En el mundo moderno, con su ritmo de vida acelerado, la necesidad de resolver constantemente muchos problemas y situaciones estresantes regulares, a menudo surge la pregunta de cómo calmarse. No todos tienen la oportunidad y el deseo de buscar ayuda de los psicólogos, especialmente porque simplemente no hay tiempo para esto. En este artículo, se proponen métodos efectivos que ayudarán a calmarse rápidamente y se pondrán nerviosos incluso en la situación más difícil.
8 maneras probadas de tranquilizarte:
Ejercicios de respiracion
La respiración adecuada puede cambiar rápidamente nuestra condición y restaurar la calma perdida. No debes descuidar este método debido a su aparente simplicidad, porque manejar tus emociones con la ayuda de respiraciones y exhalaciones es la base de muchas prácticas espirituales. Entonces, un aspecto importante del yoga es el pranayama: ejercicios de respiración que pacifican la mente y promueven la relajación profunda. Las prácticas simples están disponibles para todos, solo es necesario conocer ciertos matices de su implementación.
Aliento en la factura
Una técnica sencilla te ayudará a alcanzar la paz interior: contar tus respiraciones y exhalaciones. Todos los ejercicios deben hacerse con la espalda recta, mejor - en una posición sentada. Así que cierra los ojos, deja ir todos los pensamientos y simplemente respira libremente. Después de eso, comienza a respirar profundamente y exhala 4 veces. Es importante que el proceso sea lo más suave posible; no debe surgir ninguna molestia durante el ejercicio. Después de la exhalación y antes de la inhalación, no debe haber pausas, es necesario que la respiración sea natural. Debe centrarse en contar, tratando de ignorar pensamientos e imágenes extraños. Muy pronto notará que ha podido calmarse y ahora puede ver el problema desde un ángulo diferente.
Afirmacion
¿Quieres calmarte en una situación estresante? Crea una imagen de ti mismo pacificado y relajado. Para hacer esto, puede repetir afirmaciones simples - afirmaciones positivas que cambiarán rápidamente el estado de ánimo. Estas frases no deben contener un pedazo de "no", su simplicidad y concisión también es importante. En esta situación, tales afirmaciones positivas serían ideales: "Estoy completamente tranquilo", "Soy feliz y tranquilo", "Tengo paz y tranquilidad en mi alma". Después de varias repeticiones, notará que no hay rastro del nerviosismo anterior. Lo más importante es creer en lo que dices, de lo contrario será difícil lograr el estado de ánimo adecuado.
Contacto con el agua
Para calmar los nervios traviesos, puedes ir a la ducha, haciéndolo bien. El agua puede adquirir información y energía negativas, por lo que el contacto con este elemento puede ayudar realmente a una persona a calmarse rápidamente. Para mejorar el efecto, puedes pedirle al agua que te quite todo lo negativo. Al mismo tiempo, se recomienda tomar una ducha y con agua tibia, ya que los procedimientos de contraste pueden excitar aún más el sistema nervioso.
Observando pensamientos desagradables.
Para deshacerse de los pensamientos obsesivos que causan preocupación, no intente tratarlos con fuerza, es mejor aplicar la técnica de la contemplación tranquila. Elija un lugar tranquilo para practicar, cierre los ojos y simplemente observe sus miedos y ansiedades. No te involucres en esas imágenes que pasarán ante tus ojos. Es importante no reaccionar a los pensamientos, es necesario permitirles que simplemente sean. No se necesitan evaluaciones, porque son ellas las que causan esta o esa actitud ante todos los fenómenos. Muy pronto habrá pausas llenas de silencio. Son los momentos de desconsideración los que nos dan la oportunidad de experimentar la plenitud de la vida y convertirnos en quienes realmente somos.
Si logras ser un observador externo de tus propios pensamientos, ya no tendrán el mismo poder sobre ti. Verás que no es en absoluto lo que pensabas que era. Es posible que el problema se resuelva por sí mismo. En cualquier caso, su condición definitivamente se igualará.
Caminar
Cambiar el estado ayudará a cambiar las actividades, por lo que si está adentro, salga y camine un poco. El aire fresco y la caminata rápida borrarán rápidamente los pensamientos innecesarios de su cabeza y lo ayudarán a recuperarse.
Masaje relajante
¿Cómo calmarte? Haga un masaje de cabeza, porque hay muchas terminaciones nerviosas, cuyo impacto ayudará a cambiar el estado. Acérquese a este proceso conscientemente: sintonice el hecho de que después del procedimiento su estado de ánimo mejorará y sus nervios se detendrán. Después de eso, los movimientos ligeros de masaje frotan la frente y las sienes, y también golpean sus dedos en la cabeza desde la frente hasta el occipital.
Olores agradables
Las propiedades curativas de los aceites esenciales los hacen muy efectivos para combatir el estrés. Para calmar los nervios, agregue un par de gotas de lavanda, aceite de mandarina o aceite de manzanilla al quemador de aceite. Los olores naturales agradables ayudarán a relajar y calmar los nervios.
Improvisacion de baile
Si quiere calmarse rápidamente y aliviar la tensión, le recomendamos que haga meditación motora. Una danza expresiva eliminará las abrazaderas y los bloqueos del cuerpo y lo ayudará a relajarse. No hay instrucciones estrictas, es importante liberar tus emociones, deja que dejen de molestarte. Envía lo negativo a la voluntad con movimientos simples e intensos, pueden ser absolutamente cualquier cosa: sacudidas, balanceos o círculos. No pienses en la belleza, tenemos otra tarea: calmarnos.
Ciertas técnicas pueden ayudar a calmarse. y deje de estar nervioso, pero ninguno de ellos eliminará el problema que causó una situación estresante. Por eso es importante resolver sus emociones, cambiar su carga de negativa a positiva. Uno de los hábitos más negativos es un sentimiento constante de culpa. Esta emoción es extremadamente destructiva, ya que conduce a varias enfermedades y trastornos mentales. Como regla general, los manipuladores juegan magistralmente con este sentimiento, porque la persona culpable es muy fácil de manejar y obtener lo que quiere de él. Piénselo, tal vez su condición podría ser beneficiosa para alguien, pero ¿por qué la necesita?
