Depresión, aumento de la ansiedad, fobias y otros. trastornos mentales Es bastante difícil de curar por métodos tradicionales para siempre.
El tratamiento con medicamentos alivia solo los síntomas, no permitiendo que la persona se vuelva completamente mentalmente sana. Psicoanálisis Puede tener efecto, pero llevará años conseguir un resultado sostenible (de 5 a 10).
Dirección cognitivo-conductual en terapia. es joven pero realmente trabaja En el tipo de curación de la psicoterapia. Permite a las personas deshacerse del desaliento y el estrés en poco tiempo (hasta 1 año), reemplazando los patrones destructivos de pensamiento y comportamiento por otros constructivos.
Concepto
Métodos cognitivos en el trabajo de psicoterapia. con el modelo de pensamiento de un paciente.
El objetivo de la terapia cognitiva es la conciencia y la corrección de los patrones destructivos (esquemas mentales).
Resultado del tratamiento Es completa o parcial (a petición del paciente) la adaptación personal y social de la persona.
Las personas, enfrentadas a eventos inusuales o dolorosos en diferentes períodos de la vida, a menudo reaccionan negativamente, creando tensión en el cuerpo y en los centros cerebrales responsables de recibir y procesar la información. Al mismo tiempo, las hormonas se liberan en el torrente sanguíneo, causando sufrimiento y dolor de corazón.
En el futuro, un patrón similar de pensamiento se fija mediante la repetición de situaciones, lo que lleva al trastorno mental. El hombre deja de vivir en paz consigo mismo y con el mundo exterior, creando tu propio infierno.
La terapia cognitiva enseña a responder con más calma y relajación a los cambios inevitables en la vida, traduciéndolos en una dirección positiva con pensamientos creativos y tranquilos.
Ventaja del método. - Trabajar en tiempo presente, sin fijar en:
- eventos pasados;
- la influencia de los padres y otras personas cercanas;
- Sentimientos de culpa y arrepentimiento por las oportunidades perdidas.
La terapia cognitiva permite toma el destino en tus propias manosliberándose de las adicciones y la influencia no deseada de los demás.
Para un tratamiento exitoso, es deseable combinar este método con el comportamiento, es decir, el comportamiento.
¿Qué es la terapia cognitiva y cómo funciona? Entérate de esto en el video:
Enfoque cognitivo conductual
La terapia cognitivo-conductual trabaja con el paciente de manera compleja, combinando la creación de instalaciones mentales constructivas con Nuevas respuestas de comportamiento y hábitos..
Esto significa que cada nueva instalación mental debe estar respaldada por una acción específica.
Además, este enfoque permite revelar patrones de comportamiento destructivos, reemplazándolos con sano o seguro para el cuerpo.
La terapia cognitiva, conductual y de combinación puede aplicarse tanto bajo la supervisión de un especialista como de forma independiente. Pero aún así, al comienzo del viaje, es aconsejable consultar con un profesional para elaborar la estrategia de tratamiento correcta.
Esferas de aplicación.
El enfoque cognitivo se puede aplicar a todas las personas que se sienten infeliz, fracasado, poco atractivo, inseguro y así sucesivamente
Un ataque de auto-tortura puede suceder a cualquiera. La terapia cognitiva en este caso puede revelar un modelo de pensamiento que sirvió como un botón de inicio para crear un mal humor, reemplazándolo por uno saludable.
También se utiliza este enfoque. Para el tratamiento de los siguientes trastornos mentales.:
- depresión
- tendencias suicidas;
- ataques de pánico, ansiedad, desconfianza;
- diversos tipos de adicciones, incluyendo el alcohol;
fobia social (miedo a la comunicación con las personas);- miedos irrazonables;
- trastornos de la alimentación (anorexia, bulimia);
- trastorno por déficit de atención con hiperactividad;
- psicosis maníaco-depresiva;
- Comportamiento antisocial (falsedad, cleptomanía, sadismo).
fobia social (miedo a la comunicación con las personas);La terapia cognitiva puede Eliminar las dificultades en las relaciones con familiares y amigos.y también enseña cómo establecer y mantener nuevas conexiones, incluso con el sexo opuesto.
Opinión de Aaron Beck
El psicoterapeuta estadounidense Aaron Temkin Beck (profesor de psiquiatría de la Universidad de Pennsylvania) es el autor de la psicoterapia cognitiva. Se especializa en el tratamiento de condiciones depresivas, incluyendo suicida.
Para la base del enfoque de A.T. Beck tomó el término "cognición" (el proceso de procesamiento de la información por la mente).
El factor decisivo en la terapia cognitiva es el correcto procesamiento de la información, como resultado de lo cual se fija un programa adecuado de comportamiento en una persona.
El paciente está en el proceso de tratamiento para Beck. Debería cambiar mi visión de mí mismo, su situación de vida y tareas. Es necesario pasar por tres etapas:
- reconocer su derecho a cometer errores;
- abandonar ideas y visiones del mundo erróneas;
- Corregir patrones mentales (reemplazar inadecuados por adecuados).
A.T. Beck cree que solo Corrección de patrones de pensamiento erróneos. Puede crear una vida con un nivel más alto de autorrealización.
El mismo creador de la terapia cognitiva se aplicó eficazmente sus técnicas cuando, después de curar a los pacientes con éxito, su nivel de ingresos disminuyó significativamente.
Los pacientes se recuperaron rápidamente sin recurrencia, Volviendo a una vida sana y feliz., lo que afectó negativamente el estado de la cuenta del médico en el banco.
Después de analizar el pensamiento y su corrección, la situación ha cambiado para mejor. La terapia cognitiva repentinamente se puso de moda, y su creador se ofreció a escribir una serie de libros para una amplia gama de usuarios.
Aaron Beck: metas y objetivos de la psicoterapia cognitiva. Ejemplos prácticos en este video:
Psicoterapia cognitivo-conductual
Antes del tratamiento, se recomienda compilar una lista de problemas (objetivos) en orden descendente de importancia para el paciente, así como identificar pensamientos destructivos automáticos.
Después de este trabajo, se utilizan métodos, técnicas y ejercicios de terapia cognitivo-conductual, que causan Cambios positivos en la vida de una persona..
Métodos
Los métodos en psicoterapia se denominan formas de lograr el objetivo.
En el enfoque cognitivo-conductual a ellos se incluyen:
- Eliminando (borrando) destruyendo pensamientos. ("No tendré éxito", "Soy un perdedor", etc.)
- Creando una visión del mundo adecuada. ("Lo haré. Si no funciona, entonces no es el fin del mundo", etc.).
Al crear nuevas formas de pensamiento, necesitas Realmente mira los problemas. Esto significa que no se pueden decidir según lo planeado. Tal hecho también debe tomarse con calma por adelantado.
- Revisión de experiencias dolorosas pasadas y valoración de la adecuación de su percepción.
- Unir nuevas formas de pensamiento con acciones (la práctica de comunicarse con las personas para obtener un sociópata, una buena nutrición, para anoréxicos, etc.).
Los métodos de este tipo de terapia se utilizan para resolver problemas reales en tiempo real. La excursión al pasado es necesaria solo para crear una evaluación adecuada de la situación con el fin de Crea un modelo saludable de pensamiento y comportamiento.
Para obtener más información acerca de los métodos de terapia cognitivo-conductual, consulte el libro "Métodos de terapia conductual" de E. Chesser, V. Meyer.
Tecnicas
Una característica distintiva de la terapia cognitivo-conductual es la necesidad. participación activa del paciente en su curación.
El paciente debe comprender que su sufrimiento crea los pensamientos y reacciones de comportamiento incorrectos. Es posible volverse feliz reemplazándolos con formas de pensamiento adecuadas. Para ello, debes realizar la siguiente serie de técnicas.
El diario
Mantener un diario en el que se recomienda anotar todos los pensamientos negativos, El motivo de su aparición.
Esta técnica le permitirá rastrear las frases más repetidas que crean problemas en la vida.
- Identifique y registre pensamientos destructivos al resolver cualquier problema o tarea.
- Verificando una instalación destructiva con una acción específica.
Por ejemplo, si un paciente afirma que "fallará", debe hacer lo que pueda y escribirlo en su diario. Se recomienda el siguiente día. Realizar una acción más complicada.
¿Por qué llevar un diario? Descúbrelo en el video:
Catarsis
En este caso, el paciente debe permitirse expresar los sentimientos que previamente se había prohibido a sí mismo, considerándolos malos o indignos.
Por ejemplo, llorar, mostrar agresión (en relación a la almohada, colchón), etc.
Visualización
Imagina que el problema ya ha sido resuelto y recuerda las emocionesque apareció al mismo tiempo.
Las técnicas del enfoque descrito se detallan en los libros:
- Judith Beck “Terapia cognitiva. Guía completa »
- Ryan Mack Mullin "La práctica de la terapia cognitiva"
Métodos de psicoterapia cognitivo-conductual:
Ejercicios para la realización personal.
Para corregir su pensamiento, comportamiento y solución de problemas que parecen intratables, no es necesario recurrir de inmediato a un profesional. Primero puedes probar los siguientes ejercicios:
Hoja de papel dividida en dos columnas.. En la parte superior de la izquierda, dibuje un signo "-", y en la parte superior de la derecha - "+". Luego, en la columna de menos, escriba todos los rasgos de su carácter y los problemas que necesita para deshacerse de él, y el correcto: pensamientos y deseos constructivos. Por ejemplo, a la izquierda - la pereza, a la derecha - entusiasmo o inspiración.Después de crear la lista, el lado izquierdo se corta y se quema (se rompe en pedazos pequeños), y el derecho se guarda. El ejercicio se repite una vez cada diez días. Los cambios positivos comienzan después de 20 días.
- "Sonríe". Cada mañana y cada tarde durante 30-40 minutos. "Use" una sonrisa en su cara, independientemente de cómo se sienta y el tipo de actividad. No necesitas forzarte a la felicidad, la radiación del amor, etc. La tarea principal es elevar ligeramente las comisuras de la boca con una sonrisa (si lo deseas, puedes ser más fuerte). Ejercicio realizado al menos 40 días seguidos.
- "Látigo". En este caso, se recomienda que cuando rastree pensamientos destructivos, se lastime a sí mismo. Para este fin, puede usar una pulsera de goma especial, quitándola y soltándola en su brazo, creando un efecto doloroso. También puede presionar con una uña en la punta del dedo. Este ejercicio no está recomendado para sobrevivientes de violencia y trauma. Es deseable combinarlo con el ejercicio "Sonrisa".
- "Pan de jengibre". Al realizar este ejercicio, debe animarse a usted mismo para cada pensamiento constructivo. "Premium" usted puede darse un gusto (fruta, dulce), táctil (masaje, baño aromático), dinero en efectivo u otros equivalentes. La tarea principal al mismo tiempo: obtener placer para asegurar un programa adecuado.
"Rana". El nombre del ejercicio proviene del proverbio en inglés: “empieza la mañana con una rana”. Esto significa que cada día laboral debe comenzar con el desempeño de un asunto desagradable, que ha sido pospuesto. Lo principal aquí es no excederse (debería ser una cosa), pero no fallar, argumentando que mañana habrá dos "ranas". El ejercicio requiere una gran cantidad de autodisciplina y autocontrol, ya que durante la ejecución es necesario realizar un seguimiento de las formas de pensamiento destructivas, reemplazándolas con las adecuadas.- "Para". Este ejercicio se puede realizar a lo largo del día diciendo "deténgase" mientras realiza un seguimiento de los pensamientos negativos. Por toda su sencillez, el ejercicio es muy efectivo. Detiene abruptamente el mezclador de palabras negativas. Se requiere esfuerzo al iniciar una corriente constructiva de pensamientos.
Hoja de papel dividida en dos columnas.. En la parte superior de la izquierda, dibuje un signo "-", y en la parte superior de la derecha - "+". Luego, en la columna de menos, escriba todos los rasgos de su carácter y los problemas que necesita para deshacerse de él, y el correcto: pensamientos y deseos constructivos. Por ejemplo, a la izquierda - la pereza, a la derecha - entusiasmo o inspiración.Tiene un efecto asombroso en el estado de ánimo, aumentando gradualmente día tras día.
"Rana". El nombre del ejercicio proviene del proverbio en inglés: “empieza la mañana con una rana”. Esto significa que cada día laboral debe comenzar con el desempeño de un asunto desagradable, que ha sido pospuesto. Lo principal aquí es no excederse (debería ser una cosa), pero no fallar, argumentando que mañana habrá dos "ranas". El ejercicio requiere una gran cantidad de autodisciplina y autocontrol, ya que durante la ejecución es necesario realizar un seguimiento de las formas de pensamiento destructivas, reemplazándolas con las adecuadas.Los ejercicios se discuten con gran detalle en el libro. S. Kharitonov "Pautas para la terapia cognitivo-conductual".
También en el tratamiento de la depresión y otros trastornos mentales, es recomendable dominar varios ejercicios de relajación utilizando técnicas de auto-entrenamiento y ejercicios de respiración.
Literatura adicional
Terapia cognitivo-conductual Enfoque joven y muy interesante. No solo para el tratamiento de los trastornos mentales, sino también para crear una vida feliz a cualquier edad, independientemente del nivel de bienestar y éxito social. Para un estudio o entrenamiento más a fondo, se recomiendan los siguientes libros:
John Robert Anderson "Psicología cognitiva"- Lecturas "Horizontes de la psicología cognitiva".
- D. Kaneman, P. Slavik, A. Tversky “Toma de decisiones en incertidumbre. Reglas y prejuicios
John Robert Anderson "Psicología cognitiva"Terapia cognitivo-conductual basada en la corrección de la visión del mundoque es una serie de creencias (pensamientos). Para un tratamiento exitoso, es importante reconocer la irregularidad del modelo de pensamiento establecido y reemplazarlo por uno más adecuado.
