Nuestra vida está llena de muchas situaciones diferentes y, desafortunadamente, no todas son agradables.
Hay varios Formas de mejorar tu estado psicológico.. Y uno de ellos se refiere al auto-entrenamiento para calmar el sistema nervioso. Considérelo con más detalle.
¿Qué es autotraining? Definición
Autotrenamiento en psicología es técnica psicológicaBasado en la auto-sugerencia.
Permite a una persona alcanzar la paz y la armonía.
Su esencia es calmar el sistema nervioso, incluso en situaciones estresantes cotidianas.
Gracias al autotraining. Puede aprender a manejar su estado emocional, relajarse, concentrarse en sus deseos y mucho más.
Enfermedades autogenas
Por autogénico incluyen enfermedades psicosomaticasEs decir, trastornos psicológicos, que en cierta medida pueden afectar el estado fisiológico. Estos incluyen:
- neurosis;
- neurastenia;
- depresión
- ataques de pánico.
También debe señalarse que las técnicas autógenas en combinación con el tratamiento principal ayudan a curar algunas enfermedades basadas en el estrés emocional: endocarditis, asma bronquial, trastornos de hipertensión del tracto gastrointestinal y otros.
Terapia autógena - ¿qué es?
La terapia autógena se usa en varias prácticas y se conoce desde la antigüedad.
El entrenamiento autógeno implica ejercicios o técnicas que puede tener diferentes direcciones (para eliminar el insomnio, la pérdida de peso, el alivio del estrés emocional y otras cosas).
Sólo 30 minutos de terapia autogénica son 3-4 horas de buen sueño.
Tiene ciertas etapas y reglas que pueden variar ligeramente en función de el objetivo que quieres lograr.
La terapia autógena posee bastante fuerte efecto curativo:
- presión normal, pulso;
- disminución de la ansiedad y la ansiedad;
- Mejora el fondo hormonal.
- Estado emocional normal.
Norma según Lucer
Max Luscher - Un famoso psicólogo que desarrolló la prueba de color de Luscher.
Esta prueba se utilizó en un estudio en el que los pacientes del curso psicoterapéutico se sometieron al ingreso y al final de su tratamiento.
Resultó que al comienzo del tratamiento, los pacientes tenían diferentes preferencias de color, pero con un tratamiento exitoso se acercaron a una secuencia uniforme. Esta secuencia y llamada norma autógenaEs decir, el estándar de bienestar neuro-psicológico.
Métodos y técnicas de formación.
Existen diversas técnicas, métodos y ejercicios de entrenamiento autógeno. Pero todos tienen reglas generales:
- Es mejor llevar a cabo el entrenamiento en un lugar tranquilo, asegúrese de que nada lo distraiga.
- Tome una posición cómoda (es recomendable mentir), no cruce los brazos y las piernas.
- Si escuchas al instructor de audio, asegúrate de repetir todas las frases detrás de él.
- Si desea su propia instalación de texto, puede escribirla usted mismo, pero debe ser positivo (asegúrese de que la partícula "no" no se deslice en ningún lado), en tiempo real y de 1 persona.
- La configuración del texto para el autoaprendizaje debe consistir en oraciones simples y cortas.
- Asegúrese de estar al tanto de las palabras que dice y no lo haga en la máquina.
- Será aún mejor si visualiza todo lo hablado para que el kart esté frente a sus ojos, cuanto más brillante y más detallado, mejor.
- Es recomendable repetir el texto al menos un par de veces, para que esté mejor arreglado en el subconsciente.
Considerar los métodos y técnicas existentes de autotraining.
Para mujeres
En situaciones cotidianas, las mujeres a menudo se olvidan de su naturaleza delicada y sensible, y en el trabajo, por el contrario, carecen de confianza y fuerza mental. Por lo tanto, el texto de la formación debe ser bastante individual.
En el primer caso En forma "Soy hermosa, femenina y gentil. Tengo una cara encantadora y una figura delgada ". En el segundo caso Las instalaciones más fuertes serían apropiadas: "Tengo confianza en mí mismo. Voy a tener éxito. Definitivamente obtendré lo que quiero ".
Configuración de éxito para las mujeres:
Adelgazante
Por supuesto, debe comprender que con el autoaprendizaje es imposible despedirse de todos esos kilos de más en una semana. Este metodo requiere algo de tiempo, para lo cual su subconsciente sintonizará una nueva instalación, lo aceptará.
Ejercicio preferentemente mañana y tarde.
El autoaprendizaje matutino ayudará a establecer el estado de ánimo durante todo el día.
No puedes hablar: "Perderé peso" o "Comeré menos y practicaré en el pasillo".
Su texto debe consistir aproximadamente en la siguiente configuración.: “Estoy sano, hermoso y delgado. Amo mi cuerpo Estoy adelgazando ahora mismo. Siento cómo mi estómago se vuelve plano y el sacerdote se detiene. Tengo una buena figura. Me quiero delgado. Soy fuerte y siempre logro lo que quiero ”.
Puede cambiar ligeramente el texto para el tratamiento posterior.. Si la de la mañana es vigorizante, entonces la de la tarde, por el contrario, debería ser calmante: "Soy delgado y agraciado". Me gusta sentirme delgada. Me siento ligera por todas partes. Estoy feliz y relajada ".
Meditación para adelgazar en este video:
Relajación y relajación
Si estás constantemente en un estado de ánimo inquieto y ansioso, entonces deberías probar el entrenamiento, dirigido a la relajación y la relajación. Alivia la fatiga, ayuda a rejuvenecer, revela su potencial creativo.
Siéntate en un lugar tranquilo. Nada debería distraerte. Cierra los ojos y concéntrate en tus sentimientos internos. Sienta cada parte de su cuerpo: la pierna izquierda y derecha, el torso, el brazo izquierdo y derecho, la cabeza.
Ahora toma turnos relajándolos. Puedes sentir el calor que se propaga a través de tu cuerpo. Cuida tus músculos completamente relajados. La cara no está tensa, las cejas no fruncen el ceño, las mejillas fluyen suavemente, y los labios no están apretados, sino en una leve sonrisa.
Todo el mundo exterior, los sonidos y los ruidos deberían ser relegados a un segundo plano..
Estás inmerso en el mundo interior y te enfocas en ti mismo.
Sigue tu aliento: debe ser uniforme y tranquilo.
Siente cómo con cada exhalación el cuerpo se relaja más y más. No debes tener emociones vivas.. Sentirás armonía y paz.
Cuida tus pensamientos, pero no pienses en ellos. Puedes comenzar a visualizar: imagina que estás volando por encima de las nubes, caminando en el bosque o en el campo. Todo lo imaginario debe ser brillante y agradable.
No olvide que también necesita salir de este estado sin problemas.. Mueve tu pie izquierdo, luego el derecho, haz lo mismo con tus manos. Siente tu cuerpo. Cuando estés listo, abre los ojos suavemente.
Relajación con voz. Autotrenamiento para calmar el sistema nervioso:
Para manejar su condicion
Los ejercicios de autotratamiento también se usan para controlar su condición: sensaciones corporales, sentimientos y emociones. La configuración del texto depende de la situación específica.
Por ejemplo, si usted No puedes ir a trabajar, sientes distracción., puede usar algo como lo siguiente: “Tengo un gran estado de salud. Estoy alerta y enérgico. Estoy lleno de energía y listo para lograrlo. Voy a tener éxito ".
Para niños
Autotrenamiento para niños. tiene sus propias caracteristicas:
- tiene una forma de juego;
- Es deseable incluir ejercicios directamente en el modo del día del niño
- es necesario entrenar al niño, explicarle lo que se requiere de él, decirle la posición correcta del cuerpo y la respiración.
El texto necesita ser desarrollado individualmente., teniendo en cuenta las preferencias de los niños. Por ejemplo, puedes pedirle a un niño que imagine que es una flor que florece bajo el sol.
Al mismo tiempo, debe pronunciar frases que lo ayuden a relajarse: “Se siente ligero y tranquilo. Tu respiración es parejo.
Entrenamiento auditivo meditativo para niños:
Con neurosis
Con las neurosis, el auto-entrenamiento te ayuda a sentir la relajación que Ya en sí mismo es bueno para el sistema nervioso..
Tal descanso es útil para cualquier problema con la psique y los nervios. La tarea principal de este entrenamiento es liberar la tensión emocional y física.
Por lo tanto La instalación de texto puede ser: "Estoy relajado. Me siento como para calmarme. Mi cuerpo está lleno de peso y calor. Estoy en armonía conmigo mismo y con el mundo que nos rodea ".
También puede trabajar todas las partes del cuerpo a su vez. Debe pasar de una sensación de relajación completa a la pesadez y luego al calor en todo su cuerpo.
Con depresion
El autotrenamiento se utiliza activamente en la lucha contra la depresión.
Pero es importante comprender que este es solo uno de los componentes del paquete de trabajo, Dirigido a mejorar el estado emocional..
Durante el ejercicio, debes convencerte de que algunas partes de tu cuerpo se llenan de un calor agradable y se vuelven más pesadas.
Tan pronto como se sienta lo más relajado posible, puede comenzar a pronunciar actitudes positivas.
Tarea de texto - Anímate y ponte optimista. Puede ser elogios para ti mismo o un estado de ánimo para un día agradable.
Afirmación desde la neurosis, tensiones internas y conflictos:
Para la salud
Si empezaste a sentirte peor, pero no puedo entender porque o si tuvo una enfermedad prolongada, entonces puede probar el auto-entrenamiento para la salud.
Uso de instalación sobre lo siguiente “Soy fuerte y saludable. Cada célula de mi cuerpo está llena de luz y felicidad. Me siento genial Tengo una oleada de vitalidad ".
Es importante visualizar claramente esta imagen, sentirla.
Autotrenamiento para la salud:
Antes de dormir
Si tienes problemas para dormir, hay ejercicios que te ayudarán a sobrellevarlos. Pero aqui tambien Se requieren condiciones adicionales: Ventile la habitación, pase un par de horas antes de irse a la cama en un ambiente relajado, no tenga suficiente, escuche la música tranquila.
Súbete a la cama y ponte cómodo. Trata de concentrarte en las palabras que te dirás a ti mismo. No dejes que los pensamientos te distraigan. Relájate
Y repetir: "Estoy tranquilo. Mi cuerpo esta relajado Yo descanso Me siento comodo Mi pie derecho está caliente. Mi pie izquierdo está caliente ".
“Siento que el calor se propaga a través del cuerpo. Mi torso se llena de calor. Mis manos están llenas de calor. Mi cabeza también está llena de calor. Me siento bien y tranquilo ".
"Me siento cálido y agradable en todo mi cuerpo. Siento paz. Siento un ligero sueño, que aumenta con cada respiración. Estoy tranquilo Lentamente caigo en un sueño. Me estoy quedando dormido Yo duermo dulcemente
El primer ejercicio puede repetirse varias veces.Hasta que consigas lo que quieres - duerme. Pero con el tiempo, notará que comenzaron a quedarse dormidos cada vez más rápido.
¡Solo duerme! Para dormir, hipnosis ligera para el insomnio:
Duración de las clases diarias.
¿Cuánto es la duración mínima de auto-entrenamiento diario? Debe comenzar gradualmente.
Es importante que la lección no se convierta en una rutina y usted no fue aburrido. Para empezar, puedes detenerte en dos minutos y aumentar gradualmente este tiempo.
Sobre el libro Schulz
El fundador de este método es considerado I. Schulz, quien escribió el libro "Entrenamiento autógeno". Contenerlo Principios básicos del autotraining..
En este caso, Schulz observa que esta técnica puede ser utilizada. No solo como herramienta de psicoterapia., pero también como un método para prevenir enfermedades, mejorar el estado de ánimo, aumentar la capacidad de trabajo y la resistencia al estrés.
El autotrenamiento es considerado por él como Manera de entrenar la espiritualidad y cultivar las mejores cualidades en ti mismo., centrándose en su propio cuerpo y emociones, así como en la visualización positiva.
La mayor parte del libro está dedicado directamente a los ejercicios en sí, con recomendaciones detalladas.
Así, el auto-entrenamiento puede ayudar. para hacer frente a situaciones difíciles de la vida, para fortalecer la psique, para sintonizar el día siguiente o, por el contrario, para sumergirse en el reino del sueño.
La técnica toma muy poco tiempo y tiene un efecto positivo en el estado emocional.
Video sobre el entrenamiento autógeno y su efecto psicoterapéutico según Johann Schulz:
