De vez en cuando, cada uno de nosotros carece de atención. Esto no siempre se debe al exceso de trabajo. Sucede que las propiedades de atención no están suficientemente desarrolladas. Pero es reparable. Después de todo, inventó el desarrollo de la atención. Que son ellos ¿Cuánto esfuerzo se debe gastar para estar más atento? ¿Qué ejercicios de concentración son los más efectivos? ¿Qué más, además de la capacidad de concentración, es deseable desarrollar? Una lectura cuidadosa de este artículo le abrirá las respuestas a cada una de estas preguntas.
Desarrollo de la atención. El proceso es responsable, largo, así como entrenar cualquier otra habilidad. Vale la pena prepararse para esto inicialmente. Es fácil de degradar solamente. Cualquier progreso requiere esfuerzo y determinación. El desarrollo de la atención implica una participación total en los acontecimientos actuales.
Los ejercicios para el desarrollo de la atención se dirigen con mayor frecuencia hacia la mejora de la concentración. Pero el volumen de atención, su distribución, estabilidad, capacidad de conmutación también determinan la capacidad de enfocarse en un objeto o proceso. Por lo tanto, su entrenamiento es deseable para no prestar menos atención.
El tiempo requerido para el desarrollo de la atención, especialmente de forma individual. Una persona será suficiente por un par de semanas. Al otro - no menos de un mes. Y el tercero sentirá el resultado solo después de varios meses de ejercicio. Cada persona diferentes grados de aprendizaje, así como no el mismo nivel de desarrollo de sus inclinaciones. Además, no todos pueden dedicar mucho tiempo a la capacitación. En consecuencia, el proceso de su desarrollo también será más prolongado. No te sobrecargues. Si alguien intenta realizar una cantidad de entrenamiento semanal en un día, es poco probable que se obtenga un resultado positivo.
Ejercicios de enfoque
Si una persona siente falta de mente o falta de compostura, entonces necesita aprender a concentrarse. Los ejercicios sobre la concentración de la atención implican el desarrollo de la capacidad de enfoque, de no ser distraídos por factores externos. Lo que está especialmente satisfecho es la ausencia de dispositivos especiales. Esta habilidad puede ser entrenada en cualquier lugar, en cualquier momento.
Los ejercicios más sencillos y efectivos para el desarrollo de la atención:
- Segunda mano
- Centro del Universo;
- Perlas
- Método Sasaki;
- Tensión creativa.
La característica común de estos métodos es la plena participación de una persona.
Segunda mano
La primera recomendación a la hora de pedir ejercicios de atención. El hecho es que casi todo el mundo tiene un reloj con manecillas. En todo caso, se pueden instalar en la computadora de escritorio o en la pantalla del teléfono. Dado que la segunda mano realiza un movimiento monótono, la mente se acostumbra muy rápidamente y es bastante difícil para una persona concentrarse en él todo el tiempo. Esa es la belleza del ejercicio.
Para empezar a entrenar, solo faltan dos minutos para mirar la segunda mano. Si esto parece una tarea fácil, entonces puede complicarlo encendiendo el televisor o la computadora. Es aconsejable elegir un programa o película interesante para que siempre quiera distraerse con él. Tal "ejecución" enseñará a no distraerse y estar lo más enfocado posible.
Centro del universo
Otra versión del ejercicio sobre el desarrollo de la atención. Se puede hacer absolutamente en cualquier lugar, en cualquier momento del día. Por ejemplo, incluso en el transporte público. Basta con elegir el objeto de observación y concentrarse en él durante el mayor tiempo posible, como si esto fuera lo único en el Universo.
Esto no es, por supuesto, acerca de una persona, porque también puedes llegar a sus oídos. Es mejor elegir algún objeto inanimado. Pero una vez más, todo depende de la situación. No tiene sentido hacer este ejercicio cuando se arriesga a convertirse en el objeto de la atención cercana de los demás. Si, sin embargo, no se espera la censura pública, la velocidad completa por delante.
Cuentas
Para comenzar este ejercicio de concentración de atención, debe tomar las cuentas y comenzar a clasificarlas como un rosario. Reemplazo suave y metódicamente de una cuenta por otra, mientras se concentra en cada una. Si una persona se siente distraída, debe comenzar de nuevo. Puede complicar este ejercicio, como el de segunda mano, por ejemplo, encendiendo su canal de TV o video favorito.
Método Sasaki
Nombrado después de Chris Sasaki, quien aplicó este enfoque. Tan pronto como una persona se encuentra a sí misma pensando que está distraída, es necesario decir "Atención" a sí mismo. Inmediatamente trata de entender lo que está pasando a continuación.
El primer paso es seleccionar el objeto de observación y concentrarse en él durante 10 minutos. Al menos "volar lejos en las nubes", instantáneamente diga a sí mismo "Atención".
Este método te permite "bajar a la Tierra" rápidamente y controlar la situación que te rodea, lo que sin duda será útil en la vida real.
Tensión creativa
Este ejercicio de concentración de atención debe ser realizado, tomando una posición no muy cómoda. El hecho es que una persona a menudo se distrae en un ambiente cómodo, lo que no le impide "elevarse en las nubes". Sin embargo, si adopta una posición incómoda que requiera un poco de esfuerzo, será mucho más difícil distraer a una persona. Cuanto más inusual es la pose, menos probable es la distracción. Este es un método bastante eficaz para ponerse en orden rápidamente y concentrarse.
Además de los ejercicios sobre el desarrollo de la atención, es deseable usa otros trucos, permitiendo concentrarse. Estos incluyen yoga o meditación. También ayuda a sintonizar para realizar trabajos de música instrumental fácil sin palabras.
Independientemente del ejercicio de desarrollo de atención elegido, debe realizarse de forma metódica y regular. Pero no debes pensar solo en un método. Es recomendable experimentar de vez en cuando, sacándote de la "zona de confort". De lo contrario, la mente se adaptará, dejará de desarrollarse. Al realizar ejercicios de concentración de la atención, es mejor alternarlos con el desarrollo de otras habilidades: volumen, sostenibilidad, distribución, cambio de atención. En este caso, el entrenamiento dará más efecto, y el resultado de ellos durará mucho más tiempo.
