Paradójicamente, suena, pero aquellos que han aprendido a relajarse saben cómo trabajar. De hecho, sin descanso es imposible recuperar tu fuerza. Esto no significa en absoluto que valga la pena ser perezoso, pero trabajar para el desgaste tampoco es correcto. ¿Cómo aprender a relajarse? ¿Cómo mantener un equilibrio entre el estrés y el descanso? ¿Existen técnicas rápidas de relajación para ahorrar tiempo en las tareas? ¿Cuánto tiempo se tarda en estar relajado? ¿Debo relajarme con el alcohol? Vamos a discutir estos temas más a fondo.
¿Por qué relajarse en absoluto?
La pregunta parecería extraña. Pero mucha gente no entiende realmente por qué relajarse. Piensan que la capacitación continua, el trabajo hasta el agotamiento y la perseverancia fanática son todo lo que se requiere para el éxito. Por un lado, tienen razón, porque sin trabajo no es posible lograr nada. Por otro lado, están equivocados, porque la renovación de fuerzas es necesaria para el desarrollo. Sin relajación, no habrá recuperación.
Esto no es una pérdida de tiempo, sino una necesidad absolutamente adecuada. Por cierto, muy a menudo puedes escuchar la frase "No puedo relajarme". Esto significa que una persona simplemente no sabe cómo deshacerse del estrés. Se acumula en el cuerpo, conduciendo gradualmente al estrés, causando una disminución en la eficiencia. ¿Cómo aprender a relajarse? A continuación se presentan consejos simples y eficaces.
Cambiar a otra actividad
Recepción efectiva, cómo relajarse - cambiar la ocupación. Por ejemplo, cuando una persona comienza a sentir tensión moral debido al trabajo intelectual, debe cambiar temporalmente a la actividad física. Un trote ligero en el parque, un juego de tenis de mesa o ejercicios simples serán suficientes. Todo el mundo puede elegir un hobby para ellos mismos. El hecho es que esto ayudará a deshacerse rápidamente de los pensamientos "de trabajo" y, por lo tanto, es mejor relajarse. Después de todo, no solo los músculos se cansan, sino también la mente. Él también necesita descansar.
Controla tu aliento
La respiración es una herramienta poderosa para lidiar con el estrés y la fatiga. Inhalar o exhalar no es solo ventilación. Con cada respiración de aire, una persona llena su cuerpo con oxígeno, lo que ayuda a generar la energía necesaria. Además, el proceso de respiración en sí mismo puede regular el funcionamiento de muchos órganos, incluido el corazón. Si durante el estrés, incluso la respiración y la relajación, puede calmar los latidos del corazón, suprimir el pánico.
Especialmente útil para esto es la respiración abdominal o abdominal, durante la cual los músculos abdominales realizan la inhalación y la exhalación. Este ejercicio alivia el diafragma, facilitando así el proceso respiratorio, calmando a la persona.
Tomar bebidas relajantes
No se trata de alcohol, aunque también es útil. De hecho, el primer asistente para la fatiga es el té verde. Esta bebida ha sido conocida por su efecto positivo en la actividad física y mental, y en una gran cantidad de nutrientes. Relajarse con té verde es mucho más beneficioso que una serpiente verde. El hecho es que el alcohol tiene varias contraindicaciones, incluido un efecto destructivo en la psique humana. El té verde ciertamente gana esto, porque la mente no se nubla.
Además de esto, la menta y el té de manzanilla, que tienen propiedades calmantes pronunciadas, ayudan a relajarse. Puede aliviar la tensión del cacao caliente, así como la bebida de vainilla y cereza, que se prepara a partir del jugo de cereza con la adición de una pizca de vainilla. No solo proporcionarán relajación, sino que también evitarán el insomnio.
Entra en la dieta antiestrés alimenticia.
Como el exceso de energía agota el cuerpo, es necesario llenarlo de nutrientes esenciales lo más rápido posible. Para estos fines, el chocolate negro, nueces, miel, semillas, aguacates, lechuga, arándanos, mariscos son útiles. Ellos repondrán las reservas del cuerpo, lo ayudarán a relajarse, normalizando la presión y la frecuencia cardíaca.
Recurrir a la relajación muscular.
Algunas personas se encuentran en un estado de tensión muscular constante, que también se conoce como hipertonía. Debido a esto, sus músculos no pueden relajarse completamente y recuperarse. La relajación significa la relajación completa de los músculos esqueléticos de una persona. Se puede lograr tanto con la ayuda de medicamentos y procedimientos de fisioterapia, como con el autoajuste psicológico.
De las técnicas de relajación más simples, la relajación muscular progresiva propuesta por Edmund Jacobson en el último siglo puede llamarse. La esencia de su método es la siguiente. Para que el músculo se relaje, primero debe estar fuertemente tenso. Funciona mecanismo compensatorio que favorece la relajación. De este modo, alternando y relajando los músculos, puede lograr su completa relajación y recuperación.
Tocar musica calmante
La influencia de la música en la psique humana es un hecho comprobado. Con él, no solo puede activar todo su potencial, sino también relajarse por completo. Para este propósito, la música instrumental ligera es la más utilizada, que puede combinarse con los sonidos de la naturaleza. Puedes encontrar docenas de canciones similares en Internet. Gracias a la música relajante, puede mejorar significativamente el efecto de relajación de otras opciones de relajación.
Asignar una zona de relajación.
La autohipnosis juega un papel muy importante en la vida humana. Si se programa para un cierto efecto psicológico, entonces gracias a esto, puede lograr resultados impresionantes. Incluyendo aprender a relajarse automáticamente en un lugar determinado. Por ejemplo, caminar a lo largo del terraplén, sentarse en un banco determinado en el parque, o envuelto en una manta, tomar té en el balcón. Cualquier cosa, lo principal es convencerse de esto. Al principio, vale la pena analizar dónde se siente más profundamente el sentimiento de calma y paz. En consecuencia, es allí donde vale la pena buscar refugio en períodos de exceso de trabajo.
Apenas, después de leer este material, alguien dirá la frase "No puedo relajarme". Hemos proporcionado una amplia lista de técnicas efectivas que se deben probar una tras otra, eligiendo la que mejor se ajuste. ¿Cómo aprender a relajarse? - No más preguntas. Lo principal para empezar. Todos estos métodos son fáciles de usar y no requieren la participación de otras personas ni el uso de dispositivos especiales. Puedes relajarte con ellos siempre y en todas partes. Pero aún mejor, simplemente evite la sobretensión.
