La ansiedad puede privarte del sueño, la calma, la alegría en la vida e incluso la salud. Por lo tanto, es importante poder suprimir este sentimiento en uno mismo de la mejor manera posible, sin darle una salida y un mayor desarrollo. Algunas personas pueden pensar que es casi imposible controlar su ansiedad, aunque este no es el caso en absoluto. Hay una serie de consejos bastante prácticos y formas de ayudarlo a lidiar con su ansiedad.
Es importante comprender que todos los métodos pueden ser completamente diferentes entre sí, ya que algunos de ellos ayudarán a enfrentar la ansiedad y la ansiedad de manera rápida y eficiente, mientras que otros no tendrán ningún efecto. Por lo tanto, si algún método, ejercicio o método no lo afectó, vale la pena probar otra cosa hasta que encuentre la solución más efectiva para usted personalmente.
No. 1 - Autocontrol
Es casi imposible eliminar completamente la ansiedad. Además, es uno de los mecanismos de defensa de la psique, que no puede llamarse completamente malo o innecesario. Sin embargo, con un aumento excesivo de la ansiedad, cuando te envuelve por completo y se convierte en pánico, no se puede esperar nada bueno. Con esta condición necesitas luchar y la forma más fácil: el autocontrol. Intente prevenir un mayor desarrollo de la ansiedad, aunque no todas las personas logran hacer esto con un solo esfuerzo de voluntad.
No. 2 - Respiración profunda
Muchas películas nos enseñan cómo hacer frente a la ansiedad y la ansiedad, aunque no siempre las personas le dan importancia a estos "consejos". Sin embargo, la forma más fácil e incluso banal de calmarse en casi cualquier situación es respirar. Empieza a respirar profundamente sin retener oxígeno. Hágalo de manera uniforme y al mismo ritmo y después de 30 segundos podrá ver que toda la ansiedad se ha ido y sus pensamientos se vuelven mucho más claros. La saturación de las células del cerebro con oxígeno tiene un efecto calmante, que puede ser una solución excelente en muchas situaciones. Además, este método es completamente simple y totalmente gratuito.
№3 - El principio de asilo
Este método se basa en objetos de enlace mental y funciona bien en muchas personas. Su esencia radica en asociar un estado de calma con un objeto y, además, no tiene que ser físico. Para algunos, será un llavero favorito en las llaves, una hebilla en un cinturón, pelo u otros objetos o cosas, contacto con el cual reducirá el nivel de ansiedad. Los psicólogos llaman a esto un "refugio". Además, para algunas personas, este "refugio" puede ser una canción o una canción o algún tipo de imagen de ficción, por ejemplo, una playa desierta.
№4 - Usa los ejercicios
Los psicólogos a menudo recomiendan una serie de ejercicios diferentes que ayudarán a deshacerse de la ansiedad y las experiencias innecesarias. Por supuesto, para la mayoría de ellos, al menos es necesaria una práctica mínima para dominar, pero este método ha demostrado ser efectivo durante mucho tiempo. Hay docenas de ejercicios de este tipo, porque siempre puedes elegir lo que te gusta.
- 5 técnicas para deshacerse de la ansiedad.
№5 - La ansiedad no ayuda a hacer frente a los problemas.
A menudo sucede que en lugar de encontrar soluciones en situaciones difíciles y problemáticas, las personas comienzan a alimentar su ansiedad, aumentándola y empeorando su condición. Aunque este método no le enseña cómo deshacerse de la ansiedad en cuestión de segundos, será una excelente solución para evitar la ansiedad excesiva.
Trate de comprender cómo es la ansiedad, como una herramienta, y si puede ayudar en su negocio. También trate de imaginar las consecuencias de este sentimiento si no lo controla. Por lo tanto, podrá priorizar lógicamente y darse cuenta de que la ansiedad solo conducirá a un estado de pánico, lo cual no es deseable en ninguna situación.
№6 - Visualización
Este método no funciona en absoluto, pero para algunos será de gran ayuda en la lucha contra la ansiedad. Además, puedes aplicarlo como quieras, siempre y cuando funcione. Primero, intente imaginar la causa de su alarma como un objeto material del que pueda deshacerse en sus pensamientos. Si es necesario, incluso se puede presentar como un objeto físico, pero solo uno que se puede tirar sin arrepentimientos. También cualquier vajilla es perfecta.
Además de la liberación psicológica de la ansiedad en el caso de "atarlo" al objeto, el rompimiento de vasos y platos en sí mismo alivia perfectamente el estrés. Por supuesto, no debe batir todos los platos, pero a veces puede sacrificar una sola placa para preservar la salud, los nervios y evitar muchos problemas asociados con el crecimiento de la ansiedad.
№7 - Encuentra la raíz de todos los problemas
Este es un consejo verdaderamente universal para muchos problemas relacionados con el estado psicoemocional. Sin embargo, demostró ser excelente en la práctica. Intenta comenzar a buscar la causa de lo que te preocupa. Como regla general, es un sentimiento incontrolado que crece solo porque una persona lo admite o incluso lo provoca.
Una vez que haya tratado de encontrar la raíz de todos los problemas, podrá manejarlo de la manera más efectiva posible, y en ocasiones solo la comprensión le permitirá alcanzar su objetivo. Por lo tanto, en tales situaciones, trate de no perder el autocontrol y piense racionalmente, analizando todo lo que le está sucediendo. Por supuesto, muchas personas pueden fallar a la vez, pero con el tiempo, habiendo dominado este método, olvidarán que esa ansiedad es mayor que la de los pequeños.
Ver tambien
Cómo dejar de tomar todo en serio: 8 maneras.
Cómo dejar de sospechar y acabar con malos pensamientos: 6 maneras
