Hoy vamos a hablar de cómo deshacerse del miedo De la naturaleza más diversa: miedo a la muerte, miedo a los animales o insectos, fobias asociadas a enfermedades, lesiones, muerte como resultado de un accidente, etc.
En este artículo hablaré no solo sobre las técnicas que te ayudarán a superar el miedo, sino también sobre cómo relacionarte con el sentimiento del miedo y cómo cambiar tu vida para que haya menos espacio para la ansiedad.
Yo mismo tuve que soportar muchos miedos, especialmente en el período de mi vida en que experimenté ataques de pánico. Tenía miedo de morir o volverme loco. Tenía miedo de que mi salud se deteriorara por completo. Tenía miedo de los perros. Tenía miedo de tantas cosas.
Desde entonces, algunos de mis miedos han desaparecido por completo. Algunos miedos que aprendí a controlar. Con otros miedos, aprendí a vivir. He hecho un gran trabajo en mí mismo. Espero que mi experiencia, que presentaré en este artículo, también le sirva de ayuda.
¿De dónde viene el miedo?
Desde la antigüedad, el mecanismo de la aparición del miedo tiene una función protectora. Él nos protegió del peligro. Muchas personas temen instintivamente a las serpientes, porque sus antepasados heredan esta cualidad. Después de todo, aquellos de ellos que tenían miedo de estos animales y, como resultado, fueron evitados, tenían más probabilidades de no morir por una mordedura venenosa que aquellos que mostraban valentía hacia las criaturas reptantes. El miedo ayudó a aquellos que lo experimentaron a sobrevivir y transmitir esta calidad a sus descendientes. Después de todo, solo los vivos pueden reproducirse.
El miedo hace que las personas tengan un gran deseo de escapar cuando se encuentran con algo que su cerebro considera un peligro. Mucha gente le teme a las alturas. Pero no pueden dejar de adivinar esto hasta que estén altos por primera vez. Sus piernas comenzarán a debilitarse instintivamente. El cerebro dará alarmas. Una persona querrá apasionadamente abandonar este lugar.
Pero el miedo ayuda no solo a protegerse del peligro durante su aparición. Permite que una persona evite incluso el peligro potencial siempre que sea posible.
Cualquiera que tenga un miedo mortal a las alturas ya no se subirá al techo, ya que recordará las emociones fuertes y desagradables que experimentó cuando estuvo allí la última vez. Y por lo tanto, probablemente se salvará del riesgo de muerte como resultado de una caída.
Desafortunadamente, desde los días de nuestros antepasados lejanos, el entorno en el que vivimos ha cambiado mucho. Y el miedo no siempre cumple con los objetivos de nuestra supervivencia. E incluso si responde, no contribuye a nuestra felicidad y comodidad.
Las personas tienen muchos temores sociales que les impiden alcanzar sus metas. A menudo tienen miedo de aquellas cosas que no representan una amenaza. O esta amenaza es despreciable.
La probabilidad de morir como resultado del accidente de un avión de pasajeros es de aproximadamente uno en 8 millones. Sin embargo, muchas personas tienen miedo de viajar en avión. El hecho de conocer a otra persona no está plagado de amenazas, pero muchos hombres o mujeres están muy ansiosos cuando están cerca de otras personas.
Muchos temores bastante ordinarios pueden volverse incontrolables. La preocupación natural por la seguridad de sus hijos puede convertirse en paranoia aguda. El miedo a perder la vida o hacerse daño a veces se convierte en manía, en una obsesión con la seguridad. Algunas personas pasan mucho tiempo en el retiro, tratando de protegerse de los peligros que supuestamente acechan en la calle.
Vemos que el mecanismo natural formado por la evolución a menudo nos impide. Muchos temores no nos protegen, sino que los hacen vulnerables. Así que necesitas intervenir en este proceso. Entonces te diré cómo hacerlo.
Método 1 - Deja de temer el miedo
Los primeros consejos te ayudarán a entender el miedo correctamente.
Me preguntas: "Solo quiero dejar de tener miedo de los ratones, las arañas, los espacios abiertos o cerrados. ¿Y sugieres que simplemente dejes de tener miedo del miedo en sí mismo?"
"¡Exactamente!" - Voy a responder. Entonces explicaré lo que quiero decir específicamente.
¿Qué tipo de reacción causa el miedo de una persona? Como descubrimos anteriormente esto:
- El deseo de eliminar el tema del miedo. (Si una persona le teme a las serpientes, ¿huirá? ¿Cuándo la verá?
- Falta de voluntad para repetir este sentimiento (una persona evitará las serpientes siempre que sea posible, no construya un hogar cerca de su guarida, etc.)
Estas dos reacciones nos dicen nuestros instintos. Una persona que teme la muerte como resultado de un accidente de avión evitará instintivamente los aviones. Pero si de repente tiene que volar a algún lugar, tratará de hacer todo lo posible para no tener sentimientos de miedo. Por ejemplo, se emborracha, toma pastillas, le pide a alguien que lo calme. Lo hará porque tiene miedo de la sensación de miedo.
Pero en el contexto de controlar el miedo, este comportamiento a menudo no tiene ningún sentido. Después de todo, la lucha contra el miedo es una lucha contra los instintos. Y si queremos conquistar los instintos, no debemos guiarnos por su lógica, que se indica en los dos puntos anteriores.
Por supuesto, durante un ataque de miedo, el comportamiento más lógico para nosotros es escapar o intentar deshacernos de un ataque de miedo. ¡Pero esta lógica nos es susurrada por nuestros instintos, que debemos conquistar!
Es debido al hecho de que durante los ataques de miedo, las personas se comportan como el "interior" les dice que no pueden deshacerse de estos temores. Van al médico, se inscriben para la hipnosis y dicen: "¡No quiero volver a experimentar esto! ¡El miedo me atormenta! ¡Quiero dejar de tener miedo! ¡Deshazte de eso!" Algunos métodos pueden ayudarlos por un tiempo, pero aún así el miedo puede volver a ellos de una forma u otra. Porque escucharon sus instintos y les dijeron: "¡miedo, miedo! ¡Puedes ser libre solo cuando te deshagas de él!"
Resulta que muchas personas no pueden deshacerse del miedo, porque, en primer lugar, ¡están tratando de deshacerse del miedo! Ahora explicaré esta paradoja.
El miedo es solo un programa
Imagina que inventaste un robot que lava los pisos de tu casa, incluido un balcón. El robot, utilizando la reflexión de las señales de radio, puede estimar la altura a la que se encuentra. Y para que no se cayera desde el borde del balcón, lo programó de tal manera que su cerebro le da una señal para que se detenga si está al borde de la diferencia de altura.
Saliste de casa y dejaste el robot para salir. ¿Qué encontraste cuando regresaste? ¡El robot se congeló en el umbral entre tu habitación y la cocina y no pudo atravesarlo debido a la ligera diferencia de altura! ¡Una señal en su cerebro le ordenó detenerse!
Si el robot tuviera una "mente", una "conciencia", entendería que no hay peligro en el borde de dos habitaciones, ya que la altura es pequeña. ¡Y luego podría moverlo, a pesar de que el cerebro continúa dando una señal de peligro! La conciencia del robot simplemente no obedecería las órdenes absurdas de su cerebro.
En los humanos, hay una conciencia que tampoco está obligada a seguir las órdenes de su cerebro "primitivo". Y lo primero que debe hacer si desea deshacerse del miedo es dejar de confiar en el miedo, dejar de percibirlo como una guía para la acción, dejar de temerlo. Necesitas actuar un poco de una manera paradójica, y no de la manera en que tu instinto te lo dice.
Después de todo, el miedo es sólo un sentimiento. En términos generales, este es el mismo programa que el robot ejecuta en nuestro ejemplo cuando se trata del balcón. Este es un programa que su cerebro comienza en un nivel químico (usando adrenalina, por ejemplo) después de recibir información de sus órganos de percepción.
El miedo es simplemente un flujo de señales químicas que se transforman en un comando para tu cuerpo.
Pero su mente, a pesar del trabajo del programa, puede entender por sí misma cuando se enfrentó a un peligro real, y en qué situaciones se trata de una falla en un "programa instintivo" (casi la misma falla que ocurrió con un robot cuando no pudo escalar). sobre el umbral).
Si estás experimentando miedo, no significa que haya ningún peligro. No siempre debes confiar en todos tus sentidos, ya que a menudo te engañan. No huyas de un peligro inexistente, no busques calmar este sentimiento de alguna manera. Solo trate de esperar con calma hasta que la "sirena" ("¡alarma! ¡Sálvese!") Se callará en su cabeza. A menudo esto será solo una falsa alarma.
Y es en esta dirección que debes moverte primero si quieres deshacerte del miedo. En la dirección de permitir que su conciencia, no el cerebro "primitivo", tome decisiones (subirse a un avión, acercarse a una chica desconocida).
Después de todo, no hay nada terrible en este sentimiento! ¡No hay nada terrible en el miedo! ¡Esto es sólo química! ¡Esto es una ilusión! No hay nada terrible, experimentar este sentimiento a veces.
Tienen miedo, esto es normal. No hay necesidad de esforzarse para deshacerse inmediatamente del miedo (o de lo que este miedo causa). Porque si solo piensas cómo deshacerte de él, vas con él, escuchas lo que te dice, lo obedeces, lo tomas en serio. Piensas: "Tengo miedo de volar en un avión, por lo tanto no volaré" o "Volaré en un avión solo cuando deje de tener miedo de volar", "porque creo, lo temo y lo temo". Y luego continúas alimentando tu miedo! Puedes dejar de alimentarlo solo si dejas de traicionarlo de gran importancia.
Cuando piensas: "Tengo miedo de volar en un avión, pero aún así volaré en él. Y no tendré miedo de un ataque de miedo, porque todo se trata del sentimiento, la química, el juego de mis instintos. Déjalo venir, porque no hay miedo". no es gran cosa! " Entonces dejas de obedecer el miedo.
¡Te librarás del miedo solo cuando dejes de querer deshacerte de él y vivirás con él!
Romper el circulo vicioso
Ya he hablado sobre este ejemplo de mi vida y lo repetiré aquí nuevamente. ¡Tomé el primer paso para deshacerme de los ataques de pánico, como repentinos ataques de miedo, solo cuando me detuve para concentrarme en deshacerme de él! Comencé a pensar: "dejen que los ataques lleguen. Este miedo es solo una ilusión. Puedo sobrevivir a estos ataques, no hay nada terrible en ellos".
Y luego dejé de temerles, me preparé para ellos. Durante cuatro años estuve caminando con ellos, pensando: "cuándo terminará, cuándo desaparecerán los ataques, ¿qué debo hacer?" Pero cuando les apliqué tácticas, lo opuesto a la lógica de mis instintos, cuando dejé de alejar el miedo, ¡solo entonces comenzó a irse!
Nuestros instintos nos atrapan. Por supuesto, este programa sin sentido del organismo está dirigido a que nos sometamos a él (en términos generales, los instintos "quieren" que les escuchemos), para que temamos la aparición del miedo y no lo aceptemos. Pero solo empeora toda la situación.
Cuando comenzamos a temer nuestros miedos, tómalos en serio, solo los hacemos más fuertes. El miedo al miedo solo aumenta la cantidad total de miedo e incluso provoca el miedo mismo. Personalmente me convencí de la verdad de este principio cuando sufrí ataques de pánico. Cuanto más temía los nuevos ataques de miedo, más a menudo ocurrían.
Por mi miedo a los ataques, solo insistí en el miedo que surge durante un ataque de pánico. Estos dos temores (el miedo mismo y el miedo) están vinculados por una retroalimentación positiva y se refuerzan mutuamente.
El hombre abrazado por ellos cae en un círculo vicioso. Tiene miedo de nuevos ataques y, por lo tanto, los causa, y los ataques, a su vez, causan un miedo aún mayor a ellos. Podemos salir de este círculo vicioso si eliminamos el miedo al miedo, y no el miedo en sí, como mucha gente quiere. Ya que podemos influir en este tipo de miedo mucho más fuertemente que en el miedo en su forma más pura.
Si hablamos del miedo en su "forma pura", a menudo no tiene mucho peso en el agregado total del miedo. Quiero decir que si no le tenemos miedo, es más fácil para nosotros sobrevivir a estos sentimientos desagradables. El miedo deja de ser "aterrador".
No se preocupe si estas conclusiones no son completamente claras para usted, o si realmente no entiende cómo lograr esta actitud hacia su miedo. Esta comprensión no vendrá de inmediato. Pero puedes entenderlo mejor cuando leas mis siguientes consejos y apliques las recomendaciones de ellos.
Método 2 - Pensar las perspectivas
Cité este consejo en mi último artículo sobre cómo deshacerse de los celos. Aquí me centraré en este punto con más detalle.
Quizás este consejo no ayude a hacer frente a todos los temores, pero con un poco de ansiedad le permitirá hacer frente. El hecho es que cuando tenemos miedo, nosotros, como regla general, pensamos en el momento mismo de realización de nuestro miedo y no en lo que podemos esperar en el futuro.
Supongamos que tienes miedo de perder tu trabajo. Le proporciona condiciones de trabajo cómodas y el salario en este lugar le permite comprar las cosas que desea tener. En el pensamiento de que lo perderás, eres atrapado por el miedo. Inmediatamente imagina cómo tendrá que buscar otro trabajo que podría estar peor pagado que el que perdió. No podrá gastar tanto dinero como está acostumbrado a gastar, y esto le causa preocupación.
Pero en lugar de imaginar cómo será malo para usted, cuando pierda su trabajo, piense en lo que sucederá a continuación. Mentalmente pasa la línea que tienes miedo de cruzar. Supongamos que pierdes tu trabajo. Pregúntate qué pasará en el futuro? Imagina tu futuro durante un largo período de tiempo con todos los matices.
Comenzarás tu búsqueda de un nuevo trabajo. No es en absoluto necesario que no encuentre trabajo con el mismo salario. Existe la posibilidad de que encuentre incluso un lugar de pago más alto. No puede saber con certeza cuántos están dispuestos a ofrecer un especialista de su nivel en otras compañías, hasta que vaya a la entrevista.
Incluso si tienes que trabajar por menos dinero, entonces, ¿qué hay de eso? Es posible que no pueda visitar los restaurantes caros durante algún tiempo. Comprarás comida más barata que la que compraste antes, prefieres descansar en el extranjero en una casa de campo contigo mismo o con un amigo. Entiendo que ahora te parece aterrador, porque estás acostumbrado a vivir de manera diferente. Pero el hombre siempre se acostumbra a todo. Llegará el momento y te acostumbrarás a él, tal como estás acostumbrado a muchas cosas en tu vida. Pero, es muy posible que esta situación no dure toda su vida, ¡podrá lograr un aumento en el nuevo trabajo!
Cuando un niño toma su juguete, pisa fuerte y llora, porque no puede darse cuenta de que en el futuro (quizás en un par de días) se acostumbrará a la ausencia de este juguete y tendrá otras cosas más interesantes. ¡Porque el niño se convierte en rehén de sus emociones momentáneas y no puede pensar en el futuro!
No te conviertas en este niño. Piensa en tus objetos de miedo constructivamente.
Si tienes miedo de que tu esposo te traicione y vaya a otra mujer, ¿qué piensas? Millones de parejas se separan y nadie muere. Sufrirás por un tiempo, pero luego comenzarás a vivir una nueva vida. ¡Después de todo, cualquier emoción humana es temporal! No tengas miedo de estas emociones. Ellos vendrán y se irán.
Imagina la imagen real en tu cabeza: cómo vivirás, cómo superarás el sufrimiento, cómo harás nuevas amistades interesantes, cómo tendrás la oportunidad de corregir los errores del pasado. ¡Piensa en las perspectivas, no en las fallas! ¡Oh nueva felicidad, no sufrimiento!
Entiendo que es muy difícil pensar en las perspectivas de perder algo más valioso que el trabajo o las relaciones románticas, por ejemplo, la muerte de un ser querido. O la propia muerte. Pero incluso con esto, las personas pueden reconciliarse y vivir sus vidas. Puede ser difícil de entender. Pero esta es la manera de deshacerse de todos tus miedos.
Nada es para siempre y tienes que estar listo para ello. Escribí sobre esto con más detalle en mi cuento "Cómo aprendí a no preocuparme y me enamoré de pasar la noche en las montañas".
Método 3 - Prepárate
Cuando estoy nervioso, al estar en un avión que está aterrizando, la idea de las estadísticas de choques de avión no me ayuda mucho. Entonces, ¿qué, ese desastre rara vez ocurre? Entonces, ¿qué hay del hecho de que llegar en automóvil al aeropuerto según las estadísticas es más peligroso para la vida que volar en un avión? Estos pensamientos no me salvan en esos momentos en que el avión comienza a temblar o continúa dando vueltas sobre el aeropuerto. Cualquiera que experimente este miedo me entenderá.
En tales situaciones, el miedo nos hace pensar: "¿qué pasa si estoy en uno de los ocho millones de vuelos que deberían ser un desastre?" Y no se guardan estadísticas. Después de todo, es poco probable que sea imposible! En esta vida, todo es posible, por lo que debe estar preparado para cualquier cosa.
Los intentos de tranquilizarse a sí mismos, como por ejemplo: "todo estará bien, no pasará nada", por lo general no ayudan. Porque tales advertencias son mentiras. Y la verdad es que cualquier cosa puede pasar, cualquier cosa puede! Y tienes que tomarlo.
"No es una conclusión muy optimista para un artículo sobre cómo deshacerse del miedo", pensarán.
De hecho, no todo es tan malo, la disposición ayuda a superar el miedo. И знаете, какой ход мыслей меня выручает в таких напряженных полетах? Я думаю: "самолеты действительно разбиваются редко. Очень маловероятно, что случится что-то плохое именно сейчас. Но, тем не менее, это возможно. В худшем случае я умру. Но ведь мне все равно когда-то придется умирать. Смерть неизбежна в любом случае. Ей заканчивается каждая человеческая жизнь. Катастрофа просто-напросто приблизит то, что все равно когда-нибудь произойдет со 100% вероятностью".
Как вы видите, быть готовым, это не значит смотреть на вещи обреченным взглядом, думая: "я скоро умру". Под этим подразумевается просто реально оценивать ситуацию: "не факт, что катастрофа произойдет. Но если это случится, то так тому и быть".
Конечно, это не убирает страх полностью. Я все равно боюсь смерти, но это помогает быть готовым. Какой смысл всю свою жизнь переживать из-за того, что итак обязательно произойдет? Лучше быть хоть хотя бы немножко готовым и не думать о своей смерти, как о чем-то, что с нами никогда не случится.
Я понимаю, что этот совет очень трудно исполнить на практике. И, тем более, не всем всегда хочется думать о смерти.
Но мне часто пишут люди, терзаемые самыми абсурдными страхами. Кто-то, например, боится выйти на улицу, так как считает, что там опасно, тогда как дома намного безопаснее. Этому человеку трудно будет справиться со своим страхом, если он будет ждать, когда этот страх пройдет, чтобы он смог выйти на улицу. Но ему может стать легче, если он подумает: "Пускай на улице существует опасность. Но ведь нельзя сидеть постоянно дома! Нельзя полностью себя обезопасить, даже находясь в четырех стенах. Либо я выйду на улицу и подвергну себя опасности умереть и получить травму (эта опасность незначительна). Либо я буду до самой смерти сидеть дома! Смерти, которая все равно произойдет. Если я сейчас умру, значит, умру. Но скорее всего этого не случится в ближайшее время".
Если люди перестанут так сильно зацикливаться на своих страхах, а смогут хотя бы иногда смотреть им в лицо, осознавая, что за ними не скрывается ничего кроме пустоты, то страхи перестанут иметь над нами столько власти. Нельзя так сильно бояться потерять то, что мы итак потеряем.
Страх и пустота
Внимательный читатель спросит меня: "Но если доводить эту логику до предела, то получается, что, если нет никакого смысла боятся утраты тех вещей, которые мы все равно потеряем, то тогда нет смысла бояться вообще ничего! Ведь ничто не вечно!"
Именно так, хоть это и противоречит обыденной логике. В конце любого страха скрывается пустота. Нам нечего боятся, потому что все вещи временные.
Этот тезис может оказаться очень сложным для интуитивного понимания.
Но я не слишком сильно стремлюсь к тому, чтобы вы его поняли на теоритическом уровне, а к тому, чтобы использовали на практике. Как? Сейчас объясню.
Я сам пользуюсь этим принципом регулярно. Я все еще боюсь многих вещей. Но, вспоминая этот принцип, я понимаю, что каждый мой страх бессмысленный. Я не должен его «кормить» и сильно им увлекаться. Когда я об этом думаю, я нахожу в себе силы не подчиняться страху.
Многие люди, когда сильно чего-то боятся, подсознательно считают, что они "должны испытывать страх", что есть действительно страшные вещи. Они думают, что по отношению к этим вещам невозможна никакая другая реакция кроме страха. Но если знать о том, что боятся в принципе в этой жизни нечего, так как все итак когда-нибудь произойдет, если осознать бессмысленность, "пустотность" страха, если понять, что нет по настоящему страшных вещей, а есть только субъективная реакция на эти вещи, то со страхом станет справиться легче. Я еще вернусь к этому моменту в конце статьи.
Метод 4 - Наблюдайте
Следующие несколько методов позволят вам справиться со страхом в момент его возникновения.
Вместо того, чтобы поддаваться страху, попробуйте просто понаблюдать за ним со стороны. Попытайтесь в мыслях локализовать этот страх, почувствовать его, как какую-то энергию, которая образуется в определенных участках тела. Мысленно направьте свое дыхание в эти участки. Старайтесь сделать дыхание медленным и спокойным.
Не вовлекайтесь в свой страх своим мыслями. Просто наблюдайте за тем, как он образуется. Иногда это помогает убрать страх совсем. Даже если страх не проходит, ничего страшного. Становясь бесстрастным наблюдателем, вы начинаете осознавать свой страх, как нечто внешнее по отношению к вашему "Я", как то, что уже не имеет такой власти над этим "Я".
Когда вы наблюдаете, страх намного легче контролировать. Ведь чувство страха формируется как снежный ком. Сначала вам просто страшно, потом вам в голову начинают лезть всякие мысли: "а вдруг случится неприятность", "что это за странный звук возник при посадке самолета?", "а вдруг с мои здоровьем произойдет какая-то беда?"
И эти мысли подпитывают страх, он становится еще сильнее и вызывает еще больше тревожных мыслей. Мы оказываемся опять внутри порочного круга!
Но, наблюдая за чувствами, мы пытаемся избавиться от любых мыслей и интерпретаций. Мы не подпитываем наш страх своими мыслями, и тогда он становится слабее. Не позволяйте своему собственному уму усиливать страх. Для этого просто отключите размышления, оценки и интерпретации и перейдите в режим наблюдения. Не думайте о прошлом или о будущем оставайтесь в настоящем моменте вместе со своим страхом!
Метод 5 - Дышите
Во время приступов страха старайтесь дышать глубоко, делая более продолжительные вдохи и выдохи. Диафрагмальное дыхание хорошо успокаивает нервную систему и, согласно научным исследования, останавливает реакцию "бей-или-беги", которая прямо связана с чувством страха.
Диафрагмальное дыхание подразумевает то, что вы дышите животом, а не грудью. Сосредоточьтесь на том, как вы дышите. Считайте время вдоха и выдоха. Старайтесь, чтобы это время было равным для вдоха и выдоха и достаточно продолжительным. (4 - 10 секунд.) Только не нужно задыхаться. Дыхание должно быть комфортным.
Метод 6 - Расслабьте тело
Когда вас атакует страх, попытайтесь расслабиться. Спокойно проведите своим вниманием по каждой мышце вашего тела и расслабьте ее. Вы можете сочетать эту технику с дыхание. Мысленно направляйте свое дыхание в разные участки своего тела, по порядку, начиная с головы, кончая ступнями.
Метод 7 - Вспоминайте о том, как ваш страх не осуществлялся
Этот способ помогает справиться с мелкими и повторяющимися страхами. Например, вы постоянно боитесь, что могли обидеть человека или произвести на него плохое впечатление. Но, как правило, оказывается, что ваш страх никогда не осуществлялся. Выяснялось, что вы никого не обидели, и вас напугал просто ваш собственный ум.
Если это повторяется из разу в раз, то, когда снова будете бояться, что вы что-то сказали неправильные вещи при общении, вспомните о том, как часто ваш страх не осуществлялся. И скорее всего, вы поймете бояться совершенно нечего.
Но будьте готовы ко всему! Даже если существует вероятность, что кто-то на вас обиделся, то невелика беда! Помиритесь! Не предавайте большого значения тому, что уже произошло. Большинство собственных ошибок можно исправить.
Метод 8 - Относитесь к страху как к острому ощущению
Помните, я писал, что страх - это всего на всего чувство? Если вы чего-то боитесь, то не значит, что существует какая-то опасность. Это чувство иногда не относится к реальности, а является лишь спонтанной химической реакцией в вашей голове. Вместо того, чтобы боятся этой реакции, отнеситесь к ней как к острому ощущению, как к бесплатному аттракциону. Вам не нужно платить деньги и подвергать себя опасности, прыгая с парашютом, чтобы получить адреналин. Этот адреналин у вас появляется на ровном месте. Красота!
Метод 9 - Принимайте свой страх, не сопротивляйтесь
Выше я говорил о техниках, которые помогут вам оперативно справляться со своим страхом в момент его возникновения. Но не нужно привязываться к этим техникам. Когда люди что-то слышат о способах контролировать страх или эмоции, они иногда попадают в ловушку веры в самоконтроль. Они начинают думать: "Ура! Оказывается страх можно контролировать! И я теперь знаю, как это делать! Тогда я уж точно от него избавлюсь!"
Они начинают очень сильно полагаться на эти техники. Иногда они срабатывают, иногда нет. И когда у людей не получается при помощи этих способов справиться со страхом, они начинают паниковать: "У меня не получается это контролировать! Почему? Вчера это получалось, а сегодня нет! Что мне делать? Мне нужно как-то срочно с этим справиться! Я должен этим управлять!"
Они начинают переживать и тем самым только усиливают свой страх. Но правда заключается в том, что далеко не всегда все можно контролировать. Иногда эти техники будут давать эффект, иногда не будут. Конечно, попробуйте подышать, понаблюдать за страхом, но если он не проходит, ничего ужасного в этом нет. Не нужно паниковать, не нужно искать новый выход из ситуации, оставьте все как есть, примите свой страх. Вы не "должны" от него избавиться в этот же момент. Слово "должен" здесь вообще не применимо. Потому что вы себя сейчас чувствуете так, как вы себя чувствуете. Что происходит, то происходит. Примите это и перестаньте сопротивляться.
Метод 10 - Не привязывайтесь к вещам
Следующие методы позволят вам убрать страхи из своей жизни
Как говорил Будда: "основа человеческого страдания (неудовлетворенности, невозможности прийти к окончательному удовлетворению) - привязанности (желания)". Привязанность, по моему мнению, понимается больше как зависимость, чем любовь.
Если мы к чему-то сильно привязаны, например, мы сильно нуждаемся в том, чтобы производить эффект на противоположный пол, достигать постоянных побед на любовном фронте, то это будет вводить нас в состояние вечной неудовлетворенности, а не счастья и наслаждения, как нам кажется. Сексуальное чувство, самомнение невозможно полностью насытить. После каждой новой победы эти чувства будут требовать еще и еще. Новые успехи на любовном фронте со временем будут приносить вам все меньше и меньше наслаждения ("инфляция наслаждения"), тогда как неудачи будут заставлять нас страдать. Мы будем жить в постоянном страхе, того, что утратим свое обаяние и привлекательность (а рано или поздно это все равно произойдет с приходом старости) и опять мы будем страдать. В то время, когда не будет происходить никаких любовных приключений, мы не будет чувствовать радости жизни.
Возможно, каким-то людям будет легче понять привязанность на примере денег. Пока мы стремимся к деньгам, нам кажется, что, заработав какую-то сумму денег, мы достигнем счастья. Но когда мы добиваемся этой цели, счастье не приходит и нам хочется еще! Полное удовлетворение недостижимо! Мы гонимся за морковкой на удочке.
Но вам было бы намного проще, если бы вы не были так к этому привязаны и радовались тому, что имеем (не обязательно при этом перестать стремиться к лучшему). Вот что имел в виду Будда, когда говорил, что причина неудовлетворенности - привязанности. Но привязанности не только рождают неудовлетворенность и страдание, они формируют страх.
Ведь мы боимся утратить именно то, к чему так сильно привязаны!
Я не говорю, что нужно уходить в горы, бросать свою личную жизнь и уничтожать все привязанности. Полное избавление от привязанностей - это экстремальное учение, подходящее для экстремальных случаев. Но, несмотря на это, современный человек может извлечь из этого принципа какую-то пользу для себя, не уходя в крайности.
Чтобы испытывать меньше страха, не нужно сильно зацикливаться на каких-то вещах и ставить их в основу своего существования. Если вы будете думать: "Я живу ради работы", "Я живу только ради своих детей", то у вас может возникнуть сильный страх утраты этих вещей. Ведь к ним сводиться вся ваша жизнь.
Поэтому старайтесь максимально разнообразить свою жизнь, впустить в нее много нового, получать удовольствие от многих вещей, а не только от чего-то одного. Будьте счастливы за счет того, что вы дышите и живете, а не только за счет того, что у вас много денег и вы обладаете привлекательностью для противоположного пола. Хотя, как я говорил выше, последние вещи вам счастья не принесут.
(В этом смысле, привязанности являются не только причиной страдания, но его следствием! Люди, которые глубоко несчастны внутри, начинают отчаянно цепляться за внешние вещи в поисках удовлетворения: секс, развлечения, алкоголь, новые переживания. Но счастливые люди, как правило, более самодостаточны. Основа их счастья - сама жизнь, а не вещи. Поэтому они не так боятся их потерять.)
Привязанность не значит отсутствие любви. Как я писал выше, это больше понимается как зависимость, чем любовь. Например, я возлагаю очень большие надежды на этот сайт. Я люблю его развивать. Если с ним вдруг что-то случится плохое, то это будет для меня ударом, но не концом всей жизни! Ведь у меня в жизни есть много других интересных занятий. Но мое счастье формируют не только они, а сам факт того, что я живу.
Научиться быть счастливым не так просто. Нельзя просто сказать, будьте счастливы, чтобы все сразу достигли этого состояния. Этому посвящено много статей на моем сайте, особенно статья как стать счастливым человеком.
Метод 11 - Воспитывайте свое эго
Помните, вы в этом мире не одни. Все существование не сводится только к вашим страхам и проблемам. Перестаньте зацикливаться на себе. В мире есть другие люди со своими страхами и заботами.
Поймите, что вокруг вас существует необъятный мир с его законами. Все в природе подвержено рождению, смерти, разложению, болезни. Все в этом мире конечно. И вы сами являетесь частью этого всеобщего порядка, а не центром его!
Если вы ощутите себя в гармонии с этим миром, не противопоставляя себя ему, осознаете свое существование как неотъемлемую часть природного порядка, вы поймете, что вы не одиноки, что вы, вместе со всеми живыми существами движетесь в одном направлении. И так происходило всегда, во веки веков.
С этим сознанием ваши страхи будут исчезать. Как такого сознания достичь? Должно быть, оно приходит вместе с развитием личности. Одним из способов достичь такого состояния, это заниматься медитацией.
Метод 12 - Медитируйте
В этой статье я говорил о том, что нельзя отождествлять себя со своим страхом, что это всего-навсего чувство, что нужно быть ко всему готовыми, что нельзя ставить собственное эго в центр всего существования.
Это легко понять на теоритическом уровне, но не всегда легко применить на практике. Об этом недостаточно просто прочитать, это нужно практиковать, день за днем, применяя в реальной жизни. Не все вещи в этом мире доступны для "интеллектуального" познания.
То отношение к страхам, о котором я говорил в начале, нужно в себе воспитывать. Способом прийти к этим выводам на практике, осознать, что страх - это всего лишь иллюзия, является медитация.
Медитация дает возможность "перепрограммировать" себя, таким образом, чтобы быть более счастливым и свободным. Природа - прекрасный «конструктор», но ее творения не идеальны, биологические механизмы (механизм страха), которые работали в каменном веке, не всегда работают в современном мире.
