Nuestro diario incluye docenas de acciones inconscientes. Notamos algo hermoso y sacamos el teléfono para tomar una foto. Miramos el reloj, pero no recordamos qué hora es. Parpadeamos, respiramos un sueño, sacamos una mano de un hervidor de agua caliente. La razón por la que hacemos tales acciones es reflejos. A veces ayudan a sobrevivir, a veces literalmente retroceden, lo que dificulta el éxito. ¿Cuál es la diferencia entre reflejos y reflexión? ¿Cómo con diez simples hábitos que cambian la vida? ¿Y por qué las micro soluciones son más efectivas que los objetivos globales? La respuesta está en el texto.
Que es un reflejo
Un reflejo es una conciencia inconsciente o incontrolada de un organismo vivo a los estímulos, que tiene lugar con la participación del sistema nervioso central. Esta es una reacción del dispositivo, destinado a recrear el equilibrio. Las respuestas reflejas tienen lugar en un solo patrón: la exposición repetida del estímulo a un punto del cuerpo o sistema nervioso se acompaña de una reacción similar.
Hay muchos tipos de reflejos, pero todos divididos en 2 grupos principales:
Reflejos incondicionados - Reacciones fisiológicas congénitas inherentes a los genes. Se manifiestan a nivel de instintos, sin control del lado de la conciencia y sin ningún esfuerzo por nuestra parte. Tragamos saliva al ver nuestro plato favorito, nos damos la vuelta al sonido de una silla caída, nos arrastramos en el frío, cerramos los ojos de la luz brillante.
Reflejos condicionados - Reacciones de adaptación a los cambios ambientales que una persona adquiere a lo largo de la vida. Para la aparición de tales reflejos se necesitan ciertas condiciones, por lo que se denominan condicionales. Aprendemos a hablar, leer, andar en patines o bicicletas, conducir un automóvil, nadar. Los reflejos condicionados nos ayudan a recordar habilidades incluso después de un largo descanso.
Los reflejos incondicionales puros son un movimiento involuntario de la pierna cuando golpea el tendón de la rodilla. El llamado reflejo de rodilla o estiramiento nos ayuda a mantener nuestra posición en el espacio, por lo que se considera un signo de salud. Las reacciones condicionadas complejas del organismo también se denominan comportamiento adquirido. Estos son nuestros hábitos y estereotipos, formados como resultado de la capacitación, la educación, la autoeducación, bajo la influencia de la experiencia, el medio ambiente o eventos vívidos y memorables.
La historia del estudio de los reflejos.
El término en sí fue introducido por el filósofo francés. Rene Descartes En el siglo XVII. Antes del descubrimiento de los reflejos, se creía que los seres vivos están dotados de un alma que controla todas las acciones. La idea de Descartes en esa época era revolucionaria. Decidió eliminar al alma del proceso de control de las reacciones del organismo y demostró que la estructura del cuerpo es completamente capaz de hacer frente al autogobierno.
Profesor ruso, uno de los fundadores de la psicología. Ivan Mikhailovich Sechenov Demostró que cualquier reacción consciente o inconsciente del cuerpo está controlada por los reflejos. Incluso los fenómenos de la actividad cerebral que describimos con las palabras "tristeza", "deleite", "burla" no son más que el resultado de la contracción muscular.
Fisiólogo ruso, premio Nobel Ivan Petrovich Pavlov Primero introdujo el concepto de "reflejo condicionado". Pavlov realizó la mayor parte de su investigación sobre perros y demostró que se necesitan cuatro componentes para formar un reflejo:
- La presencia de la motivación. Desarrollar el hábito de beber agua antes del desayuno.
- Estímulo (Señal) - El despertar.
- Su repetición repetida - recordatorio diario en el teléfono.
- Refuerzo de la necesidad vital incondicional o satisfactoria. el bienestar
Hoy en día, el conocimiento sobre el cerebro está cambiando a una velocidad vertiginosa. Tecnologías como la resonancia magnética han permitido hacer nuevos descubrimientos sobre él. Resulta que el cerebro cambia no solo en la infancia, sino a lo largo de la vida. Cada vez que adquirimos un nuevo hábito o aprendemos una habilidad, cambiamos nuestro cerebro. Investigador en la Universidad de British Columbia Lara Boyd Llamó a esta propiedad "neuroplasticidad cerebral". La neuroplasticidad del cerebro se conserva a cualquier edad, lo que significa que podemos cambiar nuestros hábitos en cualquier momento.
Reflejo y reflexión, ¿cuál es la diferencia?
Reflejo y reflexión son palabras de una sola raíz derivadas del latín. reflectio (mapeo). A su vez la palabra reflectio consta de dos partes: lo basico flectio - curvatura, torneado con prefijo re - La acción opuesta. Es decir, la palabra se traduce literalmente como "dirección inversa". Pero la formación de palabras en general no da la respuesta principal: estos conceptos son similares o diferentes.
Ambos términos se utilizan en filosofía, fisiología, psicología y significan la reacción de un organismo vivo. Pero aquí es donde terminan las similitudes, comienzan las diferencias. Comprender las diferencias ayudará a un pequeño análisis en la tabla:
| Reflejo | La reflexion |
|---|---|
| Esta es cualquier reacción del cuerpo a la irritación. | Esta es una reflexión sensata como un caso especial de reacción general. |
| El objeto de la acción es cualquier órgano o sistema del cuerpo (fisiológico o psicológico). | El objeto de la acción es el autoconocimiento o la autoconciencia como un fenómeno de la psique humana. |
| Esta es una reacción involuntaria. | Esto es una reflexión consciente, un autoanálisis. |
| Característica de cualquier criatura dotada de un sistema nervioso. | Es caracteristico del hombre |
Las diferencias entre reflejos y reflexión están descritas por René Descartes en su libro La pasión del alma. En la enseñanza psicológica del autor, no solo el cuerpo fue liberado del alma (psique), sino que el alma también se liberó de la cáscara física. El cuerpo puede moverse, el alma puede meditar. El reflejo controla el cuerpo. El alma se rige por la reflexión.
¿Qué reflejos nos impiden vivir?
Nuestro cerebro está buscando formas de simplificar la vida, por lo que crea hábitos que no requieren mucha energía. Pero no todos nos ayudan en la vida a ser más felices. Por el contrario, algunos nos hacen retroceder, lo que, literalmente, dificulta el éxito.
La famosa experiencia de I. P. Pavlov fue simple.: se enciende una bombilla, se traen alimentos, se libera saliva de un perro. Después de fijar la reacción, se retiró la placa, pero después de encender la bombilla, todavía se produjo la saliva. Entonces nosotros: habitualmente reaccionamos a todo lo que nos rodea, sin pensar en las razones:
- En la infancia, nos ofendió un niño pelirrojo. Todas las personas rojas las consideramos agresivas..
- Un profesor con un alto peinado nos puso a dos. De mujeres con cabello alto, estamos esperando la injusticia.
- Un compañero de clase flaco llamado Andrew bromeaba constantemente - preferimos evitar todos los altos Andreevs.
Inicialmente nos comunicamos con esas personas con hostilidad, porque no somos conscientes de nuestras reacciones. Incluso la vigilancia cuidadosamente oculta se lee a nivel subconsciente. Vemos enemigos en esas personas, solo notamos lados negativos, atacamos, se defienden. Así que la única razón por la que los demás nos parecen enojados y agresivos es a nosotros mismos.
Que hacer
- Paso uno: entienda que sus delincuentes y nuevos conocidos son personas diferentes.
- Paso dos: sigue tus reacciones, luego asume la responsabilidad de su manifestación.
Esta técnica simple traerá doble beneficio. Primero, aliviará las ofensas que consumen mucha energía interna. En segundo lugar, ayuda a descubrir muchas oportunidades para la comunicación, que evitamos.
Reflejos o hábitos: cómo entrenar al cerebro para que cambie.
Los cambios estructurales en el cerebro forman una memoria a largo plazo, donde nuestros hábitos "viven". Pero los cambios profundos no pasan en un solo día, lleva tiempo. La declaración más común es que el hábito se desarrolla en 21 días. Pero todos individualmente. Todo depende de los genes, la experiencia pasada, el entrenamiento cerebral.
Nuestros cerebros y músculos tienen mucho en común: son susceptibles de entrenamiento.Están cansados, trabajan mejor con algunos productos, son perezosos con otros. Y, sin embargo, se atrofian sin nuevos ejercicios (físicos o mentales), requieren todo un conjunto de ejercicios para "bombear".
Parecería, tomar y entrenar. Pero no todo es tan sencillo. Probablemente, cada persona tiene su propio armario de hábitos correctos abandonados: la intención de aprender inglés, de ahorrar, de ir a la cama, de comer bien y de hacer cosas de inmediato, acumular polvo de inmediato, es acumular polvo allí. En todas partes hay una dificultad: quiero mover los cambios, pero la fuerza de fricción inhibe cualquier innovación.
Hay varias formas de cancelar la fuerza de fricción. Puedes elegir el que más te convenga.
Técnica 1. Acciones simples.
El secreto del cerebro es que tan pronto como aprende a hacer algo fácil, lo repetirá y lo hará más complejo. Aquí hay 10 buenos hábitos que no requerirán esfuerzos titánicos, pero que cambiarán la calidad de vida:
- Beba un vaso de agua inmediatamente después de despertarse y tome suficiente agua durante todo el día.
- Abandona el teléfono inteligente, la televisión, 30 minutos antes de acostarte.
- Limpie la cara con un cubito de hielo después del lavado de la noche.
- Duerme a más tardar a las 11 pm, levántate 30 minutos antes.
- Diario leer 30 páginas del libro.
- Por la noche, recuerda todas las cosas buenas que sucedieron durante el día.
- Hacer buenas obras a diario.
- Ahorra el 10% de tus ingresos.
- Mantener la contabilidad del hogar.
- Baje la velocidad durante 5 minutos y sueñe.
Técnica 2. El método bifásico de formar hábitos.
El método consta de dos pasos: carga y fijación.
La primera El paso de arranque no es fácil, ya que tendrá que adherirse a un nuevo hábito con una precisión fanática. Pero esta etapa no dura mucho. Cuando él pasa, puedes relajarte. Por ejemplo, decidiste cuidar 10 mil pasos al día. Es imposible hacer excepciones ni en la nieve, ni después de un día difícil, ni en un día festivo. En esta etapa es importante entrenar al cerebro para caminar.
Segundo paso - El soporte - dura más tiempo, pero le permite ser más flexible. Por ejemplo, puede relajarse el domingo y tomar los pasos para tomar otro día. O reemplazar caminando un poco de jogging, esquiando.
Para sujetar hábitos que puede agregar factores desencadenantes: por ejemplo, compre un traje hermoso en el que realmente le guste a usted. Cuando el primer entusiasmo se calme, el gatillo funcionará. Dígase a sí mismo: no iré a caminar, solo me probé mi hermoso chándal. Use un traje y salga a caminar sin ningún problema. Pues no desaparezca como tal la belleza.
Técnica 3. Micro soluciones en lugar de un objetivo global.
Cuando nos fijamos objetivos globales a largo plazo, el cerebro se asusta y activa la resistencia a plena potencia. La falta de un resultado real en perspectiva causa un deseo: llorar y rendirse. Pero si das pequeños pasos y cada vez recibes una recompensa, las posibilidades de éxito son mucho más reales. Esto es en lo que se basa la técnica de micro-solución: cada solución debe llevar a un resultado visible. Si no está allí, necesita cambiar las tácticas, inventar nuevas formas, llevar la tarea al final, hasta que esté terminada.
Como funciona Por ejemplo, decidió entrenarse usted mismo en un mes para beber 2 litros de agua al día. Sin el hábito de servirse un vaso de agua a la vez es difícil. Aún más difícil es ver cuánta agua se bebe. ¿Qué micro soluciones pueden romper el hábito de implementación?
Paso 1 Durante la primera semana, tome un vaso de agua inmediatamente después de despertarse. Para hacer esto, puede poner un recordatorio por la noche y dejar agua en la mesita de noche. Urom solo estira tu mano y bebe agua.
Paso 2 Controla la cantidad borracha en el trabajo. Contar la cantidad de vasos al día es difícil. La mejor manera de salir es recoger una botella de agua de 1.5 litros y mantenerla en su escritorio. Bebe todo durante el día.
Paso 3 Mantenga una botella de agua en un lugar visible en el automóvil. En el camino, no tengo ganas de beber mucho, pero un par de sorbos pueden animar y complementar el plan diario.
No trates de cambiar todo en un día. El cuerpo y el cerebro simplemente no se pararán y activarán los frenos internos. Pero cada pequeño resultado es capaz de inspirar, energizar y dirigir hacia el próximo éxito.
Conclusiones
- Reflejos: nuestra instrucción virtual interna sobre supervivencia, que se forma a lo largo de la vida.
- Hábitos, rituales, anclas, anzuelos de conciencia: todos estos son nombres diferentes de reflejos.
- El cerebro cambia no solo en los niños, sino que permanece plástico durante toda la vida.
