dejar de fumar o beber en este momento! Los siguientes consejos para todos los días ayudarán a los fumadores a deshacerse de estos hábitos de salud tóxicos.
Practica Dejar de fumar Consejos diarios
Dia 1
A partir de mañana no fumas. Este día no debe ser nada especial para destacar entre otros días, excepto que en este día usted deja de fumar y nunca lo hará. Es decir, no tiene que esperar un día especial: el primero de enero o el día siguiente a su cumpleaños ... Deje de fumar en la mañana, a mitad de semana. Así lo hice: el martes por la tarde decidí que, a partir de mañana, no fumo. El miércoles ya no fumaba en el trabajo. Aunque, antes de eso, el lunes y el martes, yo, observando el ritmo habitual del fumador, también conversé en una sala de fumadores con mis colegas, puse un cigarrillo y ni siquiera pensé que esto tendría que detenerse pronto.
Dejar de fumar debe ser brusca e inmediata. Los métodos restantes no son efectivos. No hay concesiones. A partir de mañana, no fumes y todo. Así que por la noche fumas tu último cigarrillo y de ahora en adelante ya no fumas ...
Dia 2
No será fácil. Seras malo Qué tan malo depende de su experiencia de fumar. Tendremos que sufrir. Esto debe ser recordado. De lo contrario, subestimando los efectos del síndrome de abstinencia, inmediatamente se toma un cigarrillo. Por la mañana todavía estará bien, ¡pero por la tarde, abrígate!
Recuerde, usted no "deja de fumar". ¡Ya has dejado de fumar! Ya no fumas, déjalos ayer y fumaste el último cigarrillo. Lo que pasó ayer, pasó ayer. Ahora que no fuma, mire a los fumadores que lo rodean: ya no es uno de ellos, no fuma. Los colegas llaman "¿va a fumar?" Respuesta: "No, lo dejo" y no "dejo de fumar" o, Dios no lo quiera, "estoy tratando de dejar de fumar".
La idea de un acto que ya se ha logrado, una decisión completa, le ayudará a ser más firme en su intención de no volver a fumar. Ya no fumas y no fumarás. Y ahora estás tirando mucho de un cigarrillo, esto es solo un efecto secundario de no estar acostumbrado. Pasará después de un tiempo. (Fumé durante 6 años, fue difícil durante los primeros tres días, después de que se detuvo, luego el síndrome se "desvaneció" gradualmente durante dos semanas, luego todo. Según mis recuerdos, fue muy fácil dejar de fumar porque realmente se rompió solo unos pocos días. Pero no he fumado desde hace dos años. Es un precio razonable para eso.)
No es necesario identificarse con el síndrome. El hecho de que te atraiga un cigarrillo no significa que lo desees, lo necesitas, por lo que la dependencia simplemente se manifiesta a nivel fisiológico. El cuerpo comienza a experimentar algo como el hambre, que, a diferencia de la necesidad habitual de comer, puede soportarse. Sea paciente mientras soporta cualquier dolor físico o malestar que todos puedan tolerar. Estos no son tus deseos, es simplemente una reacción del cuerpo, expresada en tal incomodidad.
¡No tienes oportunidad de eliminar esta incomodidad! ¡No está permitido fumar! Esta prohibido Fumar es tabú. Ponga en su mente una prohibición estricta de ello. No importa lo mal que te sientas, perdura, terminará. El escritor de terror Stephen King tiene una historia llamada "Quit Smoking Corporation". Describió una organización que ayudó a dejar de fumar a los fumadores pesados. El hombre que se les acercaba estaba siendo seguido. Si enciende un cigarrillo por primera vez, le cortan el dedo y si repite, le cortan el dedo a su esposa o hijo, y luego le siguen peores sanciones.
Esta política no dejó espacio para la tentación de fumar al héroe de esta historia. Simplemente no pudo. ¿Cuánto cuestan varios días de destete en comparación con la posibilidad de vivir sin un dedo?
¡Sintoniza el hecho de que solo te gusta este personaje no puedes fumar! ¿Cuál es el costo de unos pocos días de abstinencia en comparación con la posibilidad de que se dañen los pulmones, el corazón y los vasos sanguíneos? ¡Es incluso peor que un dedo cortado!
Sé valiente hasta el día siguiente. En lugar de una habitación para fumadores, salga a caminar afuera o simplemente párese en el balcón. Mastique chicle (normal), si se siente mejor. ¡No comas mucho! No es necesario reemplazar un hábito por otro, ¡no es del todo efectivo! Cuando dejé de fumar, no estaba nada más serio, porque sabía de este riesgo y traté de no comer más de lo normal.
Dia 3
El primer día sin cigarrillos se aguantó. Considere el sexo del negocio. Pero no es tiempo de relajarse. Hoy no será más fácil. Prepárate Pero ya no fumas, y es muy bueno. En su tiempo libre en el trabajo o en casa, lea un artículo sobre los efectos de la nicotina en el cerebro. ¿Por qué se produce la habituación y la abstinencia, como se manifiesta a nivel de los mecanismos del cerebro? Será muy informativo y relevante para usted. Lea también sobre el daño de fumar.
Si le viene a la mente algún pensamiento que se reduce a un alivio (“solo un cigarrillo”), deshágase de estos pensamientos, ¡no importa lo convincentes que puedan parecer! Este es un engaño insidioso de la adicción que transmite ideas falsas a través de su cerebro. Estos pensamientos pueden parecer muy tentadores e incluso razonables. ¡Pero no se dejen engañar! Traiga todos esos pensamientos en su "lista de amigos" personal. Son fáciles de eliminar de todos los demás pensamientos con un principio simple: ¡cualquier pensamiento de fumar es una mentira!
Espera
Dia 4
Debería ser un poco más fácil. Si no, será en unos días. Pero soportar "romper" no debe ser tan difícil. Por la mañana, inhala profundamente, siente los nuevos olores. Después de todo, el sentido del olfato está muy apagado por el hábito de fumar constantemente. La respiración debe ser más fácil.
Dia 5
Da la energía acumulada. Tome una carrera corta o vaya a la piscina. Ya no es fumador y puede permitirse ejercicios como correr, ya que sus pulmones funcionan mejor.
En un par de meses, si no arruina su salud de ninguna otra manera, sentirá una mejora en el bienestar general. Без сигарет общее состояние организма намного лучше: вы меньше устаете, лучше спите, у вас повышается выносливость, пропадает одышка и запах изо рта.
Лучше не употреблять алкоголь, по крайней мере, в первую неделю отказа от сигарет, так как с алкоголем легче сорваться. Но если вы чувствуете в себе силы, то можете заодно приступить к следующему эксперименту и бросить пить на месяц.
Эксперимент для тех, кто хочет бросить пить (также актуально для курильщиков)
Давайте проведем эксперимент. Я предлагаю вам с завтрашнего дня отказаться на 30 дней от алкоголя. Если вам этот срок кажется большим, то значит, вы привыкли пить часто и вам, тем более, необходим такой эксперимент.
Если для вас очень легко продержаться 30 дней - удлиняем срок: 2, 3 месяца и т.д.
Отказаться вообще - это значит отказаться вообще. Без исключений: день рождения друга, свадьба, ваш день рождения - без разницы, 30 дней вы не пьете. Также как и с отказом от сигарет: не ждем особого дня или повода, начинаем эксперимент прям завтра.
За месяц вы наверняка успеете побывать в различных ситуациях, в которых вы привыкли выпивать: праздники, вечера после тяжелых рабочих будней. Только, на этот раз, придется обойтись без алкоголя. Вы постараетесь научиться хорошо проводить время и расслабляться без спиртного. Это и будет целью эксперимента. Прочитайте статью как бросить пить навсегда, ссылку давал выше.
Не достаточно просто перестать пить, нужно найти здоровую альтернативу тому, что вы привыкли получать от алкоголя, иначе этот 30-дневный «пост» будет мало эффективным.
Учитесь расслабляться
Если вы нуждаетесь в том, чтобы расслабиться, вы можете воспользоваться рекомендациями из предыдущего шага и каждый день по вечерам практиковать одну из техник релаксации (и/или медитацию). Старайтесь в период этого месяца находить здоровые способы расслабления: спорт по вечерам, бассейн, прогулки на свежем воздухе, водные процедуры. Если вы привыкли расслабляться при помощи алкоголя, то в вашем мозгу на нейронном уровне закрепляется связь между состоянием расслабления, комфорта и приемом определенных химических соединений. Таким образом устанавливается привычка на физиологических процессов.
Вы должны разорвать эту связь. Сделать так, чтобы ваш мозг начал ассоциировать расслабление с теми вещами, которые я перечислил выше. 30-дневный «пост» послужит хорошим поводом для того, чтобы закрепить новые связи.
Учитесь проводить время и веселиться
Если во время срока этого «поста» будет какой-то праздник, то это замечательно! Отличный повод попробовать проводить время весело без алкоголя. По моим собственным наблюдениям, по началу, это очень сложно. Какое-то время назад я не мог представить ни одной вечеринки без алкоголя. И, когда я первый раз обещал себе не пить на дне рождения друга, удержание такого обещания прошло с огромным внутренним сопротивлением. По-началу, я даже как-то растерялся, не знал, что делать без бутылки. Несколько часов на вечеринке прошли с ужасным трудом, было скучно и неинтересно. Но затем я сам начал себя развлекать: общался, слушал музыку, что-то придумывал. И, в итоге, провел время замечательно.
Проблема алкоголя и других наркотиков состоит в том, что они отбивают охоту ко всякой деятельности и изобретательности. Когда человек выпивает или что-то употребляет - ему больше ничего не нужно, появляется какая-то временная самодостаточность: выпил и сидишь трепешь языком - больше ничего не интересно. Обратите внимание на пьющие компании, которые приводят на посиделки своих детей. Это могут быть какие-то шашлыки. Дети бегают вокруг, играют, что-то придумывают, пока взрослые просто сидят на одном месте, толкая тосты.
Конечно, взрослые не дети, если их лишить бутылки, вряд ли они станут играть в салочки. Но этот пример все равно, хоть как-то иллюстрирует разницу в отношении времяпрепровождения между непьющими и пьющими. Непьющим приходится что-то изобретать, чтобы поддерживать коллективное веселье праздника, а бутылка рушит на корню всю изобретательность.
Поэтому, первое время, вам будет скучно просто сидеть на заднице и трепать языком на всяких мероприятиях без бутылки. Поэтому развлекайте себя, веселитесь, что-то придумывайте, знакомьтесь с людьми, танцуйте, находите неожиданные темы для разговора, проявляйте любую активность. Вы поймете насколько такое времяпрепровождение разнообразней алкогольных посиделок. Как надоест, идите домой, засыпайте здоровым сном, набравшись свежих впечатлений. А с утра просыпайтесь со свежей головой и полным сил, радуясь тому, как хорошо вы себя чувствуете. За веселье не пришлось платить головной болью.
Не во всякой компании существует возможность хорошо проводить время без алкоголя, так как многие собираются исключительно с целью выпить: набиваются на маленькой кухне, как селедка в бочке, быстренько накидываются и сидят, заполняя паузы между глотками разговором. Естественно, если вы не пьете, вам может стать скучно в такой компании, и в этом нет ничего противоестественного. Просто уходите пораньше или вообще не посещайте такие мероприятия.
Но если собеседники интересные, с ними всегда интересно просто разговаривать, не важно, пьют они или нет. Ситуации бывают разные, и много зависит от самой компании, от того, кто эти люди, зачем эти люди собрались, а не только от вас.
На своем опыте я убедился, что можно легко вести откровенный разговор «по душам» без алкоголя, что можно отдыхать и весело проводить время не будучи пьяным. Это приходит с опытом, у того кто даже не пытался - никогда не получится, будьте уверены. Если праздник организован хорошо и он крутится не только вокруг бутылки, то всегда можно найти чем заняться. Я заметил, что существует некая грань, рубеж, который нужно перейти, перетерпеть.
Сначала скучно, но потом атмосфера праздника как-то увлекает, раскрепощает и веселит без всякого алкоголя. Это чувство складывается из хорошей музыки, улыбок друзей, приятных бесед и новых впечатлений. Это ощущение бодрит и пьянит без всякого вреда для здоровья, без всяких неприятных последствий. За 30-дневный срок без выпивки вы должны посетить один праздник и попробовать войти в это состояние, прочувствовать его! Если у вас это получилось, считайте вы заработали пятерку за эксперимент!
