Si se enfrenta a los síntomas de "neblina" o "velo" en su cabeza, los sentimientos de irrealidad suceden alrededor y su propio "yo". Si sientes que tus emociones se han vuelto más apagadas y apagadas, que has perdido la conexión emocional con lo que generalmente te da alegría, entonces este artículo es para ti.
En ella voy a contar Cómo deshacerse de la desrealización y despersonalización.explica lo que es y enumera los sintomas. No aconsejaré tomar pastillas, ya que no eliminan la causa de esta enfermedad. Le diré acerca de formas seguras, efectivas y naturales para resolver este problema para siempre.
Este artículo se basa tanto en el asesoramiento de los psicólogos occidentales (debo admitir que en nuestro país los métodos para trabajar con la desrealización están poco desarrollados) como en la experiencia personal de deshacerse de la desrealización.
Hace algún tiempo, como resultado del estrés severo, me enfrenté a ataques de pánico y ansiedad. Lo más desagradable de esto fue que los repentinos ataques de miedo, pánico y ansiedad constante fueron acompañados por otros síntomas. Uno de ellos era un sentimiento de "bruma", "niebla" en la cabeza, un sentimiento de algún tipo de "aislamiento" del mundo exterior y de las propias emociones.
Al principio pensé que era una especie de enfermedad mental grave. Con la aparición de estos síntomas, comencé a preocuparme mucho, incapaz de deshacerme de mis pensamientos ansiosos sobre mi condición. Entonces se puso peor. Incluso cuando no hubo desrealización, todavía tenía miedo: "¿Qué pasa si este sentimiento vuelve? De repente, esto es un síntoma de locura?"
Pero ahora recuerdo mi ansiedad con humor tranquilo. Todo esto ha pasado hace tiempo. Ahora estoy en un estado de profunda y fuerte conexión con mis sentimientos y el mundo exterior. Percibo claramente el mundo. No siento que la vida esté lejos de mí. Siento que vivo.
Aquí voy a compartir con ustedes técnicas efectivas para deshacerse de la desrealización y despersonalización que me ayudaron a salir de este estado.
Síntomas de desrealización y despersonalización.
¿Qué es la desrealización y en qué se diferencia de la despersonalización? En resumen, la desrealización es un sentimiento de irrealidad de lo que está sucediendo (o algo "desapegado", "lejanía" de los eventos externos) y la despersonalización es un sentimiento de irrealidad de lo que está sucediendo dentro.
La desrealización (así como la despersonalización) en la mayoría de los casos no es un trastorno independiente. Más a menudo, es simplemente uno de los síntomas del trastorno de pánico (ataques de pánico) y / o trastorno de ansiedad. Sin embargo, si siente estos síntomas, siempre es mejor acudir a un médico, por si acaso, para estar 100% seguro de que su desrealización está relacionada con la ansiedad, ¡y no con otra cosa!
Síntomas de desrealización.
- Sentirse "bruma" o "velo" en la cabeza
- Sentir como si las señales del mundo exterior nos llegasen tarde.
- El estado del "observador" divorciado de la realidad externa, quien percibe esta realidad como una película.
- Las cosas habituales (bellos paisajes, seres queridos u objetos, entretenimiento) no evocan una respuesta emocional.
- El estado en el que vivimos esta vida como en un sueño.
Síntomas de despersonalización.
- Sentimiento de "desvanecimiento", "embotamiento" de las propias emociones y experiencias
- Sentimiento en el que tanto nuestro cuerpo como nuestras emociones nos parecen ajenos.
- Sentimiento de irrealidad ("borrosa" "incertidumbre") de mi propia
Síntoma acompañante de ambas afecciones.
- Ansiedad y ansiedad por el estado de desrealización / despersonalización.
En principio, estos estados se acompañan mutuamente. Además, muchos investigadores no distinguen entre ellos en absoluto. De una forma u otra, cuando somos conscientes del mundo externo, todavía "filtramos" su información a través del prisma de nuestra percepción interna, que también es consciente del mundo interno. En otras palabras, una persona no tiene dos tipos separados de percepción para la realidad externa e interna. La percepción es una.
Y si esta percepción está "rota" (utilicé esta palabra entre comillas para no tener miedo: la desrealización es un síntoma seguro, pero más sobre eso más adelante), entonces esta "violación" se extenderá inevitablemente a la sensación de los fenómenos externos y los internos.
He descrito este principio no para el filosofar abstracto, sino para la formulación de una conclusión práctica:
Los métodos y principios que le permitirán deshacerse de la desrealización también eliminarán la despersonalización y viceversa. Estos dos fenómenos profundamente interconectados no requieren dos esquemas de "tratamiento" diferentes (nuevamente, uso comillas, porque creo que no hay enfermedad: la desrealización es un mecanismo de defensa de la psique; esto también se discute más adelante).
Y en este artículo, cuando escriba "desrealización", me referiré tanto a los síntomas de desrealización como a los síntomas de despersonalización.
¿Por qué surge la desrealización y la despersonalización?
Este problema aún no ha sido totalmente estudiado. Y por lo tanto es imposible responder a esta pregunta con toda certeza. Sin embargo, hay teorías científicas que intentan explicar este fenómeno.
Personalmente, soy partidario de la teoría de que la desrealización es un mecanismo de defensa de nuestra psique. Toda la ironía de una enfermedad como los ataques de pánico es que aquellos síntomas que las personas consideran peligrosos para sus vidas, de hecho, están diseñados para salvar esta vida en caso de una amenaza mortal. Estoy hablando de los síntomas del ritmo cardíaco acelerado, la respiración rápida, la sensación de miedo y el pánico (que son provocados por la adrenalina). Como describí en el artículo, los síntomas de un ataque de pánico: todo esto son los mecanismos de defensa de nuestro cuerpo.
Y la desrealización es también la misma función protectora.
Un estudio occidental encontró que, en promedio, el 50% de las personas que enfrentan un evento traumático experimentan síntomas de desrealización. Seguramente usted ha escuchado las historias de personas que se metieron en situaciones peligrosas y estresantes y describió su experiencia como: "Me pareció que esto no me estaba pasando a mí", "Como si estuviera en un sueño".
Estos son los síntomas de la desrealización. En momentos de eventos estresantes, nuestra psique se "cierra" como si se tratara de experiencias potencialmente traumáticas. Y, por lo tanto, nos parece que lo que está sucediendo es como un sueño, que no nos está sucediendo a nosotros. Y aquí podemos sacar la siguiente conclusión:
La desrealización y la despersonalización no son peligrosas por sí mismas. Estos son simplemente los mecanismos de defensa de nuestra psique, que se esfuerzan por "cerrar" las experiencias desagradables.
Y usted puede deshacerse de esta condición. Entonces te diré cómo.
Cómo deshacerse de la desrealización y despersonalización.
Primer consejo: salir del círculo vicioso de la ansiedad.
Como ya escribí, muy a menudo las personas (especialmente las personas con ataques de pánico y ansiedad) comienzan a preocuparse mucho por su condición: inventan enfermedades terribles, temen el daño que la desrealización puede causarles.
Primero, les recuerdo que esta condición no es peligrosa. En segundo lugar, como recordamos, muy a menudo es solo uno de los síntomas de la ansiedad. ¿Qué significa esto? Esto significa que cuando comienza a preocuparse por los síntomas de desrealización, provoca nuevos ataques de ansiedad o pánico, que, a su vez, intensifican la desrealización.
Así que relájate y trata de dejar de lado tus pensamientos sobre tu condición. Si la desrealización ha llegado, entonces ha llegado. Ya estás en "este barco", por lo que no tiene sentido preocuparte y enrollarte. Relájate y trata de aceptar este estado. No te resistas y no te resistas a él. Es temporal. Justo como llegó, se irá.
Debes luchar por ello, aunque sea difícil. En las personas con ansiedad crónica, la mente es tan perturbadora que tiende a preocuparse constantemente por cualquier motivo. Y cuando no hay razón, la mente la encuentra. Y al principio, es muy difícil romper este hábito bien establecido y ayudarse a relajarse y dejar de preocuparse. Sin embargo, es posible. Los siguientes consejos se referirán en parte a este problema.
Segundo consejo: desarrollar la concentración.
Los psicólogos dan los siguientes consejos.
Si te gusta leer, entonces seguramente tienes un plan sobre qué libros leer en el futuro. (Y si no te gusta, es hora de comenzar) Personalmente, en mi plan hay muchos libros que no son muy emocionantes, tal vez incluso aburridos, pero, sin embargo, creo que necesito leerlos. Pueden ser libros de historia, ciencia o incluso ficción, serios, profundos, pero no fascinantes. Lee tales libros.
Trate de mantener la atención en el texto (que se "deslizará", porque el texto no es interesante) y devuélvalo cada vez que se distraiga. Esto, en primer lugar, desarrollará su concentración y ciertas áreas del cerebro, y en segundo lugar, le permitirá estar más cerca del área de la experiencia. Después de todo, los libros, después de todo, estimulan tus emociones, dan lugar a imágenes en tu imaginación y te ayudan a estar más cerca de ti.
Tercer consejo: desarrollar la conciencia y la sensibilidad.
En muchos de mis artículos, que ofrecen para resolver diversos consejos emocionales y personales, doy consejos: "medita". Por eso no te voy a sorprender con originalidad y te daré un consejo similar. No espera Hay un matiz aquí.
Cuanto más escribo artículos, más trabajo con personas que sufren de ansiedad y depresión, y cuanto más recibo comentarios de ellos, más quiero dejar de usar el término "meditación".
No solo porque él (sin ser merecido) da algo misterioso y místico. Con el desarrollo de los estudios científicos de la meditación, se comprende cada vez más que la meditación no es magia, no religión, sino todo un ejercicio aplicado.
La razón por la que cada vez quiero abandonar este término es la siguiente. Cuando digo "meditación", la gente a menudo lo ve como un fin en sí mismo. Les parece que una simple sentada en una postura fija resolverá todos sus problemas por sí misma. Por lo tanto, decidí escribir más sobre "técnicas para desarrollar la conciencia, la atención y la concentración". A partir de tal formulación, queda claro que la meditación no es un fin en sí misma, sino solo una herramienta y un medio para algo más.
Los psicólogos occidentales están de acuerdo en que la conciencia ayuda a deshacerse de la desrealización. La primera razón por la que esto sucede es que el estado de conciencia que causan los practicantes de la atención plena es lo opuesto a lo que una persona siente durante la desrealización. Durante la desrealización, nuestra atención está "dispersa", está en algún tipo de somnolencia, no es capaz de captar el objeto de forma clara y clara, el objeto de la atención no está claro, parece borroso, y nuestras emociones y experiencias son como si estuviéramos distantes de nosotros mismos.
Pero durante la práctica de la conciencia, por el contrario, agudizamos nuestra atención para que se dé cuenta del objeto con mayor claridad, como si estuviéramos enfocando la lente de nuestra lente, agregando claridad a la imagen del mundo. También intentamos ser conscientes de nuestros sentimientos directamente, acercándonos a ellos.
¿Qué es exactamente lo que necesitas hacer? Tu práctica constará de dos partes.
Meditación "informal"
Practica la atención plena durante todo el día. Trate de prestar más atención a sus sentimientos inmediatos. Puedes hacer esto, por ejemplo, mientras comes. En lugar de pensar en el extraño, “alejándose” de sus sentidos, concéntrese en el sabor de la comida en su boca, en las sensaciones de cómo pasa a través del esófago y hacia el estómago.
¿Qué sientes en tu boca? Dulzura, amargura? ¿Calor o frío? ¿Cuál es el sabor de la comida? ¿Qué sientes en el estómago? ¿Pesadez o ligereza? ¿Hace calor o frío? Solo quédate con tus sentimientos aquí y ahora. Acércate al ámbito de la experiencia. Tan pronto como sus pensamientos se distraigan del momento "aquí y ahora", devuélvalos.
El mismo principio se aplica a otras actividades diarias: lavar los platos, limpiar, hacer ejercicio, cualquier trabajo físico, caminar. Al menos durante una pequeña parte de su día, trate de no dejar que su mente divague. Intenta estar aquí y ahora con lo que tus sentidos saben: sabores, olores, colores y colores, sensaciones táctiles, sonidos. Así que afilarás y entrenarás tu atención, volviéndote a ti mismo a una percepción clara y directa de la vida.
Práctica formal:
La meditación formal es esa meditación sentada, durante la cual intentas concentrarte en un objeto, por ejemplo, respirar. No hay magia aquí. La meditación es un simulador de su atención, su conciencia, su autocontrol, su sensibilidad a las sensaciones.
Cuando meditas, enfocas tu atención en el objeto, como si estuvieras enfocando el enfoque. Debido a esto, tus sentimientos, tus experiencias se vuelven más claras, las emociones se vuelven más vivas y brillantes. Esto, una vez más, es lo opuesto a la desrealización, cuya consecuencia es que las emociones se vuelven opacas y se desvanecen.
Hay tal estereotipo que la meditación es necesaria para deshacerse de las emociones, para volverse indiferente. No lo es El propósito de la práctica de la atención plena es enseñarte a controlar, aceptar y liberar tus emociones, controlar tu mente en lugar de ser su peón. Y la práctica de la misma manera nos lleva al hecho de que, como resultado del desarrollo de la conciencia y la atención, comenzamos a percibir la vida de manera más brillante y rica, en colores más profundos y más distintos.
Pero el significado de la meditación no es solo eliminar la desrealización, como síntoma. La práctica ayudará a lidiar con la causa de la desrealización: ansiedad, depresión, experiencia traumática.
Más arriba, escribí que muchas personas tienen una mente tan inquieta que les resulta muy difícil relajarse y recuperarse durante los ataques de ansiedad. Tan pronto como aparecen las emociones y los pensamientos perturbadores, inmediatamente prevalecen sobre una persona así, arrastrándola más profundamente en el grupo de pánico y ansiedad.
La meditación te permite calmar la mente, frenar la ansiedad, dejar ir los pensamientos obsesivos. Y gradualmente, paso a paso, avance hacia la liberación completa del pánico, el miedo y la ansiedad. Puedes aprender la técnica de la meditación leyendo el artículo sobre cómo meditar correctamente.
Para las personas que experimentan síntomas de desrealización, daré los siguientes consejos con respecto a la meditación. Como objeto de concentración, elija las sensaciones de respiración que ocurren en el área de las fosas nasales. Por que Porque las sensaciones allí son muy delgadas y en ocasiones apenas perceptibles. Por lo tanto, para poder sentirlos, deberá "enfocar" su propia atención, enfocar la lente de su lente interior. Esto aumentará su sensibilidad a sus propios sentimientos. Después de dar ese consejo a uno de los participantes en mi curso "SIN PÁNICO", que sufrió de desrealización, escribió:
Como escribí anteriormente, la desrealización es una consecuencia de otros problemas. Cuando su alarma pasa, entonces la desrealización desaparecerá. Por lo tanto, le aconsejo que concentre sus esfuerzos no en combatir un síntoma en particular, sino en resolver el problema general de la ansiedad.
Fuentes utilizadas:
Trueman, David. Ansiedad y despersonalización y desrealización de experiencias. Informes psicológicos 54.1 (1984): 91-96. Cassano, Giovanni B., et al.
Desrealización y ataques de pánico: una evaluación clínica en 150 pacientes con trastorno de pánico / agorafobia. Psiquiatría comprensiva 30.1 (1989): 5-12.
(calmclinic.com/anxiety/symptoms/derealization)
American Psychiatric Association (2004) Manual de diagnóstico y estadístico de trastornos mentales DSM-IV-TR (Revisión de texto). Asociación Americana de Psiquiatría. ISBN 0-89042-024-6.
Sierra-Siegert M, David AS (diciembre de 2007). “Despersonalización e individualismo en trastorno de pánico”. J. Nerv. Ment Dis. 195 (12): 989-95. doi: 10.1097 / NMD.0b013e31815c19f7. PMID 18091192.
(en.wikipedia.org/wiki/Derealization)
