La aparición de pensamientos inquietos y desagradables inmediatamente después del despertar es un problema bastante común en las personas que padecen el trastorno de ansiedad. Al no haber tenido tiempo de levantarse de la cama, comienza a desplazarse por la cabeza en varios escenarios no atractivos para el día siguiente: "Qué pasaría si ...", "Qué pasaría si pasara ...", "Aquí comienza de nuevo ...". Familiar? Entonces entendamos juntos cómo pueden ayudarse a enfrentar la ansiedad matutina.
¿Por qué viene la ansiedad en la mañana?
Antes de pasar a los consejos específicos para deshacerse de la ansiedad de la mañana, echemos un vistazo a las principales causas de su aparición. El hecho es que la ansiedad tiende a acumularse e intensificarse a medida que se desarrolla. Como una bola de nieve, tus pensamientos, desde el despertar, te abruman nuevas experiencias durante el día y desde la nieve de la noche se convierten en una avalancha de ansiedad. De acuerdo en que es mucho más fácil detener una bola de nieve volando hacia ti que una avalancha de una montaña. Además, como en la analogía de la nieve, es más fácil contener los pensamientos negativos cuando recién nacen.
Trate de notar la aparición de pensamientos perturbadores tan pronto como sea posible.
Captura estos pensamientos de la corriente general y no dejes que se desarrollen. Después de todo, si empiezas a reaccionar ante ellos, comienza una reacción en cadena que genera la misma bola de nieve. No permita que comience a analizar o predecir de inmediato: "Qué tan grave ha reaparecido la ansiedad", "Qué pasa si nunca me deshago de ella", "Sufriré así toda la vida". El pensamiento vino, lo notaste por ti mismo y cambiaste a otra cosa. Ponga la alarma a un lado para más tarde. Todavía tiene tiempo para preocuparse, y ahora dedique tiempo a otros asuntos.
Deshazte del hábito de tomar el sol en la cama después de levantarte
¿A quién no le gusta acostarse en la cama durante un par de minutos adicionales después de que suene la alarma? Pero para las personas con trastorno de ansiedad, esta dulce ociosidad no es en absoluto beneficiosa. Como la suerte lo tiene, vienen pensamientos desagradables, empiezas a pensar en ellos y te enredas más y más. Como resultado, tiene menos tiempo para reunirse y ahora también está preocupado por un posible retraso y una reprimenda por parte del jefe. Por lo tanto, tan pronto como suene la alarma, levántese y vaya a sus rituales y procedimientos matutinos: haga ejercicios o practique yoga, tome una ducha de contraste o salga a correr. Y para motivarte a un ascenso tan rápido, coloca la alarma cerca de la cabecera, pero en el otro extremo de la habitación, lejos de la cama. Por lo tanto, tendrá que levantarse de inmediato y no le dará a su conciencia la oportunidad de comenzar a esculpir esta bola de nieve notoria de pensamientos perturbadores. Sin embargo, no confunda este comportamiento con evitar la ansiedad. No, esta es solo una forma de crear un entorno propicio para comenzar y pasar el día de manera silenciosa.
No descuides el ejercicio por la mañana.
Correr o cargar de forma activa puede distraerlo rápidamente de sus pensamientos sobre lo global, sobre el significado de la vida y otras cosas serias, que difícilmente pueden resolverse en ansiedad. El ejercicio moderado ayudará a calmarse y mirar el mundo desde un lado diferente y más positivo.
Concéntrate en el momento "aquí y ahora".
Cuando por la mañana, te das cuenta de que tu mente te atrae a pensamientos perturbadores, transfiere tu atención a lo que está sucediendo en este momento actual. Concéntrese, por ejemplo, en cómo fluye el agua a través de su cuerpo si se está bañando, o cómo el cepillo pasa sobre sus dientes si se cepilla los dientes. La meditación también puede ser un ritual matutino útil, cuando sigues calmada y relajadamente tu respiración. Todas estas actividades le brindarán beneficios mucho más reales que una preocupación vacía por su propia salud, que a menudo supera a las personas que son propensas a la ansiedad. ¿Piensa si los pensamientos negativos y el enjambre en ellos te ayudarán a mejorar tu condición física? ¡Por supuesto que no! Pero obviamente correr, meditar o hacer ejercicio ayudará. Entonces, ¿no es mejor dedicar las horas de la mañana a estos ejercicios en lugar de preocupaciones y ansiedades?
No te desesperes si no lograste hacer frente a la ansiedad de la mañana.
Si seguiste todos los consejos anteriores y la ansiedad retrocedió, genial. Si no lograste enfrentar la ansiedad en la mañana, ¡también está bien! No te culpes por ello ni te desesperes, todos tienen días malos. Esto es absolutamente normal, este es también el caso en nuestras vidas. Solo trata de no alimentar más tu ansiedad durante el día, de no involucrarte en ella y de no agravarla con tus pensamientos y reacciones. Tómese el tiempo, siempre que sea posible, para las técnicas de relajación. Ayuda a sobrellevar la ansiedad muy bien, por ejemplo, la respiración diafragmática, cuya técnica puede aprender en el curso gratuito "Tres antídotos para el pánico".
Está seguro de sobrellevar la ansiedad que comienza en la mañana si trabaja en usted mismo y sigue las recomendaciones simples a las que se ha dedicado este artículo. ¡Ten confianza y triunfa!
