Muchas personas tienen mal humor al menos una vez en su vida.
No quiero hacer nada sentirse deprimido o irritable. Creo que esto es familiar para todos.
Un mal humor puede ser sin ninguna razón, pero la mayoría de las veces la razón sigue ahí. Entonces, ¿cómo mejorar tu estado de ánimo? ¿Cuáles son las formas de hacer esto?
Si no está de humor, ¿qué hacer?
¿Cómo puedes elevar tu estado de ánimo cuando está en cero? En primer lugar, necesita averiguar la causa de un mal humor.
Hágase preguntas: "¿Puedo resolver mi problema aquí y ahora?", "¿Qué debo hacer para hacer esto?".
Sucede que no hay razón para la tristeza. El estado de ánimo ha ido mal por sí mismo.
En este caso, criarlo será suficiente para ver su película favorita, o una nueva comedia, jugar con una mascota (si tiene una), hablar por teléfono con una persona importante para usted.
En realidad hay muchas maneras.. Pero ninguno de ellos te ayudará si no te comprendes a ti mismo.
Si un mal humor está relacionado con el hecho de que estás confundido en la vida, tienes algún problema grave, entonces vale la pena hablar con familiares o amigos cercanos. Con sus consejos, pueden ayudarte. salir del estado de los azules.
La forma más segura de animarte es hacer algo. Usted está completamente inmerso en los negocios y el cuidado y el tiempo para la tristeza simplemente no se quedará.
Pero necesitas hacer lo que te gusta, lo que te hace feliz y mejora tu estado de ánimo. De lo contrario, la ocupación no amada, que se hace con dificultad y sin mucho entusiasmo, Puede empeorar tu estado de ánimo aún más.
¿Puedo mejorarlo en 5 minutos?
¿Cómo mejorar tu estado de ánimo muy rápidamente? Puedes animarte en 5 minutos. Hay varias maneras de mejorar instantáneamente tu estado de ánimo:
Más fácil - solo levántese del sofá, mueva sus hombros y brazos, vaya al espejo y estire su espalda, levante su cabeza más alto, sonría sinceramente a usted mismo. En tal estado, es suficiente esperar unos minutos, para ver que puede sonreír, que su cabeza está levantada y que está listo para nuevos desafíos.- Si el primer método no ayuda, Comience enumerando sus aspectos positivos y cualidades. Incluso si son positivos sólo para ti.
- Tome una ducha o baño. Sí, esto puede parecer trivial, pero una ducha ayudará no solo a eliminar la suciedad, sino que también alivia el estrés.
Será especialmente bueno tomar un baño completo de agua y agregar espuma. Después de 5 minutos, te sentirás como un mal humor "se va".
- Llamar a un ser querido. Los psicólogos creen que una conversación con un ser querido ayuda a mejorar el estado de ánimo durante todo el día.
- El baile! Nada se anima como bailar. Durante el baile una persona produce más endorfinas.
- Dar un paseo. Caminar, especialmente en clima soleado, mejora el estado de ánimo.
- Abrazar a un ser querido. Un dato interesante, pero los abrazos pueden resolver muchos problemas. Cuando nos abrazamos, se libera oxitocina (la "hormona del amor"). Ayuda a elevar el ánimo.
Si hay una mascotaentonces puedes simplemente abrazarlo o jugar con él. E incluso en minutos estarás mucho mejor. Lindos gatos y perros alegrarán a cualquiera. Si no hay animales, puedes ver videos geniales con ellos en Internet. También contribuye a la rápida mejora del estado de ánimo.- Escucha tu canción favoritaque siempre edificante. Mucha gente tiene una canción así, habiendo escuchado eso, ya no quieres estar triste.
Más fácil - solo levántese del sofá, mueva sus hombros y brazos, vaya al espejo y estire su espalda, levante su cabeza más alto, sonría sinceramente a usted mismo. En tal estado, es suficiente esperar unos minutos, para ver que puede sonreír, que su cabeza está levantada y que está listo para nuevos desafíos.
Si hay una mascotaentonces puedes simplemente abrazarlo o jugar con él. E incluso en minutos estarás mucho mejor. Lindos gatos y perros alegrarán a cualquiera. Si no hay animales, puedes ver videos geniales con ellos en Internet. También contribuye a la rápida mejora del estado de ánimo.¿Qué ayudará?
¿Cómo animarte? Hay muchas maneras de ayudar a levantar tu espíritu.
Movimiento
¿Qué ejercicios hacer para mejorar el estado de ánimo? El deporte ayuda en la lucha contra el mal humor..
Durante los deportes, se libera una gran cantidad de endorfinas y después de 15 minutos de ejercicio activo, sentirá cómo su estado de ánimo está mejorando.
Puedes hacer lo que quieras jogging, yoga, natación, fitness, baile..
- los viajes al gimnasio ayudarán a ganar confianza en sí mismos y encontrar paz mental;
- las artes marciales ayudarán a aliviar el estrés, a deshacerse del estrés, a eliminar la ira y la irritabilidad;
- correr o caminar te ayudará a calmarte, recoge tus pensamientos;
- El yoga y el baile eliminarán la fatiga psicológica, aliviarán la ansiedad;
- La aptitud física añadirá vitalidad.
Los libros
¿Hay libros que elevan el estado de ánimo y sacan de la depresión?
El libro es un buen asistente en la lucha contra la depresión y el mal humor.
Hay una pequeña lista de libros que resolverán este problema de la mejor manera posible:
Narine Abgaryan "Manyunya" - Los libros infantiles son de gran ayuda para deshacerse de la depresión. Una colección de historias que te mostrarán que la vida es buena, si tratas todo más fácil.
Mark Barroucliffe "Perro que habla" - Un libro sobre cómo un agente de bienes raíces no muy exitoso tiene un perro que habla. No es difícil adivinar que será muy divertido. Y la risa es exactamente lo que se necesita en la lucha contra la depresión.
Jorge Amado "Doña Flor y sus dos esposos" - Pasiones latinoamericanas que te ayudarán a deshacerte del blues. No piensen que esto es una telenovela, es mejor leer!
Glory to Se "Fontanero, su gato, esposa y otros detalles" - Un libro divertido que te hará reír. La historia del padre de dos hijas, que decidió cambiar la carrera de un vendedor exitoso para trabajar como plomero.
Preparaciones
Considera medicamentos que mejoren el estado de ánimo y la actividad física. Si el mal humor se ha deprimido, entonces vale la pena buscar ayuda de un especialista.
Te nombrara CarbamazepinaEso se aplica a los estabilizadores del estado de ánimo (estabilizadores del estado de ánimo).
Vale la pena recordar que no puede automedicarse y tomar pastillas sin una cita.
"Amitriptilina" También prescrito para la depresión y trastornos emocionales mixtos. No tomar sin consultar a un médico.
Además, en cualquier farmacia puede encontrar un complejo vitamínico, que incluye todas las vitaminas necesarias, edificantes, por ejemplo, Vitrum Energy o "Alfabeto".
Bueno, no te olvides de la vitamina más popular y segura - acido ascorbico.
Es útil tanto para fortalecer el sistema inmunológico como para mejorar el bienestar y el estado de ánimo.
Productos
El mejor ayudante para superar el mal humor es la comida deliciosa.
A todos les gusta comer. Se sabe que la sensación de hambre hace que muchas personas se enojen y se irriten, y tan pronto como comen una comida satisfactoria y sabrosa, su estado de ánimo mejora inmediatamente.
- Dulces - Se sabe que los dulces aumentan el ánimo en un 100%. En las personas se les llama "hormonas de la felicidad". El helado en un instante ayudará a deshacerse de la depresión y la depresión, y un sabroso trozo de pastel mejora el estado de ánimo después de 5 minutos. No te olvides del chocolate, que es el salvador de todos los dientes dulces, que tiene un mal humor.
- ¿Se anima el café? Se ha demostrado que los amantes del café sufren de depresión con mucha menos frecuencia que aquellos que no la beben. El café estimula el sistema nervioso y actúa como un ligero antidepresivo. Solo una taza de cualquier tipo de café podrá animarse después de unos pocos sorbos.
¿Qué frutas animas? Las frutas mejoran el estado de ánimo no peor que los dulces. Contienen fructosa y endorfinas. El kiwi es muy rico en vitamina C y ácidos de frutas. Suficiente para comer 2 piezas al día para estar de buen humor. La pera es una fuente natural de endorfina. La piña no solo se animará, sino que también eliminará el hambre. Zanahoria - alivia el estrés, rica en betacaroteno.- Té, que ayudará con las inclinaciones depresivas. - El té verde tiene un efecto antidepresivo. Para que funcione, debe elaborarse y beberse adecuadamente al menos 3 o 4 veces al día. Necesita ser bebido fresco y por la tarde, no es necesario aceptar junto con estimulantes. El té Iván, el principal competidor del té verde, contiene una gran cantidad de vitamina C y otras vitaminas. Té de manzanilla - tiene propiedades calmantes, ayudará en la lucha contra el estrés.
¿Qué frutas animas? Las frutas mejoran el estado de ánimo no peor que los dulces. Contienen fructosa y endorfinas. El kiwi es muy rico en vitamina C y ácidos de frutas. Suficiente para comer 2 piezas al día para estar de buen humor. La pera es una fuente natural de endorfina. La piña no solo se animará, sino que también eliminará el hambre. Zanahoria - alivia el estrés, rica en betacaroteno.¿Qué alimento mejora tu estado de ánimo?
Para hacer frente a un mal humor ayudará a la comida, que, en primer lugar, amas. Solo tus platos favoritos pueden causar alegría y sonrisa.
Pero las fuentes universales de las emociones positivas son los dulces y las frutas.
Consejos de psicologia
¿Cómo animarte cuando apestas? El asesoramiento psicológico ayudará en esto:
- Cómo convertirse en un optimista y cómo mejorar su estado de ánimo: Si eres pesimista, entonces se aconseja a los psicólogos que usen los "recuerdos del pasado amargo". Si parece que vivir es difícil y cada nuevo día no trae alegría, debe recordar un momento del pasado, cuando todo fue peor que ahora. Y entonces "hoy" no parece tan malo. Sobre el futuro necesitas pensar solo de manera positiva. No te detengas en lo negativo y atribuyas gran importancia a las emociones negativas.
- Cómo animarte cuando estás triste: Lo primero que debes hacer es hacer lo que amas. Seguramente cada persona tiene lo que le gusta hacer más que cualquier otra cosa. ¿Te gusta ver el espectáculo? ¡Enciende rápidamente la serie! ¿Te gusta caminar afuera? ¡Ve y ve! Si no hay tiempo para todo esto, y es necesario un buen estado de ánimo, levántese y haga algunos ejercicios físicos. Enciende tu canción favorita y baila con ella. Y a veces, simplemente empieza a sonreír.
- Cómo animarte en tu cumpleaños: No todo el mundo ama su cumpleaños, porque cada año todo envejece. ¿Qué pasa si no hay humor en absoluto en sus propias vacaciones?
Pasa este día de la manera que quieras. Haga lo que siempre ha querido hacer, pero siempre desista.
Si no desea celebrar un cumpleaños en una empresa grande, márquelo solo con las personas más cercanas. Los seres queridos siempre nos entenderán, nos apoyarán y nos animarán. También puedes consentirte con regalos, comprar algo que definitivamente no darás.
- Cómo animarte por la mañana: La mayoría de la gente temprano en la mañana completamente inactiva. Para animarte por la mañana, después de levantarte, debes hacer un poco de ejercicio e ir a la ducha. Esto, como mínimo, lo alentará. Luego debes preparar un delicioso desayuno y no olvides regalarte dulces en una pequeña cantidad. Esto le proporcionará endorfinas. Si hay motivos por los que en la mañana hay mal humor, pueden escribirse en un papel y luego quemarlo.
- Cómo animarte en el trabajo: Si hay una oportunidad y no te distrae mucho del trabajo, puedes ir a las redes sociales o llamar a alguien que siempre te anime. También puedes escuchar tu música favorita o comer algo dulce. Siempre funciona Pero lo más importante es que necesitas tomar un breve descanso y luego recopilar tus pensamientos y hacer algo que mejore tu estado de ánimo.
- Cómo animarte cada día: ponte mas atencion Consigue un ritual que te haga feliz y hazlo todos los días. Por ejemplo, escuchar su banda favorita en auriculares o leer un libro. Piensa positivamente y ahuyenta todo lo negativo.
- Cómo mantener un buen estado de ánimo: No exageres, mira este mundo positivamente. No hay necesidad de tomar todos los problemas en serio. Haz lo que quieras aquí y ahora. Muestra mal lenguaje a todos los malos y camina con coraje y confianza.
- Como siempre estar de buen humor: Todos los días, intenta despertarte de buen humor. Aprende a controlar tus emociones. Ir por la vida con humor.
No es necesario que se siente en casa todo el tiempo, trate de estar "en público" con la mayor frecuencia posible. Descubre algo nuevo.
Haz lo que amas. Tómalo más fácil para la vida y las dificultades que presenta.
Luchar contra un mal humor puede y no es tan difícil de hacer. Lo principal es encontrar la causa y tratar de eliminarla. En esto siempre acudirás a la ayuda de una actividad favorita o un delicioso pedazo de pastel. Cada uno tiene sus propios métodos y formas de lidiar con el mal humor.
¿Cómo animarte? Entérate de esto en el video:
